امروزه اغلب افراد به دلیل سبک زندگی نامناسبی که دارند دچار اضافهوزن زیادی هستند. پس به همین دلیل یکی از بزرگترین دغدغههای افراد پیداکردن راهی برای لاغری و کاهش وزن است. چاقی علاوه بر از بین بردن اعتمادبهنفس بیماریهای زیادی را به همراه خود داشته و به همین خاطر افرادی که چاق هستند باید زودتر به دنبال یک راه مناسب برای ازبینبردن این مشکل باشند.
روشهای مختلف و زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود داشته که برخی از افراد برای نتیجهگیری لاغری سریع و همچنین لاغری آسانتر به انجام عملهای جراحی روی میآورند. این روش با اینکه در کوتاهترین زمان شما را به اندام موردنظر خود میرساند؛ اما دوران نقاهت طولانی داشته و با درد زیادی همراه است.
برخی دیگر نیز از انواع رژیمهای غذایی مانند رژیم فستینگ، رژیم کتوژنیک و… پیروی میکنند و با انجام فعالیتهای بدنی مختلف مثل بدنسازی و شنا مسیر کاهش وزن خود را سرعت میبخشند. گروهی از افراد هم از مکملهای دارویی مانند قرص و شربتهای لاغری برای کاهش وزن استفاده میکنند که با عوارض زیانبار همراه است.
اما بهترین روش لاغری و کاهش وزن پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیتهای بدنی است. در رژیم غذایی باید برخی از مواد غذایی را برای نتیجهگیری بهتر و سریعتر حذف کرد. برخی از متخصصان بر این باورند که برنج سفید یکی از مواد غذایی چاقکننده بوده و آن را از رژیم غذایی بیماران خود حذف میکنند. در ادامه قصد داریم درمورد این ماده غذایی و جایگزین برنج در رژیم لاغری بیشتر صحبت کنیم.
برنج و خواص آن
برنج یکی از غذاهای اصلی در میانوعدههای غذایی بهویژه در قاره آسیا است. این ماده غذایی یکی از پرمصرفترین غلات در ایران بوده و منبعی اصلی از کربوهیدراتها و مواد مغذی بسیاری است. برنج در دو نوع قهوهای و سفید مورداستفاده قرار میگیرد در برنج قهوهای مقدار قابلتوجهی جوانه برنج و سبوس وجود دارد که اغلب افرادی که قصد لاغری شکم و پهلو دارند از این نوع استفاده میکنند. در ادامه موادی که در ۱۰۰ گرم برنج وجود دارد آورده شده است.
| ترکیبات موجود در 100 گرم برنج پخته شده | |
| مقدار کالری کل | 140 کالری |
| ویتامین B3 | 0.6 میلیگرم |
| ویتامین B1 | 0.7 میلیگرم |
| آهن | 0.4 میلیگرم |
| منیزیم | 12 میلیگرم |
| پتاسیم | 35 میلیگرم |
| فیبر | 0.4 میلیگرم |
| چربی | 0.2 میلیگرم |
| پروتئین | 2.7 گرم |
| کربوهیدارت | 28 گرم |
| فسفر | 43 میلیگرم |
این ماده غذایی در درجه منبع کربوهیدرات بوده و انرژی زیادی وارد بدن میکند. برنج مقدار کمی پروتئین و چربی دارد. باتوجهبه اینکه برنج ویتامینها و مواد مغذی زیادی ندارد اما میتوانید با خوردن این ماده غذایی مقداری از مواد مغذی موردنیاز بدن را دریافت کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
حذف برنج از رژیم لاغری
برخی از افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند در اولین قدم یک برنامه رژیمی مناسب تهیه میکنند که در آن مصرف برنج محدود بوده یا بهطورکلی خوردن آن ممنوع است.
برنج یکی از غذاهای اصلی بوده و با خوردن آن میتوانید مقدار کمی از مواد مغذی بدن را دریافت کنید. شما میتوانید با حذف این ماده غذایی از رژیم غذایی لاغری بدون دارو را تجربه کنید. برنج به دلیل داشتن کربوهیدرات زیاد چاقکننده است و مصرف زیاد آن ممکن است وزن شما را افزایش دهد. اما توجه داشته باشید که اگر قصد دارید از ماده غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید باید یک جایگزین مناسب برای آن پیدا کنید تا نیاز شما برای این ماده غذایی از بین برود.
بیشتر بخوانید: جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
مواد غذایی متفاوتی وجود دارد که شما میتوانید آنها را بهجای برنج استفاده کرده و مواد مغذی و ویتامینهای ضروری بدن را دریافت کنید. در ادامه برخی از این مواد نامبردهشدهاند.
- انواع غلات مانند گندم و جو
- انواع سبزیجات مانند گلکلم، کلمبروکلی، کدو و…
- حبوبات مانند لوبیا، نخود، عدس و…
- موادی که کربوهیدرات دارند؛ مانند سیبزمینی، کینوا و…
- لبنیات مانند پنیر، ماست، شیر و…
انواع غلات: شما میتوانید برنج را با غلات دیگر مانند کینوا، بلغور، گندم و جو جایگزین کرده و از خواص این مواد غذایی بهرهمند شوید. این دانهها مقدار قابلتوجهی کربوهیدرات و مواد مغذی داشته و هرکدام بافت متفاوتی دارند.
سبزیجات: مصرف انواع سبزیجات مانند فلفل قرمز، گوجهفرنگی، سبزیجات برگدار و… به مقدار زیادی افزایش دهید. سبزیجات سرشار از ویتامینها و مواد مغذی برای بدن بوده و کربوهیدرات کمی دارند به همین دلیل در لاغری راحت و آسان به شما کمک میکنند.
به این نکته توجه داشته باشید که قبل از پیروی از هر رژیم غذایی و حذف کردن هر مادهای از برنامه غذایی خود حتماً از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. به هیچ عنوان سرخود کاری انجام ندهید؛ زیرا ممکن است برای شما عواقب زیانباری به همراه داشته باشد.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
رژیم حذف برنج و کاهش وزن
حذف کردن برنج از رژیم غذایی میتواند به کاهش وزن شما کمک زیادی کند. اما توجه داشته باشید که با حذف برنج نمیتوانید همه وزن اضافه خود را از دست بدهید و در کنار آن باید از جدیدترین رژیم غذایی لاغری یعنی ایت ایزلی پیروی کرده و همچنین فعالیت بدنی منظمی انجام دهید تا به وزن ایدهآل خود برسید. با حذف برنج از رژیم غذایی خود کربوهیدرات دریافتی شما کاهش پیدا کرده و به همین دلیل لاغر میشوید.
علاوه بر حذف برنج برای لاغری و کاهش وزن باید به نکاتی که در ادامه آورده شده است توجه داشته باشید تا سریعتر لاغر شوید.
کنترل وعدهغذایی: یکی از مهمترین عوامل برای لاغری و کاهش وزن کنترل وعدههای غذایی و کالری دریافتی است. مراقب وعدههای غذایی که میخورید باشید و سعی کنید بهجای سرخکردن مواد غذایی از روش پختن و آب پز کردن استفاده کنید.
انجام فعالیتهای بدنی: یکی از راههایی که به شما کمک میکند تا خیلی سریع وزن خود را کاهش دهید و همچنین مانع از افتادگی پوست میشود انجام فعالیتهای ورزشی متفاوت است. ورزش کردن به سوختوساز بیشتر کمک زیادی میکند. انجام حرکات ورزشی به سفتتر شدن پوست کمک میکند. شما میتوانید با حذف برنج از رژیم غذایی خود و همچنین داشتن فعالیتهای ورزشی منظم سریعتر به اندام ایدهآل خود برسید.
نوشیدن آب زیاد: خوردن آب به مقدار موردنیاز در طی روز نقش زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. شما باید روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگهدارید. نوشیدن آب زیاد در کنار حذف برنج از رژیم غذایی به شما کمک میکند تا وزن زیادی کم کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با آب گرم
همچنین توجه داشته باشید که باید یک جایگزین مناسب برای برنج پیدا کنید و مواد مغذی و ویتامینهای موردنیاز بدن را از این را به دست آورید.
بهترین روش لاغری و کاهش وزن بدون حذف برنج
برنج یک ماده غذایی بوده که یکی از اصلیترین بخشهای وعدهغذایی در بخش آسیایی است. این ماده غذایی سرشار از کربوهیدراتها و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و ویتامینهای موردنیاز برای بدن است. برخی افراد تصور میکنند برنج به دلیل اینکه کربوهیدرات زیادی دارد، در چاقی و اضافهوزن مؤثر است و آن را از برنامه غذایی خود حذف میکنند.
در اغلب برنامههای غذایی که برای بدنسازان و ورزشکاران حرفهای نوشته میشود این ماده غذایی استفاده محدودی داشته یا به طور کامل از رژیم غذایی آنها حذف شده است. حذف برنج از وعدههای غذایی میتواند به لاغری راحت و سریعتر کمک زیادی کند. برنج در دو نوع قهوهای و سفید کشت میشود که اغلب افرادی که قصد کاهش وزن دارند از برنج قهوهای استفاده میکنند؛ زیرا این نوع از برنج کربوهیدرات کمی داشته و سرشار از مواد مفید برای بدن است.
ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است و به شما آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی را میدهد و میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. رژیم غذایی ایت ایزلی هیچکس را با هیچ محدودیتی روبهرو نمیکند و افراد میتوانند لاغری بدون خوردن غذاها و نوشیدنیهای خاص را در این رژیم غذایی داشته باشند.
این رژیم غذایی لاغری بدون ورزش را برای شما ممکن میکند فقط کافی است از قوانین آن پیروی کرده و روتینهای این رژیم غذایی را بهخوبی انجام دهید. رژیم غذایی ایت ایزلی بهگونهای طراحی شده است که هیچ فشاری برای کاهش وزن روی شخص نمیآورد و فرد میتواند لاغری بدون بازگشت را در این رژیم تجربه کند و لذت ببرد.
رژیم ایت ایزلی تأثیرات خوب و مثبتی را روی سبک زندگی میگذارد و سبب افرایش میزان سطح سلامتی بدن میشود. شما میتوانید با پیروی از این رژیم غذایی سریعتر به وزن دلخواه خود برسید.