یکی از آرزوهای بسیاری از افراد بخصوص خانمها لاغری است. با استفاده از روشهای متنوعی میتوانید به هدف خود دست پیدا کنید اما همه ما دوست داریم در مدت کمتر به این رویای شیرین دست پیدا کنیم. ورزش، رژیمهای متنوع، قرص، عمل جراحی و… روشهایی است که با استفاده از آنها میتوانید خود را لاغر کنید؛ اما همانطور که میدانید هرکدام از این روشها، مزایا و معایب خاص خود را دارند. در این مقاله 20 روش برای لاغری سریع و 1 روش فوق سریع را برای لاغر شدن را برایتان آماده کردهایم، درصورتیکه میخواهید با این روش آشنایی بیشتری کسب کنید، تا آخر مقاله ما را همراهی کنید.
تیم متخصص ایت ایزیلی، یک مجموعه مجرب در زمینه تغذیه است که بهترین رژیم های لاغری آنلاین را به متقاصیان ارائه می دهد. شما می توانید با مراجعه به این وبسایت از برنامه های لاغری با کیفیت بهرمند شوید.
لاغری سریع؛ از دروغ تا واقعیت
به طور استاندارد وزن کم کردن به صورت 1 الی 2 کیلو در هفته است اما در برخی موارد شما مجبور هستید بیشتر از این مقدار وزن کم کنید. اما آیا ممکن است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که بله شما میتوانید در مدت بسیار کمی وزن زیادی را از دست دهید کافی است از یک رژیم بینظیر و عالی بهره مند شوید و نکاتی را رعایت کنید. با انجام این دو نکته کلی شما میتوانید در مدت زمان کم به رویای خود دست پیدا کنید. ما در ادامه نکات و روشهایی را برای لاغری سریع جمع آوری کردیم سعی کنید هر یک از آنها را به طور دقیق و کامل اجرا کنید تا شاهد لاغری بدون بازگشت وزنی خود باشید.
آیا لاغری سریع عوارض دارد؟
لاغری سریع در صورتی عوارض دارد که از یک رژیم سخت و بدون اصول پیروی کنید. به عنوان مثال اگر شما بهطو کامل چربی را از غذای خود کم کنید، دچار بیماریهای مختلفی میشوید. رژیم لاغری باید به گونهای باشد که علاوه بر قطع موارد مضر و چاقکننده، تامین کننده مواد ضروری بدن مانند پروتیئنها نیز باشد. با رژیم ایت ایزلی میتوانید به راحتی و بدون خوردن غذا و نوشیدنیهای خاص، به وزن دلخواه خود برسید.
نمونه ای از یک رژیم لاغری سریع
در این بخش نمونه از یک رژیم برای لاغری سریع را در اختیار شما قرار داده ایم. البته این نکته نباید فراموش شود که برای آغاز انواع متد های لاغری سریع حتما باید از نظر متخصصان تغذیه استفاده کرد.
| روز اول | روز دوم | روز سوم | روز چهارم |
| ۲ عدد تخممرغ پخته
۱ عدد سیب | ۲ عدد تخممرغ بهصورت اُملت بههمراه بیکن (گوشت نمکزده) | ۲ عدد تخممرغ پخته
۱ عدد سیب | ۲ عدد تخممرغ بهصورت املت بههمراه بیکن (گوشت نمکزده) |
| یکمشت بادام
۱ عدد از مرکبات | یکمشت آجیل مخلوط ۱ عدد مرکبات | یکمشت گردو ۱ عدد مرکبات | یکمشت بادام ۱ عدد مرکبات |
| سینه مرغ (بهاندازه کف دست) پلو، سیبزمینی شیرین | استیک (بهاندازه کف دست)، کلم بروکلی، آووکادو، سیبزمینی پخته | سالاد تن ماهی، مارچوبه، یام (سیبزمینی هندی) | سینه مرغ (بهاندازه کف دست) پلو، سیبزمینی شیرین |
| مکمل پروتئین وی (۲۰ گرم پروتئین) | مکمل پروتئین وی (۲۰ گرم پروتئین) | اسموتی سبزیجات | مکمل پروتئین وی (۲۰ گرم پروتئین)
|
| ماهی تازه
(اندازه یک کف دست) سیبزمینی پخته، سالاد سزار | مرغ سوخاری بدون پوست ۱۵۰ گرم ـ خوراک سبزیجات | ساق بره (۱۵۰ گرم)، سبزیجات تفتدادهشده، سالاد سبزیجات تازه | ماهی تازه
(اندازه یک کف دست) سیبزمینی پخته، سالاد سزار |
📌 آیا راهی که برای کاهش وزن انتخاب کردی، واقعا مناسبته؟
💡 با یک تست ساده، دلیل اصلی عدم موفقیت رژیمهای قبلیت رو کشف کن و تو هم مثل هادی لذت لاغری رو با متدایت ایزیلی تجربه کن
🎯 ویژه شرکتکنندگان تست لاغری ایت ازیلی: دریافت برنامه با تخفیف ویژه
📝 همین حالا تست بده!انواع روش های لاغری؛ ۲۰ + ۱ روش
برای لاغری سریع میتوانید از 21 روش استفاده کنید تا بهتر بتوانید به نتیجه دلخواهتان برسید. در ادامه با ما همراه باشید تا این 21 روش را به کامل برایتان بررسی کنیم:
1.جراحی های لاغری
عمل جراحی یکی از سختترین و ترسناکترین روشها برای لاغری است. معمولاً کسانی که هنوز با رژیم ایت ایزلی آشنا نشدهاند و از لاغری خود ناامید هستند، از این روش استفاده میکنند. انواع عملهای جراحی برای لاغری به شکل زیر است:
- لیپوماتیک
- ابدومینوپلاستی
- لیپولیز
- لیپوساکشن
اگر قصد لاغری سریع دارید، به شما توصیه میکنیم بجای انجام عملهای سخت و پرهزینه، از یک رژیم غذایی عالی مانند ایت ایزلی استفاده کنید. میتوان رژیم ایت ایزلی را آسان در نظر گرفت چرا که شما میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
2.استفاده از دستگاههای لاغری
دستگاههای زیادی برای لاغری شکم و کاهش سایز وجود دارند؛ اما همانطور که میدانید این دستگاهها میتوانند خطراتی را برای شما به وجود بیاورند. در بین دستگاههای رایج برای لاغری، دستگاه آر اف و کویتیشن جزو بهترین و کمخطرترین دستگاهها هستند.
این دو دستگاه با روش غیرتهاجمی و بدون نیاز به جراحی علاوه بر لاغری چربیهای شکم، افتادگی پوست را نیز درمان میکنند. لازم به ذکر است که این دو دستگاه تنها بر روی سلولهای چربی اثر میگذارند و به دیگر اندامها آسیب نمیزنند همچنین کویتیشن و آر اف مورد تأیید سازمان FDA هستند.
لاغری با دستگاه کویتیشن
استفاده از دستگاه کویتیشن، روشی بیخطر و بدون درد برای لاغری سریع است. در این روش امواجی به نام اولتراسوند وارد بدن شده و دور چربیها حباب تشکیل میدهند و آنها را پاره میکنند. محتویات درون چربیهای پاره شده از طریق عرق و ادرار از بدن دفع میشوند. همانطور که گفته شد این دستگاه تنها بر روی سلولهای چربی تأثیر میگذارد و به دیگر نوع سلولها آسیبی نمیزند؛ ازاینرو بهشرط استفاده درست میتواند جزو بهترین روشها برای لاغری موضعی باشد. اگر بیماری خاصی مانند چربی خون یا کبد چرب ندارید و در دوران شیردهی و بارداری نیستید، مجاز به استفاده از این دستگاه هستید.
لاغری سریع با آر آف
این دستگاه اغلب برای سفت کردن پوست بعد از لاغری استفاده میشود. البته بهتنهایی نیز سبب لاغری موضعی میشود. تفاوت این دستگاه با کویتیشن ارسال امواج رادیو فرکانسی بجای امواج اولتراسوند است. استفاده از این دستگاه ممکن است سبب قرمزی و ورم پوست شود. درصورتیکه باردار، شیرده، دارای بیماری قلبی، سرطان، اختلال در انعقاد خون هستید، استفاده از این دستگاه مناسبتان نیست.
3.رژیم کتوژنیک
همانطور که در قبل نیز گفته شد، استفاده از رژیمهای لاغری بهترین و راحتترین روش برای لاغری است. رژیم کتوژنیک نیز یکی از رژیمهای خوب برای لاغری است. با این رژیم میتوانید در چند ماه وزن زیادی را از دست بدهید. اصول رژیم کتوژینک شامل مصرف میزان زیادی چربی، میزان متوسط تا کمی پروتئین و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات است. لازم به ذکر است افرادی که با اختلالات خوردن درگیرند، افرادی که در معرض خطر بیماریهای قلبی هستند، بیماران کلیوی و زنان باردار نباید از این رژیم استفاده کنند.
4.رژیم وگان
شاید تصور کنید رژیم وگان همان گیاهخواری باشد اما در رژیم وگان علاوه بر قطع مصرف گوشت، خوردن هر گونه لبنیات نیز ممنوع است. در واقع در این روش هر آن چیزی که حیوانات در تهیه آن دست داشتهاند ممنوع شده است. این رژیم علاوه بر لاغری مزایای دیگری همچون کنترل قندخون، بهبود دیابت، سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر را نیز دارد.
5.دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تاثیر زیادی بر روی آب کردن چربیهای بدن دارد، بنابراین سعی کنید در طول روز مدت 30 الی 45 دقیقه را به دوچرخه سواری اختصصاص دهید.
6.تغییر سبک زندگی
به احتمال زیاد چاقی شما به دلیل سبک زندگی نادرستتان است. تغییر سبک زندگی یکی از راههایی است که باید جدی به آن فکر کنید و به فکر آن باشید. با تغییر سبک زندگی و مصرف یا قطع موادی میتوانید به راحتی به وزن ایدهآل خود برسید. سعی کنید در سبک زندگی جدیدتان از فیبر استفاده کنید. با خوردن موادی همچون لوبیا، سبزیها، آجیل، جو و برخی از میوهها میتوانید مقدار زیادی فیبر را وارد بدن خود کنید.
این مادهها سبب احساس سیری بیشتری را به فرد میدهند و در نتیجه علاوه بر تأمین مواد موردنیاز بدن، به لاغری خود نیز کمک زیادی کردهاند. لازم است بدانید که قطع کامل چربی خطراتی را به دنبال دارد از این رو بهترین کار این است که چربیهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
7.مصرف آب
نوشیدن آب میتواند سوختوساز بدن را به مدت 1 تا 4 ساعت تا 30 درصد تقویت کند؛ از این رو شما میتوانید کالری بیشتری را بسوزانید. سعی کنید در طول روز حداقل 8 لیوان آب خنک بنوشید تا بدن برای گرم کردن آن کالری زیادی بسوزاند.
8.خواب کافی
کمخوابی سبب ترشح هورمونهای استرس میشود و همین لاغری را سخت میکند. همچنین خواب ناکافی هورمون لپتین را افزایش میدهد و سبب میشود فرد خوراکیهای ناسالمی مانند پفک، چیپس و شیرینی زیادی مصرف کند؛ در نتیجه خوابیدن کمتر از 5 ساعت در طول شبانهروز باعث افزایش چربیهای بدن بخصوص شکم و پهلو میشود. سعی کنید روزی 8 ساعت در روز را بخوابید تا در لاغری سریع راحتتر و سریعتر نتیجه بگیرید.
9.عدم مصرف دخانیات
بهطورکلی دخانیات هیچ فایدهای ندارد. در بحث لاغری نیز باید بگوییم که عدم مصرف دخانیات میتواند کمک زیادی به شما کند.
10.عدم مصرف فست فود
همانطور که میدانید فست فودها برای کسانی که اضافه وزن دارند، اصلا مناسب نیست. از این رو سعی کنید غذاهای مفید و گیاهی را جایگزین این نوع خوراکها کنید. از بهترین غذاهای گیاهی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- نخود
نخود جزو حبوباتی است که در پروتئین بالایی دارد بهطوریکه یک فنجان نخود پخته یا آبپز شده حدود 15 گرم پروتئین دارد. نخود علاوه بر پروتئین سرشار از آهن، کربوهیدراتهای پیچیده، فسفر، پتاسیم، منگنز، فولات و دیگر ترکیبات مهم برای بدن است.
- دانه تاجخروس و کینوا
این دانههای بدون گلوتن، سرشار از پروتئین کافی هستند. این دو دانه شما را برای مدت زیادی سیر نگه میدارند و شما را از پرخوری باز میدارند.
- اسفناج
اگر میخواهید با رژیم گیاهی خود را لاغر کنید، اسفناج را فراموش نکنید. اسفناج بهاندازه یک تخممرغ آبپز پروتئین دارد درحالیکه میزان کالری آن نصف تخممرغ است.
- کلمبروکلی
کلمبروکلی سرشار از ویتامین C پروتئین، ویتامین K فیبر و دیگر مواد مغذی دیگر هستند که در لاغری سریع تأثیر زیادی دارند.
شما میتوانید کلمبروکلی را بهصورت پخته یا آب پز میل کنید و شاهد رسیدن به رؤیایتان باشید. در رژیم ایت ایزلی شما با استفاده از غذاهای گیاهی مفید و سرشار از پروتئین و فیبر و همچنین آزادی عمل در انتخاب غذاها، میتوانید سریعترین روش لاغری را مشاهده کنید. این رژیم غذایی آسان به شما در جهت وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی کمک فراوانی میکند.
📌 آیا راهی که برای کاهش وزن انتخاب کردی، واقعا مناسبته؟
💡 با یک تست ساده، دلیل اصلی عدم موفقیت رژیمهای قبلیت رو کشف کن و تو هم مثل هادی لذت لاغری رو با متدایت ایزیلی تجربه کن
🎯 ویژه شرکتکنندگان تست لاغری ایت ازیلی: دریافت برنامه با تخفیف ویژه
📝 همین حالا تست بده!11.دوری از استرس
استرس سبب ترشح هورمونی به نام کورتیزول در بدن میشود که هرمونی مفید و ضروری برای بدن بهشمار میرود؛ اما هنگامی که استرس بیش از حد باشد، میزان این هورمون نیز در بدن افزایش پیدا میکند. این موضوع سبب اختلال در عادتهای غذایی میشود. در حقیقت بالارفتن این هورمون میل به شیرینی و شور در فرد نیز بیشتر میشود و در نتیجه فرد به غذاهای ناسالمی که روی لاغری سریع تأثیر منفی دارند، روی میآورد.
12.استفاده از پروتئین
یکی از ضروریترین مواد برای لاغری سریع، مصرف پروتئین است. با افزایش سن، بدن نیز انسولین بیشتری را ترشح میکند؛ چرا که عضلات و سلولهای چربی پاسخگوی انسولین موردنیاز بدن را نمیدهند. انسولین ذخیره چربی را در قسمت شکم بالا میبرد؛ ازاینرو یک برنامه غنی از پروتئین و اصولی مانند ایت ایزلی میتواند به شما در لاغری سریع کمک زیادی کند. همچنین با این روش میتوانید وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را تجربه کنید.
13.کاهش مصرف نمک
سعی کنید در سبک زندگی و رژیم غذاییتان همواره میزان نمک را چک کنید. مصرف مناسب نمک 140 میلیگرم در هر وعده غذایی تعیین شده است. شما باید به این عدد توجه زیادی داشته باشید و بیشتر از آن مصرف نکنید.
14.رژیم مدیترانهای
این رژیم از کشورهای اطراف دریای مدیترانه منشا گرفته است که محبوبیت زیادی در بین مردم آن اطراف دارد. در این رژیم خوراکیها به چهار دسته غذاهای مجاز، غذایی که باید کمتر مصرف شوند، غذاهای محدود و غذاهای ممنوع تقسیم میشوند. در این رژیم از چربیهایی مانند روغن زیتون و روغن کنجد بسیار استفاده میشود. همچنین مصرف سبزیجات و میوه نیز به مقدار زیادی در این رژیم دیده میشود. رژیم مدیترانهای مزایا و معایب خاص خود را دارد اما بهترین رژیم برای افراد چاق، رژیم ایت ایزلی است.
15.ورزش هوازی
ورزشهای هوازی نیز یکی دیگر از راههای سخت برای کاهش وزن است. از جمله بهترین ورزشهای هوازی میتوان به دویدن، شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری و تمرینات HIIT اشاره کرد.
16.ورزش اینتروال
ورزش اینتروال را نیز میتوانید برای لاغری سریع در پیش بگیرید. این ورزش مزایای زیادی دارد که از مهمترین آنها میتوان به کاهش اشتها، افزایش هرمونهای رشد، افزایش سوزاندن چربیها، بالا بردن متابولیسم بدن و… اشاره کرد.ورزش اینتروال در لاغری تاثیر دارد برای بسیاری از افراد سخت و طاقتفرسا است از این رو نمیتوان آن را برای همه افراد مناسب دانست.
17.ورزشهای قدرتی
ورزشهای قدرتی سخت و طاقتفرسا نیز میتواند به لاغری شکم و پهلو کمک زیادی کند؛ اما کدام یک از ما اراده این ورزشها را در مدت طولانی دارد؟ علاوه بر این، هرگونه اشتباه در تمرینات به مفاصل و عضلات بدن آسیب زیادی میرساند. بهترین راه برای لاغری سریع، رژیم غذایی خوب در کنار تمرینات ساده و آسان مانند پیادهروی است.
18.رژیم کانادایی
یکی از روشهای کم کردن وزن در مدت کوتاه، رژیم کاندایی است. در این رژیم 13 روزه محدودیت و ممنوعیت زیادی برای خوردن خوراکی و غذاها تعیین میشود که حتی اگر برای مدت کوتاهی به رژیم خود پایبند نباشید، تا 6 ماه نمیتواندی دوباره رژیم بگیرید. اگر به دنبال لاغری راحت هستید، این روش را به شما توصیه نمیکنیم.
19.کاهش مصرف شکر
یکی از روشها برای لاغری، کاهش مصرف شکر است. بسیاری از افراد بهصورت روزانه مقدار زیادی کیک و شیرینی مصرف میکنند و همین بر روی تجمع بیشتر چربی بخصوص در ناحیه شکم و پهلو تأثیرگذار است. بهترین راه برای دریافت موادغذایی شیرین و همچنین لاغری سریع، استفاده از یک رژیم غذایی عالی است. ایت ایزلی جدیدترین رژیم غذایی برای لاغری است که تأمین ویتامینها و مواد موردنیاز بدن را نیز امکانپذیر میکند.
20.استفاده از غذاهای کالری منفی
به خوارکیهایی که با خوردن آنها کالری از دست میدهید، کالری منفی گفته میشود. اگر قصد دارید در کوتاهترین زمان ممکن وزن زیادی را کم کنید، به شما پیشنهاد میکنیم از غذاهای کالری منفی زیاد استفاده کنید. از جمله این غذاها و خوراکیهای میتوان به لیموترش، نوشیدنیهایی مانند آب، قهوه و سودا، نارنگی، آناناس، سیب، کیوی، انبه، ریواس، گریپ فروت، هندوانه، توت فرنگی، توت سیاه، تمشک، پیاز، سیر، کاهوپیچ و… اشاره کرد.
21.ایت ایزلی؛ اصولیترین و راحتترین روش برای لاغری حتی سریع
یکی از بهترین راهها برای آبکردن چربیهای شکم و پهلو، بهرهمندی از رژیم غذایی اصولی و مناسب است. رژیم غذایی ایت ایزلی با محدودکردن چربیهای غیرضروری و درعینحال حفظکردن میزان مناسب پروتئین، علاوه بر رساندن مواد مغذی و ضروری، سبب لاغری فرد در زمان کوتاه میشود. در واقع شما میتوانید هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
لازم به ذکر است که در این رژیم نیاز به انجام تمرینات سخت ورزشی ندارید و میتوانید لاغری بدون دارو را تجربه کنید. به همین خاطر ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است. در رژیم ایت ایزلی شما با استفاده از غذاهای گیاهی مفید و سرشار از پروتئین و فیبر و همچنین آزادی عمل در انتخاب غذاها، میتوانید لاغری بدون ورزش را در سریعترین زمان ممکن تجربه کنید. این رژیم غذایی آسان به شما در جهت وزن کمکردن بدون بازگشت وزنی کمک فراوانی میکند.
📌 آیا راهی که برای کاهش وزن انتخاب کردی، واقعا مناسبته؟
💡 با یک تست ساده، دلیل اصلی عدم موفقیت رژیمهای قبلیت رو کشف کن و تو هم مثل هادی لذت لاغری رو با متدایت ایزیلی تجربه کن
🎯 ویژه شرکتکنندگان تست لاغری ایت ازیلی: دریافت برنامه با تخفیف ویژه
📝 همین حالا تست بده!