رژیم غذایی برای لاغری همواره یکی از عوامل اصلی برای کنترل وزن به شمار میرود. بااینحال، بسیاری از رژیمهای مختلفی که در اینترنت گسترش یافتهاند، نقاط ضعف خود را دارند. برخی از این رژیمها نیاز به مصرف قرصهایی دارند که ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و برای سلامت بدن مناسب نباشند. امروزه دیگر لاغری بدون دارو دستنیافتنی نیست و شما میتوانید با استفاده از روشهای درست بدون قرص و دارو لاغر شوید. در ادامه قصد داریم ۱۵ رژیم معروف برای کاهش وزن را به طور خلاصه بررسی کنیم و به شما رژیم ایت ایزلی را معرفی کنیم. این برنامه غذایی برای لاغری، علاوه بر اینکه برای همه افراد مناسب است، نیاز به مصرف قرص ندارد. با این رژیم میتوانید به طور سالم و متعادل وزن خود را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
بهترین رژیم غذایی
راههای مختلفی برای کاهش وزن و بهبود تناسباندام وجود دارد که یکی از مهمترین آنها اتخاذ یک رژیم غذایی آسان، سالم و متعادل است. به گفته متخصصان، برای داشتن موفقیت در کاهش وزن باید رژیمی انتخاب کرد که بتوان آن را در طول زمان اجرا کرد و بدن را تغذیه کافی ببخشد. برنامه غذایی برای لاغری باید بر پایه مطالعات علمی اثبات شده باشند و افرادی آن را امتحان کرده باشند تا اثربخشی آنها ثابت شده باشد. برخی رژیمها بر کاهش کالری تأکید دارند، درحالیکه رژیمهایی ترکیب غذایی را تغییر میدهند. لازم است فرد بر اساس شرایط جسمانی و بهداشتی خود یک رژیم مناسب را برای لاغری راحت انتخاب نماید. هدف اصلی بهبود سلامتی و تناسباندام است نه صرف کاهش مقدار وزن.
بیشتر بخوانید : چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
هر روشی مزیت خود را دارد؛ ولی یکی از مزیتهایی که اکثر افراد به دنبال آن هستند و در رژیم ایت ایزیلی نیز وجود دارد وزن کمکردن بدون بازگشت وزنی است. برای اینکه بعد از رژیم افزایش وزن نداشته باشید معمولاً نیاز است که یکسری پرهیزهای غذایی نیز داشته باشید. به این مزیت بهاصطلاح استپ وزنی یا رژیم بدون بازگشت وزنی میگویند. ایت ایزیلی راحتترین رژیم غذایی ایران است که مزیتهای رژیمهای متفاوت را در خود جایداده است و بهصورت کاملاً طبیعی شما را به وزن ایده آل میرساند.
۱- رژیم ایت ایزلی
رژیم غذایی ایت ایزلی، یکی از جدید ترین رژیم غذایی لاغری بدون ورزش و عوارض جانبی است و به دلیل مزایای بسیاری که دارد، بسیار مورد توجه قرار میگیرد. یکی از مزیتهای اصلی این رژیم، آزادی عمل در انتخاب غذاها است. شما نیازی به محدود کردن خود به غذاهای خاص ندارید و میتوانید به طور متنوع و لذتبخش از غذاها استفاده کنید، درحالیکه وزن خود را کاهش میدهید. این امر باعث میشود رژیم غذایی ایت ایزیلی برای بسیاری از افراد قابلاجرا و پایدار باشد.
بهعلاوه، یکی از ویژگیهای منحصربهفرد این رژیم، عدم نیاز به ورزش یا مصرف قرصها و مکملهای خاص است. شما تنها با پیروی از رژیم و تغییر الگوی غذا خوردن خود میتوانید وزن خود را کاهش دهید. لاغری بدون ورزش برای افرادی که به دلیل مشاغل یا مشکلات جسمی نمیتوانند ورزش کنند، بسیار مفید است. همچنین، یکی از مزیتهای بارز این رژیم، عدم بازگشت وزن پس از پایان دوره لاغری است. با اجرای صحیح رژیم ایت ایزلی، شما میتوانید وزن کم کرده و این وزن را به طور پایدار حفظ کنید. این امر نشاندهنده این است که رژیم ایت ایزیلی به شما کمک میکند الگوی غذایی سالم و بهینه را در طولانیمدت به خود اعمال کنید.
بیشتر بخوانید : چگونه با خوردن شکلات تلخ لاغر شویم
با استفاده از روش ایت ایزلی، شما بدون هیچ محدودیت سختی میتوانید با تغییر رفتار خوردن خود وزن خود را به طور موثر کاهش دهید. این رژیم، به شما اجازه میدهد لذتبردن از غذاهایی که دوست دارید و درعینحال به هدف لاغری خود نزدیک شوید. لاغری راحت تنها با رژیم مناسب قابلدستیابی است.
۲-رژیم کتوژینیک
کتوژنیک یا رژیم کیتو یک رژیم غذایی با چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات پایین است که مورد توجه قرار گرفته برای کاهش وزن سریع است. در این رژیم بدن بهجای قند برای انرژی از چربیها استفاده میکند تا وزن کاهش یابد. فرد باید کربوهیدراتهای ساده مثل شکر و نان را حذف و غذاهای پروتئینی و چربیدار را مصرف کند. بدن برای تولید انرژی از چربیهای بافتی استفاده میکند که میتواند منجر به کاهش وزن شود. فرد باید روزانه کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کند تا بدن وارد حالت کتوز شود و از چربی برای انرژی استفاده کند. با اینکه این روش لاغری بدون ورزش است؛ اما سختیهای خود را دارد و بر خلاف رژیم اول آزادی عمل در غذاها نخواهید داشت.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری سیب زمینی؛ آیا با سیب زمینی میشود لاغر شد؟
رژیم کتوژنیک دارای مزایای متعددی است. این رژیم میتواند خطر بروز بیماریهای مزمن مانند سرطان و دیابت را کاهش دهد. همچنین، ممکن است در درمان برخی از اختلالات مانند صرع و سندرم تخمدان پلیکیستیک موثر باشد. بااینحال، رژیم کتوژنیک ممکن است عوارضی را نیز به همراه داشته باشد. برخی از علائم و عوارض متداول شامل خستگی بیش از حد، تکرر ادرار، سردرد، تشنگی شدید، یبوست و بوی بد دهان هستند. این عوارض بیشتر به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات در این رژیم ایجاد میشوند؛ بنابراین، قبل از شروع رژیم کتوژنیک، مشاوره با پزشک خود بسیار مهم است. پزشک شما میتواند شرایط شما را ارزیابی کرده و راهنماییهای لازم را در خصوص پیشرفت در این رژیم به شما بدهد.
۳-رژیم مدیترانهای
رژیم غذایی مدیترانهای یکی از الگوهای تغذیه سالم و متعادل است که بر مبنای رژیم غذایی اهالی مناطق حاشیه دریای مدیترانه شکلگرفته است. این الگو غذایی شامل مصرف فراوان میوهجات، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و خرما میشود. در رژیم مدیترانهای، استفاده از گوشتهای قرمز، شکر و فرآوردههای لبنی به جز پنیر و ماست محدود میشود. این رژیم تاکید بر مصرف مواد غذایی با ارزش و غنی از مواد مغذی دارد و بهعنوان یک الگوی بهداشتی برای لاغری بدون دارو شناخته شده است.
بیشتر بخوانید : چگونه با خوردن قارچ لاغر شویم؟
مهم است به یاد داشته باشید که باتوجهبه تنوع فرهنگی و آداب غذایی مناطق مختلف حاشیه دریای مدیترانه، یک الگوی ثابت و دقیق برای رژیم مدیترانهای وجود ندارد. در واقع، افراد در مناطق مختلف از این الگوی غذایی استفاده میکنند، اما غذاهای مصرفی آنها ممکن است متفاوت باشد؛ بنابراین، میتوانید بر اساس اصول عمومی این رژیم غذایی، مناسبترین گزینههای موجود در منطقه خود را انتخاب کنید و آن را با سلیقه شخصی خود تنظیم کنید.
یکی از نکات منفی این رژیم این است که شما آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی را ندارید و شما را تا حد زیادی محدود میکند. با همه این محدودیتها این رژیم آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری بهحساب میآید و طرفداران زیادی دارد.
۴-رژیم اتکینز
رژیم غذایی اتکینز شاید جدیدترین رژیم غذایی نباشد اما به اندازه کافی با زندگیهای امروزی سازگار است. یکی از رژیمهای کم کربوهیدرات و پر پروتئین است که بر تقویت سوخت و ساز بدن، افزایش ایمنی و کاهش وزن تمرکز دارد. این رژیم غذایی به چهار مرحله تقسیم میشود تا بدن فرد به طور تدریجی به الگوی تغذیه جدید عادت کند.
در مراحل ابتدایی، مصرف کربوهیدرات به شدت کاهش مییابد و به جای آن، مصرف پروتئین و چربی افزایش مییابد. با گذر زمان و پیشرفت در مراحل، میزان کربوهیدرات مصرفی به تدریج افزایش مییابد اما همچنان در مقدار کمتری نسبت به رژیم غذایی معمول قرار دارد. این روش همانند رژیم ایت ایزلی دارای مزیت وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی است و بعد از لاغری به وزن قبلی خود دیگر برنخواهد گشت.
بیشتر بخوانید : رژیم لوکرب چیست و چگونه باعث لاغری میشود؟
میلیونها نفر با پیروی از رژیمهای کم کربوهیدرات و پروتئین بالا، موفق به کاهش وزن شدهاند و این رژیم ممکن است برای برخی افراد موثر باشد. با این حال، همانند سایر رژیمهای لاغری، رژیم اتکینز هم ممکن است عوارض جانبی داشته باشد که هنوز به طور کامل مشخص نشدهاند. بنابراین، برای اجرای این رژیم غذایی بهتر است به نظارت و راهنمایی پزشک متخصص مراجعه کنید.
پزشک شما میتواند وضعیت شما را ارزیابی کرده و رژیم مناسبی را برای شما تعیین کند تا بهترین نتیجه را بدست آورید و همچنین از عوارض جانبی محتمل مرتبط با این رژیم جلوگیری کنید. با اینکه ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است اما رژیم غذایی اتکینز نیز از رژیمهای ساده بهشمار میرود.
۵-رژیم جنرال موتورز
رژیم جنرال موتورز یک برنامه غذایی هفتروزه است که با هدف کاهش وزن سریع طراحی شده است. این برنامه با محاسبه دقیق کالری و استفاده از غذاهایی با کالری کمتر، باعث کاهش وزن میشود. همچنین با مصرف سبزیجات، میوه و غذاهای سالم و همزمان پاکسازی بدن، سوختوساز بدن افزایش پیدا کرده و هضم و جذب مواد مغذی بهبود مییابد. غذاهای حاوی فیبر مانند نانهای سبوسدار و سبزیجات نیز باعث تقویت روده و بهبود هضم میشوند؛ بنابراین با این برنامه کاهش وزن سریع حاصل میشود. این رژیم یکی از رژیمهای بدون قرص بهحساب میآید؛ اما معایبی نیز دارد.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری با آب گرم
این رژیم به طور علمی تایید نشده و فقط برای مدت کوتاه ۷ روزه طراحی شده است. عدم تنوع در غذاها میتواند منجر به کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامینها و مواد معدنی شود. همچنین کاهش شدید کالری میتواند بهجای کاهش چربی، بافت عضلانی را کاهش دهد. این رژیم سبب بروز خستگی، بیحوصلگی میشود و عوارض جانبی دیگری نیز دارد. اگر قصد کاهش وزن پایدار دارید، بهتر است از رژیمهای مناسبتری مانند رژیم ایت ایزیلی استفاده کنید. بر خلاف جنرال موتورز این رژیم نیاز به خوردن غذاهای خاص ندارد و بهسادگی قابلانجام است.
۶-رژیم پالئو
رژیم غذایی پالئو بر مصرف مواد غذایی مشابه آنچه انسانهای اولیه در دوران پارینه سنگی (حدود 2.6 میلیون سال پیش) مصرف میکردند تأکید دارد. افراد این رژیم غذاهایی مانند گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، میوه، سبزی و غذاهای شکار شده را مصرف میکنند. غلات، حبوبات، لبنیات و غذاهای فراوری شده حذف شده و آب مصرف بیشتری دارند.
بیشتر بخوانید : ۱۰ دمنوش خانگی برای لاغری
هدف از این رژیم تقلید از سبک زندگی و تغذیه انسانهای اولیه در دوران پارینهای است تا بدن را در برابر بیماریهای زمان حال مانند چاقی و دیابت مقاوم کند. طرفداران این رژیم بر این باورند که چون ژنتیک و آناتومی انسان از آن دوران تغییر نکرده، باید همان غذاهای دوره پارینهسنگی مصرف کنیم. این رژیم به افرادی که به دنبال لاغری راحت هستند پیشنهاد نمیشود. رژیمهای بسیار سادهتری برای کاهش وزن وجود دارد.
رژیم غذایی پالئو دارای مزایا و معایبی است. از جمله مزایای آن میتوان به عضلهسازی، لاغری سریع، کنترل قند خون، انرژی بیشتر، بهبود خواب و پیشگیری از برخی بیماریها اشاره کرد. همچنین سرشار بودن از میوه، سبزی و چربیهای سالم میتواند مزایای دیگری داشته باشد. از سوی دیگر این رژیم به دلیل محدودکردن گروههای غذایی میتواند عوارضی مانند کمبود مواد معدنی، افزایش کلسترول و خطر بیماری قلبی را در پی داشته باشد.
علاوه بر مشکلاتی مثل اسهال، یبوست یا خستگی که ممکن است رخ دهند. افراد برای جلوگیری از عوارض باید مشاوره پزشکی داشته باشند یا به دنبال رژیمهای دیگری بروند که آزادی عمل لازم برای خوردن غذاهای متفاوت را به آنها بدهد.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
۷-رژیم وگان
رژیم وگان یکی از روشهای رایج گیاهخواری است که طرفداران زیادی پیدا کرده. افراد وگان به دلایل اخلاقی، محیط زیستی و بهداشتی تمام محصولات حیوانی مانند گوشت، شیر و تخممرغ را کنار میگذارند. آنها رژیم غذایی خود را متکی به میوه، سبزی، غلات کامل، حبوبات، بذرها و نوشیدنیهای گیاهی تنظیم میکنند. اگر بهدرستی انجام شود این رژیم میتواند باعث کاهش وزن، بهبود قند خون و سلامتی شود.
بیشتر بخوانید : لاغری بدون بازگشت چیست؛ معرفی روش های لاغری بدون بازگشت
البته در صورت عدم تنوع غذایی ممکن است خطر کمبود مواد مغذی به وجود آید؛ بنابراین توصیه میشود وگانها رژیم غذایی خود را زیر نظر تغذیهدان انجام دهند. این رژیم یکی از روشهای لاغری بدون نیاز به نوشیدنیهای خاص است. نوشیدنی خاصی در این رژیم به کار نمیرود؛ اما برخلاف رژیم ایت ایزلی شما در این رژیم دارای آزادی عمل کافی برای خوردن هر غذایی نیستید. اما در میان طرفداران خود به عنوان آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری به حساب میآید.
۸-رژیم کانادایی
رژیم کانادایی یکی از روشهای سریع کاهش وزن است که برای مدت کوتاهی طراحی شده است. در این رژیم فرد باید شرایط سخت و افراطی محدود کردن غذا مصرفی را تجربه کند تا در مدت کمی وزن از دست بدهد. طبق این رژیم بین ۱۲ تا ۱۵ روز فقط مقادیر بسیار کمی غذا مصرف میشود تا بدن از چربیهای ذخیرهای تغذیه کند. سه روز آخر نیز برای تثبیت وزن است. اما معایب اصلی این رژیم شوک بسیار شدیدی که به بدن وارد میکند و همچنین بازگشت سریع وزن است؛ بنابراین بهعنوان یک رژیم بلندمدت توصیه نمیشود. این رژیم غذایی آسان معمولاً پیشنهاد میشود که افراد به سمت رژیمهایی بروند که بازگشت وزنی نداشته باشند؛ مانند دو رژیم اول.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری مخصوص بر اساس قد و وزن شما
۹-رژیم دانمارکی
رژیم غذایی دانمارکی یک رژیم سالم و متوازن است که بر مصرف مواد غذایی طبیعی و محلی تأکید دارد. این رژیم با ارائه میوهها و سبزیجات بهعنوان قسمت اصلی غذاها، ارزش غذایی بالا و فیبر غذایی غنی را به بدن ارائه میدهد. همچنین، استفاده از منابع پروتئینی متعدد مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز و حبوبات، باعث تأمین نیازهای پروتئینی بدن میشود.
رژیم دانمارکی نیز توجه ویژهای به مصرف محصولات آلی دارد که بدون استفاده از سموم و کودهای شیمیایی تولید میشوند، و این میتواند به کاهش در مواجهه با مواد شیمیایی مضر کمک کند. یکی از مزایای رژیم غذایی دانمارکی، حفظ سلامتی است. با تأمین مقدار مناسبی از مواد غذایی طبیعی و سالم، این رژیم میتواند به کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از بیماریهای مزمن دیگر کمک کند. همچنین، میوهها و سبزیجات حاوی آنتیاکسیدانها هستند که به جلوگیری از آسیب سلولی و پیری زودرس کمک میکنند. با اینکه این رژیم یک روش لاغری بدون ورزش است؛ اما برای لاغری نیاز به غذاهای خاصی دارد.
بیشتر بخوانید : رژیم وایت واچرز چیست و چگونه با این رژیم میتوان لاغر شویم. همراه با نمونه رژیم
یکی از معایب رژیم غذایی دانمارکی میتواند محدودیت در مصرف آبمیوه باشد. در این رژیم، مصرف آبمیوه محدود شده و معمولاً برای مصرف آب نیاز به محدودیت و قراردادن محدودیتهای زمانی و مقداری دارد. این ممکن است برای برخی افراد دشوار و محدودیتهایی در انتخاب میوهها و آبمیوههای موردعلاقهشان ایجاد کند.
در نهایت، رژیم غذایی دانمارکی با تأکید بر مواد غذایی طبیعی و محلی، میتواند به حفظ سلامتی و افزایش انرژی کمک کند، اما محدودیت در مصرف آبمیوه میتواند یکی از چالشهای این رژیم باشد. قبل از شروع هر رژیم غذایی، مهم است با متخصص تغذیه مشورت کنید و به نیازهای خاص بدن خود توجه کنید. این رژیم به غذاها و نوشیدنیهای خاص وابسته است؛ اما رژیم ایت ایزلی بدون هیچ نوشیدنی یا غذای خاصی به لاغری شما کمک میکند.
۱۰-رژیم فستینگ
رژیم فستینگ، بهعنوان یک روش محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، بازتابی از تحقیقات و مطالعات بسیاری است. این رژیم شامل پرهیز از خوردن غذا برای مدتهای مشخصی در طول روز است و دارای انواع مختلفی است که گاهی با شمارههای خاص شناخته میشوند. یکی از انواع رژیم فستینگ، روش ۱۶/۸ است که در آن فرد برای ۱۶ ساعت از روز ناشتا بوده و تنها در ۸ ساعت باقیمانده اجازه مصرف غذا دارد.
بیشتر بخوانید : ۱۲ روش عملی برای چربی سوزی شکم و پهلو
این روش معمولاً شامل صرف وعدهغذای اول روز در ساعت صبح و ناشتایی در طول روز است. این رژیم بهصورت کلی یک رژیم ساده است؛ اما باتوجهبه پرهیز غذایی که دارد ممکن است مناسب نباشد. درصورتیکه نیاز به رژیمی دارید که به شما آزادی عمل در انتخاب غذا بدهد بهترین انتخاب میتواند رژیم ایت ایزیلی باشد.
روش دیگری که استفاده میشود، روش ۵:۲ است. در این روش، فرد در ۲ روز از هفته تنها ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف میکند و در روزهای دیگر به طور معمول غذا میخورد. این روش نیاز به محاسبه دقیق کالریها و مدیریت مصرف غذا در روزهای محدود است. رژیم فستینگ دارای مزایا و معایبی است که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
مزایای رژیم فستینگ
۱. کاهش وزن و کنترل قند خون: فستینگ میتواند منجر به کاهش وزن بدن شود، زیرا در طی مدتهایی که از خوردن غذا پرهیز میشود، بدن بهجای استفاده از گلوکز بهعنوان منبع انرژی، به چربیهای ذخیره شده در بدن متمرکز میشود. همچنین، فستینگ میتواند به کنترل قند خون کمک کند و در مواردی مانند دیابت نوع ۲ مفید باشد. فستینگ یکی از روشهای مؤثر لاغری بدون قرص است؛ اما باتوجهبه دردسرهایی که دارد هر کسی به سمت آن نمیرود.
۲. کاهش التهاب و بهبود سلامتی قلبی: برخی تحقیقات نشان دادهاند که فستینگ میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند و عوامل خطر برخی از بیماریهای قلبی را کاهش دهد. همچنین، برخی مطالعات نشان دادهاند که فستینگ میتواند به بهبود پروفیل چربی خون، کاهش فشارخون و بهبود سطح کلسترول کمک کند.
بیشتر بخوانید : چگونه در ۲ هفته اندازه ۲ ماه وزن کم کنیم؟
۳. ورود بدن به حالت خودتخریبی سلولی: در طی مدتهایی که از خوردن غذا پرهیز میشود، بدن وارد به حالت خودتخریبی سلولی میشود. این به معنای فعالشدن مکانیسمهایی است که به بازسازی و بازیابی سلولهای بدن کمک میکنند. این فرایند ممکن است به تجدید نشاط و جوانی سلولی منجر شود. با اینکه فستینگ یک رژیم لاغری بدون ورزش است؛ اما ورزشکردن در کنار آن میتواند کمک بسیاری به اثربخش شدن این رژیم بکند.
معایب رژیم روزه داری
۱. نیاز به نظارت پزشک: انجام رژیم فستینگ باید تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد. این به دلیل اینکه رژیم فستینگ ممکن است بر برخی از افراد تأثیرات نامطلوب داشته باشد، بهخصوص در مواردی مانند بارداری، شیردهی، بیماریهای مزمن، اختلالات غذایی و مشکلات قلبی. برخلاف رژیم فستینگ که پرهیز غذایی سختی دارد رژیم ایت ایزیلی بر این پایه بنا شده است که میگوید: «با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.»
۲. احتمال ایجاد اختلالات تغذیهای: درصورتیکه در طول دورههای پرهیز از خوردن غذا، فرد به مصرف معادل کالری موردنیاز برای بدنش نرسد، ممکن است با مشکلاتی مانند کاهش انرژی، اضطراب، خستگی، اختلالات خواب و ناراحتی روبرو شود. همچنین، درصورتیکه در دورههای مجاز مصرف غذا بیش از حد افراطی کند، ممکن است به تنبلی متابولیسم و افزایش وزن منجر شود.
بیشتر بخوانید : چگونه در یک ماه با رژیم آنلاین لاغر شویم؟
۳. نیاز به تغییر رفتار و عادات غذایی: رژیم فستینگ نیازمند تغییر عادات غذایی و روش زندگی است. این ممکن است برای برخی افراد به دلیل عدم توانایی در تحمل گرسنگی، نیاز به تنظیم مجدد الگوی غذایی و ایجاد تغییرات در روال روزانه مشکلساز باشد. با اینکه این رژیم نیاز به نوشیدنی خاصی ندارد اما میتواند در انواع متفاوت شما را از خوردن بعضی نوشیدنیها بازدارد.
بهطورکلی، رژیم فستینگ میتواند یک روش مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی و وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی باشد، اما نیازمند نظارت پزشکی و توجه به شرایط و ویژگیهای فردی است. همچنین، قبل از شروع به اجرای این رژیم، مناسب است با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامتی و تطبیق آن با شرایط شما مطمئن شوید.
بیشتر بخوانید : 20 روش برای لاغری سریع + 1 روش فوق سریع لاغر شدن
۱۱-رژیم جنی کریگ
رژیم جنی کریگ یک رژیم غذایی برای لاغری شامل وعدههای غذایی متعدد اما کمکالری است. در این رژیم فرد تا ۶ بار در روز غذا میخورد که هر وعده مقدار کالری مشخصی حدود ۱۵۰ تا ۲۵۰ کالری دارد. این رژیم برای افرادی طراحی شده است که میخواهند وزن کم کرده یا آن را تثبیت نمایند. در این رژیم وعدههای غذایی بهصورت از پیش بستهبندی شده ارائه میشود تا فرد نیازی به محاسبه کالری نداشته باشد.
همچنین در این رژیم یک مشاوره باید همراه فرد باشد تا نحوه اجرای صحیح را یاد بدهد. در کل هدف از این رژیم بدون دارو سادهکردن روند کاهش وزن با تعیین قبلی وعدههای غذایی است. این رژیم یکی از بهترین رژیمها با تضمین عدم بازگشت وزن است. اگر این رژیم را بهدرستی پیگیری کنید بعد از کاهش وزن دیگر نیاز به این ندارید که نگران بازگشت به وزن قبلی خود باشید.
بیشتر بخوانید : ۵ روش جدید برای لاغری بدون جراحی
از مهمترین مزایای این رژیم میتوان به پشتیبانی تیم مشاوره اشاره کرد. مشاوران تغذیه در این رژیم به طور منظم و مرتب با افرادی که دنبال این رژیم هستند در تماس هستند تا از پیشرفت آنها مطلع شوند و در صورت لزوم راهکارهای بهبودی ارائه دهند. این امر باعث افزایش انگیزه و موفقیت در اجرای رژیم میشود.
همچنین مصرف وعدههای غذایی کوچک و مکرر باعث میشود فرد همواره احساس سیری داشته باشد و با مشکل گرسنگی روبرو نشود و بع سمت لاغری راحت برود. این امر نیز به ادامه موفق رژیم کمک میکند. این رژیم پرهیز غذایی نسبتاً بالایی دارد و مانند رژیم ایت ایزلی به شما آزادی عمل کافی در انتخاب غذا را نمیدهد. نیاز است که برای آن هزینه بالایی متحمل شوید.
از سوی دیگر برخی معایب این رژیم نیز وجود دارد. مانند هزینه بالا برای خرید بستههای غذایی جنی کریگ و نیز احتمال بیش از حد بودن سدیم و شکر در برخی وعدهها. همچنین امکاننداشتن دسترسی به انجماد زدا در همهجا برای تهیه وعدههای فریز شده نیز از معایب احتمالی است؛ بنابراین میتوان گفت جنی کریگ دارای مزایایی همچون پشتیبانی تیمی و احساس سیری مداوم است؛ اما محدودیتهایی نیز در برخی موارد دارد که باید مورد توجه قرار گیرد. این رژیم با اینکه یکی از روشهای لاغری بدون قرص است اما میتوان گفت که بهترین نمیتواند باشد.
۱۲-رژیم قلیایی
رژیم غذایی آلکالاین یا قلیایی یک رژیم خاصی است که در آن غذاهای با خاصیت اسیدی از برنامه غذایی حذف میشوند. زمانی که بدن به طور بیش از حدی اسیدی باشد، خطر بیماریهای مزمن افزایش مییابد و کاهش وزن نیز دشوارتر میشود. در این رژیم با حذف غذاهای اسید زا، سطح قلیایی بدن (PH) در محدوده مناسب نگه داشته میشود. از مزایای این رژیم میتوان به حفاظت از سلولها، تعادل مواد معدنی و جلوگیری از پلاک و سنگ کلیه اشاره کرد.
بیشتر بخوانید : چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
البته پیروی از آن به دلیل حذف بسیاری از غذاهای رایج دشوار است. این رژیم در دسته رژیمهای غذایی آسان قرار نمیگیرد و باتوجهبه غذاهای خاصی که نیاز است در طول رژیم مصرف کنند هر کسی به دنبال آن نمیرود. البته این رژیم نیز مزایای خود را دارد.
حفظ توده عضلانی: مصرف بالای مواد معدنی مانند پتاسیم در این رژیم مانع از کاهش عضلات میشود.
کنترل و پیشگیری از دیابت: تحقیقات نشان میدهد خطر ابتلا به دیابت در افراد پیرو رژیمهای اسیدی بیشتر است.
تنظیم PH خون: رژیم قلیایی باعث تنظیم طبیعی PH خون میشود که انرژی و سلامتی را حفظ میکند.
پیشگیری از بیماریها: مطالعات نشان میدهد بیماریهای مزمنی مانند کلیوی، قلبی و استخوانی با این رژیم قابلکنترل است.
بنابراین در این رژیم میتوان بدون نیاز به ورزشهای سنگین به وزن ایده ال رسید.
۱۳-بولتپروف
رژیم بولتپروف در سال ۲۰۱۴ توسط دیو آسپری مربی بیوه کینگ ابداع شد. آسپری سابقاً مدیر شرکت بوده است که در حدود سن ۲۰ سالگی وزنی معادل ۱۳۶ کیلوگرم داشته و از سلامتی خود غافل بوده است. او در کتاب خود با نام رژیم بولتپروف از ۱۵ سال تلاش برای کاهش وزن بدون استفاده از رژیمهای مرسوم و لاغری بدون قرص سخن میگوید و ادعا میکند خوانندگان میتوانند با روش او نتایجی مشابه داشته باشند. آسپری این رژیم را بهعنوان برنامهای ضدالتهابی معرفی میکند که باعث کاهش وزن سریع بدون گرسنگی و با حداکثر کارایی میشود؛ بنابراین ماهیت ضدالتهابی رژیم بولتپروف در کاهش وزن موثر است.
بیشتر بخوانید : رژیم بدون گلوتن چیست؟ چگونه باعث لاغری میشود؟
مزایای رژیم ضد گلوله
- مصرف دورهای کربوهیدرات و جلوگیری از عوارض کمبود آن مانند افت انرژی
- کاهش سریع وزن در مدت کوتاه
- بدنسازی به دلیل مصرف بالای پروتئین
- کنترل قند خون و احساس انرژی بیشتر
معایب رژیم ضد گلوله
- محدود کردن و عدم تنوع در غذاها
- تغذیه صحیح مداوم نیاز به هزینه دارد
- احتمال بروز سردرد، خستگی و افسردگی به دلیل کمبود کربوهیدرات
- عدم اثربخشی بلندمدت و بازگشت سریع وزن ازدسترفته
- ممکن است برای افراد سالمند یا بیمار مناسب نباشد
با اینکه رژیم بدون دارو است و بدون قرص باعث لاغری شما میشود معایب خود را دارد و نمیتواند برای همه افراد مناسب باشد.
بیشتر بخوانید : همه چیز راجب ژن چاقی به همراه راه درمان چاقی ژنتیکی
۱۴-رژیم فرانسوی
رژیم غذایی فرانسوی یک رژیم غذایی برای لاغری با تأکید بر تعادل و اعتدال در مصرف غذاهای متنوع و غنی از مواد مغذی دارای مزایای بسیاری برای سلامتی است. فرانسویها وعدههای غذایی خود را به شکل آرام و لذتبخش در حضور خانواده میل میکنند درحالیکه به شکلی تعادل یافته از انواع مواد غذایی مانند نان، پنیر، گوشت، سبزیجات و میوه بهره میبرند. آنها از مصرف میانوعدههای چرب و پرکالری پرهیز میکنند. برای رژیمگرفتن به این روش شما نیازی به غذاها و نوشیدنیهای خاصی ندارید و میتوانید بهراحتی بدون هزینه اضافی با غذاهای هر روزه خود این رژیم را اجرا کنید.
این سبک زندگی سالم باعث میشود فرانسویها دارای شاخصهای سلامتی مناسبی همچون شکم تخت، پایینبودن میزان چاقی و امید به زندگی بیشتر باشند؛ بنابراین میتوان گفت رعایت تعادل، اعتدال و تنوع در تغذیه با مصرف غذاهای سالم سبب بهبود سلامتی میشود که ویژگیای کلیدی در رژیم غذایی فرانسوی است. این رژیم یکی از معدود رژیمهایی است که مانند رژیم ایت ایزلی دست شما را در انتخاب غذا باز میگذارد.
بیشتر بخوانید : همه چیز راجب ژن لاغری به همراه راه درمان لاغری ژنتیکی
۱۵-رژیم سوپر کربوهیدرات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات با محدود کردن بهشدت مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربیهای سالم، باعث ورود بدن به وضعیتی به نام کتوز میشود. در حالت کتوز، سطح کتونها در خون افزایش پیدا میکند تا بدن بتواند از چربی بهعنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. این رژیم یکی از جدید ترین رژیم غذایی است. همزمان مصرف بالای چربیهای سالم باعث فعالشدن ژنهای مرتبط با سوختوساز چربی و غیرفعالشدن ژنهای ذخیرهسازی چربی میشود.
بهاینترتیب بدن وارد فرایند سوختوساز چربی بهجای کربوهیدرات میشود تا از این طریق بتواند وزن کم کند؛ بنابراین این رژیم باعث ورود بدن به حالت کتوز میشود تا از چربی بهعنوان سوخت استفاده کند. این رژیم یکی از رژیمهای مناسب بهحساب میآید زیرا نیاز به نوشیدنی یا غذای خاصی ندارد. کافی است با کمی پرهیز غذایی و رعایت رژیم با همان غذاهای روزمره لاغر شوید.
بیشتر بخوانید : رژیم لوکرب چیست و چگونه باعث لاغری میشود؟
بهترین رژیم از بین رژیمهای لاغری ذکر شده
باتوجهبه مزایا و معایب اصلی رژیمهای لاغری مختلف، رژیم ایت ایزلی بهعنوان مناسبترین انتخاب جهت کاهش وزن به نظر میرسد. رژیم ایت ایزلی بر مبنای مصرف غذاهای کمکالری، غنی از پروتئین و فیبر طراحی شده است. با این رژیم وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی دستیافتنی است.
در این رژیم میزان کالری مصرفی روزانه کمتر از حداکثر سوختوساز بدن است تا بدن مجبور به سوزاندن چربی ذخیرهای شود. از مزایای اصلی رژیم ایت ایزلی میتوان به کاهش وزن سریع و پایدار، حفظ عضلات، کنترل قند خون و عدم احساس گرسنگی اشاره کرد. همچنین به دلیل تنوع غذایی بالا قابلیت اجرای طولانیمدت دارد و احتمال بازگشت وزن بسیار کم است. با ایت ایزیلی میتوانید هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
پرطرفدارترین رژیم لاغری
طبق آمارها و مطالعات انجام شده در سالهای اخیر، رژیم کتوژنیک بهعنوان پرطرفدارترین برنامه غذایی برای لاغری مطرح است. در این رژیم بهجای کربوهیدرات، چربی بهعنوان اصلیترین منبع انرژی مصرف میشود که باعث واردشدن بدن به وضعیت کتوز میگردد. مزایایی مانند کاهش سریع وزن، حفظ توده عضلانی، کنترل قند خون و عدم احساس گرسنگی سبب شده است که رژیم کتوژنیک طرفداران بسیار زیادی را به خود جذب کند. بااینحال برخی معایب مانند عدم تنوع غذایی و احتمال بروز مشکلات کبدی نیز وجود دارد.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری با روزی ۳۰ دقیقه ورزش؛ از دروغ تا واقعیت
سخن پایانی
باتوجهبه تحلیل و بررسی انواع مختلف رژیمهای لاغری، میتوان گفت که هر کدام دارای مشخصات و ویژگیهایی هستند که برای بعضی افراد مناسبتر عمل میکنند. باتوجهبه مزایایی مانند سرعت در افت وزن، حفظ توده عضلانی، کنترل قند خون و عدم احساس گرسنگی، رژیم ایت ایزلی میتواند برای بسیاری از افراد گزینه مناسبی باشد. ایت ایزلی با تاکید بر مصرف غذاهای کمکالری، غنی از پروتئین و فیبر باعث میشود فرد بتواند بدون گرسنگی و با حداقل مشکل وزن کاهش دهد. البته برای بعضی افراد ممکن است دیگر رژیمها مناسبتر باشد. بهصورت کلی ایت ایزیلی راحتترین رژیم غذایی ایران است و توانسته با برقراری تعادل تمامی ویژگیهای یک رژیم مناسب را داشته باشد.