لوبیا چیتی یکی از حبوبات بسیار خوشمزه است که به تنهایی یا در ترکیب با دیگر غذاها استفاده میشود. ویتامین و مواد مغذی نهفته در این دانه به قدری کامل، زیاد، مهم و حیاتی هستند که خیلیها آن را جایگزین مناسب برای مصرف گوشت میدانند. زمانی که یک ماده خوراکی در این حد کامل و مقوی باشد میتوان از آن برای رفتن به یک دوره رژیم طلایی بدون ضرر استفاده کرد. رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی به همین دلایل که یک تغذیه کامل از هر لحاظ است، بسیار باب شده است.
چون همانطور که میدانید در الگوهای رژیمی بدن به علت کم خوری ممکن است، تحلیل رود و بافتها و دیگر اعضای بدن دچار آسیب به دلیل نبود مواد مغذی شوند. لوبیا چیتی مملو از فیبر، منیزیم، پتاسیم و بسیاری دیگر از ویتامینهای ضروری است. زمانی که شما در حال اجرای این رژیم هستید، همزمان با کاهش وزن، تمام کمبودهای بدن خود را جبران میکنید. بدین صورت نه تنها بدن شما از لحاظ قدرت و قوا ضعیف نمیشود بلکه بسیار نیرومند، جوان و شاداب دوباره متولد میشود.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری آنلاین
خوراک لوبیا چیتی چیست؟
خیلیها وقتی که هوس خوراک لوبیا میکنند، کنسرو آن را تهیه میکنند که حاوی مقداری لوبیا و یک سس غلیظ با رایحه خوش عطری است. اما اگر در دوره رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی هستید باید حتما خودتان خوراک لوبیا چیتی را درست کنید که کاملا سالم و رژیمی آن را طبخ کنید. البته حتی اگر بحث رژیم نباشد، بهتر است برای اطمینان از سالم و سلامت بودن آن خودتان آن را درست کنید.
بهترین روش تهیه این غذای رژیمی الگوی ساده ما است. برای جلوگیری از نفخ و هضم آسان، لوبیا چیتی را حداقل از یک روز قبل بخیسانید. پیاز خورد شده را با روغن سالم (روغن کنجد، زیتون و …) سرخ کنید. سیر خورد شده نیز طعم خوبی به لوبیا میدهد در صورت دلخواه آن را نیز به پیازداغ اضافه کنید. لوبیا را آبکشی کرده و داخل پیاز بریزید.
بهتر است بجای رب، دو تا سه گوجه فرنگی را پوره یا رنده و به مخلوط اضافه کنید و نهایتا آب را اضافه و صبر کنید تا خوراک پخته شود. بدین صورت شما یک خوراک لوبیا چیتی سالم، رژیمی و بسیار مقوی را درست کردید. برای طعم بهتر و قوای بیشتر میتوانید چند قارچ ورقهای نیز به مخلوط اضافه کنید. اگر واقعا قصد کاهش وزن با خوراک لوبیا چیتی را دارید بایستی بدین روش آن را پخت کنید. چنانچه رعایت این الگو برایتان سخت است، روش دیگری انتخاب کنید. ایت ایزیلی راحتترین رژیم غذایی ایران است.
بیشتر بخوانید: رژیم آنلاین لاغری در یک ماه
خواص خوراک لوبیا چیتی در رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی
شاید هنوز در انتخاب الگوی رژیمی مناسب در تردید هستید. برای اینکه راحتتر بتوانید تصمیم بگیرید که چه رژیمی را رعایت کنید در ادامه خواص لوبیا چیتی را بررسی میکنیم. بدین صورت قدرت تصمیمگیری شما برای انتخاب رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی آسان میشود. لوبیا چیتی پر از مواد مغذی زیر است:
- اسید فولیک (بهتر است بدانید کمبود اسید فولیک در بدن، کاهش مقدار گلبولهای قرمز را به دنبال دارد)
- پتاسیم (عملکرد صحیح اندامهای حیاتی همچون قلب و کلیه بر پایه این ماده است)
- منیزیم (این ماده برای تنظیم فشار خون و کلسترول بدن بسیار حیاتی است).
- ویتامینهای E، C و D (همه ما بدون استثنا کمبود ویتامین دی داریم که در استحکام استخوانها و عملکرد درست عضلات نقش پررنگی دارد. ویتامین ای برای زیبایی پوست و مو بسیار مهم است. ویتامین سی در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش اساسی دارد).
- فولات (خواص منحصر بفرد خانواده ویتامینهای گروه ب بر کسی پوشیده نیست. لوبیا چیتی مملو از فولات است که کمبودهای ویتامینهای ب را جبران میکند).
- کلسیم (ارتروز، رومایتیسم، پوکی استخوان و پایین آمدن تراکم استخواتها همگی ناشی از کمبود کلسیم در بدن هستند).
- آهن (کمبود آهن عامل اصلی کم خونی است. آن را جدی بگیرید. کمخونی خطرات بسیاری را بدنبال دارد از تغیر خلق و خوی افراد تا پایین آمدن پلاکتهای خونی همگی در اثر فقر آهن ناشی میشود).
بیشتر بخوانید: لاغری شکم و پهلو
خوراک لوبیا چیتی چگونه منجر به کاهش وزن میشود؟
تا به حال شنیدهاید که فیتنس کاران یا آنهایی در صنعت مدلینگ فعالیت میکنند برای اینکه بدنی خشک و ماهیچهای داشته باشند وارد یک دوره رژیم پروتئینی میشوند. شما هم اگر چنین قصدی دارید، رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی الگوی رژیمی و پروتئینی عالی اس؛ چون لوبیا چیتی منبع بسیار غنی از پروتئین و فیبر است. زمانی که شما وارد این رژیم میشود، فیبر و پروتئین موجود در لوبیا سریعا جذب بدنتان میشود.
فیبر موجب میشود احساس سیری داشته باشید و میلی به خوردن غذا نداشته باشید. پروتئین نیز باعث تقویت ماهیچهها و قوای اعضای بدن میشود. لوبیا چیتی به دلیل مواد معدنی سرشاری که دارد. همچنین به علت نداشتن هرگونه چربی، قابلیت گنجاندن در رژیم کتو است (برای اطلاعات بیشتر رژیمکتوژنیک چیست؟ را بخوانید). البته این رژیم به تنهایی برای لاغری کفایت نمیکند، خصوصا اگر اضافه وزن زیادی داشته باشید.
ورزش کردن در کنار این رژیم بهترین پاسخ را به لاغری میدهد. در ضمن باید بعد از شروع اولین روز رژیم، کاملا پنجم و طبق برنامه الگوی غذایی و ورزش کردن را رعایت کنید در غیر این صورت به هیچ عنوان وزنی کم نمیکنید. پس اگر از عهده رعایت نظم و ورزش مرتب در رژیم لوبیا چیتی برنمیآیید، الگوی غذایی ایت ایزیلی را رعایت کنید که بسیار راحت و بدون نیاز به ورزش کردن است.
برنامه غذایی روزانه در رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی بسیار ساده اما سالم و مقوی همچون نمونه زیر است:
صبحانه
اگر طبق این رژیم پیش روید وعده صبحانه شما باید یک يا دو مورد از این نمونه مواد سالم باشد، دو عدد تخممرغ بدون زرده، نصف فنجان لوبیا چیتی پخته شده، یک عدد گوجه فرنگی، نصف فنجان کمتر اسفناج پخت شده یا خامی.
ناهار
نصف یک فنجان لوبیا چیتی پخته شده به روش سالم، انواع سبزیجات (کام، کاهو، هویج و…) دو عدد گوجه فرنگی، خیار و در صورت تمایل سس کم چرب یا مخلوط شده با ماست بدون چربی.
شام
یک فنجان لوبیا چیتی، نصف فنجان برنج آبکش شده بدون چربی (ترجیحا برنج قهوهای)، ترشیجات و سبزیجات. طبق این رژیم برای میان وعدهها میتوانید انواع سبزیجات مانند کرفس، هویج، فلفل دلمهای و…، لبنیات فاقد چربی، مغزهای سالم ماند گردو، بادام، پسته و انواع خشکبار را مصرف کنید.
لازم به ذکر است اگر از اسفناج برای وعدههای اصلی استفاده کردید بهتر است آن را به صورت خامی و خورد شده مصرف کنید. چنانچه پخته شده آن را دوست دارید، فقط کافی آست آن را آبپز کنید، یعنی از ریختن روغن در آن خودداری کنید. مصرف گوشت سفید نیز در این رژیم آزاد است اما هر بار به اندازه یک قوطی کبریت که پخت آن به صورت آبپز شده و بدون یک قطره چربی باشد.
بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ
خوراک لوبیا چیتی قدرت آب کردن چربیها را دارد؟
پاسخ این سوال، جواب آنهایی است که پرسیده بودن لوبیا چیتی چطور میتواند وزن را کم کند نیز است. لوبیا چیتی ماده چربیسوزی نیست که مستقیما در بدن روی سلولهای انباشته چربی اثر بگذارد. همچنین از انواع خورکیهایی نیست که سوختوساز بدن را افزایش دهد و منجر به لاغری شود. روش رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی سبک دیگری دارد.
لوبیا چیتی با پروتئین و فیبری که دارد، وزن شما را کاهش میدهد. فیبر این ماده، معده شما را پر میکند و جایی برای اشتها یا گرسنگی باقی نمیگذارد به همین دلیل شما میلتان به غذا از بین میرود. زمانی که غذا و کالری کمتری دریافت کنید، مغز دستور به تجزیه چربیها برای دریافت گلوکز لازم میدهد.
بدین صورت چربیهای بدن شما آب میشوند و فرایند کاهش وزن شروع میشود. پروتئین نیز تمام مواد مغذی لازم بدن را تامین میکند، بدین صورت در اثر کم خوردن بدن شما دچار کمبود مواد مغذی نمیشود. همچنان الگوی برتر و رژیم غذایی آسان و مفید از نظر کارشناسان ایت ایزیلی است که آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی در آن وجود دارد.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
بهترین جایگزین برای رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی
شاید به حبوبات حساسیت داشته باشید. یا مصرف زیاد مواد نفاخ همچون لوبیا چیتی برایتان مضر باشد. شاید اصلا این خوراک را دوست نداشته باشید یا منع پزشکی برای مصرف آن داشته باشید و رژیم لاغری با خوراک لوبیا چیتی برایتان مضر و ناخوشایند باشد. آیا جایگزینی برای آن وجود دارد؟ تنها الگوی رژیمی سالم که کاهش وزن در آن به صورت لاغری بدون خوردن غذاهای خاص و بدون بازگشت وزنی اتفاق میافتد، ایت ایزیلی است.
طبق این الگو اصلا نیازی به ورزش کردن یا خوردن داروی خاصی ندارید. این مدل رژیم، از الگوهای جدید تغذیهای است که حتی نیازی نیست نوشیدنی خاصی بنوشید. اگر تا به حال برای کاهش وزن خود بخاطر استرس رعایت کردن یک ریتم غذایی خاص و منع خوردن خوراکیهای دلخواه، اقدامی انجام ندادهاید، ایت ایزیلی شروع خوب و پایانی بسیار مسرت بخش برای شما است؛ چون راهکاری امتحان شده، مطمئن، سالم و تأیید شده از طرف کارشناسان تغذیه و سازمان بهداشت و سلامت است. شعار این رژیم این است: با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
بیشتر بخوانید : رژیم لوکرب چیست و چگونه باعث لاغری میشود؟