اضافهوزن زیاد در دوران بارداری موجب میشود تا خانمهایی که به اندام و زیباییشان اهمیت میدهند، این سؤال در ذهنشان پیش بیاید که چگونه در دوران شیردهی رژیم بگیریم؟ رژیم گرفتن در دوران شیردهی نیازمند یک برنامه رژیمی درست و اصولی است که سبب کمبود مواد مغذی موردنیاز مادر نشود. یکی از بهترین برنامه رژیمی، مختص به رژیم غذایی آنلاین ایت ایزلی است که لاغری راحت را برای شما عزیزان به ارمغان میآورد. در رژیم ایت ایزلی نیازی به خوردن قرص یا نوشیدنی خاصی ندارید؛ بنابراین نگران کودک خود نباشید. در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با این رژیم فوقالعاده بیشـتر آشنا کنیم.
دلایل اضافهوزن بارداری
خانمهایی که قبل از بارداری وزن طبیعی داشتهاند، به طور معمول در دوران بارداری بین 11 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه میکنند. این افزایش وزن به دلیل وزن کودک، مایع آمنیوتیک، بافت پستان، خون بیشتر، بزرگشدن رحم و ذخیره چربی اضافه است. از چربیهای اضافی برای ذخیره انرژی در دوران زایمان و شیردهی استفاده میشود.
اضافهوزن بیش از حد در بارداری سبب ذخیره چربی اضافی غیرضروری میشود که ممکن است مشکلاتی را به وجود بیاورد. از مهمترین خطرات اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- بالابردن خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی
- افزایش خطرات در بارداریهای بعدی
- خطر سلامت بانوان مبتلا به دیابت بارداری
اضافهوزن در بارداری به دلایل مختلفی اتفاق میافتد که ما در ادامه مهمترین آنها را بررسی میکنیم:
- کمخوابی
مادر شدن استرسهای زیادی را به همراه دارد که در نتیجه آن کمخوابی نیز برای اغلب خانمها اتفاق میفتد. طبق تحقیقات کمخوابی تأثیر زیادی بر روی اضافه وزن دارد.
- افسردگی
افسردگی پس از زایمان موضوعی است که برای اغلب بانوان پیش میآید. بدن در این شرایط هورمونهایی را ترشح میکند که منجر به چاقی میشود.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
- غذاخوردن برای دو نفر
جملهای که اطرافیان به خانمهای باردار میزنند را همگی میدانیم. “بیشتر بخور؛ چون شما دو نفرید”. این جمله حتی بعد از زایمان نیز بکار میرود. متأسفانه اغلب خانمها زیادهروی میکنند و دچار اضافهوزن میشوند.
- سبک زندگی بیتحرکی
نشستن طولانی مدت در یکجا برای شیردهی، مطالعه و تماشای فیلم با کودک و بهطورکلی کمتحرکی، موجب اضافه وزن میشوند.
- تیروئید
برخی از مادران بعد از تولد فرزندشان دچار مشکلات تیروئیدی میشود. همانطور که میدانید کمکاری تیروئید میتواند به سرعت سبب افزایش وزن شود؛ بنابراین بعد از زایمان حتماً سطح تیروئید خود را چک کنید.
- خوردن تنقلات یا باقیمانده غذاها
خوردن باقیمانده غذاها بهخاطر اسراف نکردن عادت بسیاری از مادرها است؛ اما باید بدانید که این کار برای بدن و اندامتان اصلاً خوب نیست. همچنین یکی دیگر دلایل اضافه وزن زیاد بعد زایمان، خوردن تنقلات مضر و گوناگون است. سعی کنید خوراکیهای سالم مانند آجیل را جایگزین تنقلات چاق کننده کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
راهکارهایی برای لاغرشدن در دوران شیردهی
اگر شما هم جزو افرادی هستید که در دوران بارداری وزن زیادی اضافه کردید، احتمالاً این سؤال برایتان پیشآمده است که چگونه در دوران شیردهی رژیم بگیریم؟ ما با پرسوجو از بهترین متخصصان تغذیه برایتان نکاتی را آوردهایم که کمک میکند در دوران شیردهی نیز لاغر شوید.
- از یک رژیم درست و اصولی که مناسب دوران شیردهی است، استفاده کنید.
بدن بانوانی که تازه مادر شدهاند به مواد مغذی و سالم نیاز دارد تا بتواند سلامتی کامل را به دست آورده و بهاندازه کافی شیر تولید کند. یک رژیم خوب و اصولی در دوران شیردهی باید تمامی مواد مغذی را در خود جای دهد. بهترین رژیم برای دوران شیردهی، رژیم ایت ایزلی است؛ چون میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
اینگونه هم مواد مغذی به بدنتان میرسد و میتوانید دوران شیردهی مفیدی داشته باشید و هم به بدن ایدهآلتان میرسید. به همین خاطر ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است. همچنین میتوانید برای دریافت لاغری بدون دارو، با کارشناسان ایت ایزیلی تماس بگیرید تا کامل شما را راهنمایی کنند.
بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ
- وعدهها و میانوعدههای سالم و مناسب مصرف کنید.
بسیاری از روزهها شباهت زیادی با روزهگرفتن و حتی سخت از آن دارد؛ اما یک رژیم اصولی و مناسب مانند ایت ایزلی خوراکیهای مضر و چاقکننده را کمکم کاهش داده و وعدهها و میانوعدههای سالم را جایگزین آن میکند. وجود پروتئین زیاد در رژیم غذایی، سوختوساز را افزایش داده و سبب کاهش اشتها میشود. منابع سرشار از پروتئین شامل گوشت قرمز، تخممرغ، ماهی، حبوبات، آجیلها، دانهها و لبنیات هستند.
یکی دیگر از موادی که به کاهش وزن کمک میکند، فیبر است. بدن خانمهایی که تازه مادر شدهاند، زودتر احساس گرسنگی میکند؛ بنابراین خوردن فیبر که سبب احساس سیری میشود از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر میخواهید در دوران شیردهی رژیم بگیرید، حتماً قند و کربوهیدراتهای ساده را تا حد امکان حذف کنید و میانوعدههای خوشمزهای همچون آجیل، میوه، غلات کامل، میکس ماست و… را جایگزین آن کنید.
- ورزش کنید
بهطورکلی ورزش باعث عملکرد بهتر قلب، کاهش احتمال دیابت و انواع سرطان میشود. ورزشهای هوازی همچون پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری و انتروال در سوزاندن کالری به شما کمک زیادی میکند. اما شاید سؤال شما نیز باشد که خانمهایی که بهتازگی زایمان کردهاند و امکان ورزش کردن ندارند نمیتوانند لاغر شوند؟
در پاسخ به این سؤال باید بگوییم که درست است که بسیاری از رژیمهای غذایی با ورزشکردن نتیجه دارند؛ اما رژیم ایت ایزلی که جدیدترین رژیم غذایی است، شما نیاز به ورزش ندارید و میتوانید وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را حتی در دوران شیردهی تجربه کنید. برای دریافت این رژیم غذایی آسان با شماره درج شده در انتهای صفحه تماس بگیرید.
- نوشیدن آب به مقدار کافی را جدی بگیرید
نوشیدن آب علاوه بر افزایش متابولیسم بدن، سبب کم شدن اشتها و کالری دریافتی میشود. برای مادران شیرده نوشیدن آب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن از اهمیت بالایی برخوردار است؛ چرا که باید مایعاتی که در اثر شیردهی از دست میدهند را جایگزین کنند. نوشیدن حداقل 2/1 لیتر آب در روز را حتماً جدی بگیرید. همچنین خوردن آب قبل از خوردن وعدههای غذایی سبب اشغال فضای معده شده و از پرخوری جلوگیری میکند.
بیشتربخوانید: لاغری با آب گرم
- بهاندازه کافی بخوابید.
خواب ناکافی برای زنان شیرده سبب اضافه وزن میشود. البته این موضوع برای دیگر افراد نیز صدق میکند. برای خانمهایی که بهتازگی مادر شدهاند، خوابیدن چالشبرانگیز است. تا حد امکان سعی کنید هر زمان که کودک خوابید شما نیز بخوابید.
- کمک بخواهید
کار زیاد و کمخوابی از ویژگیهای مادر شدن است. طبق تحقیقات 15 درصد مادران دچار افسردگی پس از زایمان میشوند. همین افسردگی نیز رابطه مستقیمی با اضافه وزن دارد. برای کارهای خانه و آماده کردن وعدههای غذایی و دیگر وظایف از دوستان و اطرافیانتان کمک بخواهید تا سلامتیتان را از دست ندهید.
- مصرف ماست را افزایش دهید
خوردن ماست بهجای غذاهای پر قند و کالری انتخاب بسیار خوبی است، اما شما میتوانید این ماده غذایی را با اضافهکردن کمی وانیل و فریز کردن آن، یک جایگزین خوشمزه برای شیرینیها بسازید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با ماست
- کالریهای اضافی را شناسایی و قطع کنید
برای اینکه در دوران شیردهی بتوانید لاغر شوید باید موقعیتهایی که بدون دلیل غذا میخورید را شناسایی و از آنها جلوگیری کنید. برای دیدن نتایج بهتر، غذای سالم و هوشمندانه را جایگزین موارد چاقکننده و غذاهای ناسالم کنید. پیشنهاد متخصصان ایت ایزلی به شما سبزیجات پخته، ماست و روغن زیتون است.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک مناسب چه کسانی است؟
- سعی کنید زود غذا بخورید
خوردن زود هنگام شام سبب افزایش سرعت سوختوساز بدن میشود؛ ازاینرو به شما پیشنهاد میکنیم قبل از ساعت 8 غذاخوردن را به اتمام برسانید. اگر مجبور هستید تا آخر شب بیدار بمانید، نوشیدن چای سبز و یک فنجان شیر گرم انتخاب خوبی برای شما است.
بیشتر بخوانید: چگونه از چای ترش برای لاغری استفاده کنیم؟
- در کاهش وزن عجله نداشته باشید.
همیشه به یاد داشته باشید که اضافهوزن شما در طول 9 ماه اتفاق افتاده است؛ بنابراین نباید انتظار داشته باشید که در زمانی بسیار کوتاه به اندام دلخواهتان برسید. اولین سال پس از زایمان سختترین دوره مادر محسوب میشود که کاهش وزن در آن کمی زمانبر است.
اگر در این دوران روند کاهش وزن زیادی ندارید، تمرکز و انگیزهتان را از دست ندهید و بر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود پایبند باشید. اگر جزو افرادی هستید که با ایت ایزلی برنامه کاهش وزن سریع خود را شروع کردهاید، نیازی نیست ورزش کنید؛ چرا که ایت ایزلی بدون ورزش، لاغری راحت را به شما هدیه میدهد.
- مصرف کافئین را کنترل کنید.
درست است که مصرف کافئین علاوه بر دور کردن خستگی و خوابآلودگی به شما انرژی زیادی میدهد؛ اما نباید در مصرف آن زیادهروی کنید چرا که روی برنامه کاهش وزنتان تأثیر منفی دارد. جایگزین کردن دمنوشها با نوشیدنیهای کافئیندار، بهترین انتخاب برای خانمهای شیرده است.
- خریدهایتان هوشمندانه باشد.
در فروشگاهها با دیدن تنقلات و خوراکیهای خوشمزه، غلبه بر خود بسیار سخت است؛ اما شدنی است و شما در طول زمان میآموزید که خوراکیهای مفید و لاغر کننده را جایگزین آنها کنید. اگر برایتان سخت است که از کنار تنقلات و خوراکیهای فروشگاه رد شوید و خرید نکنید، خریدها را برعهده همسرتان بگذارید.
بیشتر بخوانید: چگونه برای لاغری اراده داشته باشیم
- سعی کنید در خانه غذا میل کنید.
غذا خوردن در بیرون نوعی تنوع است؛ اما باید بدانید که غذاهای رستوران و فستفودها وسوسهانگیز هستند و شما را از روند کاهش وزن دور میکنند؛ بنابراین سعی کنید تا جای ممکن غذای خانگی میل کنید.
- تا رسیدن به هدفتان انگیزه داشته باشید.
انگیزه برای ادامه دادن برنامه کاهش وزن بسیار مهم است. با قراردادن لباسی زیبا که مناسب اندام هدفتان است در جلوی کمد لباسهایتان میتواند شور و انگیزه زیادی را در شما ایجاد کند.
این مقاله برای بانوانی تهیه شده است که قصد دارند در دوران شیردهی رژیم گرفته و لاغر شوند. همانطور که مشاهده کردید، بهترین رژیم غذایی برای دوران شیردهی، رژیم ایت ایزلی است؛ چرا که این رژیم لاغری بدون ورزش و دارو را برای شما ارمغان میآورد.