یکی از مهمترین دغدغههای اغلب افراد پیدا کردن یک روش مناسب برای لاغری شکم پهلو و کاهش وزن است. بیشتر افراد به دلیل سبک زندگی نامناسبی که دارند اضافه وزن زیادی داشته و چاق هستند. چاقی عوارض خطرناکی را به همراه خود دارد. برای مثال اغلب افرادی که اضافه وزن دارند نسبت به افرادی که وزن مناسبی دارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت، فشارخون، زانودرد، آرتروز و… هستند.
علاوهبر مشکلات جسمی که چاقی به همراه دارد، بیماریهای روانی مانند کمبود شدید اعتمادبهنفس، افسردگی، گوشهگیری و… برخی از عوارض داشتن اضافه وزن است. همانطور که میدانید روشهای زیادی برای لاغری سریع و کاهش وزن وجود دارد. خوردن برخی مواد غذایی به شما کمک میکند تا فرایند کاهش وزن خود را سریعتر طی کنید. یکی از مواد غذایی مفید که در لاغری مؤثر است تخم آفتابگردان است.
تخم آفتابگردان یک ماده غذایی خوب بوده که سرشار از انرژی، پروتئین، فیبر، و مواد مغذی مفید دیگر است. این خوراکی یک گزینه بسیار مناسب برای میانوعده بوده و به دلیل داشتن فیبر کافی به شما در داشتن احساس سیری کمک زیادی میکند.
در ادامه قصد داریم درمورد کاهش وزن و همچنین لاغری با تخم آفتابگردان بیشتر صحبت کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
تخم آفتابگردان و ترکیبات آن
برای کاهش وزن و لاغری باید به کالری مصرفی روزانه خود توجه زیادی داشته باشید. تخم آفتابگردان مقدار زیادی کالری دارد مخصوصاً اگر بهصورت خام یا نمکزده مصرف شود کالری بیشتری خواهد داشت؛ بنابراین در مصرف این ماده غذایی باید دقت زیادی داشته باشید و بهاندازه از تخم آفتابگردان میل کنید در غیر این صورت دچار اضافه وزن بیشتری خواهید شد.
تخم آفتابگردان مقدار زیادی پروتئین دارد که میتواند احساس سیری را افزایش دهد و به حفظ عضلات کمک کند. مصرف مناسب این ماده خوشمزه میتواند در فرایند لاغری مفید باشد. همچنین تخم آفتابگردان مقدار قابلتوجهی فیبر دارد. فیبر موجود در تخم آفتابگردان میتواند به بهبود حالت گوارش و کاهش احساس گرسنگی کمک کند. در نتیجه شما مقدار کمتری غذا میخورید.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
به این نکته توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه تخم آفتابگردان به دلیل ترکیبات و کالری بالایی که دارد ممکن است سبب افزایش اضافه وزن شود. پس در مقدار مصرف این ماده مغذی باید دقت داشته باشید. همچنین بهتر است تخم آفتابگردان را خام یا همراه با مقدار کمی نمک مصرف کنید. پخت آن با روشهای کمچرب مانند سوختن یا پخت در دیگهای مخصوص بدون چربی میتواند به مقدار قابلتوجهی کالری آن را کم کرده و در نتیجه به لاغری و کاهش وزن کمک بیشتری میکند.
بهطورکلی خوردن تخم آفتابگردان نمیتواند وزن اضافه شما بهصورت کامل از بین ببرد. بهتر است در کنار مصرف تخم آفتابگردان یک رژیم غذایی آسان را مانند جدیدترین رژیم غذایی که ایت ایزلی نام دارد، دنبال کنید تا سریعتر به وزن ایدهآل خود برسید. خوردن تخم آفتابگردان در کنار پیروی از رژیم ایت ایزلی به شما در لاغری بدون ورزش و همچنین وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی کمک زیادی میکند.
به این نکته دقت کنید که حتماً قبل از پیروی از هرگونه رژیم غذایی یا مصرف هر ماده غذایی خاص از یک پزشک متخصص تغذیه کمک بگیرید بهخصوص اگر مشکل خاصی مانند دیابت یا فشارخون دارید.
بیشتر بخوانید:رژیم لاغری یک ماهه
ویژگیهای تخم آفتابگردان
تخم آفتابگردان یک ماده غذایی خوشمزه و غنی از مواد مغذی است که خواص زیادی دارد. این ماده غذایی علاوهبر کاهش وزن فواید زیادی برای بدن دارد. تخم آفتابگردان مقدار زیادی پروتئین دارد که کمک میکند مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید که در نتیجه سبب لاغری بیشتر میشود.
بیشتر بخوانید:رژیم فستینگ چیست
با خوردن تخم آفتابگردان میتوانید لاغری بدون دارو را مصرف کنید. همچنین این ماده غذایی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو، و حفظ سلامت پوست میشود. پس با تخم آفتابگردان علاوهبر کاهش وزن به افزایش سطح سلامتی کمک زیادی میکند.
تخم آفتابگردان دارای مقدار زیادی از مواد معدنی مانند منیزیم، روی، فسفر، مس و سلنیم است که برای عملکرد بهتر اعضا و سیستمهای مختلف بدن ضروری است. پس خوردن آفتابگردان سبب میشود تا مواد معدنی موردنیاز بدن تأمین شود.
تخم آفتابگردان مقدار قابلتوجهی فیبر دارد. فیبر موجود در تخم آفتابگردان به بهبود حالت گوارش کمک میکند و به همین دلیل به کاهش وزن کمک زیادی میکند. همچنین به افزایش عملکرد قلب کمک بسیاری میکند. تخم آفتابگردان منبع غنی از آهن است که برای تولید هموگلوبین در خون و انتقال اکسیژن به سلولها بسیار مفید بوده و تأثیر زیادی روی درمان کمخونی دارد.
تخم آفتابگردان دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده، بهویژه اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ است که برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید بوده و در افزایش میزان سلامتی کمک زیادی میکند.
تخم آفتابگردان در کمک به سلامت قلب مؤثر است. همچنین باعث کاهش فشارخون، کنترل کلسترول خونی، و بهبود سلامت قلب میشود. آنتیاکسیدان موجود در تخم آفتابگردان میتواند به مقابله با التهاب و حفظ سلامت سلولها کمک زیادی کند و به همین خاطر به افزایش سلامت بدن کمک زیادی میکند.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کتوژنیک برای چه افرادی مناسب است؟
انواع تخم آفتابگردان و خواص آن
تخم آفتابگردان یک محصول غذایی محبوب و مفید است که در انواع مختلفی در دسترس است، و هر یک از این انواع خواص مخصوص خود را دارند. در ادامه به چند نمونه از انواع تخم آفتابگردان و خواص آنها اشاره شده است:
تخم آفتابگردان خام
تخم آفتابگردان خام بدون نیاز به پخته شدن و نمک زدن مصرف میشود. این نوع تخم آفتابگردان حاوی آهن، مس، منیزیم، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا-۳ میباشد. مصرف تخم آفتابگردان خام بهعنوان یک میانوعده سالم و بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
تخم آفتابگردان شور
تخم آفتابگردانی که با نمک پخته شدهاند نسبت به سایر انواع تخم آفتابگردان کالری بیشتری دارد؛ بنابراین، در مصرف آن باید دقت داشته باشید تا از افزایش وزن جلوگیری کرده و دچار چاقی نشوید.
تخم آفتابگردان بدون پوست
پوست تخم آفتابگردان حاوی فیبر بسیار زیادی است. اگر تخم آفتابگردان بدون پوست مصرف کنید، کمک میکند تا احساس سیری زودتر ایجاد شود.
تخم آفتاب گردان رنگارنگ یا شکلاتی
تخم آفتابگردان رنگارنگ یا شکلاتی معمولاً با مواد دیگری مانند موز، کرم مواد غذایی و غیره مخلوط میشوند. این انواع ممکن است مقداری بیشتر شکر و کالری داشته باشند، بنابراین مصرف با اندازهگیری دقیق مهم است.
تخم آفتابگردان آغشته به عسل
تخم آفتابگردانی که با عسل پوشانده شدهاند ممکن است نسبت به سایر انواع تخمه به دلیل افزودن عسل، کمی شیرینتر باشد. حتی اگر عسل اضافه شده باشد، همچنان میتواند مقداری از خواص مفید تخم آفتابگردان را داشته باشد.
توجه داشته باشید که در مصرف هر نوع تخم آفتابگردان، به میزان مصرف و کنترل سایز وعدهغذایی توجه کنید تا میزان کالری و سایر مواد مغذی بیش از اندازه نشود؛ زیرا سبب افزایش میشود. همچنین، اگر به دنبال خرید تخم آفتابگردان حاوی مواد افزودنی حساسیتهای غذایی هستید، برچسب محصول را مطالعه کرده و از محصولات طبیعی و باکیفیت استفاده کنید.
تخم آفتابگردان به دلیل داشتن ترکیباتی مفید در خود احساس سیری زیادی به شما میدهد و به همین دلیل باعث میشود که کالری کمتری دریافت کنید. با مصرف کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر وزن شما کاهش مییابد.
به این نکته توجه داشته باشید خوردن تخم آفتابگردان بهتنهایی نمیتواند وزن شما را به طور کامل کاهش داده و اضافهوزنتان را از بین ببرد. باید در کنار مصرف تخم آفتابگردان از یک رژیم لاغری مناسب استفاده کنید. پیروی از جدیدترین رژیم غذایی ایران یعنی ایت ایزلی به شما کمک میکند تا وزن خود را بدون بازگشت وزنی کاهش دهید.
بهترین روش لاغری در ایران
امروزه بیشتر افراد از چاقی و اضافه وزن خود رنج میبرند و اغلب مواقع به دنبال راهی برای لاغری و کاهش وزن هستند. روشهای زیادی برای لاغری وجود دارد و همچنین مواد غذایی و مکملهای غذایی زیادی در بازار هستند که فرایند لاغری و کاهش وزن را تسریع میبخشند. برای مثال خوردن تخم آفتابگردان به دلیل داشتن مواد مغذی در لاغری و کاهش وزن به افراد کمک زیادی میکند.
اما بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن بدون بازگشت وزنی و همچنین داشتن آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی پیروی از رژیم غذایی ایت ایزلی است. ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است و بسیاری از افراد با پیروی از این رژیم غذایی وزن اضافه خود را به طور کامل از بین بردهاند.
ایت ایزلی به شما در وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی کمک زیادی میکند. این رژیم غذایی آسان بوده و نیازی به انجام کارهای عجیبوغریب ندارید. رژیم غذایی ایت ایزلی به شما اجازه میدهد هر خوراکی و غذایی که دوست دارید بخورید و شما را با محدودیت مصرف مواد غذایی روبهرو نمیکند. بهصورت کلی شما میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
این رژیم لاغری بدون خوردن غذاهای خاص و رژیمی و نیاز به نوشیدنیهای خاص و انرژیزا را برای شما ممکن میکند. همچنین در رژیم غذایی ایت ایزلی نیازی به مصرف مکملهای دارویی نیست و شما میتوانید لاغری راحت بدون مصرف قرص را تجربه کنید. در این رژیم غذایی فرد میتواند بدون انجام فعالیتهای بدنی سنگین، وزن خود را به راحتی کم کند.