دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن

فرایند کاهش وزن پروسه‌ای سخت و طاقت‌فرسا بوده که به اراده‌ای قوی نیاز دارد. امروزه در این دنیای مدرن به دلیل وجود فعالیت‌های کم‌تحرک بسیاری از افراد دچار چاقی و اضافه وزن شده و از آن رنج میبرند. روش‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که با کمک از آن می‌توانید اضافه وزن خود را نابود کنید. یکی از پرطرف‌دارترین روش‌های لاغری، پیروی از رژیم‌های غذایی است.

رژیم‌های زیادی طراحی شده و وجود دارند که افراد می‌توانند باتوجه‌به شرایطی که دارند به کمک یک دکتر تغذیه یک رژیم‌ ایده‌آل را انتخاب کرده و از قوانین آن پیروی کنند. یکی از بهترین رژیم‌های موجود در دنیا، دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن بوده که با توجه به ویژگی‌های شما نوشته شده و با شرایطی که دارید سازگاری زیادی دارد و به همین دلیل پیروی از آن برایتان بسیار راحت خواهد بود.

شما می‌توانید با مراجعه به پزشک متخصص رژیم لاغری را برای خود شخصی‌سازی کرده و از آن پیروی کنید. حتی می‌توانید بعد از رسیدن به اندام ایده‌آل خود از این رژیم استفاده کنید تا یک زندگی سالم داشته باشید. در ادامه قصد داریم در مورد این رژیم غذایی بیشتر صحبت کنیم، با ما همراه باشید.

BMI چیست؟

شاخص توده بدنی که BMI یکی از روش‌های غربالگری پزشکی بوده که نسبت قد به وزن را اندازه‌گیری کرده و میزان چربی بدن و اضافه‌وزن را به شما می‌گوید. ارائه‌دهندگان BMI را بر اساس وزن برحسب کیلوگرم بر روی مجذور قد برحسب متر اندازه‌گیری می‌کنند. BMI افراد در اکثر مواقع با مقدار چربی بدن آن‌ها مرتبط است و هرچه این عدد بیشتر بوده چربی بدن نیز بیشتر می‌باشد. اما در برخی مواقع نمی‌تواند چربی بدن افراد را به‌طور صحیح نشان دهد.

بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین چیست؟

افراد متخصص از BMI و سایز وسایل اندازه‌گیری و آزمایش‌های مختلف برای ارزیابی وضعیت سلامت جسمانی افراد و همچنین خطراتی که ممکن است در آینده آن‌ها را تهدید کند، استفاده می‌کنند. افرادی که چربی بدن بالایی دارند ممکن است دچار سکته قلبی و بیماری‌های قلبی ‌شوند.

چربی کم بدن نیز مضر بوده و ممکن است فرد با سوءتغذیه روبه‌رو باشد. BMI به محاسبه چربی مناسب برای بدن می‌پردازد و همچنین مقدار موردنیاز چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای هر فرد مشخص می‌کند. این شاخص توده بدنی منبع انرژی را تشخیص خواهد داد و از اندام شما در برابر چاقی محافظت می‌کند.

بیشتر بخوانید : لاغری شکم و پهلو در ۳ روز

چگونه BMI را حساب کنیم؟

شاخص توده بدنی یا همان Body WEIGHT Index یک ابزار برای اندازه‌گیری میزان اضافه‌وزن یا کمبود وزن است. این اندازه توسط دو عدد به دست می‌آید، یکی قد و دیگری وزن می‌باشد. برای محاسبه شاخص توده بدنی خود ابتدا باید قد و وزن خود را بدانید.

واحد اندازه‌گیری قد باید متر و واحد اندازه‌گیری وزن باید کیلوگرم باشد. بعد وزن خود را تقسیم بر مجذور قدتان می‌کنید و مقدار BMI به دست می‌آید. به‌عنوان‌مثال اگر شخصی ۲ متر قد داشته و ۱۰۰ کیلوگرم باشد. وزن او را بر مجذور قد حساب کرده و شاخص توده بدنی او به دست می‌آید. ۲۵= (۲×۲) ÷ ۱۰۰

اگر محاسبه شاخص توده بدنی به این شکل برای شما دشوار است می‌توانید به کمک جدول‌های BMI، شاخص توده بدنی خود را به دست بیاورید. روشی ساده‌تر برای محاسبه شاخص توده بدنی وجود دارد که در این روش شما می‌توانید به سایت‌های مختلف مراجعه کرده و میزان شاخص توده بدنی خود را به‌صورت آنلاین محاسبه کنید.

معانی محدوده‌های مختلف BMI

همان‌طور که گفته شد شاخص توده بدنی برای محاسبه میزان چاقی و لاغری افراد است و تا حدودی با مقدار چربی بدن مرتبط است. البته باید به این نکته اشاره کنیم مقدار به‌دست‌آمده به‌طورکامل صحیح نبوده و ممکن است حین محاسبه اشتباهاتی صورت بگیرد. پس به‌طورکلی محاسبه شاخص توده بدنی به‌طورتقریبی به شما نشان می‌دهد تا چه مقدار چاق یا لاغر هستید.

بیشتر بخوانید : ۱۲ روش عملی برای چربی سوزی شکم و پهلو

شاخص توده بدنی به شما کمک می‌کند که به درکی دست و صحیح در ارتباط با قد و وزن افراد داشته باشید. مثلا اگر شخصی از ما سؤال کند که وزن ۸۰ کیلوگرم زیاد است یا خیر؟ ما به‌سرعت می‌گوییم در مقایسه با چه قدی؟ وزن ۸۰ کیلو برای افرادی با قد ۱.۸۵ مناسب درحالی‌که افرادی با قد ۱.۶۰ و وزن ۸۰ کیلوگرم چاق محسوب می‌شوند. پس شاخص توده بدنی درکی درست از رابطه میان قد وزن به ما می‌دهد. شاخص توده بدنی BMI افراد را به چهار گروه بر اساس بازه عددی مختلف تقسیم می‌کند.

• افراد دارای کمبود وزن شدید: افرادی که شاخص توده بدنی آن‌ها از ۱۸.۵ پایین‌تر است.
• افراد با وزن نرمال: افرادی که شاخص توده بدنی آن‌ها بین ۱۸.۵ تا ۲۵ است.
• افراد دارای اضافه‌وزن: افرادی که میزان شاخص توده بدنی آن‌ها بین ۲۵ تا ۳۰ است.
• افراد مبتلا به چاقی متوسط تا شدید: افرادی که شاخص توده بدنی آن‌ها از ۳۰ بیشتر است.

توجه داشته باشید که این اعداد به‌طورکامل صحیح نیستند و ممکن است برخی افراد با داشتن شاخص توده بدنی ۲۷ وزنی ایده‌آل داشته یا فردی با شاخص بدنی ۲۳ نیازمند به رژیم غذایی و ورزش باشد. با انجام این روش نمی‌توان قطعی فهمید که آیا در وزنی ایده‌آل قرار دارید یا خیر. به همین علت باید برای فهمیدن این موضوع به پزشکان متخصص تغذیه مراجعه کنید. در حالت کلی این روش به شما کمک می‌کند که تقریبی بفهمید در چه وضعیتی قرار دارید.

خصوصیات یک رژیم لاغری سالم و اصولی

 امروزه یکی از معضلات دنیای مدرن چاقی است و بسیاری از افراد از اضافه‌وزن خود رنج می‌برند. روش‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود داشته که داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم یکی از بهترین روش‌های لاغری است. رژیم غذایی سالم و اصولی ترکیبی از تغذیه اصولی و فعالیت‌های بدنی است. برای لاغری راحت شما باید رژیمی را انتخاب کنید که در آن آزادی عمل برای خوردن هرگونه غذایی را داشته باشید و در طول فرایند رژیم لذت ببرید.

شما در رژیم غذایی آسان خود باید تمامی مواد غذایی را مانند مواد مغذی، ماهی‌ها و انواع پروتئین، سبزیجات، غلات و… جای دهید و همچنین مصرف موادغذایی شیرین و پرچرب را تا جای امکان کاهش دهید؛ ولی آن‌ها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. شما می‌توانید علاوه بر پیروی از یک رژیم سالم و اصولی ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، پیلاتس و… دنبال کنید که زودتر به وزن ایده‌آل خود برسید. همچنین با کمک رژیم و ورزش می‌توانید لاغری بدون دارو و مصرف هرگونه مکمل‌ها را تجربه کرده و با خیال راحت این مسیر را طی کنید.

بیشتر بخوانید : جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی

 توجه داشته باشید که برای دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن حتماً به پزشک تغذیه مراجعه کرده و هیچگاه سرخود فرایند کاهش وزن بر اساس این نوع رژیم را آغاز نکنید.

رژیم غذایی بر اساس BMI

ثابت نگه‌داشتن وزن در محدوده‌ای سالم برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است. روش‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش داده و در محدوده ثابتی نگه دارید. یکی از رایج‌ترین روش‌های لاغری بدون قرص و دارو پیروی از رژیم غذایی است که بر اساس قد و وزن برای شما در نوشته می‌شود. این رژیم برای هر فردی متفاوت بوده و هر شخص باتوجه‌به قد و وزنی که دارد برنامه مختلفی برای کاهش وزن خود دریافت می‌کند.

بیشتر بخوانید : جدید ترین روش های لاغری با جراحی

پزشکان برای ارائه رژیم غذایی بر اساس شاخص توده بدنی؛ قد، وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی افراد را در نظر می‌گیرند و به کمک این اطلاعات میزان کالری‌هایی که هر فرد باید در طول روز دریافت کند مشخص می‌شود. این رژیم درواقع نوعی رژیم کم‌کالری بوده که مصرف برخی غذاها را ممنوع کردن و برای خوردن برخی دیگر از مواد غذایی شما را تشویق می‌کند.

 مزایای رژیم غذایی بر اساس BMI

رژیم غذایی بر اساس BMI یا همان شاخص توده بدنی مزیت‌های فراوانی به همراه خود دارد و شما با انجام از این رژیم غذایی شخصی‌سازی‌شده می‌توانید از این مزایا بهره‌مند شوید. در ادامه برخی از این مزایا را نام برده‌ایم.

• برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده: این رژیم غذایی بر اساس قد و وزن و عادات روزانه شما نوشته می‌شود و به همین دلیل با سبک زندگی شما بسیار سازگار بوده و پیروی از این رژیم غذایی لاغری تا حدودی آسان است.
• کاهش وزن پایدار و لاغری بدون بازگشت وزنی: شما با پیروی از این رژیم غذایی مواد غذایی کم‌کالری و پرحجم را بیشتر مصرف کرده و همچنین به این رژیم عادت می‌کنید و در درازمدت از قوانین آن پیروی خواهید کرد. به همین دلایل با رعایت رژیم غذایی بر اساس قد و وزن شما دچار بازگشت وزن نخواهید شد.
• بهبود سلامتی: پیروی از یک رژیم غذایی اصولی می‌تواند وضعیت و سلامت بدنی را تا مقدار زیادی بهبود ببخشد و به شما کمک کند تا یک زندگی پرنشاط را تجربه کنید.

نمونه رژیم بر اساس قد و وزن با BMI

هنگام پیروی از رژیم غذایی بر اساس شاخص توده بدنی سعی کنید از سبزیجات زیادی استفاده کنید. شما به کمک این رژیم می‌توانید لاغری بدون ورزش یا مصرف مواد غذایی خاص را تجربه کنید و می‌توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. این رژیم غذایی برای هر فرد متفاوت است باتوجه‌به شرایطی که دارد برای او شخصی‌سازی می‌شود. در ادامه یک نمونه از رژیم لاغری بر اساس قد و وزن آورده شده است.

صبحانه	1 کف دست نان جو، دو انگشت پنیر، 2 عدد گردو
ناهار	سینه مرغ،سالاد سبزیجات بدون سس، 5 قاشق برنج قهوه‌ای
میان وعده	یک لیوان شیر کم چرب به همراه چند عدد خرما
شام	یک کف دست نان به همراه سوپ لوبیا

غذاهای مجاز برای خوردن

هر رژیم غذایی قواعد خاص خود را دارد که با رعایت آن‌ها شما سریع‌تر به وزن دلخواه خود خواهید رسید. موادغذایی که در حین رژیم غذایی بر اساس شاخص توده بدنی باید مصرف کنید در ادامه آورده شده است.

بیشتر بخواند‌ : 20 روش برای لاغری سریع + 1 روش فوق سریع لاغر شدن

• میوه و سبزیجات: این دسته از مواد غذایی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد مغذی هستند و مدت‌زمان طولانی شما را سیر نگه می‌دارند.
• پروتئین‌های بدون چربی: پروتئین برای ساخت عضله بسیار ضروری است و همچنین مصرف این ماده غذایی شما را تا مدت درازی سیر نگه می‌دارد. بهتر است از مواد پروتئینی بدون چربی در رژیم غذایی خود استفاده کنید که منبع این مواد مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات است.
• غلات: غلات از فیبر بالایی برخوردار هستند و همچنین در تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند. برخی از منابع آن برنج قهوه‌ای کینوآ و نان سبوس‌دار هست.
• چربی‌های سالم: مصرف چربی‌های سالم علاوه بر کمک به کاهش وزن مقدار التهاب‌های بدن را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و به بهبود سلامت قلب کمک شایانی می‌کند. بعضی از منابع تأمین چربی‌های سالم شامل آووکادو آجیل و دانه‌ها هستند.

 چه غذایی نباید بخورید؟

هر رژیم غذایی محدودیت‌هایی در خود دارد و شما باید از این موارد ممنوعه دوری کنید تا سریع‌تر به وزن ایده‌آل خود برسید. برخی از غذایی که در این رژیم ممنوع بوده در ادامه آورده شده است.

بیشتر بخوانید : در ۳ روز اندازه ۳ ماه وزن کم کنید!

• فست‌فود: غذاهای فراوری شده و فست فود قند و چربی بالایی داشته و خوردن آن‌ها کالری زیادی وارد بدن می‌شود. این مواد انرژی کمی داشته و ممکن است مشکلات گوارشی را به همراه داشته باشند.
• نوشیدنی‌های قنددار: نوشیدن نوشیدنی‌هایی که قند زیادی دارند در عین خوشمزگی می‌توانند وزن شما را بالا برده و همچنین شما را با خطرات زیادی مانند دیابت نوع ۲ مواجه کنند.
• غذاهای سرخ‌کردنی: غذاهایی که برای درست‌شدن باید سرخ شوند کالری و چربی زیادی داشته با مصرف آن‌ها دچار اضافه‌وزن می‌شوید.

 شما به هیچ‌کدام اینها احتیاج ندارید چون می‌توانید از یک رژیم راحت و بهتر پیروی کرده و وزن خود را کاهش دهید.

رژیم ایت ایزلی یک روش لاغری بدون ورزش بوده و همچنین جدیدترین رژیم غذایی در دنیا است. ایت ایزلی راحت‌ترین رژیم غذایی در ایران است و پیروی از آن علاوه بر کاهش وزن به میزان سلامتی شما کمک زیادی می‌کند. ایت ایزلی ویژگی‌های زیادی داشته که در ادامه چند نمونه از آن را نام برده‌ایم.

• کمک به کنترل فشارخون
• کمک به کنترل سطح قند خون
• کنترل میزان استرس و افزایش احساس آرامش
• کمک به لاغری بدون قرص و لاغری بدون ورزش
• کمک به سلامت و زیبایی پوست، مو، ناخن و … و افزایش زیبایی ظاهری
• افزایش میزان انرژی و تمرکز
• کمک به عملکرد خوب و مناسب در تحصیل و شغل
• رژیم غذایی ایت ایزلی به لاغرشدن بدون بازگشت وزنی کمک می‌کند.
• و…