امروزه به دلیل سبک زندگی نادرست و رژیم غذایی ناسالمی که اغلب افراد آن را در پیش گرفتهاند چاقی و اضافهوزن گریبانگیری افراد زیادی شده است. چاقی عوارض زیادی داشته و برای سلامتی بدن بسیار خطرناک است. راههای زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد.
برای مثال اغلب افراد بهویژه بانوان برای لاغری راحت و سریعتر به انجام عملهای جراحی روی میروند که این روش با اینکه نتیجه زود هنگامی دارد؛ اما عوارض مختلفی به همراه خود داشته و همچنین دوره نقاهت آن طولانی است. برخی دیگر برای لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن از قرص و شربت لاغری استفاده میکنند. این روش عوارضی مانند چربی کبد به همراه دارد.
بیشتر افراد برای لاغری و کاهش وزن خود از رژیمهای غذایی متفاوت استفاده میکنند و فعالیت بدنی مناسبی دارند که این روش نسبت به سایر راهها آسانتر و سالمتر است. اما در این مقاله قصد داریم درمورد روشهایی برای رژیم لاغری صحبت کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
از رژیمهای غذایی عجیبوغریب خودداری کنید
رژیمهای غذایی زیادی وجود دارند که در لاغری و کاهش وزن سریع به شما کمک میکنند. برخی از رژیمها مانند رژیم غذایی فستینگ و رژیم غذایی مدیترانهای کمک زیادی به کاهش وزن و لاغری کرده و اضافهوزن شما را در مدتزمان کوتاهی از بین میبرند. اما همه افراد نمیتوانند از یک نوع رژیم غذایی استفاده کنند و باید برای پیروی از آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری و مناسب ابتدا با یک متخصص تغذیه صحبت کرده و سلامت بدن خود را چک کنند.
برخی از رژیمهای غذایی به دلیل محدودیت زیادی که در مصرف مواد خوراکی دارند عوارض زیادی به همراه داشته و ممکن است به شما آسیب بزنند. بدن بهتمامی مواد غذایی نیاز دارند و نباید بهصورت کامل یک ماده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
با حذف کردن مواد غذایی مختلف از رژیم غذایی خود ممکن است دچار ریزش مو، شل شدن و افتادگی، پوست، تحلیل ماهیچههای بدن، ابتلا و به افسردگی و استرس و… شوید که درمان هرکدام از این مشکلات هزینههای مالی و معنوی زیادی برای شما به همراه دارد.
پس برای جلوگیری از این عوارض باید از رژیمهای غذایی عجیبوغریب خودداری کنید و به کمک یک متخصص تغذیه رژیم غذایی مناسب خودتان را پیروی کرده و لاغری آسان و همچنین لاغری بدون ورزش را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
یکی دیگر از راههای لاغری بدون رژیم غذایی کنترل کردن کالری دریافتی روزانه است. از مهمترین کارهایی که در لاغری و کاهش وزن بسیار مؤثر بوده کالری شماری و آنالیز بشقاب غذایی است که با این راه میتوانید به مقدار زیادی وزن خود را کاهش دهید. شما میتوانید برای انجام این کار از برنامههای لاغری مانند مانکن و زیره کمک بگیرید و کالری دریافتی در هر وعدهغذایی خود را محاسبه کنید.
برای اینکه به روش مناسبی این کار را انجام دهید ابتدا باید BMI خود را محاسبه کرده و بفهمید کالری موردنیاز شما در طول روز چقدر است. سپس با توجه به هدفی که دارید میتوانید ۱۵ الی ۳۰ درصد از کالری موردنیازتان را کاهش داده و از این طریق لاغر شوید. توجه داشته باشید که بههیچعنوان نباید وعدههای غذایی اصلی را حذف کنید و تنها باید میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا لاغری آسان و بی خطری تجربه کنید.
این نکته توجه کنید که این راه میتواند شما را لاغر کند؛ اما مدتزمان طولانی را باید صبر کنید تا به وزن ایدهآل خود برسید. شما میتوانید برای لاغری بیشتر و سریعتر در کنار انجام این کار فعالیتهای بدنی منظمی داشته باشید و در مدتزمان کوتاهی لاغری بدون دارو را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
یکی از بهترین روشهای لاغری و کاهش وزن انجام فعالیت بدنی است. این روش نهتنها به لاغری و کاهش وزن کمک میکند؛ بلکه سبب افزایش سطح سلامتی شده و از شما دبر برابر انواع بیماریها محافظت میکند. ورزشهای زیادی مانند شنا، فیتنس، رقص و… وجود دارد که در از بین بردن اضافهوزن بسیار مؤثر هستند. اما اغلب افراد برای اینکه اندامی زیبا و قوی داشته باشند از ورزش بدنسازی استفاده میکنند.
این ورزش استقامتی به چربیسوزی بیشتر کمک زیادی کرده و میتواند به شما یک اندام زیبا و ایدهآل هدیه دهد. برای اینکه زودتر لاغر شوید میتوانید از رژیم غذایی مناسبی در کنار انجام فعالیتهای بدنی خود استفاده کنید و به وزن مناسبتان برسید. توجه داشته باشید که فرایند لاغری و کاهش وزن شامل ۸۰ درصد تأثیرات رژیم لاغری آنلاین و تنها ۲۰ درصد از انجام فعالیت بدنی بوده و به همین دلیل در کنار ورزشکردن باید از یک رژیم غذایی آسان مانند ایت ایزلی استفاده کنید.
همچنین شما میتوانید برای اینکه فعالیت بدنی خود را افزایش دهید از ورزشهایی مانند طناب زدن، دراز نشست، پلانک و کرانچ در خانه استفاده کرده و انجام دهید تا در مدتی کوتاه به اندامی زیبا برسید. به یاد داشته باشید که با خوردن روزانه ۲ الی ۳ لیتر آب میتوانید وزن خود را به مقدار قابلتوجهی کاهش دهید.
بهاندازه کافی بخوابید.
خواب و استراحت مناسب یکی از تأثیرگذارترین عوامل در لاغری و کاهش وزن است. بدن به استراحت و ریلکس کردن نیاز دارد تا نیروی از دست رفته را به دست آورده و با قدرتی بیشتر فعالیتهای روزانه را بهراحتی انجام دهد. همچنین هورمونهای لاغری به هنگام خواب فعالیت زیادی دارند که به همین دلیل خوابیدن به مقدار ۷ الی ۸ ساعت تأثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد.
بدن برای ریکاوری و تقویت نیروی خود به ۶ الی ۸ ساعت خواب باکیفیت نیاز دارد. برای داشتن یک خواب راحت و باکیفیت باید به چند نکته توجه داشته باشید:
- یک ساعت قبل از خواب از وسایل دیجیتالی دوری کنید.
- محیطی که قرار است در آن استراحت کنید را در دمایی متعادل نگه دارید. خوابیدن در فضای گرم یا سرد بسیار دشوار است و بدنتان دچار گرفتگی شده و مغز سردرگم و کلافه میشود.
- قبل از خواب از دمنوشهایی که به افزایش آرامش کمک میکنند؛ مانند چای سبز و گل محمدی استفاده کنید.
- برای داشتن یک خواب باکیفیت میتوانید ۱۰ الی ۱۵ دقیقه چند موسیقی بیکلام و آرامشبخش را گوش دهید.
- قبل از خواب لباس راحتی و خنک بپوشید ترجیحاً از لباسهای نخی استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و بههیچعنوان با لباسهای دکمهدار و تنگ به رختخواب خود نروید.
- قبل از خواب مقداری آب بنوشید
- انجام کارهای بهداشتی مانند مسواک زدن و انجام روتین پوستی قبل از خواب به شما آرامش بیشتری میدهد.
- از ملحفههای ابریشمی برای روتختی و بالش استفاده کنید؛ زیرا بهداشتی و تمیزتر هستند.
- قبل از خواب به نکات مثبت و اتفاقات خوبی که در طول روز پیشآمده فکر کنید.
بیشتر بخوانید: معرفی ۷ دمنوش برای لاغری به همراه خواص آنها
استرس را مدیریت کنید.
یکی از عواملی که در چاقی و اضافه وزن شما تأثیر میگذارد داشتن استرس و اضطراب است. داشتن استرس سبب ترشح هورمونهای مختلفی در بدن میشود که در چاقی مؤثر هستند. برخی از افراد پرخوری عصبی دارند و به همین دلیل چاق هستند. هنگامی که استرس دارید از مواد غذایی دوری کنید. برای این کار میتوانید ورزش کنید، مقداری آب بنوشید و هر عاملی که سبب استرس شما میشود را تصور کرده و استرس خود را از بین ببرید.
از وسوسهها دوری کنید.
از وسوسه دوری کنید و بههیچعنوان غذاهایی ناسالم نخورید. برای این کار میتوانید تنقلات را از جلوی چشم خود دور کنید. در هنگام گرسنگی قبل از خوردن هر چیزی مقداری آب بنوشید. هنگامی که به یک مهمانی دعوت میشوید از قبل مواد فیبردار مصرف کنید تا معده شما جایی برای مواد غذایی ناسالم نداشته باشد. قبل از خوردن هر چیزی ابتدا خوب به آن فکر کنید و تسلیم وسوسهها نشوید.
بیشتر بخوانید: چگونه برای لاغری اراده داشته باشیم
روی اهداف کوچک تمرکز کنید.
روی اهداف کوچک تمرکز کنید. برای مثال هدفگذاری ماهانه و هفتگی انجام دهید و بنویسید که قصد دارید در یک ماه آینده چند کیلو از وزن خود را کاهش دهید. سپس با توجه به هدفگذاری خود سخت تلاش کنید و تا تیک انجام آن را تا پایان ماه بزنید. با انجام این کار انگیزه بیشتری برای از بین بردن تمام اضافه وزن خود خواهید داشت.
شما با تمرکز کردن روی اهداف کوچک سریعتر به اهداف بزرگ خود میرسید. برای مثال اگر قصد دارید در ۴ ماه ۱۲ کیلو کم کنید باید اهداف خود را کوچک کرده و بهصورت هفتگی و روزانه دربیاورید. برای این کار شما باید روزانه کالری کمی دریافت کرده و هفتهای ۹۰۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید تا بعد از ۳ ماه بتوانید ۱۲ کیلو از چربیهای بدن خود را از بین ببرید.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
از خودتان حمایت کنید.
در اغلب مواقع برخی از افراد با انجام دادن یک کار اشتباه شروع به سرزنش خود کرده و خودتخریبی زیادی انجام میدهند، اما این کار بهشدت اشتباه است. همه افراد دچار اشتباه میشوند و این یک حادثه طبیعی است و نباید بهخاطر یک اشتباه کوچک حال خود را بد کنید.
از خودتان حمایت کنید. شما در میان تمامی افرادی که در زندگیتان هستند فقط خودتان را دارید و تنها کسی که در شادی و غم شما همراهتان است خودتان هستید و بههیچعنوان نباید خودتان را برای اشتباهی که کردهاید از خودتان متنفر شوید؛ بلکه باید آن اشتباه را جبران کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
افکار منفی خود را تغییر دهید.
اغلب افرادی که اضافه وزن دارند از کمبود اعتمادبهنفس رنج میبرند و افکاری منفی و ناپسند درمورد بدن خود دارند. بیشتر این افراد بر این باورند که نمیتوانند وزن خود را کاهش دهند و تا ابد به همین شکل باقی میمانند. اما این یک باور غلط است.
افراد زیادی در دنیا هستند که توانستهاند در طی یک سال ۴۵ الی ۵۰ کیلو از وزن خود را کاهش دهند همچنین برخی از افراد که چاقی بیمارگونهای داشتهاند توانستهاند که در مدت یک سال ۱۰۰ الی ۱۱۰ کیلو از چربیهای بدن خود را با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیتهای بدنی کاهش دهند.
با توجه به مثالهایی که آورده شد به هیچ عنوان نباید منفی فکر کنید و امید خود را از دست بدهید. فرایند لاغری سریع و کاهش وزن با توجه به اینکه یک مسیر طولانی است؛ اما به شما کمک میکند تا در انتها به اندام ایدهآل خود برسید.
شما با انجام ورزشهای مختلف مانند شنا و پیادهروی و همچنین پیروی از یک رژیم غذایی مناسب میتوانید در چند ماه اول مقدار زیادی از وزن اضافه خود را از دست دهید. البته به این نکته توجه داشته باشید که هر فرد سیستم عملکرد متفاوتی دارد و ممکن است با انجام این کارها در چند ماه اول نتیجهای مشاهده نکند. به همین خاطر نباید از انجام ورزشهای روزانه و پیروی از رژیم خود ناامید شوید و باید همچنان به مسیر خود ادامه دهید تا به وزن ایدهآل خود برسید.
به خودتان پاداش دهید.
هنگامی که به اهداف خود میرسید به خودتان پاداش دهید. این کار کمک میکند تا انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر داشته باشید. این پاداش میتواند لباس یا یک وعده غذایی آزاد باشد.
برای خود یک برنامه لاغری شخصی تهیه کنید.
برنامههای زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که شامل انواع رژیمهای غذایی است. انواع زیادی از رژیمهای غذایی وجود دارد که در لاغری و کاهش وزن به افراد کمک میکنند اما توجه داشته باشید که ار فرد شرایط زندگی خاص و همچنین میزان سلامتی متفاوتی با فرد دیگر دارد و به همین دلیل همه افراد نمیتوانند از یک رژیم غذایی استفاده کنند.
همچنین برخی از رژیمهای غذایی عوارضي به همراه خود دارند برای مثال در بعضی از رژیمها به دلیل محدودیت شدید مواد غذایی افراد دچار ریزش مو، افتادگی و شل شدن پوست، ایجاد آکنه روی صورت و بدن، تیرگی پوست، گودی زیر چشم و … میشوند. برای اینکه از بروز این مشکلات جلوگیری کنید باید با یک متخصص و پزشک که ار زمینه لاغری و کاهش وزن تجربه مفیدی دارد صحبت کنید و از آن راهنمایی بخواهید.
برای خود یک برنامه لاغری شخصی تهیه کنید. برای اینکار شما باید ابتدا از سلامت جسمانی و ضعیتی که بدنتان در آن قرار دارد آگاه باشید. برای مثال باید بدانید که ایا بیماری خاصی دارید یا خیر. سپس به کمک یک پزشک تغذیه رژیم غذایی مناسبی انتخاب کرده و از قوانین ان پیروی کرده و روتینهای آن را انجام دهید. سپس باید وقتی که برای انجام ورزشهای مختلف دارید را در نظر بگیرید و با توجه به آن فعالیتهای بدنی منظمی در باشگاه یا منزل و محیط کار خود داشته باشید تا در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید: بهترین متد لاغری آنلاین
با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.
برای لاغری و کاهش وزن باید از یک رژیم غذایی آسان و مناسب پیروی کنید و همچنین در کنار آن برخی از فعالیتهای ورزشی مانند شنا، بدنسازی، پیاده روی و … انجام دهید تا علاوه بر کاهش وزن اندام زیبایی داشته باشید. برای اینکه سریعتر به هدف خود برسید و در مسیر لاغری و کاهش وزن با مشکلی روبهرو نشوید قبل از انجام هرکاری با یک پزشک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت بگیرید و راهنماییهای او را به یاد داشته باشید.
شما برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که با شرایط زندگی که دارید سازگاری داشته باشد حتما باید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. همچنین برای انجام ورزشهای مختلف باید با یک مربی ورزشی خوب صحبت کنید و برنامه ورزشی مناسبی داشته باشید و حرکات ورزشی را به درستی انجام دهید تا دچار آسیب نشوید.
فرایند لاغری و کاهش وزن بیشتر به رژیم غذایی بستگی دارد و انجام فعالیتهای ورزشی به خوش فرم شدن و زیبایی بیشتر بدن کمک کرده و از و افتادگی پوست جلوگیری میکند.
توجه داشته باشید که ممکن است تغییرات شما در چند ماه اول کم باشد و تغییر زیادی در بدن شما قابل دیدن نباشد؛ زیرا فرایند لاغری و کاهش وزن یک پروسه طولانی است به همین دلیل نباید از زحمات خود ناامید شده و از مسیر لاغری خود جدا شوید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با روزی ۳۰ دقیقه ورزش؛ از دروغ تا واقعیت
با دقت تغییرات خود را پیگیری کنید.
یکی از کارهایی که به شما کمک میکند تا در طول در فرایند لاغری و کاهش وزن انگیزه خود را از دست ندهید و همچنان در مسیر رو به جلو حرکت کنید اندازهگیری تغییراتی است که در بدن شما اتفاق افتاده است. برای اینکار در اول هر ماه سایز و وزن خود را اندازه بگیرید و در یک دفتر یا دفترچه یادداشت تلفن خود بنویسید و سپس ماه بعدی همین کار را انجام داده و با ماه قبل مقایسه کنید.
میتوانید برای انجام راحتتر اینکار، از اپلیکیشنهای لاغری استفاده کنید. برای اندازهگیری تغییرات به یک ترازو مناسب و یک متر خیاطی نیاز دارید تا سایز و وزن خود را اندازه بگیرید. این کار به شما نشان میدهد که در طی یک هفته یا یک ماه گذشته چه تغییراتی داشتهاید. در اغلب مواقع کاهش وزن روی ترازو نمایان نمیشود و به همین دلیل بهتر است حتما از یک متر خیاطی برای اندازه گیری شکم و پهلو و ران خود استفاده کنید تا بتوانید با دقت بیشتری تغییرات خود را متوجه شوید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
به خودتان زمان بدهید.
فرایند لاغری و کاهش وزن بسیار طولانی است. در راه لاغری باید صبوری زیادی به خرج دهید و انتظار نداشته باشید در مدت زمان کوتاهی اضافه وزن خود را به طور کامل از بین ببرید. شما یکروزه چاق نشدهاید که یکروزه نیز لاغر شوید. برای اینکه وزن خود را به محدوده سالمی برسانید باید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کرده و همچنین فعالیتهای ورزشی منظمی انجام دهید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.
رژیم غذایی که دنبال میکنید باید با شرایط شما سازگاری داشته باشد تا بتواند به خوبی در راه کاهش وزن و لاغری آسان تأثیرگذار باشد. به طور معمول نتیجه رژیمهای غذایی و انجام تمرینات ورزشی در طولانی مدت قابل مشاهده است برای مثال شاید ۶ الی ۱۲ ماه طول بکشد که به وزن دلخواه خود برسید به همین دلیل نباید از زحمات خود در این راه است کشیده و ناامید شوید.
در فرایند لاغری و کاهش وزن به خودتان زمان بدهید و به هیچعنوان امید خود را از دست نداده و با تمام قدرت به جلو بروید. این مسیر به اراده قوی و فولادی نیاز دارد. شما میتوانید با داشتن برنامه غذایی مناسب و متنوع مانند ایت ایزلی این مسیر را راحتتر طی کرده و از آن لذت ببرید.
بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ چیست
واقعبین باشید.
همانطور که پیشتر گفتیم شما در یک روز چاق نشدید که در یک روز هم لاغر شوید؛ پس باید انتظارات بیجا از خود نداشته باشید. با پیروی از رژیمهای غذایی سه روزه و یک هفته و انجام فعالیتهای بدنی سخت و طاقتفرسا ممکن است شما را لاغر کند، اما چیزی که از بین میرود آب بدن شما بوده و بافتهای چربی همچنان سرجای خود ثابت هستند.
اضافه وزنی که از این راه و روش کم کنید به راحتی برمیگردد و تمام زحمات شما به باد میرود. پس بهترین راه برای لاغری و کاهش وزن پیروی از یک رژیم مناسب و اصولی بوده و همچنین بهتر است در کنار آن از ورزشهای مناسب با شرایط خود استفاده کنید تا زودتر به نتیجه دلخواهتان برسید. همچنین شما میتوانید از برخی مواد غذایی استفاده کنید که در فرایند لاغری تأثیرگذار هستند.
برای مثال برخی از مواد غذایی مانند چای سبز، نان سبوسدار، جو دوسر و… فیبر زیادی داشته و به شما کمک میکنند تا مدت زمان زیادی احساس سیری داشته باشید و به همین دلیل میل به خوردن غذاهای ناسالم در شما از بین میرود و کالری کمتری دریافت میکنید که در لاغری و کاهش وزن به شما کمک زیادی میکند.
بیشتر بخوانید: انواع قرص لاغری
بهترین روش برای لاغری راحت و کاهش وزن آسان
یکی از بهترین راههای لاغری و کاهش وزن پیروی از یک رژیم غذایی آسان است. شما با استفاده از یک رژیم غذایی شخصی به همراه انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم میتوانید اضافه وزن خود را از بین ببرید. توجه داشته باشید که فرایند لاغری و کاهش وزن یک مسیر طولانی بوده و نباید از زحمات خودد ناامید شوید.
شما باید برای مدت طولانی 6 الی 12 ماه به فعالیتهای خود ادامه دهید تا به نتایج دلخواه خود برسید. همچنین به این نکته دقت کنید که بعد از لاغری و کاهش وزن اگر همچنان عادات نامناسب خود را دنبال کنید دوباره دچار چاقی و اضافه وزن میشوید. پس باید بعد از کاهش وزن همچنان یک رژیم مناسب را دنبال کرده و همچنین تمرینات منظمی داشته باشید تا علاوه بر داشتن اندامی زیبا از سلامت بدنی بالایی برخوردار باشید.
یکی از جدیدترین رژیم غذایی در ایران ایت ایزلی بوده که در لاغری بدون قرص و همچنین لاغری بدون ورزش و فعالیتهای سنگین بسیار موثر است. ایت ایزلی راحتترین رژیم غذایی ایران است و شما با پیروی از این رژیم آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی را دارید و با هیچ محدودیتی روبهرو نیستید.
این رژیم کمک می کند لاغری بدون خوردن غذاهای خاص و نوشیدنیهای خاص را تجربه کنید. شعار ایت ایزیلی این است: با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. توجه داشته باشید که رژیم غذایی ایت ایزلی علاوهبر لاغری و کاهش وزن فواید زیادی برای سلامتی دارد و سبب افزایش کیفیت سبک زندگی شما میشود. این رژیم در افزایش متابولیسم بدن، افزایش سطح انرژی، کمک به کنترل فشار خون، بهبود بیماران دیابتی و … بسیار موثر است و از این راه به بدن کمک زیادی میکند.