رسیدن بهتناسب اندام و کاهش وزن یکی از چالشهای مهم در زندگی انسان امروزی است. با تغییر سبک زندگی و رویآوردن انسانها به زندگی ماشینی شهری، کمتحرکی و استرس زیاد سبب شده است تا معضلات متعددی برای سلامتی انسانها پدید آید. یکی از این مشکلات، اضافهوزن و چاقی مفرط در افراد است.
باتوجهبه ازدیاد مصرف غذاهای آماده و پرکالری، بسیاری از افراد درگیر اضافهوزن و بیماریهای ناشی از آن هستند. به همین دلیل؛ ایجاد یک روتین و رژیم غذایی سالم میتواند بسیاری از بیماریها و مشکلات ناشی از اضافهوزن را رفع کرده و افراد را به داشتن یک سبک زندگی سالم سوق دهد.
بر اساس تحقیقات انجام شده؛ اصلاح الگوی غذایی و گنجاندن ورزش صبحگاهی در برنامه روزانه، بهترین راه برای رسیدن بهتناسب اندام و لاغری راحت است. لازمة این امر نیز، ثبات قدم و پشتکار در پایبندی به الگوی جدید زندگی در طولانیمدت است که بایستی موردتوجه قرار گیرد.
در نظر بسیاری از افراد تناسباندام صرفاً به تناسبات ظاهری بدن افراد مربوط بوده و ارتباطی به سلامت اندامهایی داخلی بدن ندارد. اما در واقعیت تناسباندام به مجموعه کاملی از ویژگیهای ظاهری و سلامتی افراد گفته میشود که شامل؛ عملکرد صحیح گوارش، قلب، قویبودن سیستم ایمنی بدن، عملکرد صحیح حافظه، تمرکز حواس و همچنین وزن مناسب است که رسیدن به این موارد نیازمند تغییرات اساسی در روتین زندگی روزانه را میطلبد. راههای متعددی جهت رسیدن بهتناسب اندام و اصلاح الگوی غذایی وجود دارد. در ادامه به معرفی و توضیح این راهکارها میپردازیم.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری آنلاین
لاغری سریع
همانطور که پیشتر نیز اشاره شد؛ رسیدن بهتناسب اندام و لاغری سریع، نیازمند اصلاح سبک زندگی، تداوم برنامه غذایی و ورزش منظم است. تمامی این موارد نیز در گرو داشتن بهروزترین و جدیدترین رژیم غذایی است که میتوانید با مشورت با کارشناسان ایت ایزیلی بهترین آن را انتخاب کنید.
بسیاری از متخصصان تغذیه بهمنظور لاغری بدون بازگشت وزنی، کاهش 1 الی 2 کیلوگرم در هفته را پیشنهاد میدهند؛ چرا که بیش از این مقدار میتواند به سلامتی افراد آسیب رسانده و بعضاً مشکلات جبرانناپذیری را ایجاد کند.
البته اگر کاهش وزن تحتنظر مشاور و بهصورت اصولی انجام شود، آسیبرسانی بهاندامهای داخلی و سلامت کلی بدن به حداقل میرسد. اگر به دنبال لاغری بدون خوردن نوشیدنی و غذاهای خاص هستید؛ خوب است بدانید که داشتن یک برنامه اصولی و رژیم غذایی آسان شامل؛ گروه سبزیجات، میوه، پروتئینهای سالم و… میتواند بهتدریج شما را به اندام و وزن ایدهآل برساند.
بیشتر بخوانید: بهترین متد لاغری آنلاین
بنابراین صرفاً حذف مواد غذایی ضروری از بشقاب بهمنظور کاهش وزن صحیح نیست و باید تمامی نیاز بدن بهصورت اصولی و درست برطرف شود. در ادامه این مطلب راهکارهایی را جهت کاهش وزن اصولی بیان میکنیم:
حذف یا کاهش کالری
اولین قدم در کاهش وزن اصولی، حذف غذاها و میانوعدههای پر کالری از بشقاب و جایگزین آنها با مواد غذایی سالم است. قند و شکر، نوشابه، بستنی، کره، شیرینی، سسهای چرب، آجیل و… از دسته مواد پرکالری محسوب میشوند که حذف این موارد برای افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند ضروری است. کالری بالا یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و چاقی در افراد است که مصرف بیش از حد آنها میتواند به کبد و قلب در سنین بالا آسیب برساند؛ بنابراین توصیه میشود تا میزان کالری دریافتی در روز بهدقت کنترل شود. میتوان بهجای مصرف این مواد غذایی در میان عده، از انواع سبزیجات، میوه، ماست کمچرب و… استفاده کرد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با ماست
مصرف پروتئین
علیرغم نظر بسیاری از افراد، مصرف پروتئین کافی میتواند علاوه بر بهبود اشتها به کاهش وزن نیز کمک کند. در واقع؛ غذاهای پروتئیندار باعث میشوند تا سیستم ایمنی قویتری داشته و در طی پروسه رژیم غذایی جدید کمتر احساس ضعف و بیاشتهایی کنید. همچنین با مصرف پروتئین کافی به مدت طولانیتری از شبانهروز احساس سیری کرده و از خوردن میانوعدههای ناسالم نیز جلوگیری میشود.
یکی از مزیتهای چربی سالم، تحریک متابولیسم بدن و افزایش سوختوساز است که سبب میشود انرژی بالایی در طول روز داشته باشید. تخممرغ، سینه مرغ، ماهی، حبوبات، میگو و… از جمله مواد غذایی سرشار از پروتئین سالم هستند که میزان چربی اشباع شده در آنها بسیار کم است. لازم به ذکر است که مصرف بیرویه و بیش از حد مواد غذایی اشاره شده، میتواند نتیجه عکس داشته و میزان چربی اطراف شکم و پهلوها را نیز افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
سبزیجات سالم
مصرف سبزیجات جز اصلیترین گروه غذایی است که برای لاغری بسیار توصیه میشود. سبزیجات دارای برگ سبز، سرشار از انواع ویتامینها و فیبر است که نقش مؤثری در عملکرد گوارش و رودهها دارد. همچنین دریافت فیبر کافی، کمک میکند تا کمتر احساس گرسنگی کرده و احساس سیری مداوم داشته باشید. گنجاندن سبزیجات سالم و متنوع در بشقاب غذای روزانه باعث کاهش وزن تدریجی و بدون بازگشت میشود. اگر به دنبال لاغری بدون بازگشت هستید میتوانید از خدمات مشاوره ایت ایزیلی راحتترین رژیم غذایی ایران استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
نوشیدن آب
نوشیدن مایعات کافی و بدون قند از جمله آب کمک میکند تا سرعت سوختوساز و متابولیسم بدن افزایشیافته و در نهایت منجر به لاغری شود. همانطور که احتمالاً نیز میدانید؛ لاغری با آبدرمانی یکی از روشهای رایج کاهش وزن است. به عبارتی؛ آب به دلیل نداشتن کربوهیدرات و قند و چربی علاوه بر اینکه شما را در رساندن به وزن دلخواه خود یاری میکند، میتواند احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و کلیوی را نیز کاهش دهد. بنابراین توصیه میشود بهجای نوشیدن مایعات قندی و انرژیزا، از آب جهت رفع تشنگی استفاده کنید.
خوردن صبحانه
مصرف صبحانه به میزان کافی میتواند قدرت سوختوساز بدن را بالا برده و انرژی موردنیاز را برای ساعات زیادی تأمین کند. خوب است بدانید که مصرف صبحانه خود یکی از عوامل کنترل وزن و تناسباندام است. اغلب افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند، دچار افزایش وزن میشوند؛ چرا که به علت ضعف و بیحالی ناشی از عدم خوردن صبحانه؛ بهمنظور جبران آن، میانوعدههای ناسالم و یا وعدههای غذایی با چربی بالا مصرف میکنند. به همین علت توصیه میشود که اگر میخواهید لاغری راحت و بیدردسری را تجربه کنید؛ بههیچعنوان وعده صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
بیشتر بخوانید: بهترین صبحانه برای رژیم لاغری
خواب کافی
نداشتن خواب کافی در طول شبانهروز مشکلات و آسیبهایی را برای بدن به همراه دارد که یکی از مهمترین آنها بههمریختن نظم هورمونها و افزایش سطح هورمون استرس در بدن است. همچنین این مسئله باعث میشود تا برنامه غذایی درستی نیز نداشته باشید؛ چرا که با کاهش کیفیت و اختلال زمان خواب، هورمونهای مربوط به اشتها در بدن بههمریخته و ساعات ایجاد گرسنگی و سیری نیز در بدن مختل خواهد شد. بنابراین داشتن خواب کافی 7 الی 8 ساعت در طول شبانهروز در ساعت مقرر ضروری است. در واقع برای داشتن یک سبک زندگی سالم لازم است تا علاوه بر الگوی تغذیه، تمامی سایر جنبه های مربوطه از جمله خواب، ورزش و… را نیز مدنظر قرار دهید.
بیشتر بخوانید: جلوگیری از شل شدن پوست در لاغری
ورزش منظم
پس از اصلاح الگوی تغذیه و داشتن یک برنامه غذایی اصولی، لازم است تا تغییراتی را نیز در سبک زندگی و روتین روزانه خود در نظر بگیرید. ورزش صبحگاهی یکی از اصلیترین و مهمترین اصول جهت رفع مشکل کمتحرکی و چاقی است و بایستی هر فرد آن را در برنامه هفتگی خود بگنجاند. ورزش منظم علاوه بر اینکه به حفظ سیستم ایمنی بدن، سلامت قلب و سایر اندامهای داخلی کمک میکند، تأثیر بسزایی در کاهش میزان اضطراب و بهبود عملکرد حافظه نیز دارد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با روزی ۳۰ دقیقه ورزش
در واقع اضطراب و استرس روزانه خود یکی از عوامل شایعی است که از طریق پرخوریهای عصبی منجر به چاقی میشود؛ بنابراین تأثیرات ورزش از چندین جنبه میتواند به بهبود سلامت و همینطور کاهش وزن کمک کند. برای شروع یک ورزش روزانه و منظم خوب است در ابتدا از ورزشهای سبک همانند پیادهروی شروع کنید.
توصیه میشود مدتزمان ورزش روزانه را از کمترین زمان تا بیشترین آن بهمرور افزایش دهید. پیادهروی، دویدن، و پیادهروی روی شیب از بهترین روشهای از ازبینبردن چربیهای دور شکم و پهلو است. این ورزش علاوه بر بهبود سیستم گردش خون، با سوزاندن کالری اضافی، باعث کوچککردن کردن شکم و پهلوها خواهد شد.
جمعبندی
وزن ایدهآل و داشتن تناسباندام از جمله موارد تأثیرگذار در سلامت جسمی و روحی هر فردی محسوب میشود. سبک زندگی سالم، اصلاح الگوی تغذیه، ورزش منظم و… میتوانند تا حد بسیاری مشکلات جسمی و روانی افراد را بهبود ببخشند. باتوجهبه ازدیاد بیماریهای ناشی از چاقی و افزایش وزن، متخصصان تغذیه در تلاشاند تا با ایجاد یک روتین روزانه و سبک، بتوانند خطرات ناشی از چاقی را کنترل کرده و شاخص توده بدنی را در افراد تا حد مناسبی کاهش دهند.
ایت ایزیلی راحتترین رژیم غذایی است و با دارا بودن متخصصان و کارشناسان تغذیه، بهترین روش کاهش وزن را به شما پیشنهاد میدهند. در صورت رعایت تمامی نکات و اصول مربوط به لاغری میتوانید با ایت ایزیلی هر غذایی دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
One Response