در چند سال اخیر به دلیل کمتحرکی و سبک زندگی جدیدی که در پیش گرفته شده است بیشتر افراد دچار چاقی و اضافه وزن هستند و از آن رنج میبرند. روشهای زیادی برای لاغری وجود دارد که هر فرد با توجه به شرایطی که دارد روش مدنظر خود را انتخاب میکند.
خوردن برخی از مواد غذایی میتواند در فرایند لاغری راحت و کاهش وزن شما نقش زیادی داشته باشد و این مسیر را برای شما کوتاهتر کند. یکی از این مواد غذایی سیب است. این ماده خوراکی به دلیل داشتن ترکیبات مفید به فرایند چربیسوزی کمک زیادی میکند. در ادامه قصد داریم در مورد خواص سیب در رژيم لاغری بیشتر صحبت کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
خواص سیب در کاهش وزن
سیب بهعنوان منبع کمکالری شناخته شده و حاوی کمترین مقدار کالری است و مصرف آن بهجای خوراکیهای با کالری بالا میتواند کمک کند تا مقدار کل کالری در روز کاهش یابد. سیب بهترین گزینه برای جایگزینی میانوعدههای ناسالم است. بهجای مصرف میانوعدههای ناسالم، میتوانید یک عدد سیب میل کنید یا آب سیب بنوشید. این کمک میکند تا احساس سیری ایجاد شود و از مصرف مواد غذایی با کالری زیاد خودداری میکند. این ماده خوراکی فیبر زیادی دارد. فیبر موجود در سیب میتواند به هضم بهتر کمک کند و احساس سیری طولانیتری ایجاد نماید. این موضوع میتواند به کنترل وزن کمک کرده و به همین دلیل خوردن سیب برای لاغری مؤثر است.
حتی میتوانید برای وعدههای اصلی از سیب استفاده کنید. مصرف این ماده خوراکی به عنوان یک قسمت از وعدههای اصلی نهتنها به افزایش سیری کمک میکند؛ بلکه به تنظیم قندخون و کاهش احساس گرسنگی کمک زیادی میکند. توجه داشته باشید که در کنار مصرف سیب باید یک رژیم غذایی آسان را دنبال کرده و همچنین فعالیت بدنی داشته باشید تا سریعتر لاغر شوید.
به این نکته توجه داشته باشید که قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی، مشورت با یک متخصص تغذیه بسیار مهم است مخصوصاً اگر مشکلات بهداشتی خاصی دارید.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
انواع سیب و خواص آن
سیب یک ماده خوراکی با ارزش غذایی بالا است. این میوه تنوع بالایی دارد و در دسترس افراد قرار میگیرد. هر کدام از انواع سیبها خواص مخصوص به خود را دارند. شما با خوردن سیب در کنار پیروی از یک رژیم غذایی آسان و مناسب میتوانید لاغری بدون دارو و همچنین وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را تجربه کنید. در ادامه چند نوع از سیب و خواص آن آورده شده است.
سیب قرمز
سیب قرمز دارای مقدار زیادی آنتوسیانین است که یک نوع مواد آنتیاکسیدان بوده و به حفظ سلامتی قلب کمک میکند. پس خوردن سیب علاوه بر کمک به لاغری آسان به افزایش عملکرد قلب کمک زیادی میکند.
این نوع از سیب دارای ویتامین C بسیار زیادی است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. سیب قرمز در مصرف طولانی مدت به لاغری بدون وزش کمک کرده و همچنین در بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش زیادی دارد.
سیب سرخ حاوی فیبر غذایی بالا است که میتواند به بهبود هضم غذا و کنترل وزن کمک کند. مصرف این سیب در
کنار پیروی از جدیدترین رژیم غذایی ایت ایزلی میتواند به تسریع فرایند کاهش وزن تأثیر زیادی داشته باشد.
بیشتر بخوانید: 20 روش برای لاغری سریع + 1 روش فوق سریع لاغر شدن
سیب سبز
سیب سبز یکی دیگر از انواع سیب بوده که کمترین مقدار قند را دارد و برای افراد دیابتی بسیار مناسب است و به کنترل قند خون بدن کمک زیادی میکند. این نوع از سیب دارای پتاسیم بالایی است که به کنترل فشارخون کمک میکند.
با خوردن این سیب میتوان فرایند کاهش وزن را تا حد زیادی سرعت بخشید. سیب سبز نسبت به انواع دیگر سیب مقدار بیشتری مواد معدنی مانند آهن و کلسیم است. با خوردن سیب سبز مواد معدنی موردنیاز بدن تأمین میشود.
سیب زرد
سیب زرد یکی از انواع دیگر سیبها بوده و مزهای دلنشین دارد. این سیب دارای مقدار زیادی از کاروتنوئیدها بوده که برای حفظ بینایی و سلامت پوست مفید است.
سیب سبز دارای مواد آنتیاکسیدانی زیادی مثل لوتئین است که میتواند در پیشگیری از بیماریهای چشمی نقش زیادی داشته باشد.
سیب شیرین
سیب شیرین همانطور که از نامش پیدا است حاوی مقادیر بالایی از قند طبیعی بوده که به عنوان یک منبع انرژی پایدار برای بدن است و به افزایش میزان انرژی کمک زیادی میکند.
سیب شیرین ویتامینها و مواد معدنی متنوعی از جمله ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و فسفر را دارد و به همین خاطر مصرف آن علاوه بر کمک به لاغری بدون ورزش در افزایش میزان سلامتی بدن کمک زیادی میکند.
مصرف هر نوع سیب به افزایش سلامتی بدن کمک زیادی میکند. خوردن این میوه در کنار رژیم غذایی مناسب کمک زیادی به لاغری و کاهش وزن میکند. همچنین مصرف این ماده خوراکی به طور منظم به حفظ سلامتی بدن کرده و از ابتلا به بیماریهای مختلف تا حد زیادی جلوگیری میکند.
بیشتر بخوانید: چگونه با خوردن سرکه سیب لاغر شویم
فواید سیب برای سلامتی و کاهش وزن
سیب میوهای بسیار خوشمزه و مغذی است که در فرایند لاغری تأثیرات مثبتی دارد و به چربیسوزی بیشتر کمک میکند. این میوه سرشار از مواد مفید برای بدن است و تأثیرات مثبتی روی بدن دارد. در ادامه چند نمونه از فواید این میوه خوشمزه آورده شده است.
داشتن کالری کم: سیب به مقدار خیلی کمی کالری دارد و به عنوان منبع خوب و مفید انرژی مصرف میشود. خوردن سیب به دلیل داشتن کالری کمی آن باعث ایجاد اضافه وزن نمیشود.
داشتن مقدار زیادی فیبر غذایی: سیب حاوی فیبرهای غذایی زیادی است که به همین دلیل احساس سیری طولانیتری ایجاد میکند و از افزایش وزن جلوگیری کرده و لاغری مؤثر است.
بیشتر بخوانید: چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم
غنی از آنتیاکسیدانها: آنتیاکسیدان موجود در سیب به جلوگیری از آسیبهای اکسیداتیو کمک کرده و همچنین به بهبود سلامتی در فرایند لاغری و کاهش وزن کمک زیادی میکنند.
کمک به مقابله با احساس گرسنگی: مصرف سیب به تنظیم قندخون و کاهش احساس گرسنگی کمک میکند و به همین خاطر در از بین بردن چربیهای اضافه و کنترل وزن تأثیر زیادی دارد.
سرشار از مواد معدنی و ویتامینها: سیب دارای ویتامینهای مختلفی از جمله ویتامین C و مواد معدنی مانند پتاسیم بوده که برای سلامتی و کنترل وزن کمک زیادی میکنند
بهطور کلی برای داشتن نتایج بهتر و سریعتر در لاغری با سیب، ترکیب سیب با یک رژیم غذایی راحت و آسان همچنین انجام فعالیتهای ورزشی منظم توصیه میشود. همچنین توجه داشته باشید که با پزشک یا متخصص تغذیه برای گرفتن رژیم و خوردن سیب برای کاهش وزن مشورت کرده وضعیت سلامت جسمانی خود را در نظر بگیرید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
نکات مهم در خوردن سیب برای لاغری
- برای لاغری و کاهش وزن از مواد غذایی پر فیبر مانند سیب استفاده کنید؛ زیرا به دلیل ترکیباتی که دارند احساس سیری طولانیتری ایجاد شود.
- مصرف آب به میزان کافی را حفظ کنید و سعی کنید روزانه بین ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید.
- برای کاهش وزن سریعتر از روشهای پخت سالم مانند پختن، سوختن یا گریل استفاده کنید که از روغن استفاده نشود.
- داشتن تنوع در مصرف میانوعدهها و انواع غذاها مهم است؛ زیرا سبب میشود تا از رژیم غذایی خود خسته نشوید
- داشتن مصرف میزان مناسب پروتئین از منابع سالم مانند مرغ، ماهی یا حبوبات بسیار مهم است.
- قبل از شروع به هر رژیم غذایی جدید، مهم است که با یک متخصص تغذیه کمک بگیرید بهخصوص اگر مشکلی خاصی دارید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه
تاثیر و اهمیت سیب در رژیم غذایی
سیب به عنوان یک ماده غذایی خوشمزه به دلیل داشتن ترکیبات مفید در خود اهمیت بالایی دارد. این ماده خوراکی علاوه بر کمک به کاهش وزن و لاغری تأثیرات مثبت زیادی روی بدن دارد. یکی از مهمترین فواید سیب برای بدن تنظیم قند خون و چربی خون است. مصرف این ماده غذایی در طولانی مدت کمک میکند تا میزان سلامتی شما به طرز چشمگیری افزایش یابد. سیب مقدار قابلتوجهی آنتیاکسیدان دارد و همچنین منبع ویتامینهایی مانند ویتامین سی است و مواد معدنی مختلفی در خود دارد.
توجه داشته باشید که سیب با توجه به فواید زیادی که دارد از کالری کمی برخوردار بوده و یک گزینه بسیار مناسب برای میانوعده است.
بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن
روشهای زیادی برای از بین بردن وزن اضافه بدن وجود دارد. همچنین مواد غذایی مختلفی وجود دارد که به شما کمک میکند تا فرایند کاهش وزن خود را سریعتر کنید. برای مثال خوردن سیب به شما در کاهش وزن کمک زیادی میکند اما نمیتواند بهتنهایی وزن اضافی شما را از بین ببرد.
بهترین روش لاغری که به شما کمک میکند وزن اضافه خود را به طور کامل از بین ببرید پیروی از رژیم غذایی ایت ایزلی است. ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران بوده که در آن آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی را دارید و میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. شما با پیروی چند قانون ساده و انجام روتینهای این رژیم میتوانید لاغری بدون دارو و همچنین لاغری بدون ورزش و انجام فعالیتهای سنگین بدنی را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
این رژیم به شما کمک میکند وزن خود را بدون بازگشت کاهش دهید. با پیروی از این رژیم لاغری بدون نیاز به نوشیدنیهای خاص مانند دمنوشها و همینطور لاغری بدون خوردن غذاهای خاص و رژیمی را برای شما ممکن میکند. رژیم غذایی ایت ایزلی به بهبود سبک زندگی شما کمک زیادی میکند. این رژیم به افرادی که دیابت دارند یا به فشارخون و چربی خون مبتلا هستند کمک زیادی میکند.