اضافهوزن و چاقی یکی از مشکلات بزرگ افراد بوده و همواره به دنبال یک راهحل برای کاهش وزن خود هستند. همه افراد چاق آرزوی وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را دارند. روشهای مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که میتوان به کمک آنها لاغر شد. یکی از روشهای لاغری راحت، رژیم لاغری شکم و پهلو در سه روز بوده که بیشتر برای مواقعی مناسب است که افراد به یک مراسم دعوت شدهاند و میخواهند تا حدودی لاغر شوند. رژیم غذایی سریع لاغری محدودیت زیادی داشته و یک رژیم غذایی(لاغری) بسیار سخت است که به لاغری سریع چربیهای شکم و پهلو کمک میکند. در ادامه قصد داریم درمورد لاغری شکم و پهلو در سه روز بیشتر صحبت کنیم، با ما همراه باشید.
هر کدام از رژیم به خصوص رژیم های لاغری باید به صورت تخصصی برای فرد در نظر گرفته شود. برای این منظور با دریافت رژیم غذایی از ایت ایزیلی می توانید شکم و پهلوی خود را به صورت علمی به ظاهر مطلوب برسانید.
لاغری سریع چیست؟
رژیم لاغری سریع یکی از روشهای کاهش وزن با سرعت بالا است که با محدودیت شدید دریافت کالری و مصرف چند موادغذایی خاص صورت میگیرد. این روش اغلب برای کاهش وزن اضطراری مورداستفاده قرار میگیرد. برای مثال شما به یک عروسی دعوت شدهاید و قصد دارید ۲ تا ۳ کیلو از وزن خود را کاهش دهید، میتوانید از این رژیم غذایی استفاده کنید. رژیم غذایی لاغری سریع با اینکه به لاغری و کاهش وزن سریع کمک میکند؛ اما ممکن است مشکلاتی برای بدن و سلامتی به وجود بیاورد.
در رژیمهای لاغری سریع کالریها را بهصورت غیراصولی و تا حد زیادی کاهش میدهند که این کار سرعت متابولیسم را کاهش داده و همچنین عملکرد صحیح بدن را تا حد زیادی کاهش میدهد. علاوهبرآن این رژیم شما را با محدودیت شدید کالری مواجه کرده و رفتارهای ناهنجار غذایی را به همراه دارد.
لاغری سریع؛ از دروغ تا واقعیت
در اغلب مواقع ما قصد داریم وزن خود را در مدت کوتاهی از دست دهیم و به همین دلیل به سمت رژیمهای سریع هجوم میآوریم. در رژیم لاغری سریع ما مقدار قابلتوجهی از وزن خود را از دست میدهیم؛ اما این وزن ازدسترفته چربی نیست و اگر دوباره به روال عادی زندگی خود برگردیم وزنی که از دست دادهایم نیز برمیگردد.
بیشتر بخوانید : ۱۲ روش عملی برای چربی سوزی شکم و پهلو
رژیم لاغری شکم و پهلو در سه روز، محدودیت شدید مصرف کالری دارد و بیشتر مواد غذایی در این رژیم مجاز نیستند و نباید از آنها بخوریم. مواد قندی، پرچرب و پر کربوهیدرات در این رژیم ممنوع بوده و برای کاهش وزن سریع در مدت کوتاه بایو سبزیجات و غذاهای پرحجم با کالری کم را مصرف کنیم. پیروی از این رژیم بسیار دشوار بوده و اغلب افراد نمیتوانند از این رژیم سخت و طاقتفرسا پیروی کرده و وزن خود را در مدتزمان کوتاهی کاهش دهند.
توجه داشته باشید که پیروی از قواعد این رژیم در طولانیمدت میتواند به شما آسیبهای جدی وارد کند و به شما توصیه میکنیم برای کاهش وزن سریع از روشهای مناسب و رژیم غذایی آسان استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : چگونه در ۲ هفته اندازه ۲ ماه وزن کم کنیم؟
آیا واقعاً در سه روز میتوان از شر شکم و پهلو خلاص شد؟
چاقی و اضافهوزن بسیاری از افراد را رنج میدهد و افراد همواره دنبال روشهایی برای لاغری سریع هستند. چاق شدن بدن یکشبه اتفاق نمیافتد که یکشبه نیز از بین ببرد. ما در طولانیمدت باتوجهبه سبک زندگی و عاداتی که داریم چاق میشویم. برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایدهآل باید از یک روش اصولی و درست استفاده کرد و در انجام این پروسه سخت و دشوار صبور باشیم. در بسیاری از مواقع بنا به دلایلی ما باید وزن خود را در مدتی کوتاه کاهش دهیم.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری WW چیست؟
در این شرایط باید از رژیمهای سریع استفاده کنیم. استفاده از روشهای لاغری سریع در طی دو الی سه روز میتواند مقداری از وزن ما را کاهش دهد؛ اما این وزن ازدسترفته بیشتر به دلیل کمآبی بدن اتفاق میافتد و مقدار کمی چربی است و به همین دلیل در بیشتر مواقع وزن ازدسترفته باز میگردد. شما نباید انتظار داشته باشید که در عرض چند روز تمامی چربیهای شکم و پهلوی خود را به کمک این رژیم از دست بدهید. استفاده از این دسته رژیمها در طولانیمدت مناسب نبوده و شما را با مشکلات زیادی مواجه خواهد کرد.
برای لاغری سهروزه چه غذای باید بخوریم؟
رژیمهای غذایی سریع برنامه غذایی سفت و سختی داشته و همچنین عوارضی مانند افتادگی پوست و ریزش مو را به همراه دارند. ازاینرو وزنی که توسط پیروی از این رژیمها از دست میدهیم پس از گذشت مدتی بازگشته و نتایج زحماتمان به باد خواهد رفت. اما اگر به هر دلیلی قصد دارید از رژیم لاغری سریع پیروی کنید در ادامه نکاتی آورده شده که به شما در گرفتن این رژیم کمک میکند.
بیشتر بخوانید : چگونه در یک ماه با رژیم آنلاین لاغر شویم؟
خوردن صبحانه با پروتئین بالا
یکی از مهمترین وعدههای اصلی صبحانه بوده که بهتر است با خوردن یک تخممرغ و اندکی پنیر کمچرب این وعدهغذایی خود را پر کنید. خوردن پروتئین شما را تا مدت زیادی سیر نگه میدارد و به همین دلیل میل به خوردن مواد خوراکی در شما کاهش پیدا میکند. همچنین توجه داشته باشید که خوردن صبحانه یکی از بهترین راهها برای کنترل و کاهش وزن است.
میانوعدههای سالم
شما میتوانید از میوهها و سبزیجات تازه مانند خیار، هویج و کرفس برای میانوعده استفاده کنید. شما میتوانید برای طعم دادن به این مواد خوراکی از سرکه سیب استفاده کرده و سپس میل کنید. بهتر است که ظرفی حاوی این محتویات را همراه خود داشته باشید که اگر احساس گرسنگی داشتید از آنها میل کنید. این مواد غذایی باتوجهبه اینکه کالری کمی دارند، شما را تا مدت زیادی سیر نگه میدارند و به همین دلیل به لاغری و کاهش وزن شما کمک میکنند.
بیشتر بخوانید : رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
خوردن نمک کمتر
نمک مادهای غذایی بوده که مقدار زیادی آب در بدن ذخیره میکند. شما میتوانید با محدودکردن نمک در رژیم غذایی خود از شر وزن اضافی آب خلاص شده و وزن بیشتری از دست بدهید. همچنین از مواد غذایی کنسرو شده و سسها دوری کنید؛ زیرا این نوع از مواد غذایی مقدار زیادی نمک دارند.
مواد غذایی مایع مصرف کنید
مواد غذایی مایع مانند اسموتیها و سوپ و… نسبت به مواد غذایی جامد زودتر هضم میشوند و دستگاه گوارش را زیاد درگیر نمیکنند.
نوشیدن آب
تنها نوشیدنی که در طول این سه روز مجازید که بنوشید آب است. شما باید روزانه یک و نیم تا سه لیتر آب بنوشید. قبل از خوردن وعدههای غذایی حتما یک لیوان آب میل کرده تا مقداری از فضای معده شما پر شود و غذای کمتری بخورید. همچنین در مواقعی که گرسنه هستید به شما توصیه میکنیم ابتدا قبل از خوردن هرگونه مواد غذایی مقداری آب بنوشید. آب به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و باعث میشود که در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست بدهید.
۲ نمونه از رژیم غذایی سریع شکم و پهلو
رژیم غذایی سهروزه همانطور که گفته شد با محدودیت غذایی شدیدی شما را روبهرو میکند؛ زیرا همانطور که از نامش پیداست هدف این رژیم لاغری و کاهش وزن در مدت سه زور و بسیار سریع است. در ادامه یک نمونه از رژیم غذایی سهروزه برای شما آورده شده که ممکن است در طول این مسیر شما را راهنمایی کند.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری مخصوص بر اساس قد و وزن شما
برنامه غذایی سه روزه لاغری شکم و پهلو؛ نمونه اول
روز اول:
| اول | صبحانه | ناهار | شام |
| نوع وعده غذایی | ماست و موز | سالاد لوبیا کانلینی | موساکا |
| کالری | کالری 236 – پروتئین 14 گرم – کربوهیدرات 32 گرم – چربی 7 گرم | کالری 302 – پروتئین 20 گرم – کربوهیدرات 54 گرم | کالری 577 – پروتئین 27 گرم – کربوهیدرات 46 گرم – چربی 27 گرم |
روز دوم:
| دوم | صبحانه | ناهار | شام |
| نوع وعده غذایی | سالاد گوجه فرنگی و هندوانه | سبزیجات تند و خوشمزه | تخم مرغ پخته شده با گوجه فرنگی تند |
| کالری | کالری 177 – پروتئین 5 گرم – کربوهیدرات 13 گرم – چربی 13 گرم | کالری 310 – پروتئین 11 گرم – کربوهیدرات 39 گرم – چربی 11 گرم | کالری 417 – پروتئین 19 گرم – کربوهیدرات 45 گرم – چربی 17 گرم |
روز سوم:
| سوم | صبحانه | ناهار | شام |
| نوع وعده غذایی | جو و بلوبری | سالاد هویج، پرتقال و آووکادو | سالمون با سیب زمینی و سالاد ذرت |
| کالری |
کالری 235 – پروتئین 13 گرم – کربوهیدرات 38 گرم – چربی 4 گرم | کالری 177 – پروتئین 5 گرم – کربوهیدرات 13 گرم – چربی 13 گرم | کالری 479 – پروتئین 43 گرم – کربوهیدرات 27 گرم – چربی 21 گرم |
برنامه غذایی سه روزه لاغری شکم و پهلو؛ نمونه دوم
برنامه غذایی روز اول در رژیم سه روزه آب کردن چربی شکم و پهلو
| صبحانه | نصف گریپ فروت، یک تکه نان تست، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه یک فنجان چای |
| ناهار | نصف یک تن ماهی،یک تکه کوچک نان تست به همراه یک لیوان دوغ کم چرب |
| میان وعده | نصف موز به همراه یک سیب کوچک |
| شام | 85 گرم گوشت مرغ به همراه یک لیوان لوبیا سبز |
برنامه غذایی روز دوم در رژیم سه روزه آب کردن چربی شکم و پهلو
| صبحانه | نصف موز، یک عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک کف دست نان تست |
| ناهار | نصف سیب زمینی آبپز، یک فنجان پنیر، کراکر نمکی |
| میان وعده | نصف موز به همراه نصف فنجان بستنی وانیلی |
| شام | دو عدد هاتداگ، نصف لیوان هویچ به همراه نصف لیوان کم بروکلی |
برنامه غذایی روز سوم در رژیم سه روزه آب کردن چربی شکم و پهلو
| صبحانه | پنیرچدار، سیب کوچک، یک تکه نان تست |
| ناهار | تخم مرغ آبپز، مقداری نان تست |
| میان وعده | نصف موز و یک عدد خیار |
| شام | یک لیوان تن ماهی |
چه غذاهایی در این رژیم غذایی ممنوع است؟
رژیم غذایی لاغری در سه روز شما را با محدودیت غذایی سختی روبهرو میکند و در این رژیم باید برخی از گروههای غذایی را مصرف نکرده و از برنامه غذایی خود حذف کنید. در ادامه چند مورد از مواد غذایی ممنوعه در این رژیم غذایی آورده شده است.
بیشتر بخوانید : جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
- شیرینکنندههای مصنوعی مانند قند و شکر
- خامه
- کره
- آبمیوههای آماده
- شیر
- پرتقال
- انواع ماست بهجز ماست یونانی
- فستفود
- انواع شیرینی و بیسکویت
- میوههایی با قند بالا
- برنج سفید
- نان سفید
- و..
این نیز نمونه ای از رژیم غذایی تخصصی است که می تواند به صورت شخصی سازی شده در دسترس متقاضیان قرار بگیرد.
ورزشهای خانگی برای لاغری سریع
اگر قصد دارید وزن خود را در مدت زمانی کوتاه کاهش دهید باید از رژیم غذایی لاغری سریع استفاده مرده و همچنین در کنار این رژیم غذایی سریع فعالیتهای بدنی نیز داشته باشید تا وزن بیشتری از دست بدهید. شما میتوانید برای این کار به باشگاههای ورزشی رفته و فعالیتهای ورزشی خود را تحتنظر مربی انجام دهید. اگر به هر دلیلی قصد ندارید در باشگاه حضور داشته باشید میتوانید برخی از تمرینات را در خانه یا محل کار خود انجام دهید. در ادامه چند مورد از این فعالیت که امکان انجامدادن در خانه را دارند آورده شده است.
تمرینهای هوازی
انجام ورزشهای هوازی مانند پیادهروی یکی از بهترین فعالیتهای ورزشی برای لاغری و کاهش وزن است. پیادهروی سریع بهصورت روزانه و مستمر میتواند مقدار زیادی از وزن شما را کاهش دهد. برای مثال یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع میتواند حدود ۲۰۰ کالری بسوزاند.
بیشتر بخوانید : چگونه در یک ماه با رژیم آنلاین لاغر شویم؟
یکی دیگر از فعالیتهای هوازی طناب زدن است که در کاهش وزن سریع کمک زیادی به شما میکند. شما میتوانید روزانه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه طناب بزنید و به وزن ایدهآل خود برسید.
پلانک
پلاک یکی از تمرینات بسیار مفید و موثر در کاهش وزن بوده که موجب تقویت عضلات شکم، بازو، پشت و ران میشود. این وزش علاوه بر کاهش وزن به بالابردن استقامت بدن کمک زیادی میکند.
اسکوات
تمرین اسکات یا همان اسکوات یک تمرین بسیار موثر در کاهش وزن و سوزاندن کالری در قسمت پایینتنه بوده و عضلات آن ناحیه را تقویت میکند.
یوگا
یکی دیگر از تمرینات موثر در کاهش وزن یوگا بوده که کالری قابلتوجهی میسوزاند. این ورزش در هر مکانی قابلانجام است. یوگا علاوه بر کاهش وزن به سلامت روان افراد نیز کمک زیادی میکند.
بیشتر بخوانید : دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
دریافت بهترین رژیم های لاغری شکم و پهلو از ایت ایزیلی
همانگونه که می دانید وبسایت ایت ایزیلی یکی از سایت های تخصصی در زمینه ارائه رژیم غذایی است.
مهم ترین نکته درباره این وبسایت آن است که متخصصین تغذیه به صورت آنلاین و در هر روز از هفته، خدمات لاغری را به شما ارائه می کنند. به همین دلیل شما می توانید از بستر اینترنتی ایت ایزیلی به بهترین رژیم های غذایی روز دینا دسترسی داشته باشید. در خصوص رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز نیز متخصصان تغذیه در این وبسایت به صورت شخصی سازی شده، این برنامه را به شما ارائه می دهند. پیش از دریافت رژیم نیز نیاز است تا برخی از اطلاغعات از متقاضیان اخذ شود که عبارت است از:
- قد متقاضی
- سن
- سابقه بیماری
- میزان تحرک در روز
- وزن شخص
- و …
این موارد برخی از اطلاعاتی است که پزشکان تغذیه در ایت ایزیلی برای ارائه یک برنامه غذایی موثر از متقاضیان خود دریافت می کنند. بنابراین شما می توانید برای داشتن یک اندام مناسب با پزشکان ما در ارتباط باشید. نکته دیگری که بسیار مهم می باشد پایین آمدن میزان عوارض به حد بسیار پایین و صفر است. به صورت که شما پس از اجرای رژیم در برنامه روزانه دیگر عوارض بد روحی و جسمی را مشاهده نمی کنید.
بهترین روش برای لاغری سریع و بدون بازگشت وزن
روشهای زیادی برای لاغری سریع وجود دارد که البته اغلب این روشها بعد از کنارگذاشتن آنها دوباره موجب چاقی شده و وزن ازدسترفته باز میگردد. یکی از بهترین روشهای لاغری سریع و اصولی پیروی از متد لاغری ایت ایزیلی بوده که جدیدترین رژیم غذایی و راحت ترین رژیم غذایی در ایران است. بنابراین کاملا طبیعی است که افراد زیادی به دلیل راحتی و نداشتن عوارض خطرناک از آن پیروی میکنند.
رژیم غذایی ایت ایزلی روشی برای لاغری بدون ورزش و همچنین لاغری بدون خوردن غذاهای خاص و نوشیدنی های خاص است. رژیم غذایی آسان ایت ایزلی نوعی سبک زندگی بوده و شما میتوانید حتی بعد از رسیدن به وزن ایدهآل خود از نکات آن در زندگی روزمره تان استفاده کنید. لاغری بدون قرص و همچنین آزادی عمل در خوردن انواع مواد غذایی دوتا از مهمترین ویژگیهای این رژیم غذایی جدید هستند. علاوه بر این دو مورد رژیم ایت ایزلی فواید و ویژگیهای زیادی از جمله لاغری بدون قرص، کمک به افراد مبتلا به دیابت، فشارخون و… ، افزایش زیبایی ظاهری دارد که سبب شده این رژیم غذایی طرفداران زیادی داشته باشد. شعار ایت ایزیلی این جمله است: با ایت ایزیلی هر غذایی دوست دارید بخورید و لاغر شوید.