لاغری و داشتن وزن ایدئال همیشه یکی از مهمترین اهداف زندگی سالم بوده است. بسیاری فکر میکنند که برای لاغرشدن باید از خوردن غذاهای چرب مثل آجیل خودداری کرد. اما تحقیقات نشان دادهاند که مصرف متعادل آجیل میتواند بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن باشد. یکی از بهترین روشهای لاغری طبیعی و بدون قرص، رژیم غذایی ایت ایزلی است.
این رژیم غذایی بر پایه غذاهای طبیعی و سرشار از مواد مغذی ساخته شده است. در رژیم ایت ایزلی مصرف آجیل بهعنوان منبع سالم چربی و پروتئین توصیه میشود. آجیلها منابع عالی امگا ۳ هستند که برای سوختوساز بدن و کاهش التهاب مفیدند. همچنین حاوی فیبر، منیزیم، پتاسیم و آنتیاکسیدانهایی هستند که به کاهش وزن کمک میکنند؛ بنابراین آجیلها مکمل مناسبی برای رژیم ایت ایزلی بهحساب میآیند.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری آنلاین
رژیم لاغری با آجیل؛ آیا آجیل میتواند باعث لاغری شود؟
همانطور که گفتم رژیم غذایی ایت ایزلی یک رژیم لاغری بدون نیاز به ورزش است که با تمرکز بر مصرف غذاهای طبیعی و سالم به لاغری و تناسباندام کمک میکند. اما البته انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم در کنار این رژیم غذایی، میتواند باعث شود شما سریعتر و مؤثرتر به اهداف لاغری خود برسید. ورزش و فعالیت بدنی با افزایش سوختوساز بدن و افزایش مصرف کالری، باعث ازدستدادن وزن و چربی بیشتری میشود. همچنین ورزش موجب تقویت عضلات و بهبود ترکیب بدن نیز میشود که نتیجهای زیباتر و ماندگارتر ایجاد میکند. پس در کل اگرچه رژیم ایت ایزلی بهتنهایی هم میتواند منجر به لاغری شود، اما اضافهکردن ورزش و فعالیت بدنی به آن مزایای بیشتری خواهد داشت و به نتایج بهتر و سریعتری منجر میشود.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه
کدام آجیلهای تأثیرات لاغری دارند؟
آجیلها حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی و کالری هستند که میتوانند نقش مهمی در رژیمهای غذایی افراد داشته باشند. اما سؤالی که مطرح میشود این است که آیا آجیلها میتوانند به لاغری و کاهش وزن کمک کنند؟ خوشبختانه پاسخ این سؤال مثبت است. برخی از آجیلها حاوی مواد مغذی و چربیهای سالمی هستند که مصرف آنها در رژیمهای غذایی، میتواند به لاغرشدن کمک کند. یکی از بهترین رژیمهای غذایی لاغری که شامل مصرف آجیل است، رژیم ایت ایزلی است. این رژیم بر پایه غذاهای طبیعی و سرشار از مواد مغذی تشکیل شده و علاوه بر لاغری، مزیت مهم دیگر آن فقدان بازگشت مجدد وزن پس از پایان رژیم است. زیرا در این رژیم بر تغییر عادتهای غذایی و سبک زندگی تأکید میشود.
1-بادامزمینی برای لاغری
بادامزمینی یکی از بهترین میانوعدهها برای افرادی است که میخواهند وزن کم کنند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا بادامزمینی مفید برای لاغری است:
بادامزمینی حاوی مقادیر زیادی فیبر است که با ایجاد احساس سیری طولانیمدت، از خوردن بیش از حد جلوگیری میکند.پروتئینهای موجود در بادامزمینی به افزایش احساس سیری کمک کرده و میل به مصرف مواد غذایی اضافی را کاهش میدهند.بادامزمینی با افزایش سوختوساز بدن، موجب میشود تا بدن برای تأمین انرژی از چربیهای ذخیرهشده استفاده کند.
مصرف روزانه حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم بادامزمینی بهعنوان میانوعده میتواند به کاهش وزن کمک کند.بنابراین باتوجهبه مزایای ذکرشده، افزودن مقدار مناسبی بادامزمینی به رژیم غذایی روزانه میتواند در روند لاغری مفید واقع شود.
بیشتر بخوانید: روش های لاغری بدون بازگشت
۲-گردو و تأثیرات آن روی لاغری
گردو یکی از آجیلهایی است که میتواند به لاغری کمک کند. این آجیل حاوی مقادیر زیادی امگا-۳ و چربیهای سالم است که نقش مهمی در کاهش التهاب و کنترل وزن دارند. همچنین فیبر موجود در گردو با بهبود هضم و ایجاد احساس سیری طولانیمدت، به کنترل اشتها و جلوگیری از خوردن بیش از حد کمک میکند؛ بنابراین گردو میتواند بخش مفیدی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغرشدن باشد، هرچند که برای داشتن یک رژیم متعادل، تنها مصرف گردو کافی نیست. نیاز است که شما از رژیم متعادل مانند ایت ایزلی استفاده کنید. باتوجهبه محدودیتهای کمی که ایت ایزلی دارد میتوانید از آجیلهای متفاوتی در کنار آن استفاده کنید.
۳-بادام درختی برای لاغری
بادام درختی یکی از بهترین آجیلها برای افرادی است که به دنبال لاغری هستند. این آجیل شاخص گلایسمی پایینی دارد و مصرف آن منجر به افزایش سریع قند خون نمیشود. همچنین بادام حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر است که با ایجاد احساس سیری طولانیمدت و تنظیم هورمونهای اشتها، به کنترل میل به خوردن و جلوگیری از مصرف بیرویه کمک میکنند. علاوه بر این، ترکیبات فنولیک موجود در بادام با افزایش سوختوساز بدن، در فرایند لاغری مؤثر هستند؛ بنابراین مصرف روزانه یکمشت کوچک بادام بهعنوان میانوعده، میتواند در کاهش وزن مفید باشد.
۴-پسته برای چربیسوزی
پسته یکی از بهترین میانوعدهها برای افرادی است که در پی لاغری و چربیسوزی هستند. پسته حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر است که با ایجاد احساس سیری طولانیمدت و جلوگیری از خوردن بیرویه، به کنترل اشتها و متعاقباً کاهش وزن کمک میکند. همچنین پسته حاوی ویتامینها و مواد معدنی متعددی است که سوختوساز بدن را تقویت نموده و باعث میشود تا بدن بیشتر از چربیهای ذخیرهشده برای تولید انرژی استفاده کند. از سوی دیگر پسته کالری نسبتاً کمی دارد، بنابراین یک گزینه مناسب برای برنامههای لاغری و کاهش وزن محسوب میشود. از آنجا که پسته در رژیم غذایی ایت ایزلی نیز بسیار توصیه میشود، پیروی از این رژیم که یک رژیم چربیسوز طبیعی به شمار میرود، میتواند نتایج بهتری برای لاغرشدن و جلوگیری از بازگشت مجدد وزن داشته باشد.
۵-فندق برای لاغرشدن
فندق یکی از بهترین منابع طبیعی برای آجیل دوستان است که به دنبال لاغرشدن و داشتن یک بدن سالم و ایدئال هستند. دلایل اصلی تأثیر مثبت فندق بر کاهش وزن عبارتاند از:
فندق حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و چربیهای سالم است که برای سلامت پوست و عضلات ضروری هستند.آنتیاکسیدانهای قوی موجود در فندق با افزایش سوختوساز بدن، موجب میشوند تا از چربیها و کالریهای ذخیره شده بهعنوان منبع انرژی استفاده شود.
فیبر بالای فندق با ایجاد حس سیری طولانیمدت از خوردن بیش از حد جلوگیری میکند.پروتئینهای موجود در فندق به حفظ توده عضلانی در طول مدت رژیم کمک میکنند.بنابراین با افزودن مقدار مناسبی فندق بهعنوان میانوعده روزانه، میتوان به روند کاهش وزن کمک شایانی نمود.
۶-عناب چه تأثیری روی لاغری دارد؟
عناب یکی از خوراکیهایی است که اگرچه به طور سنتی بهعنوان یک خشکبار شناخته میشود، اما میتواند نقش مهمی در برنامههای لاغری و کنترل وزن ایفا کند. عناب علاوه بر اینکه طعم شیرین و لذتبخشی دارد، حاوی مقادیر قابلتوجهی پروتئین و فیبر نیز هست که هر دو با ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها، به کنترل میل به خوردن کمک شایانی میکنند. همچنین فیبر موجود در عناب با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، به کاهش جذب کالری نیز کمک مینماید.
باتوجهبه جایگاه ویژه عناب در رژیم غذایی ایت ایزلی که یک رژیم چربیسوز طبیعی بهحساب میآید، میتوان گفت رعایت این رژیم و مصرف عناب بهعنوان یکی از اجزای اصلی آن، مزایای بسیاری برای لاغرشدن داشته و علاوه بر آزادی عمل در انتخاب غذا، از بازگشت مجدد وزن نیز جلوگیری میکند.
۷-انجیر؛ معجزه لاغری
انجیر با وجود طعم شیرین و خوشمزه، یکی از بهترین میانوعدههای طبیعی برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند. انجیر علاوه بر اینکه سرشار از فیبر است و با پر کردن معده، احساس سیری ایجاد میکند، حاوی ویتامینها و مواد معدنی متعددی نیز است که ضمن تأمین انرژی موردنیاز بدن، سوختوساز آن را افزایش داده و موجب میشود تا بیشتر از چربیهای ذخیره شده بهعنوان سوخت استفاده شود؛ بنابراین مصرف روزانه یک تا دو عدد انجیر بهعنوان میانوعده میتواند به کنترل اشتها و تسریع در فرایند لاغری کمک شایانی نماید.
۸-بادامهندی و اثرات آن روی لاغری
بادامهندی یکی از بهترین میانوعدههای طبیعی برای افرادی است که به دنبال لاغرشدن و حفظ وزن ایدئال هستند. دلایل اصلی تأثیر مثبت بادامهندی بر روند لاغری عبارتاند از:
اولاً، بادامهندی سرشار از چربیهای غیراشباع و پروتئین است که هر دو برای سوختوساز بهتر بدن ضروری هستند.
ثانیاً، این ماده غذایی با تنظیم سطوح قند و انسولین خون، به کنترل اشتها در طول روز کمک شایانی مینماید.
ثالثاً، باتوجهبه جایگاه ویژه بادامهندی در رژیم غذایی ایت ایزلی که یک رژیم چربیسوز طبیعی بدون نیاز به مصرف قرص و دارو است، رعایت این رژیم و مصرف بادامهندی میتواند در لاغرشدن و جلوگیری از اضافهوزن مجدد بسیار مؤثر باشد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کتوژنیک
بهترین جایگزین آجیل برای لاغرشدن
رژیم غذایی ایت ایزلی که امروزه بهعنوان یک روش طبیعی و پایدار برای لاغری و سوزاندن چربیهای اضافی بدن شناخته میشود، میتواند بهترین جایگزین برای رژیمهای سختگیرانه و محدودکنندهای باشد که صرفاً مبتنی بر محدودکردن کالری دریافتی هستند. در رژیم ایت ایزلی با انتخاب غذاهایی مانند انواع آجیل، مغزها و دانهها که سرشار از چربی سالم، پروتئین و فیبر هستند و مصرف آنها به میزان مناسب، میتوان به اهداف لاغری دستیافت بدون اینکه نیاز به محدودسازی شدید کالری یا گرسنگی کشیدن باشد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز