در جوامع امروز، چاقی معضل بسیاری از افراد است این موضوع به حدی نگرانکننده است که روان بسیاری از جوانان بخصوص خانمها را بهشدت تحتتأثیر قرار داده است. در اینترنت روشهای زیادی برای لاغری بیان میشود که عملی نیستند و حتی از نظر پزشکان و پژوهشگران، روشهای مناسبی برای لاغری نیستند. ما با پژوهشهای بسیار یافتههایی را به دست آوردهایم که به شما کمک میکند بتوانید در منزل به وزن ایدهآل خود برسید؛ اما قبل از معرفی 7 روش برای لاغری در خانه، بهتر است با مزایای لاغر شدن در خانه آشنا شوید تا علاوه بر بالا رفتن اطلاعاتتان، انگیزه بیشتری برای وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی به دست آورید.
مزایای کاهش وزن در خانه
لاغری در خانه علاوه بر مزایای جسمانی زیادی که دارد، برای روح و روان بهطور چشمگیری مفید است. همچنین با انجام روشهای لاغری در خانه، میتوانید به سبک زندگی خود روحی تازه ببخشید. از مزایای لاغری در خانه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
سلامت روحی و جسمانی: همانطور که میدانید چاقی سبب بیماریهای زیادی میشود. شما با کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی، خود را از این بیماریهای خطرناک دور میکنید. علاوه بر این سطح سلامتی روحی و روانی شما به طور چشمگیری افزایش پیدا میکند. انگیزه و حس درونیتان به خود و زندگی قشنگتر میشود و شما میتوانید بااحساس بهتری به زندگی و فعالیتهایتان ادامه دهید.
بالارفتن سطح انرژی و استقامت: انجام روشهای لاغری در خانه، سطح انرژی و استقامت فیزیکی بدن را بالاتر میبرد. با انجام ورزش در خانه عضلات قویتر و مقاومتری خواهید داشت. البته اگر جزو افرادی هستید که به ورزشکردن علاقه ندارید، نگران نباشید چرا که ما روشی را میشناسیم که میتوانید با استفاده از آن، لاغری بدون ورزش، رژیم لاغری آنلاین را تجربه کنید.
اشتباه نکنید، این روش خوردن قرصهای شیمیایی نیست. اتفاقاً با استفاده از این روش لاغری بدون دارو را نیز به چشم خود میبینید. برای آشنایی با این روش فوقالعاده کمی زود است اگر میخواهید در خوردن هر نوع غذایی آزادی کامل داشته باشید و در کنار آن لاغر نیز شوید، تا انتهای مقاله ما را همراهی کنید.
بیشتر بخوانید: جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
کاهش استرس: با پیگیری روشهای لاغری در خانه با بهبود وضعیت روحی خود، به کاهش استرس و اضطراب کمک زیادی کردهاید. همچنین با کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآلتان، اعتمادبهنفس بیشتری خواهید داشت. اگر راههای زیادی را رفتهاید و باز وزنتان برگشته است، با ایت ایزلی میتوانید لاغری بدون بازگشت وزنی را تجربه کنید.
صرفهجویی در هزینه و زمان: پس از معرفی 7 روش لاغری در خانه، شما میتوانید با کاهش هزینه و همچنین صرفهجویی در زمان، به وزن ایدئال خود برسید. برای دریافت رژیم آنلاین لاغری در یک ماه با ما در تماس باشید.
حال که با مزایای لاغری در خانه آشنا شدید، بهتر است عوارض چاقی را نیز بار دیگر برایتان یادآوری کنیم تا هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهید.
عوارض چاقی
چاقی خود بیماری نیست؛ اما مادر همه مریضیهای سخت و وحشتناک است. چاقی میتواند خطر 100 نوع بیماری را در فرد به طور چشمگیری افزایش دهد. از مهمترین عوارض چاقی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش خطر مرگ زودرس و ناگهانی
- فشارخون بالا
- افزایش کلسترول LDL بالا
- ابتلا به دیابت نوع 2
- دچارشدن به بیماریهای عروق کرونر قلب
- بالا رفتن احتمال انواع سکته
- ایجاد مشکل در کیسه صفرا
- بروز بیماری استئوآرتریت (تحلیل غضروف و استخوان در مفصل)
- ابتلا به انواع سرطان
- ایجاد مشکلات تنفسی برای فرد
- کاهش کیفیت زندگی
- ابتلا به بیماریهای روانی همچون افسردگی بالینی، استرس و اضطراب و…
7 روش برای لاغری در خانه
برای لاغری در خانه روشهای وجود دارد که شما میتوانید با پیروی از آنها به هدف خود برسید. در ادامه به معرفی 7 روش برای لاغری در خانه میپردازیم:
- انجام تمرینات ورزشی
یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن در خانه، انجام تمرینات ورزشی مناسب است. تمریناتی همچون اسکوات، لانچ، کار با وزنه و وزنهبرداری میتواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک زیادی کند. این تمرینات سبب میشود تا بتوانید علاوه بر سوزاندن کالری زیاد، عضلات خود را نیز تقویت کنید. علاوه بر این تمرینات، تمرینات کاردیویی مانند پرش یا دویدن در جا، رفتوبرگشت در پلهها، پیادهروی در خانه، شنا کردن و… نیز به سوزاندن کالری بیشتری به شما کمک میکند. البته اگر جزو افرادی هستید که به ورزش علاقه ندارید، ما برای شما یک خبر خوب داریم، راحت ترین رژیم غذایی ایران به شما این امکان را میدهد تا بدون ورزش لاغر شوید. این رژیم شگفتانگیز ایت ایزلی نام دارد که جدیدترین رژیم غذایی است.
- روی آوردن به سبک جدیدی از زندگی
این موردنیاز به اراده شما دارد؛ اما شما را به هدفتان میرساند. در سبک جدیدی از زندگیتان باید نکاتی را رعایت کنید که در ادامه به بررسی هر یک میپردازیم:
بیشتر بخوانید: چگونه برای لاغری اراده داشته باشیم
دوری از غذاهای پر سس: همانطور که میدانید غذاهای پرسس، کالری زیادی دارند به همین خاطر جلوی روند کاهش وزن شما را میگیرد. البته با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
جایگزین کردن میانوعدههای سالم با تنقلات: یکی از اشتباهاتی که سبب رسیدن کالری بیشتر در طول روز میشود، خوردن تنقلات است. شما با جایگزینکردن میانوعدههای سالم و مناسب که میتوانید با متخصصین ایت ایزلی آن را بشناسید با تنقلات، تأثیر زیادی را بر روی کاهش وزن خود میگذارید.
محدود کردن مصرف قند: قندها کالری زیادی دارند اگر دنبال روشهای لاغری در خانه هستید، باید مصرف قندها را به حداقل برسانید. یکی بهترین جایگزینها، جایگزین کردن عسل با قند و شکر است.
نوشیدن آب کافی در روز: بهجای نوشیدن آبمیوههای قندی، الکل، نوشیدنیهای ورزشی و بهطورکلی نوشیدنیهایی که حاوی قند و کالری هستند، آب بنوشید. مصرف زیاد آب باعث افزایش متابولیسم بدن میشود و همین در هدف شما برای لاغری در خانه کمک زیادی میکند.
نوشیدن قهوه تلخ: همانطور که همه ما میدانیم، قهوه از کافئین زیادی برخوردار است که سبب میشود انرژی شما در طول روز برای انجام تمرینات ورزشی و… بالاتر برود؛ بنابراین نوشیدن قهوه تلخ برای لاغری در خانه بسیار مؤثر است.
مصرف مکملهای حاوی گلوکومانان: یکی از بهترین قرصها که برای لاغری پیشنهاد میشود، گلوکومانان است. این فیبر غذایی طبیعی که به راحتی در آب حل میشود از ریشه گیاهی به نام کنیاک به دست میآید. این مکمل کالری بسیار کمی دارد و فضای زیادی از معده را اشغال میکند و این سبب احساس سیری در فرد برای مدت طولانی میشود. همچنین این قرص توانایی شگفتانگیزی در جذب آب دارد و همین در روند کاهش وزن تأثیر زیادی دارد.
پرهیز از مصرف کالریهای مایع: منظور از کالریهای مایع، نوشابهها، آبمیوه، شیرکاکائو، نوشیدنیهای انرژیزا و… است. مصرف این نوشیدنیهای علاوه بر افزایش خطرهای زیادی بر سلامتی، سبب اضافه وزن میشوند.
محدود کردن کربوهیدرات تصفیه شده: در خصوص کربوهیدرات تصفیه شده باید بگویم که بیشتر مواد مغذی و فیبر موجود در این کربوهیدراتها حذف شده است؛ به همین خاطر جز کربوهیدرات قابل هضم چیز دیگری ندارند. توصیه ما به شما این است که تا حد ممکن از این نوع کربوهیدراتها دوری کنید. از جمله کربوهیدراتهای توصیه شده میتوان به نوشابهها، شیرینیجات، میانوعدهها، ماکارونی، پاستا، غلات صبحانه و قندها هستند.
نوشیدن چای سبز: یکی از بهتر راهها برای کاهش وزن و افزایش سوختوساز بدن، مصرف چای سبز بدون قند است. لازم به ذکر است که چای سبز برای سلامتی بسیار مفید است.
افزایش مصرف میوه و سبزیجات: میوهها و سبزیجات از آب، فیبر و مواد مغذی بالایی برخوردار هستند به همین خاطر علاوه بر فواید زیاد برای سلامتی، سبب کاهش وزن نیز میشوند.
کالری شماری را تمرین کنید: اگر به دنبال روشهای لاغری در خانه هستید، آگاهی از تغذیه و مقدار کالری دریافتی در طول روز به شما کمک زیادی میکند. برای این کار میتوانید از اپهای موبایل یا یک دفترچه یادداشت استفاده کنید.
آهسته بجوید: با آهسته جویدن، کالری کمتری را به بدن خود وارد میکنید. همچنین با این روش هورمونهایی که با کاهش وزن ارتباط دارند را افزایش میدهید.
جایگزین کردن چربیهای مصرفی با روغن نارگیل: طبق تحقیقات انجام شده، روغن نارگیل علاوه بر داشتن کالری کمتر، سبب افزایش متابولیسم بدن میشود؛ به همین خاطر به شما توصیه میکنیم که این روغن را با چربیهای مصرفی جایگزین کنید.
روی آوردن به غذاهای تند: فلفل قرمز حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که سوختوساز بدن را بالا میبرد و سبب افزایش روند چربیسوزی میشود. لازم به ذکر که مصرف غذاهای تند سبب کاهش اشتها نیز میشود؛ بنابراین تا حد امکان غذاهای خود را تند کنید.
افزایش مصرف پروبیوتیکها: پروبیوتیکهای باکتریهای مفید بدن هستند که در سلامت سیستم گوارشی و قلب تأثیر زیادی دارند. همچنین این باکتریها روند کاهش وزن را سریعتر میکنند؛ بنابراین مصرف پروبیوتیکها را افزایش دهید تا به وزن دلخواهتان برسید.
دوستی با مسواک: مسواک زدن تمایل به غذا خوردن را به طور چشمگیری افزایش میدهد؛ بنابراین پس از هر وعده غذایی مسواک را فراموش نکنید.
تمرینات کاردیو را به برنامه ورزشی خود راه دهید: انجام تمرینات کاردیو علاوه بر بهبود روند بیماریهای قلبی به شما در کاهش وزن کمک زیادی میکند.
- پیروی از یک رژیم مناسب و درعینحال راحت
همانطور که میدانید رژیمهای زیادی برای کاهش وزن وجود دارند؛ اما هر کدام از آنها پس از مدت کوتاهی، سخت و غیر قابل تحمل میشوند؛ به همین خاطر به شما پیشنهاد میکنیم از یک رژیم غذایی آسان و مناسب مانند ایت ایزلی پیروی کنید تا بتوانید بهراحتی و بدون خوردن دارو یا نوشیدنیهای خاص و یا انجام تمرینات ورزشی، کاهش وزن سریع و راحتی داشته باشید. برای دریافت برنامه کافی است با شمارههای درج شده در انتهای صفحه تماس بگیرید.
- تمرین خوردن آگاهانه
برای آگاهی از آنچه که مصرف میکنید، خوردن آگاهانه را تمرین کنید. این کار علاوه بر کمک بهسلامتی، نشانههای گرسنگی و سیری را در بدن شما پرورش میدهد.
- مصرف پروتئین وی (آبپنیر)
بسیاری از افراد پروتئین لازم را از رژیم غذایی خود دریافت میکنند؛ اما در خصوص کسانی که دریافت نمیکنند باید بگویم که مصرف مکملهای آبپنیر (پروتئین وی) انتخاب بسیار خوبی است.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
- کاهش استرس و رویآوردن به ورزش یوگا
اگر هدفتان برای لاغری در خانه جدی است، استرس را از خود دور کنید. استرس علاوه بر آنکه سبب پرخوری میشود، ترشیح هورمونهایی را در بدن افزایش میدهد که سبب اضافهوزن میشوند؛ بنابراین با انجام تمریناتی همچون یوگا و دیگر روشها، استرس و نگرانی را از خود دور کنید.
- تنظیم کردن خواب
جالب است بدانید که خوب خوابیدن در روند کاهش وزنتان تأثیرات مثبتی دارد. طبق تحقیقات کسانی که کمبود خواب دارند در مقایسه با افرادی که خواب کاملی دارند، 55 تا 60 درصد بیشتر در معرض اضافهوزن یا چاقی هستند.