ژنتیک یکی از عوامل مهم در تعیین وزن بدن و ساختار بدنی افراد است. بررسیها نشان میدهد که تا ۷۰ درصد از اختلافات وزن بدن بین افراد به عوامل ژنتیکی برمیگردد. برخی افراد ممکن است به دلیل وجود ژنهای خاص، بهراحتی قادر به کاهش وزن باشند در حالی که برخی دیگر با دشواری بیشتری روبرو میشوند. ژن لاغری اصطلاحی است برای توصیف گروهی از ژنها که در فرایند سوختوساز بدن، تولید انرژی و حذف چربیها نقش دارند. شناسایی این ژنها میتواند در درک بهتر از مکانیسم لاغری ژنتیکی کمککننده باشد.
راهکارهایی مانند مشاوره ژنتیکی، تغذیه و ورزش مناسب باتوجهبه ترکیب ژنتیکی هر فرد میتواند در لاغری ژنتیکی موثر باشند. شناسایی ژنهای مرتبط، مکانیسم عملکرد آنها و راهکارهای درمانی مناسب اهمیت دارد. بعد از شناسایی این ژنها در صورتی که متوجه شدید به لاغری ژنتیکی مبتلا شدهاید نیاز است که به سمت رژیمی مناسب بروید تا بتوانید به وزن ایدئال خود برسید. رژیم ایت ایزلی به همان طریق که باعث کاهش وزن میشود میتواند برای چاق شدن نیز مناسب باشد. کافی است با پزشکان مجموعه در تماس باشید تا برنامه را برای این منظور شخصیسازی کنند. در صورت استفاده درست از این رژیم میتوانید بهراحتی و بدون قرص به وزن مورد نظر خود برسید.
برخی از مهمترین ژنهای شناسایی شده که با لاغری ژنتیکی در ارتباط هستند عبارتاند از ژن UCP1 که در بافت چربی سفید بدن بیان میشود و در سوختوساز چربی موثر است. جهشهای این ژن میتواند سرعت سوختوساز را افزایش دهد. ژن دیگر ژن LEPR است که گیرندههای لپتین را کد میکند و لپتین در کنترل اشتها و سوختوساز نقش دارد. ژن PPARY نیز نقش مهمی در تنظیم متابولیسم کربوهیدرات و چربی دارد. ژنهای UCP2 و UCP3 نیز در سوختوساز چربی مؤثرند. البته تنها داشتن این ژنها کافی نیست و عوامل دیگری نیز در لاغری مؤثرند. باید باتوجهبه ترکیب ژنتیکی، رژیم و ورزش مناسبی انتخاب کرد.
آیا چیزی به اسم ژن لاغری داریم؟
تحقیقات در زمینه ژنتیک و علوم زیستی نشان میدهد که مفهوم “ژن لاغری” مورد بررسی قرار گرفته است. اما باید در نظر داشت که هنوز تحقیقات علمی وجود یک ژن خاص که بتواند بهتنهایی باعث لاغری شود را تأیید نکردهاند. برخی مطالعات نشان دادهاند ژنتیک میتواند در تمایل به چاقی یا لاغری نقش داشته باشد. برای مثال مطالعهای، وجود شانزده تنوع ژنتیکی نادر را که میتوانند از چاقی جلوگیری کنند شناسایی کردند. بااینحال این تحقیقات هنوز در مراحل ابتدایی بوده و نیازمند تکرارپذیری و بررسیهای بیشتری هستند تا بتوان به نتایج قطعی درباره وجود ژن لاغری یا ژنهای مرتبط رسید؛ بنابراین هرچند ژنتیک میتواند در تمایل به چاقی یا لاغری نقش داشته باشد، ولی هنوز نمیتوان بهطورقطع نتیجهگیری کرد. در بسیاری از موارد حتی ممکن است که دلیل لاغری شما ژنتیکی نباشد. تفاوتی ندارد چه لاغری شما ژنتیکی است یا ژنتیکی نیست میتوانید با استفاده از رژیم ایت ایزلی افزایش وزن داشته باشید. در این رژیم شما دارای آزادی عمل در انتخاب غذا هستید.
چرا حس میکنیم که ژن لاغری داریم؟
حس داشتن ژن لاغری میتواند بر اساس دلایل مختلفی باشد. برخی تحقیقات نشان دادهاند که ژنتیک ممکن است تأثیری بر سیستم تنظیم وزن بدن داشته و باعث ایجاد حس لاغری یا چاقی شود. تجربه شخصی نیز ممکن است حس لاغری را برای برخی افراد ایجاد کند، هرچند این حس ممکن است بر اساس دلایل شخصی شکل بگیرد تا علمی. تصاویر رسانهها و صنعت زیبایی که الگوی زیبایی لاغر را پررنگ نشان میدهند، میتواند در ایجاد حس لاغری نقش داشته باشد. بهتر است برای تشخیص دقیق وضعیت وزن، بهجای اتکا بر احساسات، به مشاوره پزشک مراجعه شود تا معاینات و آزمایشهای لازم انجام شود.
لاغری ژنتیکی به چه عواملی بستگی دارد؟
لاغری تحتتأثیر چندین عامل مختلف است. ژنتیک، ساختار بدنی، سبک زندگی و عوامل محیطی، مهمترین عوامل مؤثر در لاغری به شمار میروند. شناخت این عوامل میتواند به درک بهتر از مکانیسمهای لاغری و انتخاب راهکارهای مناسب کمک کند. یکی از مهمترین عوامل، عوامل ژنتیکی هستند. برخی مطالعات نشان میدهند برخی افراد به دلیل ترکیب ژنتیکی خاصی که دارند، متابولیسم سریعتری داشته و به طور طبیعی لاغرتر هستند. علاوه بر ژنتیک، ساختار بدنی و میزان فعالیت بدنی نیز در لاغری مؤثرند. رژیم غذایی، استرس، خواب و سایر عوامل محیطی نیز بر لاغری تأثیرگذارند. در ادامه به بررسی تکتک این عوامل میپردازیم.
ژنتیک
ژنتیک یکی از عوامل اصلی لاغری است. برخی افراد به دلیل وراثت ژنتیکی، سیستم متابولیسم بدنشان بهگونهای است که سریعتر کالریها را مصرف میکنند و دسترسی کمتری به چربیهای ذخیره شده در بدن دارند. این موضوع میتواند باعث لاغری طبیعی در این افراد شود. ژنتیک یکی از اصلیترین دلایل است اما نمیتوان تاثیر دیگر دلایل را نیز دستکم گرفت. حتی اگر لاغری شما ژنتیکی است نگران نباشید زیرا با روشهای متفاوت بدون نیاز به نوشیدنی یا غذا خاصی میتوانید به وزن ایدئال برسید.
ساختار بدن
ساختار بدن نیز میتواند تأثیر زیادی در لاغری داشته باشد. برخی افراد به دلیل ساختار استخوانی و عضلانی بدنشان، به طور طبیعی لاغرتر هستند و دسترسی کمتری به چربیها دارند.
سطح فعالیت فیزیکی
سطح فعالیت فیزیکی نیز میتواند در لاغری تأثیرگذار باشد. افرادی که سطح فعالیت بالایی دارند و ورزش میکنند، به طور طبیعی چربیهای بیشتری را سوزانده و لاغرتر هستند.
رژیم غذایی
نوع رژیم غذایی مصرفی نیز میتواند در لاغری تأثیرگذار باشد. برخی افراد به دلیل متابولیسم سریعتر، میتوانند غذاهای با کالری بالا را مصرف کنند و باز هم لاغر بمانند، در حالی که برخی افراد به دلیل متابولیسم کندتر، نیاز به رژیم غذایی کمکالریتر دارند تا لاغری حاصل شود. درصورتی که رژیم غذایی خود را زیر نظر نداشته باشید نمیتوانید انتظار داشته باشید که لاغری ژنتیکی خود را برطرف کنید. میتوانید رژیم ایت ایزلی را انتخاب کنید و بر اساس آن پیش بروید تا به وزن ایدئال برسید و حتی بعد از قطع رژیم آن وزن را از دست ندهید.
عوامل محیطی
عوامل محیطی مانند استفاده از داروها، تغییرات هورمونی، استرس و کمبود خواب نیز میتوانند در لاغری تأثیرگذار باشند.
بهطورکلی، لاغری ژنتیکی توسط ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی تعیین میشود. هرچند ژنتیک نقش مهمی در لاغری دارد، اما عوامل دیگر نیز میتوانند تأثیرگذار باشند و با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی، میتوان به لاغری دستیافت.
راههای درمان لاغری ژنتیکی
لاغری تحتتأثیر عوامل مختلفی قرار دارد که بهطورکلی به دودسته عوامل زیستشناختی و عوامل رفتاری تقسیم میشوند. عوامل زیستشناختی شامل ژنتیک، ساختار بدن و سن هستند در حالی که عوامل رفتاری مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و استرس تحتتأثیر انتخابها و رفتارهای فرد قرار دارند.
فعالیت روزمره:
انجام فعالیتهای ورزشی منظم و متنوع میتواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. انتخاب فعالیتهایی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا، تنیس و یوگا میتواند مفید باشد.
ترجیحاً روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را انجام دهید.
انتخاب فعالیتهایی که شما را خوشحال و مشتاق میکنند، میتواند به شما کمک کند تا به طور مداوم ادامه دهید.
اصلاح عادات:
تغذیه سالم و متوازن با مصرف مقدار مناسبی از مواد غذایی مختلف از جمله میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای سالم و چربیهای مهم است.
کنترل اندازه قسمتهای غذایی و جلوگیری از خوردن بیش از حد میتواند به کاهش وزن کمک کند.
مصرف آب به میزان کافی و جلوگیری از نوشیدن نوشیدنیهای شیرین و آبمیوههای غیرطبیعی مهم است.
ورزش:
انجام تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی و تمرینات وزنهبرداری میتواند به افزایش سوختوساز عضلات و کاهش چربی بدن کمک کند.
تمرینات کاردیو و تنفسی مانند دویدن، شنا، بدنسازی هوازی نیز میتواند به افزایش سطح فعالیت بدنی و سوختوساز کالری کمک کند.
البته در صورتی که به ورزش علاقه ندارید نیز میتوانید از رژیمهای بدون ورزشی مانند ایت ایزلی استفاده کنید.
رژیم غذایی:
مشاوره با یک تغذیهشناس متخصص میتواند به شما در انتخاب رژیم غذایی مناسب برای لاغری کمک کند.
رژیم غذایی باید شامل مواد غذایی سالم و متوازن با مصرف کالری کمتر از مصرف کالری روزانه شما باشد.
میتوان این روش را بهترین روش دانست در صورتی که رژیم خوبی را انتخاب کنید. شما نیاز به یک رژیم طبیعی و بدون قرص مانند ایت ایزلی دارید.
مهم است به یاد داشته باشید که درمان لاغری ژنتیکی ممکن است زمانبر و چالشبرانگیز باشد. همچنین، همواره مشاوره با پزشک یا تغذیهشناس متخصص میتواند به شما در انتخاب راههای مناسب درمان لاغری ژنتیکی میتواند شامل فعالیت روزمره، اصلاح عادات ورزشی، و رژیم غذایی مناسب باشد.
بهترین راه برای افزایش وزن (حتی اگر درگیر لاغری ژنتیکی هستید)
بسیاری از افراد به دلیل ترکیب ژنتیکی خاص خود مبتلا به لاغری مفرط هستند و دچار مشکل کاهش وزن زیاد میشوند. اما ناامید نشوید، با استفاده از روشهای علمی میتوان وزن بدن را افزایش داد. بهترین گزینه برای افزایش وزن، روش تغذیه ایت ایزلی است. در این روش از مشخصههای بارز زیر بهره میبرید:
آزادی کامل در خوردن تمام گروههای غذایی
نیازی به ورزش منظم ندارد ولی میتوان از ورزش بهره برد
بدون نیاز به مصرف مکملها و قرصهای ویژه
حفظ وزن پس از اتمام رژیم و رفع مشکل چرخه وزن
بدون نیاز به نوشیدنی و غذاهای خاص
سلام یعنی به طور کلی اگر شخصی ژن چاقی داشته باشد می تواند ان را به ژن لاغری تبدیل کنند ؟ من دوستان زیادی دارم که لاغرند و هرچه می خورند ذره ای وزن اظافه نمی کنند اما قد بلندی نیز دارند