خرما مادهای مغذی و انرژیزا است که سرشار از ویتامینهای ضروری برای بدن است. این میوه سرشار از کربوهیدرات، فیبر و کلسیم بوده و در رژیم غذایی افراد نقش مؤثری دارد. از گذشته تاکنون؛ انواع مختلفی از خرما در منطقه خاورمیانه و مناطق گرمسیری کشت میشد که بهتدریج به سایر کشورهای آسیایی نیز سرایت کرد. امروزه نیز به دلیل خواص بینظیر این میوه مصرف آن در کشورهای اروپایی نیز رواج دارد. خرما منبع اصلی انرژی و انواع آنتیاکسیدانها است که به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
به گفته متخصصان؛ استفاده از خرما در رژیم لاغری میتواند بسیار مؤثر باشد چرا که این میوه با کاهش کلسترول خون و افزایش انرژی، نیاز افراد به خوردن انواع شیرینیهای مضر را کاهش میدهد و میتواند در حفظ سلامت افراد نقش مؤثری داشته باشد. همچنین محتوای موجود در این میوه؛ نظیر فیبر در چربیسوزی بدن نیز کمککننده است.
لازم به ذکر است که استفاده از تنها یک منبع جهت وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی توصیه نمیشود بنابراین داشت برنامه جدیدترین رژیم غذایی برای هر فردی ضروری است. چنانچه به دنبال لاغری بدن دارو و راحت هستید؛ پیشنهاد میکنیم از نظر کارشناسان و متخصصان ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران بهرهمند شوید. در ادامه این مطلب به بررسی تأثیرات خرما در رژیم غذایی میپردازیم. با ما همراه باشید.
مصرف خرما برای لاغری موثر است؟
همانطور که در ابتدا نیز اشاره شد؛ تأثیر معجزهآسای مصرف خرما در کاهش وزن و حفظ تناسباندام به دلیل وجود فیبر فراوان موجود در آن است. علاوه بر این ماده مغذی سرشار از انواع ویتامینها، کلسیم، آهن، منیزیم و…. بوده و مواد ضروری موردنیاز بدن را بهخوبی تأمین میکند. همچنین مصرف روزانه آن سموم بدن را دفع کرده و تا حد زیادی مانع بروز بیماریهای مرتبط با چاقی میشود.
بسیاری از ورزشکاران و یا افرادی که به دنبال لاغری بدون دارو هستند؛ جهت رفع نیاز به ماده شیرین از خرما استفاده میکنند. نحوه عملکرد چربیسوزی این میوه به علت فیبر بالای آن است در واقع فیبر زیاد با کاهش جذب مواد مضر در بدن و بهویژه در رودهها؛ مانع افزایش وزن میشود. همچنین این مسئله باعث میشود تا افراد با خوردن خرما نسبت به خوردن سایر مواد قندی، احساس سیری بیشتری داشته باشند. به همین دلیل؛ خرما در رژیم لاغری بسیاری از افراد بهعنوان بخش جداییناپذیر آن محسوب میشود. از دیگر فواید این میوه مغذی، تنظیم سطح قند خون و درعینحال افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن است. نکته مهم در استفاده از خرما در رژیم لاغری آن است که در صورت کاهش مصرف و با عدم مصرف آن؛ تناسباندام تا مدت طولانی باقیمانده و بلافاصله به وزن قبلی خود بازنمیگردید. همچنین در کنار حفظ روند لاغری و رژیم غذایی با خرما؛ محدودیتی در استفاده از سایر مواد غذایی وجود ندارد. به عبارتی میتوان با گنجاندن خرما در رژیم غذایی علاوه بر حفظ تناسباندام، لاغری راحت و بدون دردسری را نیز تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری آنلاین
ارزش غذایی خرما در رژیم لاغری
همانطور که پیشتر نیز اشاره شد؛ خرما با دارا بودن اغلب ویتامینها و مواد معدنی موردنیاز بدن در کاهش بیماریها و افزایش سیستم ایمنی نقش فراوان دارد. مصرف روزانه خرما بهصورت میانوعده بسیار توصیه میشود. در ادامه ارزش غذایی این ماده مغذی را بررسی خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه
ویتامین و پروتئین: به طور میانگین هر یک عدد خرما شامل 2 گرم پروتئین و ویتامینهای A و B است. از آن جایی که سیستم گوارش بدن در هضم و دفع پروتئین ها کندتر عمل میکند؛ احساس سیری تا مدت طولانی تری باقی میماند. بنابراین؛ مصرف خرما در رژیم لاغری بسیار تاثیرگذار است.
اسیدهای چرب: اسیدهای چرب موجود در محتوای خرما از نوع غیراشباع و مفید هستند و نقش بسزایی در انواع التهابات و بیماریها دارند. بهطورکلی مصرف غذای ناسالم و انواع بیماریهای قلبی به دلیل التهابات موجود در بدن افراد رخ میدهد. خرما بهواسطه داشتن خاصیت چربی غیراشباع شده در کاهش التهاب و خنثیسازی انواع بیماریها از جمله سرطان نقش بسزایی دارد.
آنتیاکسیدان؛ مصرف مواد غذایی دارای آنتیاکسیدان کمک میکند تا هضم غذا و عملکرد گوارشی بهتری داشته باشید. آنتیاکسیدانهای مجود در خرما از نوع فنولیک بوده و میتوانند سموم را از بدن خارج کنند. همچنین آنتیاکسیدان موجب افزایش سوختوساز بدن و به دنبال آن کاهش وزن نیز خواهد شد که در خرما وجود دارد. اگر به دنبال لاغری بدون ورزش بدون مصرف خوراکیهای بعضاً مضر لاغرکننده هستید، از خرما بهعنوان میانوعده غذایی استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
خواص استفاده از خرما
خرما یکی از اثرگذارترین مواد غذایی در کاهش انواع بیماریهای داخلی است. در زیر به برخی از مهمترین خواص خرما در رژیم غذایی اشاره میکنیم.
بهبود سیستم ایمنی بدن
خرما سرشار از آهن است که مشکلات مربوط به کمخونی را در بدن افراد جبران میکند. همچنین بهواسطه پروتئین زیاد میتواند در بهبود و بازسازی نواحی آسیبدیده بدن بهویژه عضلات کمک کند.
بهبود سلامت قلب
شاید بتوان گفت از مهمترین تأثیرات خرما در سلامت بدن، بهبود کارایی قلب است. آنتیاکسیدانهای موجود در این ماده مغذی قادرند روند خونرسانی به قلب را بهبود بخشیده و از ایجاد لخته در شریان اصلی منتهی به قلب جلوگیری کنند. همچنین استفاده از خرما در رژیم لاغری به دلیل دارا بودن ماده ایزوفلاون در آن بهمنظور کاهش ناراحتیهای قلبی توصیه میشود.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
بهبود عملکرد گوارش
عموماً فیبر موجود در مواد غذایی به کاهش مشکلات گوارشی از جمله یبوست در افراد منجر میشود. خرما بهعنوان منبع اصلی فیبر، مانع از ایجاد یبوست خواهد شد. فیبر موجود در خرما میتواند عملکرد روده بزرگ را بهبود ببخشید و عمل دفع را آسان کند. به همین جهت به اغلب افرادی که از یبوستهای طولانیمدت رنج میبرند توصیه میشود؛ حتماً خرما را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
همچنین خرما در ازبینبردن اسهال نیز مؤثر است. به گفته محققان؛ علاوه بر موارد گفته شده؛ میوه خرما بهواسطه پتاسیم بالا میتواند اسهالهای خفیف یا مزمن را بهبود بخشد. بهطورکلی؛ عملکرد صحیح روده، کمک به کاهش جذب چربی و کاهش وزن از این طریق نیز یکی از تأثیرات فیبر موجود در خرما است.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
افزایش انرژی
طریق قند طبیعی موجود در خرما به افزایش قوای بدن و همچنین افزایش میزان انرژی کمک میکند. افراد مبتلا به مشکلاتی از جمله؛ عدم تمرکز، خستگی مفرط و… بسیار توصیه میشود از این ماده قندی و مغزی در طول روز استفاده کنند.
قوای ماهیچه و عضله: یکی از اصلیترین دلایل مشکلات و دردهای عضلانی، کاهش میزان پتاسیم در بدن است. اغلب ورزشکاران به هنگام انجام حرکات کششی به علت کمبود این ماده در بدن، دچار گرفتگیهای مزمن و اسپاسم عضلانی میشوند. مصرف خرما یکی از راهحلهای این مسئله به شمار میرود.
به دلیل وجود منیزیم و پتاسیم بالا در این ماده از بیش از حد منقبض شدن ماهیچههای بدن جلوگیری کرده و عملکرد آن را تصحیح و تنظیم میکند. به گفته بسیاری از متخصصان؛ میزان پتاسیم موجود در میوه خرما که نقش افزایش انرژی و شلشدن عضلات را به عهده داراست بهمراتب بیشتر از نوشیدنیهای صنعتی انرژیزا موجود در بازار است. همچنین مصرف طولانیمدت خرما میتواند التهابات ناشی از انجام ورزشهای سنگین را نیز کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری
انواع خرما در رژیم لاغری
با توجه به تنوع و تعدد آبوهوا در کشورهای مختلف کشت خرما، میتوان گفت انواع مختلفی از خرما با طعمهای متنوعی وجود دارد. این خرماها به لحاظ ارزش غذایی تقریباً یکسان بوده و تنها تفاوت اصلی در طعم و میزان شیرین بودن آنها است.
برخی از محبوبترین خرمای جهان به شرح زیر هستند؛
کیمیا: محبوبترین خرمای مورداستفاده در ایران، خرمای کیمیا است. این خرما در نواحی جنوبی ایران کشت شده و پس از برداشت جهت بستهبندی راهی کارخانه میشود.
دری: این نوع خرما بهوفور در کشور عراق یافت میشود. میزان شیرین بودن خرمای دری نسبت به سایر انواع آن کمی بیشتر است.
عمانی: سواحل جنوبی خلیجفارس منشأ اصلی کشت این نوع خرما هستند. کشور عمان سالهاست که خرمای عمانی را به سایر کشورها صادر میکند. این نوع از خرما را میتوان در کنار غذاهای گرم در وعدههای اصلی غذایی استفاده کرد.
نحوه مصرف خرما در رژیم لاغری
بهطورکلی؛ مصرف مداوم و بهاندازه خرما در طول روز به مدتزمان طولانی میتواند تأثیرات مثبتی از جمله کاهش وزن را به دنبال داشته باشد. به گفته متخصصان تغذیه؛ به هنگام استفاده از خرما در رژیم لاغری، به میزان قند موجود در خرما و تعدد مصرف خرما در طول روز توجه داشته باشید.
بیشتربخوانید: چگونه رژیم شیر و خرما بگیریم؟
در واقع؛ خرمای تازه سیاهرنگ به نسبت خرماهای خشک موجود از میزان قند و کالری کمتری برخوردار هستند که این نوع از خرما بسیار برای لاغری یا کاهش وزن توصیه میشود. تعداد خرمای مصرفی در طول روز جهت لاغری نیز با توجه به شرایط و وضعیت هر فرد متفاوت است. اما به طور میانگین؛ مصرف 4 الی 6 عدد خرما در طول روز برای لاغری هر فرد ضروری است.
بهطورکلی خرما دارای خواص فراوانی است که یکی از اثرات آن کمک به کاهش وزن افراد است. این ماده مقوی میتواند با حفظ عملکرد صحیح گوارش علاوه بر جلوگیری از بیماریهای داخلی، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کند. بهطورکلی افزودن خرما در رژیم لاغری نیازمند مشورت با متخصصان این حوزه است.
اگر به دنبال یک رژیم غذایی آسان و بدون مصرف غذاهای خاص هستید، ایت ایزیلی میتواند بهترین گزینه جهت کمک کاهش وزن افراد باشد. میتوانید با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورد و لاغر شوید؛ چرا که برنامه غذایی آن بهگونهای متناسب با هر فرد تنظیم میشود تا لاغری آسانی را به همراه داشته باشد.