انار، یکی از میوههای خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است که میتواند در کاهش وزن و لاغری بدن مؤثر واقع شود. این میوه حاوی غلظت بالایی از ترکیبات فنولیک مانند تانینها، آنتوسیانینها، فلاونوئیدها و پلیفنولها است که خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی دارند. ترکیبات موجود در انار با افزایش سوختوساز بدن و فعالکردن فرایندهای چربیسوزی، در کاهش وزن موثرند.
همچنین این میوه دارای اثرات ضد قندی است و میتواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد. مصرف انار به دلیل داشتن فیبر غذایی فراوان نیز باعث افزایش احساس سیری میشود و از تمایل به مصرف غذاهای چرب جلوگیری میکند؛ بنابراین در این مقاله سعی شده است تا روشهای مصرف منظم انار برای دستیابی به لاغری و رژیم لاغری با استفاده از انار به طور موثر و علمی بررسی شود. انار برای لاغر شدن بدون ورزش میتواند میوه مناسبی باشد؛ اما خب باید قبل از استفاده از آن نکات مربوط به آن را بدانید.
انار باعث چاقی میشود یا لاغری؟
انار بهعنوان یک میوه سالم و غنی از مواد مغذی، میتواند در کاهش وزن مفید باشد. انار حاوی مقادیر زیادی فیبر، آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی است که نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. مصرف انار میتواند با کاهش چربی خون، به سوختن بیشتر کالری و در نتیجه باعث لاغری سریعتر شود؛ بنابراین میتوان گفت که یک برنامه غذایی شامل انار میتواند به کاهش فیزیکی وزن کمک کند. البته برای بهرهمندی بیشتر از اثرات لاغری انار باید آن را با یک سبک زندگی سالم و غذاهای کمکالری ترکیب کرد. همچنین انار خود باعث اضافهوزن نمیشود و تنها برای کاهش آن کمک میکند. استفاده از انار بعد از رژیمهایی که داشتید نیز میتواند به این کمک کند که وزن خود را حفظ کنید و به وزن اولیه خود بازنگردید.
بیشتر بخوانید : لاغری بدون بازگشت چیست؛ معرفی روش های لاغری بدون بازگشت
جدول ارزش غذایی انار
انار غنی از مواد معدنی و ویتامینهاست. بررسی جدول ارزش غذایی انار نشان میدهد که این میوه حاوی مقادیر قابلتوجهی از موادی مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر، آهن و روی است. همچنین ویتامین ث، ویتامین آ و آنتیاکسیدانهایی مانند بتا – کاروتن در انار وجود دارند. صد گرم انار حاوی حدود ۶۰ کالری است که باتوجهبه میزان فیبر بالا و مواد مغذی فراوان آن، میتوان انار را جزو میوههای پرکالری دانست؛ بنابراین انار با ترکیب غنی از مواد مغذی، گزینه مناسبی برای تغذیه سالم است. باتوجهبه اینکه انار حاوی مواد مغذی متنوع و فیبر مفید است.
بیشتر بخوانید : چگونه با چای آلبالو لاغر شویم؟
مصرف آن میتواند بخشی از درمان طبیعی برای کاهش وزن بدون نیاز به قرصهای رژیمی باشد. فیبر موجود در انار باعث کندهشدن هضم و جذب غذا میشود و احساس سیری بیشتری ایجاد میکند تا اشتها کاهش یابد. همچنین ویتامینها و آنتیاکسیدانهای موجود در انار باعث سوختن بیشتر کالری و کاهش چربی بدن میشوند؛ بنابراین با تنوع بخشیدن به رژیم غذایی با میوههایی مثل انار و همراهکردن آن با فعالیت بدنی ملایم، میتوان به طور طبیعی و بدون نیاز به هیچگونه دارو یا قرص، وزن را کاهش داد.
میزان کالری رب انار چقدر است؟
رب انار از جوشاندن آب انار تاحدیکه به شکل شربت غلیظ تیرهرنگ درآید تهیه میشود. این مایع فشرده شده مشابه روش تهیه رب و شیرههاست. بهطورکلی میزان کالری رب انار اندک است، اگرچه برخی افراد پیش از جوشاندن با اضافهکردن شیرینکنندهها مقدار کالری آن را افزایش میدهند تا خوشمزگی و فواید تغذیهای بیشتری پیدا کند. مقدار انرژی موجود در هر قاشق رب انار حدود ۴۸ کیلوکالری است؛ بنابراین برای محاسبه کالری مصرفی رب انار، کافی است تعداد قاشقهای مصرفی را در ۴۸ کیلوکالری ضرب کنید. اگر رب انار را بهصورت بستهای نیز تهیه کنید بر روی بستهبندی آن میزان کالری آن نوشت خواهد شد. باتوجهبه اینکه در بسیاری از غذاهای روزمره که میخورید رب انار استفاده میشود میتوان این ادعا را کرد که با استفاده از انار دیگر نیاز به غذاهای خاص برای لاغری نخواهید داشت.
بیشتر بخوانید : لبو چگونه باعث لاغری میشود؟
انار چگونه باعث لاغری میشود؟
انار میتواند در کاهش وزن موثر باشد. این میوه دارای مقادیر کمکالری است (حدود ۸۳ کیلو کالری در هر ۱۰۰ گرم) بنابراین میتواند جایگزین غذاهای پرکالری شود. انار به دلیل داشتن مقدار اندک چربی، سطح چربی خون را کاهش میدهد. همچنین مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر موجود در آن باعث افزایش سیری شده و به کاهش چربی خون کمک میکند. با وجود مزایای انار در کاهش وزن، برای استفاده از آن بهعنوان محصول غذایی کاهنده وزن بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید. انار میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل با آزادی عمل در غذاهای انتخابی باشد.
بیشتر بخوانید : ترکیب عسل و دارچین؛ تاثیر آن روی لاغری
نحوه مصرف انار برای لاغری
انار بهعنوان یک میوه سالم، میتواند در رژیم غذایی بدون نوشیدنیهای خاص برای لاغری قرار گیرد. بهترین روشهای مصرف انار برای کاهش وزن عبارتاند از:
- مصرف میوه تازه انار بهصورت روزانه.
- استفاده از عصاره انار بهعنوان نوشیدنی.
- خردکردن دانههای انار و افزودن به ماست بهعنوان یک غذای سبک.
- مصرف فرآوردههای انار مانند رب انار، عرق انار و… .
- استفاده از قرص، پودر یا مکملهای حاوی عصاره انار.
بهترین میزان مصرف روزانه انار برای لاغری بین ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلیلیتر عصاره یا یک میوه کامل است. البته بهتر است پیش از شروع رژیم با پزشک مشورت کنید.
بیشتر بخوانید : عسل چه خواصی دارد و چگونه باعث لاغری میشود؟
چگونه با انار رژیم بگیریم؟
انار یک میوه سالم و غنی از مواد مغذی است که میتواند در رژیم لاغری بدون قرص مؤثر باشد. خواص متعدد انار مانند داشتن فیبر، آنتیاکسیدانها و کمکالری بودن باعث میشود که از آن در رژیمهای کاهش وزن استفاده شود.
- انار را بهصورت منظم در وعدههای غذایی قرار دهید. مانند اضافهکردن به سالاد، ماست یا مصرف آن بهصورت تازه یا عصاره.
- از مشتقات انار مانند رب انار یا دمنوش پوست انار استفاده کنید.
- در صورت نیاز از فرآوردههای دارویی مانند قرص یا مکمل حاوی عصاره انار هم استفاده کنید.
- مصرف روزانه ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلیلیتر آب انار یا ۱ انار را در نظر بگیرید.
بهترین جایگزین انار برای لاغری
برخی محصولات میتوانند بهعنوان جایگزین مناسبی برای انار در کاهش وزن عمل کنند. بهترین جایگزین برای رژیمهای دارای انار، رژیم ایت ایزلی است که شامل محصولات غذایی غنی از فیبر مانند آبمیوهها، کیک سلولوزی و سایر مواد غذایی با کمترین کالری است. البته برای کاهش وزن مؤثر، تغییرات دائمی در سبک زندگی و رژیم غذایی ضروری است. بعدازاین رژیم دیگر به وزن اولیه خود باز نخواهید گشت.
بیشتر بخوانید : چگونه با خوردن عرق هل لاغر شویم؟
سخن پایانی
به طور خلاصه، میتوان گفت که انار یک میوه بسیار مفید برای لاغری و کاهش وزن است. خواص آنتیاکسیدانی، چربیسوزی و کمکالری بودن انار، آن را به یکی از بهترین گزینهها برای استفاده در رژیمهای لاغری تبدیل کرده است. البته برای بهبود نتایج، بهتر است انار را به طور منظم در کنار تغییرات سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی متعادل و ورزش، مصرف کنید. با این کار میتوانید به طور پایدار به وزن ایدهآل خود برسید. قطعا بسته به رژیمی که انتخاب که انتخاب میکنید ممکن است
بیشتر بخوانید : چگونه با خوردن شکلات تلخ لاغر شویم