طبع بدن از عوامل تأثیرگذار در شکلگیری اندام و میزان لاغری یا چاقی است. آبوهوا، رژیم غذایی و ژنتیک سه فاکتور مهمی هستند که نوع طبع بدن انسان را تعیین میکنند. شناخت این مسئله کمک میکند تا با داشتن یک رژیم غذایی آسان و سالم، سبک زندگی بهتری داشته باشیم. بلغم یکی از انواع طبع بدن است که ویژگیهای سرد و مرطوب از خصوصیات آن به شمار میرود. افراد بلغمی معمولاً نسبت به سرما حساستر بوده و افزایش وزن سریعتر در آنها اتفاق میافتد.
داشتن برنامه منظم رژیم لاغری برای بلغمیها، علاوه بر حفظ تناسباندام میتواند احتمال ابتلا به بیماریهایی که این دسته از افراد بیشتر در معرض آن هستند را نیز کاهش دهد. به همین دلیل؛ توصیه میشود تا با مراجعه به متخصصان طب سنتی علاوه بر شناخت طبع بدن خود، نسبت به بایدها و نبایدهای رژیم غذایی متناسب با طبع بدن نیز آگاه شویم. در ادامه این مطلب؛ ضمن بررسی ویژگیهای طبع بلغم، رژیم لاغری مناسب برای بلغمی ها را نیز بررسی میکنیم. با ما همراه باشید.
طبع بلغم چیست؟
بلغم یکی از انواع مزاجهای بدن است که با ویژگی سرد و مرطوب شناخته میشود. افراد بلغمی عموماً دارای پوست سفید و موی روشن بوده و کم تحرکی و خستگی مفرط از نشانههای این دسته از افراد است. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد؛ فاکتور آبوهوا یا به عبارتی محل زندگی در شکلگیری نوع مزاج بدن بسیار تأثیرگذار است.
به همین علت توصیه میشود تا افراد بلغمی با ویژگی سرد و مرطوب در مکانهای گرمتر با آبوهوای خشک زندگی کنند؛ چرا که اقامت در منطقة مرطوب میتواند میزان بلغم بدن این افراد را بالا برده و مشکلات مربوط بهسلامت را در این افراد تشدید کند. همچنین مصرف غذاهای سرد نیز میتواند میزان سردی بدن را بالا برده و منجر به ایجاد بیماریهای گوارشی در این دسته از افراد بشود.
دردهای مفاصل، گرفتگی ماهیچه و عضلات بدن، کم حوصلگی و خوابآلودگی نیز از دیگر ویژگی بلغمیها محسوب میشود. به دلیل استعداد بالای چاقی این دسته از افراد و مشکلات اضافه وزن، همواره میبایست رژیم غذایی سالمی داشته باشند. معمولاً افراد دارای طبع بلغم تمایل زیادی به مصرف مواد شیرین دارند که به دلیل طبع سرد این مواد، اصولاً مشکلات گوارشی شدیدی را برای این افراد به دنبال دارد.
به جهت حفظ بلغم بدن و جلوگیری از افزایش آن؛ بهتر است از مواد غذایی با طبع گرم استفاده شود. دمنوش گل گاو زبان، چای سبز، شیره خرما، عسل و… طبع بلغم را تنظیم کرده و از تشدید مشکلاتی ائم از: خستگی، خوابآلودگی و عدم تمرکز جلوگیری به عمل میآورد. اغلب افراد با طبع سرد و مرطوب یا بلغم، چاقی از ناحیه شکم و پهلوها را تجربه میکنند.
در واقع متابولیسم بدن این دسته از افراد بهگونهای است که با زیادشدن بلغم که از طریق مصرف سردی به بدن وارد میشود؛ به تدریج متورم شدن شکم و پهلوها شکل میگیرد. همچنین در این دسته افراد غذا دیرتر هضم میشود و در واقع غذا در درون معده و رودهها بهکندی حرکت میکند.
به دلیل مشکلات پیشروی افراد دارای طبع بلغم، اغلب توصیه میشود تا یک روتین سالمی از رژیم غذایی و فعالیت بدنی را دنبال کنند. لاغری بدون دارو یا قرص یکی از بهترین راهها برای حفظ تعادل وزنی بلغمیها به شمار میرود.
با مصرف مواد غذایی با طبع گرم، ورزش منظم و سبک و مواد غذایی سالم و ارگانیک میتوان تا حد بسیاری میزان بلغم را کنترل کرده و از بیماریهای مربوط به چاقی نیز جلوگیری کرد. ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است که به کمک آن میتوانید از جدیدترین رژیم غذایی متناسب با طبع خود بهرهمند شوید.
رژیم لاغری برای بلغمیها
رژیم لاغری برای بلغمیها تنها با داشتن یک برنامه غذایی که مواد مناسب برای غلبه بر بلغم در آن گنجانده شده باشد، امکانپذیر است. این مواد غذایی شامل غذاهای گرم، میوه و سبزیجات با طبع گرم، ادویه با طبع گرم و… هستند. رژیم لاغری برای بلغمیها کمک میکند تا از میزان تجمع بلغم در بدن آنها کاهش یافته و لاغری راحت را تجربه کنند. در ادامه رژیم لاغری برای بلغمیها را متناسب برای هر وعدهغذایی بررسی میکنیم؛
رژیم لاغری صبحانه برای بلغمیها
یکی از مهمترین نکات رژیم لاغری برای بلغمیها عدم مصرف لبنیات یا به حداقل رساندن میزان آن است. در واقع مصرف لبنیات همانند شیر، پنیر و خامه در وعده صبحانه، علاوه بر افزایش سردی بدن، مشکلات گوارشی از جمله؛ نفخ رودهها را نیز در این دسته از افراد تشدید میکند. همچنین توصیه میشود از مواد شیرین طبیعی همانند؛ شیره انگور، عسل و شیره خرما که طبع گرم نیز دارند در صبحانه استفاده شود. مصرف نان سنگک، تخممرغ و گردو نیز بسیار توصیه میشود.
رژیم لاغری ناهار برای بلغمیها
در این وعده بهتر است تا از غذاهایی که طبع گرم و تندی دارند استفاده شود. گوشت گوسفندی، ماهی، انواع غذاهای کبابی، انواع آش و سوپ با حبوبات کم و… مناسب برای رژیم لاغری برای بلغمیها است. همچنین توصیه میشود در کنار وعده اصلی ناهار حتماً سبزیجات با طبع گرم همانند؛ ریحان، نعنا و ترخون نیز مصرف شود.
استفاده از فلفل، دارچین و زیره بهعنوان طعم دهنده غذا نیز میتواند میزان بلغم را کنترل کند. مصرف روغن زیتون، لیموترش و یا نارنج پس از غذا نیز بسیار مفید است. بهتر است پس از اتمام وعده غذایی حتماً به مدت 15 الی 20 دقیقه پیادهروی سبک و آهسته انجام دهید. بهترین راه برای کاهش چاقی و حفظ تناسب اندام در بلغمیها این است که وعده ناهار در حجم متوسط و نه خیلی زیاد مصرف شود.
رژیم لاغری شام برای بلغمیها
یکی از مهمترین دلایل افزایش وزن افراد با مزاج بلغم، موکول کردن وعده شام به ساعات پایانی شب است. در واقع با انجام این کار علاوه بر تشدید مشکلات گوارشی در این دسته از افراد، تجمع بلغم در بدن نیز افزایش میباید و به تدریج منجر به چاقی شکم و اطراف پهلوها خواهد شد.
توصیه میشود وعده شام بهصورت سبک در ساعات اولیه شب مصرف شود. خوردن غلات سنگین همانند برنج و ماکارونی نیز بهعنوان وعده شام برای این افراد ممنوع بوده و بهتر است که از نان بهعنوان جایگزین آن استفاده شود. سبزیجات مفید ائم از کلم، کاهو و کرفس نیز بسیار برای کاهش تجمع بلغم در بدن مناسب است. میتوانید مخلوطی از سبزیجات و ادویههای طبع گرم را به همراه روغن زیتون طبیعی در کنار یک وعدهغذایی سالم و سبک مصرف کنید. همچنین باید از مصرف مواد قندی مصنوعی ائم از نوشابه نیز بهطورکامل پرهیز شود.
رژیم لاغری برای بلغمیها تنها به مصرف وعدههای اصلی غذایی ختم نمیشود. بخش مهمی از میزان بلغم در بدن، از طریق مصرف دمنوشهای طبیعی و میوههای با طبع گرم قابل کنترل است؛ بنابراین اگر به دنبال وزن کم کردن بدن بازگشت وزنی هستید، پیشنهاد میکنیم حتماً از میوههای گلابی، انجیر و سیب استفاده کنید که تأثیر بسزایی در حفظ تناسباندام خواهد داشت.
دمنوش بهلیمو و آویشن، دمنوش دارچین، دمنوش زنجبیل و بهارنارنج از بهترین مایعات برای کاهش بلغم هستند که میتوانید بهصورت میان وعده در ساعات عصر و یا شبها قبل از خواب بهویژه در فصل سرما استفاده کنید. بهطورکلی علاوه بر پرهیز از غذاهای با طبع سرد حتماً از نوشیدن آب یخ به هنگام غذا نیز بایستی اجتناب شود؛ چرا که مشکلات گوارشی را به دنبال خواهد داشت.
از دیگر نکات مهم و تأثیرگذار در کاهش بلغم بدن و جلوگیری از افزایش وزن؛ کنترل میزان خواب است. افراد بلغمی به دلیل مزاج سرد و کمتحرکی، اغلب از خستگی مفرط تمایل به خواب طولانی مدت در شبانهروز را دارند. بهتر است که علاوه بر تنظیم ساعات بیداری و خواب، از خوابیدن در طول روز و یا ساعات عصر خودداری کنند؛ چرا که باعث افزایش شدید بلغم در بدن خواهد شد.
حداکثر میزان خواب 8 ساعت در شبانهروز برای این دسته از افراد کافی است و بهتر است با انجام فعالیت بدنی از کم تحرکی که منجر به خواب اضافی در طول روز خواهد شد، جلوگیری کنند. پیادهروی روزانه و حرکات کششی سبک نیز به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و افزایش هوشیاری این دسته از افراد کمک میکند.
جمعبندی
رژیم لاغری برای بلغمیها از طریق انجام مواردی که در بالا ذکر شد بهراحتی قابل اجرا و انجام است. اگر به دنبال لاغری بدون ورزش و خوردن غذاها و نوشیدنیهای خاص هستید؛ توصیه میکنیم در ابتدا با شناخت از وضع سلامت خود؛ حتماً با پیگیری از متخصصان مربوطه رژیم غذایی متناسب با بدن خود را دریافت کنید.
از آنجایی که شناخت و آگاهی از مزاج بدن یکی از راههای حفظ سلامتی است و پیشنهاد میکنیم از خدمات ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران جهت رسیدن به وزن و اندام ایدهآل خود بهرهمند شوید. شعار این رژیم این است: با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.