اگر قصد لاغری و کاهش وزن سریع دارید و دنبال راهی موثر و بدون ضرر هستید، بهترین راهحل و تصمیم برای شما پیروی از الگوی غذایی رژیم کتوژنیک است. هدف رژیم کتو در راستای چربیسوزی و کاهش وزن در کنار حفظ سلامت شما و اعضای بدنتان است. برای لاغر شدن راهحلهای زیادی همچون: انواع رژیمهای غذایی و ورزشهای سنگین، وجود دارد.
اما بسیاری از آنها به دلیل استاندارد نبودن و استفاده از داروهای شیمیایی در دراز مدت موجب آسیب رسانی به بدن میشوند. رعایت و پیروی از چنین رژیمهای بیپایه و اساسی پس از مدت کوتاهی بازگشت وزنی را بدنبال دارند که جزء بدترین و مخربترین اثرات ورزش و رژیمهای غیر اصولی و غیر استاندارد است.
رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم غذایی آسان است، که الگوی غذا خوردن و تغذیه شما را اصولی میکند. یعنی شما در مدتی که این رژیم را رعایت میکنید، هیچگاه دچار گرسنگی و افت فشار نمیشوید. چون هدف کتو در راستای سوزاندن چربیهای انباشه شده بدن است. در این راستا بدن برای توانایی و قوای لازم، نیازمند دریافت پروتئین است. این یعنی شما بایستی تغذیهای پروتئیندار داشته باشید اما در مقابل مصرف کربوهیدرات را که مهمترین آنها نشاسته و قند است، به حداقل برسانید. اگر تا انتهای متن همراه ما باشید به درک واضحترین از رژیم کتوژنیک میرسید.
بیشتر بخوانید : رژیم کتوژنیک مناسب چه کسانی است؟
نگاهی بر تاریخچه رژیم کتوژنیک
ابداع رژیم کتو تقریبا به ۱۰۰ سال پیش برمیگردد. یعنی سال ۱۹۲۱. البته در آن زمان از کتوژنیک بعنوان یک رژیم لاغری یاد نمیشد. بلکه از آن بعنوان یک راه درمان برای مبارزه با بیماری صرع نام میبردند. همین استفاده دارویی از این رژیم نشان میدهد که پیروی از رژیم کتو عوارض و زیان جسمی جدی برای بدن ندارد. پس از گذشت مدتی و استفاده از آن بعنوان دارو، اطبا و محققان آن زمان متوجه شدند که تجویز این الگوی تغذیه برای بیماران موجب کاهش وزن نیز میشود و پس از آن بود که رژیم کتوژنیک بعنوان یک فرمول سریع کاهش وزن به دنیا معرفی شد.
علت محبوبیت این رژیم، لاغری بدون ورزش بود، چون خیلیها با ورزش کردن مشکل دارشتند و نمیتوانستن مرتبا یک دوره ورزشی را به اتمام برسانند. البته علت دیگر محبوبیت فرمول لاغری کتو در آن زمان و حتی اکنون، این بود که خوردن هر نوع خوراکی در این الگو مجاز است. یعنی شما از هیچ نوع خوراکی و غذایی بهطورکامل منع نمیشوید.
بیشتر بخوانید : جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
رژیم کتو چیست؟
رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک یک الگوی غذایی برنامهریزی شده است که در کوتاهترین زمان ممکن چربیسوزی در بدن شما را به بالاترین میزان خود افزایش میدهد. با پیروی از این الگو شما بلافاصله تغیر سایز خود را احساس میکنید. در این رژیم میزان خوردن کربوهیدراتها به حداقل میرسد، پروتئین به میزان نیاز بدن مصرف میشود و چربیهای مفید همچون روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آفتابگردان و دیگر روغنهای طبیعی مصرف میشود. خلاصه اگر بخواهیم رژیم کتو را در چند کلمه توصیف کنیم بایستی بگوییم، الگوی کتو یک هرم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است.
این رژیم آنقدر سالم و بدون زیان است که رعایت آن موجب عدم ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی و عروقی میشود همچنین اگر فردی مبتلا به صرع رژیم کتو را رعایت کند، روند بهبود و جلوگیری از پیشرفت آن، تسریع مییابد. اما همچنان ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی در ایران است که پیروی از آن نیز بسیار آسان است.
بیشتر بخوانید : چگونه در سه روز بدون هیچ زحمتی چربی های شکم و پهلو را بسوزانیم؟
آیا با رژیم کتوژنیک میتوان وزن کم کرد؟
بله با رژیم کتوژنیک میتوان وزن کم کرد. چون که هدف این رژیم کاهش سطح گلوکوز بدن است. با این ترفند بدن مجبور میشود از چربیهای ذخیره خود استفاده کند که نتیجه چنین عملی، لاغری و کاهش وزن است. اما رعایت این رژیم و انجام اصولی آن شرط کاهش وزن است. رژیم کتو چند مدل مختلف دارد، اگر شما انتخابی درست با توجه به توانایی و کشش بدن خود، داشته باشید، به سرعت و تنها پس از یک هفته شاهد تغیر سایز خود میشوید.
خصوصا آنهایی که اضافه وزن بالایی دارند. این دسته از افراد در هفتههای اول شروع رژیم شاهد کاهش وزن چشمگیر خود میشوند. رعایت و اجرای این رژیم برای همگان امکانپذیر است و بهطور تضمینی پس از یک دوره رعایت آن وزن شما را پایین میآورد. در ادامه متن با توضیح یک سری ابهامات و سوالات در مورد رژیم کتو از کاهش وزن به این شیوه یقین پیدا میکنید.
چگونه رژیم کتو باعث کاهش وزن میشود؟
زمانی که شما مصرف کربوهیدراتها را به حداقل و در مدت زمانی به صفر میرسانید، مغز دستور به مصرف گلوکوز موجود در بدن میدهد. پس از اتمام گلوکوز بدن مجبور میشود جایگزینی برای سوخت خود در نظر بگیرد. در صورت نبود گلوکوز، کتونها در بدن مصرف میشوند. کتونها در کبد تولید میشوند و منبع تولید آنها چربیهای داخل بدن هستند. چربی.سوزی در برن بدین شکل صورت میگیرد و سایز و وزن شما به تدریج کن و کاهش مییابد.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
نکته مهمی که در رعایت رژیم کتوژنیک وجود دارد، این است که پروتئین به اندازه و طبق بدن و وزن اضافی شما مصرف شود. خیلیها متاسفانه گمان میکنند هرچه پروتئین بیشتری به بدن برسانند، امر چربیسوزی را تسریع میبخشد. این یک باور رایج و غلط است. عدهای که بر اساس همین باور، رژیم کتو را پیش میبرند، نتیجهای نمیگیرند. به نظر شما چرا چنین اتفاقی میافتد؟
چون وقتی که شما میزان قند مصرفی و نهایتا قند تولیدی بدن را به حداقل میرسانید، بدن در پی تامین گلوکوز یا قند خود، قادر است، پروتئینهای اضافی را به قند تبدیل کند. در چنین مواقعی کاهش وزنی صورت نمیگیرد. اگر شما هم چنین باوری دارید، به سراغ رژیم کتو نروید، ایت ایزیلی را الگوی تغذیهای خود کنید که لاغری راحت در انتظار شما است.
مزایای رژیم کتوژنیک
هر رژیمی و هر الگوی غذایی برای کاهش وزن ویژگیهای مخصوص به خودش را دارد. رژیم کتوژنیک علاوه بر کاهش وزن فواید زیر را نیز دارد:
- تناسب اندام
- بهبود مرض قند و عدم ابتلا به آن (دیابت)
- ضد سرطان
- تسریع روند بهبود صرع
- تامین مواد مغذی بدن (به علت تغذیه پروتئین دار و عاری از مواد نشاستهای)
- کاهش چربی خون و کلسترول بالا
- تقویت کبد با پاکسازی آن از چربیهای زائد
- بالا بردن اعتمادبهنفس با تناسب اندام
معایب رژیم کتو
هر رژیم و الگوی مصرفی برای همه افراد عملکرد مفید یکسانی ندارد. یعنی ممکن است گاها به علت ناسازگاری با بدن افراد موجب اختلالاتی نظیر موارد زیر شود:
- ریزش مو (به علت کاهش مصرف کربوهیدراتها خصوصا نشاسته)
- یبوست (به علت تغذیه خاص)
- بد بو شدن دهان
- رنگ پریدگی در اوایل شروع رژیم
- افت انرژی (به دلیل حذف شکر و قند)
اگر احتمال میدهید با این رژیم دچار چنین اختلالاتی شوید، الگوی تغذیهای دیگری را انتخاب کنید. ایت ایزیلی از آن سری رژیمهای متناسب با هر بدنی که محدودیت غذایی ندارد. با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید، بخورید و لاغر شوید.
انواع رژیم کتو( low carb diet)
رژیم کتوژنیک دارای چهار نوع الگوی تغذیهای است که هرکدام بهطور ویژهای چربیهای بدن را اب میکنند. با هم مروری بر هر کدام از آنها داشته باشیم:
رژیم کتوژنیک استاندارد
این الگو مختص کسانی است که مبتلا به مرض قند یا دیابت هستند. چون بهطرز عجیبی قند را پایین میآورد. در این الگو مقدار مصرف چربی مفید و پروتئین بایستی برابر باشد. اما مقدار کربوهیدرات مصرفی پایین است. تغذیهای که در این الگو قرار میگیرد شامل مصرف ۱۲۰ گرم چربی و ۱۲۰ گرم پروتئین است. اما کل کربوهیدرات مصرفی بایستی ۵۰ گرم باشد. چربی سوزی در رژیم کتوژنیک استاندارد سریع اتفاق میافتد.
بیشتر بخوانید : ۱۲ روش عملی برای چربی سوزی شکم و پهلو
رژیم کتوژنیک چرخهای
این مدل از رژیم کتوژنیک بسیار آسان است و مختص افرادی است که نمیتوانند دائما در حال رژیم باشند. این الگو بدین صورت است که شما پنج روز در هفته را در رژیم کتو هستید و دو روز باقی مانده، بدون رژیم هستید. یعنی در آن دو روز به روال عادی گذشته میتوانید غذا بخورید.
رژیم کتوژنیک هدف گذاری شده
در این رژیم، ورزش جایگاه خاصی دارد. معمولا تایم ورزش و حجم تمرینات بیشتر است. به همین دلیل فرد به کربوهیدرات نیاز دارد. این بدان معنی است که در رزیم هدفمند کتوژنیک، مقدار کربوهیدرات مصرفی بیشتر از دیگر رژیمهای کتو است. اما همین کربوهیدرات مصرف شده در حین ورزش دوباره سوزانده میشود.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری یک ماهه
رژیم کتوژنیک با پروتئین
همان رژیم کتوژنیک استاندارد است فقط مقدار پروتئین مصرفی بیشتر میشود. یعنی تقریبا ۳۵ درصد از رژیم به مصرف پروتئین تعلق میگیرد.
رژیم کتو مناسب چه کسانی است؟
پیروی از رژیم کتوژنیک برای همگان آزاد است. این رژیم حتی برای افرادی که بیماری سرع دارند مفید است. به آن دسته از افرادی هم که مبتلا به دیابت هستند این رژیم توصیه میشود. رژیم ایت ایزیلی جدیدترین رژیم غذایی در ایران و جهان است که هیچ محدودیتی برای رعایت آن وجود ندارد و برای هر فردی قابل انجام است.
بیشتر بخوانید : رژیم بدون گلوتن برای لاغری
افرادی که مبتلا به تومورهای هستند برای گرفتن رژیم و لاغری همیشه در تردید هستند که چه رژیمی انتخاب کنند تا ضربهای به بدنشان وارد نکند. رژیم کتو به دلیل حذف قند باعث کوچک شدن تودهها میشود. پس یعنی این رژیم برای افرادی که دارای تومور و تودههای سرطانی هستند نیز بسیار مفید است. اما چطور این رژیم میتواند تودهها را کوچک کند؟
همانطور که پیشتر نیز اشاره کردیم، هدف رژیم کتوژنیک حذف گلوکوز در بدن و یا پایین آوردن سطح آن با مصرف پایین کربوهیدراتها است. از آنجایی هم که تومورها برای انتشار یا بزرگ شدن نیاز به قند دارند، وقتی در بدن قند کافی وجود نداشته باشد، قادر به رشد و تکثیر نیستند. به همین دلیل است که رژیم کتو را در روند بهبود بیمارهای سرطانی مفید میدانند.
عوارض و خطرات رژیم کتوژنیک
در چند سطر قبلی بهطور جداگانه عوارض و فواید رژیم کتوژنیک را بررسی کردیم. اگر بخواهیم بهطور ویژه از خطرات و عوارض مهم این رژیم، مطلبی موثق ارائه دهیم، بایستی بگوییم اسهال و یبوست دو عوارض مهم و غیر قابل انکار این رژیم هستند که ممکن است گریبانگیر شما شود. این عوارض گاها فردی را به خود مبتلا میکند آن هم به این دلیل؛ با مصرف پایین کربوهیدراتها که شامل قندها و نشاسته میشوند، بدن بسته به طبعی که دارد، به یبوست یا بالعکس اسهال مبتلا میشود. اگر این روند ادامهدار بود، بایستی این رژیم متوقف و از ادامه آن پرهیز کنید.
بیشتر بخوانید : لاغری بدون بازگشت چیست؛ معرفی روش های لاغری بدون بازگشت
با پایین آمدن قند برخیها بیخواب میشوند. یعنی ممکن است رژیم کتو موحب احتلالات خوابی و استراحتی در فرد شوند. این خطر بسیار تهدید آمیز است و میتواند فرد را به سوی سکته و بیماریهای روانی سوق دهد. اگر با انجام این رژیم دچار بیخوابی شدید سریعا از ادامه آن صرف نظر کنید. ریزش مو در خانومها و آقایان نیز در هنگام رعایت این رژیم بسیار پیش میآید، چون نشاسته در استحکام موها نقشی پررنگ دارد. عدم مصرف آن موجب کم پشتی و در ادامه طاسی موها میشود. این چند مورد مهمترین و پرتکرارترین عوارض ناشی از پیروی کردن رژیم کتو است. اگر از افتادن چنین رخدادهایی نگران هستید، رژیم ایت ایزیلی را رعایت کنید که بیخطر و سالم است.
نمونه رژیم ۷ روزه کتوژنیک
| روز | صبحانه | میان وعده ۱ | ناهار | میان وعده ۲ | شام |
|---|---|---|---|---|---|
| ۱ | املت با سبزیجات و پنیر | مغزها (مانند بادام) | کباب کوبیده با سالاد شیرازی (بدون برنج) | ماست کم چرب | قرمه سبزی بدون لوبیا و برنج |
| ۲ | پنیر و گردو | میوههای کم کربوهیدرات | خوراک مرغ با زرشک و بادام | ماست با خیار | ماهی کبابی با سبزیجات |
| ۳ | کشک بادمجان (بدون نان) | پسته | خورشت بامیه بدون لوبیا و برنج | پنیر | کوفته تبریزی بدون برنج |
| ۴ | نیمرو با گوجه فرنگی | بادام زمینی | خورشت فسنجان بدون شکر و برنج | ماست کم چرب | کباب برگ با سالاد فصل |
| ۵ | املت با قارچ | مغزها | خورشت کرفس بدون لوبیا و برنج | ماست با گردو | خوراک مرغ با آووکادو |
| ۶ | پنیر و گردو | میوههای کم کربوهیدرات | کباب تابهای با سبزیجات | ماست با خیار | خورشت آلو اسفناج بدون برنج |
| ۷ | کشک بادمجان (بدون نان) | پسته | خورشت قیمه بدون لوبیا و برنج | پنیر | استیک با سبزیجات بخارپز |
در رژیم کتو چه غذاهایی میتوان خورد؟
در ادامه غذاهایی که در رژیم کتوژنیک مجاز به خوردن آنها هستید را نام میبریم. ولی این جمله را به یاد داشته باشید، غذاهایی که برای درست شدن نیاز به طبخ شدن، دارند را بایستی با چربی سالم اصل طبخ و پخت کرد. چربیهایی مثل، روغن کنجد، آفتابگردان، شاهدانه و دیگر چربیهای طبیعی. در ادامه لیستی از لذیذترین خوراکیهای مجاز رژیم کتو را نام میبریم؛
- انواع گوشتها (گوشت قرمز گوسفند یا گوساله، گوشت سفید مثل مرغ و بوقلمون و غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو) به صورت کبابی، بخارپز و پخت شده
- انواع خورشها بدون حبوبات و تهیه شده با چربی سالم
- اسفناج
- قارچ
- تخممرغ به صورت پخته یا نیمرو که با چربی طبیعی درست شود.
- بادمجان کبابی
- انواع سالادها بدون سس و ترجیحا بدون هویج
ما موادی را که در رژیم کتو آزاد هستند، معرفی کردیم. غذاهایی هم که با الن مواد قابل درست شدن هستند نیز در این رژیم مجاز هستند. مانند املت، میرزاقاسمی، کشک بادمجون، سالاد سبزیجات، سوپ و دیگر غذاهای این چنینی. اما پخت شده با چربی سالم یا بدون چربی، باشند. با ایت تیزیلی هر غذایی که دوست دارید، بخورید و لاغر شوید.
مکملهای غذایی در برنامه رژیمی کتوژنیک
مصرف مکملهایی که در ادامه معرفی میکنیم به شما کمک میکند تا چربیسوزی بهتری داشته باشید و در کنار آن کمبودهای بدنی خود را جبران کنید. این مواد کاملا بدون ضرر و لازمه شادابی و تامین انرژی هر فرد هستند. با هم تعدادی از مکملهای مهم رژیم کتوژنیک را بخوانیم:
ماهی، آووکادو و اسفناج برای تولید منیزیم
منیزیم برای بدن بسیار ضروری است چون قادر به تنظیم میزان قندخون و فشارخون بدن است. این غذاها حاوی مقادیر بالایی از منیزیم هستند.
نارگیل و روغن نارگیل
برای تامین یک چربی مهم و طبیعی در بدن به نام MCT لازم از نارگیل و روغن آن مصرف کنید.
ویتامین دی
مکملهای ویتامین دی در رژیم کتوژنیک جایگاهی ویژه دارند چون موجب تقویت استخوانها و تقویت باقتهای بدن میشوند.
قهوه برای تامین کافئین
شاید باورش سخت باشد که کافئین برای بدن در هنگام رژیم لازم است. دلیل آن نیز تامین سطح انرژی بدن برای چربیسوزی و شادابی فرد است.
گوشت، مرغ و تخم مرغ برای تامین منیزیم
حتما شنیدید که کراتین کردن موها چقدر به احیای آنها کمک میکند. بدن نیز برای سلامتی اعضای داخلی خود به کراتین نیاز دارد. مصرف کراتین در دوره رژیم کتو برای سلامتی لازم است.
مغزها و انواع آجیل که حاوی مواد معدنی هستند
در ابتدای رعایت رژیم کتو سطح تعادل مواد معدنی بدن بهم میریزد که دلیل آن کاهش گلوکوز و حذف کربوهیدرات و مصرف چربی بدن است. خوردن مکملهای مواد معدنی تعادل بدن شما را حفظ میکند.
بیشتر بخوانید : لاغری با آجیل
ممنوعات برنامه غذایی رژیم کتو
اگر تا این قسمت، مطلب فوق را با دقت مطالعه کرده باشید، بایستی بدانید چه ممنوعیتهایی در رژیم کتوژنیک وجود دارند، در ادمه نبایدهای این رژیم را نام میبریم:
- نشاستهها مانند ماکارانی، سیبزمینی، برنج کتهای و غلاتها
- قندها مانند نوشیدنیهای مصنوعی و شکردار، تنقلات و خوراکیهای شیرین
- میوههای حاوی قند مانند چغندر، هویج، انگور، خربزه، طالبی و میوههای مشابه
- خرما و انواع نوشیدنیهای حاوی آن مانند شیرخرما
- حبوبات
- طعمدهندهها و عصارهها مانند سیروپها، عصارهها و چاشنیهای مصنوعی
با پیروی از رژیم ایت ایزلی آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی دارید و همزمان نیز لاغر میشوید.
کتوزیس در رژیم کتو چیست؟
کتوزیس فرایندی است که بدن هنگام کمبود گلوکوز و قند با آن مواجه میشود. وقتی که بدن در حالت کتوزیس قرار میگیرد، موادی به نام کتون تولید میکند. کتونها موادی هستند که از چربیهای انباشته بدن در کبد ساخته میشوند. زمانی که شما در رژیم کتوژنیک هستید به دلیل حذف کربوهیدراتها، بدن شما دچار کمبود قند و گلوکوز میشود.
در این هنگام بدن برای تامین انرژی خود به ناچار به دنبال جایگزینی برای قند و گلوکوز میگردد. تنها جایگزین کتونها هستند. کتونها از چربی ساخته میشوند. زمانی که مغز برای تامین انرژی گلوکوز ندارد به کبد دستور ساخت کتون میدهد. کبد با استفاده از چربیهای بدن، کتونها را تولید میکند. چون برای تولید کتون چربی مصرف میشود، بدن دچار کاهش وزن و چربیسوزی میشود.
بیشتر بخوانید : دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
با رژیم کتو چند کیلو میتوان کم گرد؟
اجازه دهید یک توصیح کوچک در این باره بدهم. دوستان کاهش وزن و مقدار آن بستگی به اراده فرد دارد. همه رژیمها سخت هستند و دشواریهای خاص خودشان را دارند. در صورتی که پایبند به رژیم باشید، به راحتی در ماه اول ۴ الی ۵ کیلو کاهش وزن دارید. این عددها میتوانند بیشتر یا کمتر هم باشند. اما ما میانگین آنها را در نظر میگیریم. این اعداد در رژیم کتوژنیک بهمرور کمتر میشوند. چون هربار به نسبت دفعه قبل چربیهای کمتری در بدن موجود هستند. کبد نیز برای ساخت کتون چربیهای کمتری استفاده میکند. در نتیجه هر بار کاهش وزن از دفعههای قبل کمتر میشود و روند لاغری کندتر میشود.
در ضمن این نکته را متذکر میشویم که هرچه فرد چاقتر باشد در روزهای و هفتههای اولیه شروع رژیم کتو وزن بیشتری به نسبت افراد لاغرتر کم میکند. چون چربی انباشته بدن زیاد است و کبد هر بار مقدار زیادی از آن را برای ساخت کتون مصرف میکند. گاها افراد به دلایل بیماریهای زمینهای نیز کاهش وزن بیشتر یا کمتری را به نسبت افراد سالم دارند. بهطورمثال فردی که در رژیم کتو است و دارای بیماری پرکاری تیروئید است بهنسبت افراد سالم، کاهش وزن بیشتری دارد. این بدان معنی است که نمیتوان بهطوردقیق عددی واحد را برای کاهش وزن با رعایت رژیم کتوژنیک، اعلام کرد.
مدت زمان رژیم کتوژنیک
این یک سوال کاملا تخصصی است و هر فرد به مدت زمان خاصی برای رعایت این رژیم نیاز دارد. نظر شخص نیز در تعین این مدت زمان لازم است. شاید فردی بخواهد در یک هفته وزن خاصی کم کند. یا فردی بخواهد این چالش را ۳۰ روزه به اتمام برسانند. شما برای تعین مدت زمان رژیم کتوژنیک بایستی یا پزشک خود مشورت کنید. کارشناسان با توجه به سن، قد و وزن شما تعین میکنند چقدر اضافه وزن دارید و چقدر زمان برای سوزاندن چربیهای اضافی لازم دارید. اما معمولا اغلب افراد این رژیم را چهارده روزه انتخاب میکنند و پس از آن به وزن مدنظر خود میرسند.
بیشتر بخوانید : بهترین سایت برای رژیم لاغری
بهترین و سریعترین جایگزین برای رژیم کتو چیست؟
اگر با رژیم کتوژنیک مشکل دارید یا احساس میکنید قادر به اتمام دوره ان نیستید و به هیچ وجه نمیتوانید از غذاهای لذید دست بکشید و علاوه بر آنها از ورزش کردن نیز بیزارید یا وقت آن را ندارید، بهتر است به سراغ یک جایگزین بروید که هیچکدام از این قوانین را نداشته باشد. ایت ایزیلی بهترین پیشنهاد و مناسبترین راهحل برای شما است. ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است که مهمترین ویژگی و شاخصه آن وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی است. دوست عزیزی که لاغری بدون ورزش را میپسندی، ایت ایزیلی را الگوی تغذیهای قرار بده و راحت لاغر شو. از دیگر فواید این الگوی غذایی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- لاغری بدون دارو
- لاغری بدون نوشیدنیهای خاص
- لاغری بدون بازگشت وزنی
- آزادی عمل در خوردن هر نوع غذا
- لاغری بدون خوردن غذاهای خاص