کمتحرکی و چالشهای زندگی مدرن از معضلات اصلی و آسیبزننده سلامتی انسان هستند. امروزه با گسترش روند زندگی ماشینی، فعالیت بدنی انسانها نسبت به گذشته کمتر شده است. علاوه بر این مسئله؛ مصرف غذاهای ناسالم نیز از مواردی هستند که سلامت انسان را تهدید میکنند. فاکتورهای مختلفی در افزایش وزن و چاقی مفرط اثرگذارند که دو مورد آن؛ کمتحرکی و رژیم غذایی ناسالم از مهمترین مواردی هستند که موجب تجمع چربی در اطراف شکم و پهلوها میشوند.
تولید تودههای چربی در بدن همواره به علت اختلال در متابولیسم بدن انسان است. این تودههای چربی که اغلب به شکل متورمشدن ناحیه شکم و پهلوها خود را نشان میدهند؛ در اندام افراد لاغر نیز بعضاً دیده میشود. به همین دلیل؛ مهمترین سؤال افراد امروزی این است که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ و چه راهکارهایی را در جهت رفع این مسئله اتخاذ کنیم.
در پاسخ به این سؤال بایستی بگوییم که راههای متعددی برای چربیسوزی شکم هستند که به کمک آنها میتوان به کاهش وزن سریع دستیافت. افرادی که دارای چاقی از ناحیه شکم هستند در صورت رعایت مواردی از جمله رژیم غذایی آسان و سالم، کاهش استرس، فعالیت بدنی مداوم و مصرف روزانه آب؛ وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را به آسانی تجربه میکنند. در ادامه؛ در پاسخ به این سؤال که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ راهکارهای لازم را بررسی خواهیم کرد.
چاقی شکم چگونه ایجاد میشود؟
همانطور که احتمالاً نیز مطلع هستید؛ چاقی شکم در نتیجه تجمع چربی است که معمولاً به دلیل مصرف غذاهای پرکالری پدید میآید. در واقع با مصرف مداوم غذاهایی که کالریشان بیش از حد موردنیاز بدن است؛ چربی اضافی در اطراف شکم و پهلوها انباشته شده و تغییرات ظاهری را در اندام فرد به وجود میآورد.
با این حال این تنها دلیل چاقی شکم نیست. برخی از افرادی که به این مشکل دچار هستند اغلب از طریق ژنتیک خود این ویژگی را دریافت کردهاند. در واقع این افراد به علت استعداد چاقی زیاد، با مصرف غذاهای ناسالم میزان چربی موجود را بیش از حد نیاز افزایش داده و بستر لازم برای چاقی شکم و همچنین انواع بیماریها فراهم میکنند.
حتی در برخی از موارد افرادی که وزن زیادی ندارند نیز از ناحیه پهلو و بهویژه شکم چاق هستند. علاوه بر رژیم غذایی، میزان استرس، ساعات خواب، ژنتیک، میزان تحرک و… نیز در این زمینه بسیار اثرگذار است. لاغری بدون دارو و قرص برای چربیسوزی شکم سبب میشود تا علاوه بر جلوگیری از عوارض مصرف انواع داروهای شیمیایی؛ کاهش وزن بدون بازگشت را نیز تجربه کنید.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
برای سوزاندن چربیهای شکم و رسیدن به اندام دلخواه لازم است تا حداقل به مدت سه ماه به صورت مداوم از رژیم غذایی، روتین ورزش صبحگاهی، عدم مصرف غذاهای ناسالم و… پیروی کنید. هر چه میزان چاقی شکم بیشتر باشد؛ مدت زمان لازم برای سوزاندن و از بین بردن این میزان چاقی نیز بیشتر است. بهمنظور کاهش کالری دریافتی و همچنین کاهش وزن لازم است تا موارد زیر را مرتب و بهصورت اصولی انجام دهید. این موارد به شرح زیر هستند:
خوردن صبحانه سالم و کامل
بر اساس تحقیقات انجام شده، خوردن صبحانه علاوه بر ثابت نگهداشتن سطح قند خون، احتمال ابتلا به چاقی را نیز کاهش میدهد. برخی از افراد گمان میکنند که حذف وعده صبحانه و یا به عبارتی خوردن غذای کمتر سبب لاغری خواهد شد. در صورتی که با حذف وعده صبحانه تمایل افراد به پرخوری و مصرف میانوعدههای ناسالم افزایش یافته و میزان کلسترول نیز افزایش مییابد. اگر به دنبال لاغری راحت و بدون دارو هستید؛ حتماً از وعده صبحانه غافل نشوید.
مصرف میوه و سبزیجات
با مصرف میوه و سبزیجات سالم علاوه بر اینکه میان وعده سالم و مغذی دریافت میکنید؛ سرعت چربیسوزی شکم نیز افزایش مییابد. به دلیل فیبر بالای موجود در برخی از میوه و سبزیجات پهن برگ؛ سطح انسولین را کاهش داده و در کاهش وزن افراد بسیار تأثیرگذار است. کلم بروکلی، کاهو، اسفناج، سیب، پرتقال، موز، گلابی و آناناس برخی از میانوعدههای مؤثر در لاغری شکم هستند.
مصرف تخم کتان
برای پاسخ به این سؤال که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ بهتر است بگوییم که تخم کتان از بهترین مواد مغذی است که منجر به از بین رفتن چربیهای اطراف شکم خواهد شد. مصرف تنها یک قاشق چایخوری کتان بهصورت روزانه و مداوم علاوه بر اینکه کلسترول خون را پایین میاورد؛ منجر به تنظیم قند خون نیز خواهد شد. این ماده مغذی به علت فیبر بالا، کمک میکند تا مدت طولانیتری احساس سیری داشته باشیم. همچنین تخم کتان کالری پایین دارد و مصرف آن برای لاغری شکم بسیار توصیه میشود.
مصرف آب فراوان
مصرف آب زیاد علاوه بر کمک به تسریع چربیسوزی ناحیه شکم، سموم بدن را به طور کامل دفع میکند. آب به خودی خود یکی از روشهای لاغری محسوب میشود که با افزایش سوختوساز بدن بهراحتی امکان کاهش وزن را فراهم میآورد. آبمیوههای طبیعی، مصرف چای سبز نیز تأثیر بسزایی در لاغری شکم و کاهش وزن دارند که جایگزین مناسبی برای آب هستند.
مصرف حبوبات
حبوبات به علت فیبر بالا گزینه مناسبی برای کاهش وزن و لاغری شکم محسوب میشوند. اگر با مصرف حبوبات دچار مشکلات گوارشی نمیشوید؛ حتماً آن را در برنامه غذایی خود در نظر داشته باشید. مصرف این ماده غذایی به ویژه لوبیا قرمز، پروتئین و آهن کافی موردنیاز بدن را تأمین کرده و کالری کمی به بدن وارد میکند. مصرف حبوبات سالم بهعنوان میانوعده یکی از راههای لاغری شکم بدون مصرف قرص و دارو است.
ادویه دارچین
اغلب ادویههای با طبع گرم گزینه مناسبی برای لاغری بدون ورزش برای شکم به شمار میروند. ادویه دارچین از جمله ادویههایی است که به دلیل خاصیت ضدالتهابی برای از بین بردن چربیهای دور شکم بسیار مناسب است. به همین علت توصیه میشود تا در وعدههای غذایی و دمنوشهای مختلف از چوب دارچین نیز استفاده کنید.
مصرف شکلات تلخ
بهمنظور پاسخ به این سؤال که برای لاغری چه بخوریم؟ بایستی بگوییم که شکلات تلخ سرشار از آنتیاکسیدان بوده و با خاصیت ضدالتهابی موجب کاهش وزن میشود. این خوراکی مغذی جریان خون را بهبود میبخشد و برای تنظیم سطح کلسترول بدن بسیار مفید است. در جدیدترین رژیم غذایی امروزه شکلات تلخ بهعنوان یکی از خوراکیهایی مؤثر در لاغری شکم و پهلو شناخته میشود.
فعالیت بدنی
در مطالب پیشین درباره مصرف مواد غذایی مفید برای لاغری شکم صحبت کردیم. اما خوب است بدانید که تمرینهای قدرتی یکی از بهترین راهها برای کاهش چربیسوزی به شمار میروند. شنا سوئدی، اسکات، پیادهروی توأم با تمرینات هوازی بهتدریج موجب کاهش چربیهای شکم پهلوها میشوند. این ورزشها با درگیر کردن عضلات شکمی موجب حفظ قدرت ایمنی بدن و کوچک شدن ناحیه شکم در بدن خواهد شد.
جمعبندی
در این مقاله سعی کردیم تا راهکارهای مؤثر را در جهت پاسخ به این سؤال که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ را بررسی کنیم. لاغری شکم و پهلو نقش مهمی در جهت داشتن اندامی ایدهآل ایفا میکند. انتخاب یک رژیم غذایی مفید و سالم به همراه فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی میتواند سلامت بدن را در طولانی مدت تضمین کند.
ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است که به کمک متخصصان و کارشناسان خود برنامه غذایی مطابق با سلامت هر فرد را ارائه میدهد. پیشنهاد میکنیم جهت آگاهی از وضع سلامت بدنی خود و همچنین دستیابی به وزن دلخواه از مشاوره کارشناسان ایت ایزیلی در این زمینه استفاده کنید. شعار ایت ایزیلی این است: با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.