رژیم غذایی شیر و خرما یکی از رژیمهای محبوب برای کاهش وزن سریع است. این رژیم شامل مصرف خرما و شیر در سه وعده اصلی غذایی است. هدف از ارائه اطلاعات مربوط به این رژیم در این مقاله اطلاعرسانی دقیقتر درباره نحوه مصرف، مزایا و محدودیتهای احتمالی آن است تا خوانندگان بتوانند با دانش بیشتری در مورد مناسبی یا غیرمتناسب بودن این رژیم برای خود قضاوت کنند.
رژیم شیر و خرما شامل مصرف ۵ عدد خرما همراه با یک لیوان شیر کامل یا کمچرب در هر وعدهغذا است. این رژیم دارای مزایایی از جمله داشتن مقدار کمکالری بوده و میتواند باعث کاهش وزن سریع در حد ۳ تا ۴ کیلوگرم شود. همچنین ترکیب شیر و خرما حاوی پروتئین و کلسیم است که میتواند برای تراکم استخوان و سلامت عضلات مفید باشد. البته این رژیم برای مدتزمان طولانی توصیه نمیشود؛ زیرا فاقد برخی عناصر غذایی مهم است. این رژیم را باید در کنار دیگر رژیمها مصرف کنید تا بتوانید معایب آن را بپوشانید. میتوانید این رژیم را در کنار رژیم ایت ایزلی که آزادی عمل بسیاری در انتخاب غذا به شما میدهد استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری آنلاین
آیا با رژیم شیر و خرما میشود لاغر شد؟
رژیم شیر و خرما یکی از رایجترین روشهای لاغری سریع است که طبق تحقیقات، اگر بهصورت صحیح انجام شود میتواند در مدتزمان کوتاهی منجر به کاهش وزن شود. بااینحال، پیروی از این رژیم برای مدت طولانی توصیه نمیشود؛ زیرا تنها دو ماده غذایی را در بر میگیرد و ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی در بدن شود؛ بنابراین بهتر است تا یک هفته از این رژیم استفاده شود و سپس باتوجهبه وضعیت سلامتی فرد، رژیم غذایی مناسبتری توسط متخصص تغذیه تعیین شود. این رژیم نیاز به نوشیدنیهای خاصی دارد و نمیتوان هر نوشیدنیای را استفاده کرد. نوشیدنی اصلی این رژیم شیر است. البته میتوانید این رژیم را بهعنوان مکمل در کنار رژیمهای کامل مانند رژیم ایت ایزلی استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم ایت ایزیلی
جدول ارزش غذایی شیر
جدول ارزش غذایی شیر میتواند برای کسانی که علاقهمند به دریافت اطلاعات دقیقتر در مورد ارزش غذایی این ماده غذایی هستند، مفید واقع شود. شیر حاوی مقادیر متنوعی از مواد مغذی از جمله کلسیم، ویتامینها و مواد معدنی است که برای سلامتی بدن بسیار مهم به شمار میروند. در ادامه جدول ارزش غذایی شیر بر اساس دو پیمانه مختلف در ۱۰۰ گرم و یک فنجان (۲۴۴ گرم) آمده است تا افراد بتوانند میزان مصرف مناسب آن را محاسبه کنند. جدول ارزش غذایی شیر بهخصوص کالری و مواد مغذی آن میتواند برای افرادی که به دانستن اطلاعات دقیق در مورد میزان مواد مغذی مصرفی؛ مانند کالری، چربی، مواد معدنی و ویتامینهای موجود در شیر علاقهمند هستند، بسیار مفید باشد. این جدول حاوی اطلاعات کمی از شیر در ۱۰۰ گرم است تا افراد باتوجهبه میزان مصرف خود بتوانند مقدار مواد مغذی دریافتی را محاسبه کنند. اگر بخواهید این رژیم را در کنار رژیمهایی مانند ایت ایزلی که به شما آزادی عمل در انتخاب غذا و نوشیدنی میدهند استفاده کنید نیاز است که ارزش غذایی شیر و خرما را بدانید تا بهخوبی کالری خود را کنترل کنید.
- کالری شیر: ۴۲ کیلوکالری
- کل چربی: ۱ گرم
- چربی اشباع: ۰.۶ گرم
- چربی چند غیراشباع: ۰ گرم
- چربی تک غیراشباع: ۰.۳ گرم
- کلسترول: ۵ میلیگرم
- سدیم: ۴۴ میلیگرم
- پتاسیم: ۱۵۰ میلیگرم
- کل کربوهیدرات: ۵ گرم
- فیبر غذایی: ۰ گرم
- قند: ۵ گرم
- پروتئین: ۳.۴ گرم
- ویتامین آ: ۰٪
- کلسیم: ۱۲٪
- ویتامین دی: ۰٪
- ویتامین ب ۱۲: ۸٪
- ویتامین ث: ۰٪
- آهن: ۰٪
- ویتامین ب ۶: ۰٪
بیشتر بخوانید: رژیم شیرموز
جدول ارزش غذایی خرما
جدول ارزش غذایی خرما بهعنوان یکی از پرمصرفترین خوراکیها در ایران بسیار حائز اهمیت است. خرما بهعنوان یک خوراکی سالم شناخته میشود و ازاینرو معمولاً در رژیم افرادی که در حال کاهش وزن هستند، یافت میشود. در این مطلب مقادیر کالری، چربی، ویتامینها و مواد معدنی موجود در خرما را در ۱۰۰ گرم بررسی شده است تا افراد بتوانند باتوجهبه میزان مصرف خود مقدار دقیق مواد مغذی دریافتی را محاسبه کنند.
- کالری خرما: ۲۸۲ کیلوکالری
- کل چربی: ۰.۴ گرم
- چربی اشباع: ۰ گرم
- چربی چند غیراشباع: ۰ گرم
- چربی تک غیراشباع: ۰ گرم
- کلسترول: ۰ میلیگرم
- سدیم: ۲ میلیگرم
- پتاسیم: ۶۵۶ میلیگرم
- کل کربوهیدرات: ۷۵ گرم
- فیبر غذایی: ۸ گرم
- قند: ۶۳ گرم
- پروتئین: ۲.۵ گرم
- ویتامین آ: ۰٪
- کلسیم: ۳٪
- ویتامین دی: ۰٪
- ویتامین ب ۱۲: ۰٪
- ویتامین ث: ۰٪
- آهن: ۵٪
- ویتامین ب ۶: ۱۰٪
شکلات رژیم شیر و خرما چگونه باعث لاغری میشود؟
شکلات رژیم شیر و خرما یکی از انتخابهای مناسب برای مصرف در رژیمهای لاغری است. این نوع شکلات با ترکیب شیر و خرما، میتواند به لاغری کمک کند. دلایل اثرگذار بودن شکلات رژیم شیر و خرما بر کاهش وزن عبارتاند از:
- کمکالری بودن نسبت به شکلاتهای معمولی
- حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی بودن
- اشباع کننده بودن به دلیل حاوی فیبر، پروتئین و چربیهای سالم
- افزایش انرژی و کنترل اشتها
- کنترل سطح قند خون توسط خرما
البته شکلات رژیم شیر و خرما باید همراه با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مصرف شود تا بتواند در کاهش وزن مؤثر واقع شود. همچنین نباید بیش از حد مصرف شود؛ زیرا دارای کالری است. باید دقت داشته باشید که این رژیم مکمل با اینکه کامل نیست؛ اما در کنار دیگر رژیمها میتواند به شما کمک کند تا بعد از اتمام رژیم دیگر به وزن اولیه خود بازنگردید.
بیشتر بخوانید: روش های لاغری بدون بازگشت
نحوه مصرف رژیم شیر و خرما برای لاغری
رژیم شیر و خرما یکی از رژیمهای کاهش وزن با مصرف ترکیب شیر و خرما است. در این رژیم سه وعده اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام تعریف شده است. هر وعده شامل ۷ عدد خرما و ۱ لیوان شیر کمچرب است. مزایای اصلی این رژیم عبارت است از: تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن از طریق شیر و خرما، کمکالری بودن و کمک به کاهش وزن، تقویت استخوان و عضلات، کنترل قند خون. البته پیروی بیش از یک هفته از این رژیم میتواند مضر باشد. با اینکه این رژیم بدون قرص و طبیعی است؛ اما هنوز کامل نیست و نمیتوان آن را بهعنوان رژیم اصلی استفاده کرد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کتوژنیک برای چه افرادی مناسب است؟
چگونه با رژیم شیر و خرما رژیم بگیریم؟
رژیم شیر و خرما شامل سه وعده اصلی در طول روز است؛ صبحانه شامل ۵ عدد خرما و یک لیوان شیر کامل یا کمچرب است. ناهار نیز شامل ۵ عدد خرما و یک لیوان شیر کامل یا کمچرب یا ماست کمچرب است. برای شام هم ۵ عدد خرما و یک لیوان شیر کامل یا کمچرب یا ماست کمچرب مصرف میشود. این رژیم برای مدت کوتاهی مانند ۱ هفته توصیه میشود تا فرد بتواند تا ۳ تا ۴ کیلو وزن کاهش دهد. البته اگر به دنبال یک رژیم طولانیمدت اثربخش بدون نیاز به ورزش هستید باید رژیم ایت ایزلی را تجربه کنید.
بهترین جایگزین رژیم شیر و خرما برای لاغری
بهترین جایگزین رژیم شیر و خرما برای لاغری رژیم ایت ایزلی است. رژیم شیر و خرما به دلیل تمرکز بر فقط دو ماده غذایی و عدم تنوع انتخابی مناسبی برای رژیم غذایی طولانیمدت نیست. این رژیم با ادامه بیش از یک هفته میتواند منجر به کمبود مواد مغذی و مشکلاتی برای سلامتی شود. رژیم ایت ایزلی بهترین جایگزین برای رژیم شیر و خرما است زیرا:
- شامل تنوع بالایی از مواد غذایی مانند ماهی، گوشت، مرغ، سبزیجات، میوه و غلات کامل است
- بدن را تمام نیازهای مغذی لازم را تأمین میکند
- میتواند به طور مستمر و برای مدتزمان طولانی پیگیری شود
- باعث کاهش وزن سالم و پایدار میشود و اجازه نمیدهد بعد از اتمام رژیم دوباره به وزن اولیه خود بازگردید
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن