امروزه به دلیل سبک زندگی کمتحرکی که بیشتر افراد در پیش گرفتهاند چاقی و اضافه وزن گریبانگیر بسیاری از افراد شده است. یکی از بزرگترین دغدغههای بیشتر مردم پیدا کردن روشی برای لاغری و کاهش وزن است. چاقی مشکلات زیادی مانند قند خون، فشارخون آرتروز و… به همراه خود داشته و همچنین سبب کاهش اعتمادبهنفس افراد میشود.
روشهای مختلف زیادی وجود دارد که کمک میکند تا وزن اضافه از بین برود. همچنین مواد غذایی و مکملهای زیادی وجود دارد که سرعت فرایند لاغری و کاهش وزن را افزایش میدهد. رژیمهای غذایی زیادی وجود دارد که به شما کمک میکند تا به وزن ایدهآل خود برسید. توجه داشته باشید در کنار داشتن آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری بهتر است فعالیتهای ورزشی منظمی داشته باشید تا وزن اضافه سریعتر از بین برود. داشتن فعالیت بدنی به افزایش سلامتی بدن نیز کمک زیادی میکند.
رژیم حذف ناهار به شما کمک میکند تا لاغری بدون ورزش و دارو داشته باشید و در مدتزمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. در ادامه قصد داریم درمورد رژیم حذف ناهار بیشتر صحبت کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم غذایی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
حذف ناهار برای لاغری
رژیم غذایی حذف ناهار به معنای حذف کردن یک وعده اصلی غذایی است. با توجه به اینکه همه افراد حین خوردن وعدههای اصلی غذایی، کالری زیادی نسبت به خوردن میانوعدهها دریافت میکنند، حذف ناهار میزان کالری دریافتی کل روز را به مقدار زیادی کاهش میدهد. کاهش کالری دریافتی و انجام فعالیتهای بدنی سبک به شما کمک میکند تا هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهید و به اندام موردنظر خود برسید.
به دلیل کالری بالایی که وعدههای اصلی غذا دارند، حذف ناهار که به معنای حذف بخش مهمی از مواد غذایی دریافتی در طول روز است موجب کاهش وزن سریعتر میشود. انجام فعالیتهای روزانه مانند کار کردن، درس خواندن و… یک چالش جدی و مهم در این نوع از برنامه غذایی است؛ زیرا خوردن یک وعدهغذایی پرانرژی به ما کمک میکند تا توانایی انجام کارهای روزانه خود را داشته باشیم و با انرژی بیشتری وظایف خود را انجام دهیم.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
آیا تا کنون به احساسات خود در ساعتهای ۲ الی ۳ بعدازظهر توجه کردهاید؟ احساس بیحالی و خمیازههای پیدرپی، کاهش میزان انرژی و داشتن میل به خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری در این ساعت روز در ما افزایش مییابد. این احساسات به مواد غذایی که برای ناهار میل کردهاید ارتباط مستقیم دارد. به همین خاطر حتی افرادی که قصد کاهش وزن و لاغری ندارند وعده ناهار خود را حذف میکنند.
اما توجه داشته باشید که وعده اصلی ناهار جز مهمی از رژیم غذایی بوده و یکسوم از غذای روزانه را تشکیل میدهد. بهطورکلی وعدهغذایی ناهار انرژی لازم برای انجام فعالیتهای روزانه را تأمین میکند. برای حذف ناهار از رژیم غذایی خود باید ابتدا با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و همچنین وضع سلامتی خود را در نظر بگیرید تا در حین انجام این کار با شکلات جدی روبهرو نشوید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کتوژنیک برای چه افرادی مناسب است؟
رژیم حذف ناهار برای چه افرادی مناسب است؟
برخی از افراد که بنیهای قوی دارند و از سلامت جسمانی کامل برخوردار هستند این رژیم غذایی را برای لاغری و کاهش وزن سریعتر به کار میبرند. همچنین افرادی که به علت طبع بلغم دچار چاقی هستند سازگاری مناسبی با این رژیم غذایی دارند و بر این باورند که پیروی از این رژیم غذایی وزن آنها را به مقدار زیادی کم کرده و احساس سبکی بیشتری دارند.برای دریافت برنامه رژیم لاغری آنلاین با ایت ایزلی در تماس باشید.
عوارض حذف ناهار برای لاغری
رژیم غذایی حذف ناهار به دلیل حذف یک وعده اصلی به بدن اجازه دریافت کالری کمی میدهد و به همین دلیل سبب میشود تا افراد وزن خود را سریعتر کاهش دهند. این رژیم عوارض زیادی به همراه دارد که در ادامه برخی از این عوارض آورده شده است.
کاهش انرژی بدن
رژیم غذایی حذف ناهار به دلیل حذف کردن وعده اصلی کالری کمی را در خود دارد. بدن با دریافت کالری کم عملکرد ضعیفی داشته و اندامها نمیتوانند بهخوبی وظایف خود را انجام دهند. در نتیجه به دلیل کمبود کالری لازم بدن شما احساس خستگی زیادی دارد و انرژی موردنیاز برای انجام فعالیتهای روزانه به مقدار زیادی کاهش مییابد.
بیشتر بخوانید: چربی سوزی شکم و پهلو
اثر منفی روی هورمونهای گرسنگی
دو هورمون مؤثر در بدن به شما اطلاع میدهند که چه زمانی سیر یا گرسنه هستید. هورمون گرلین هنگامی که گرسنه باشید ترشح میشود و شما را از این وضعیت آگاه میکند. همچنین هورمون لپتین زمانی ترشح میشود که شما احساس سیری داشته باشید و به شما هشدار میدهد که از غذاخوردن خودداری کنید. اگر قصد داشته باشید که از رژیم حذف ناهار برای لاغری استفاده کنید و گرسنگی خود را نادیده بگیرید عملکرد این هورمونها بهدرستی انجام نمیشود.
میل زیاد به خوردن مواد قندی
هوس شدید میل به خوردن مواد قندی به دلیل نادیده گرفتن احساس گرسنگی در طولانی مدت است که سبب میشود میزان قندخون کاهش یابد. با پیروی از رژیم حذف ناهار میل به خوردن مواد قندی در شما افزایش زیادی خواهد یافت. مواد قندی به طور کاذب و همچنین به مقدار خیلی ناچیز به شما انرژی میدهد و در این حالت بدن به حداقل مواد مغذی راضی بوده؛ زیرا گرسنگی زیادی تحمل کرده است.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
هضم نامناسب غذا
نخوردن ناهار میتواند مشکلاتی را مانند اسهال، حالت تهوع و یبوست در پیش داشته باشد. در نتیجه دستگاه گوارش دچار اختلال شده و مواد غذایی بهخوبی هضم نمیشود. حتی در پیروی از این رژیم غذایی ممکن است دچار پرخوری زیادی شده و وزنتان افزایش یابد.
ایجاد مشکلات عصبی
حذف ناهار سطح قندخون بدن را به مقدار زیادی پایین میآورد که در توانایی برای درست فکر کردن اختلال به وجود آمده و فرد نمیتواند بهخوبی فکر کند. غذای اصلی مغز گلوکز است و برای کارکرد بهتر خود از این ماده تغذیه میکند. اگر گلوکز کافی وجود نداشته باشد در کارکرد درست مغز مشکلاتی به وجود میآید.
کاهش قندخون سبب ایجاد احساس تحریکپذیری در افراد شده و خستگی و سرگیجه را به همراه دارد. در این حالت بدن شروع ترشح کورتیزول کرده و شما احساس گرسنگی و استرس زیادی خواهید داشت.
تأثیر منفی روی خواب
پیروی از رژیم غذایی حذف ناهار میتواند چرخه خواب شما را به هم بزند به مقداری که کمخوابی زیادی داشته باشید. کمخوابی عوارض زیادی مانند تضعیف سیستم ایمنی، عوضشدن خلقوخو، کاهش میزان انرژی و متابولیسم بدن را به همراه خود دارد.
بیشتر بخوانید: چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
کاهش و افرایش وزن
حذف یک وعدهغذایی مقدار زیادی از متابولیسم بدن را کاهش میدهد که به همین دلیل سبب چاقی یا لاغری زیادی میشود. بدن شما با دریافت نکردن مواد غذایی در طولانیمدت دچار ضعف شده و ممکن است در خوردن وعدههای دیگر زیادهروی کرده و وزن شما به مقدار زیادی کاهش یا افزایش یابد. تلاش ما برای خوردن وعدههای غذایی سالم است درصورتیکه رژیم غذایی حذف ناهار به دلیل داشتن محدودیت غذایی سبب میشود که میل به خوردن غذاهای ناسالم در ما افزایش یابد.
افزایش اضطراب
اغلب افرادی که از رژیم حذف ناهار پیروی میکنند در بیشتر مواقع به یک سبک ناسالم برای خوردن غذا روی میآورند. خوردن مواد غذایی ناسالم سبب افزایش سطح میزان کورتیزول میشود که در نتیجه خطر مشکلات سلامت روان و زیادشدن استرس را به مقدار زیادی افزایش میدهد.
بهترین روش برای لاغری
افراد زیادی دچار چاقی و اضافه وزن هستند و در اغلب مواقع به دنبال راهی برای لاغری و کاهش وزن میباشند. روشهای زیادی برای لاغری وجود دارد که به افراد کمک میکند وزن خود را به مقدار قابلتوجهی کاهش دهند. رژیم حذف ناهار یکی از روشهای لاغری راحت بوده که به افراد کمک میکند لاغری سریع را داشته باشند.
این رژیم غذایی به دلیل حذف یک وعدهغذایی کالری کمی در خود دارد و به همین خاطر کمک میکند تا اضافه وزن شما زودتر از بین رود. اما این رژیم غذایی عوارض زیادی در پی دارد و بیخطر نیست.
شما میتوانید از روشهای دیگر برای لاغری و کاهش وزن خود استفاده کنید. بهترین جایگزین رژیم حذف ناهار برای لاغری پیروی از رژیم غذایی ایت ایزلی است. ایت ایزلی جدیدترین رژیم غذایی بوده و در این رژیم شما میتوانید بهراحتی وزن خود را کاهش دهید.
ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است و در این رژیم غذایی شما آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی را دارید و میتوانید لاغری بدون خوردن غذاهای خاص رژیمی و همچنین لاغری بدون نیاز به نوشیدنیهای خاص و انرژیزا را تجربه کنید. این رژیم غذایی شما را در خوردن غذا محدود نمیکند و میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
رژیم غذایی ایت ایزلی میتواند لاغری بدون ورزش و قرص و مکمل غذایی را برای شما فراهم کند. رژیم غذایی ایت ایزلی به شما کمک میکند تا بتوانید سبک زندگی سالمی داشته باشید و رژیم لاغری بدون بازگشت را تجربه کنید. این رژیم غذایی یکی از بهترین روشهای لاغری بوده که فواید زیادی برای بدن دارد. برای مثال رژیم غذایی ایت ایزلی به افرادی که دیابت دارند کمک زیادی میکند. این رژیم به کاهش میزان فشارخون و چربی خون کمک کرده و سبب بهبود عملکرد صحیح قلب میشود.