در چند سال اخیر اغلب افراد بهخاطر سبک زندگی جدید و مدرنی که در پیش گرفتهاند و همچنین خوردن بیش از حد غذاهای ناسالم چاق بوده و از اضافهوزن خود رنج میبرند به همین دلیل به دنبال راهی برای لاغری راحت و کاهش وزن در مدتزمان کوتاهی هستند. اما توجه داشته باشید که ما یکشبه چاق نمیشویم که یکشبه لاغر شویم.
مسیر کاهش وزن و لاغری طولانی است و برای رسیدن به اندام موردنظر خود باید صبر داشته باشید. روشهای زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود داشته که برخی از این روشها عوارض زیادی به همراه دارند و این عوارض قابلجبران نیست. در نتیجه بهتر است پیش از اقدام به انجام هر کاری برای لاغری سریع و کاهش وزن در کوتاهترین زمان ممکن از پزشکان و متخصصان در این حیطه کمک بگیرید.
مواد غذایی زیادی وجود دارند که به شما کمک میکنند تا چربیهای اضافه خود را زود آب کنید. یک مواد غذایی بسیار قوی برای لاغری و کاهش وزن گردو است. این ماده غذایی به دلیل داشتن ترکیبات مفیدی که در خود دارد به لاغری و کاهش وزن کمک زیادی میکند. در ادامه قصد داریم در مورد خواص گردو و همچنین لاغری با گردو بیشتر صحبت کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
گردو و ترکیبات مفید آن
گردو یک ماده غذایی بسیار مفید بوده که به افزایش قدرت بدنی و همچنین کاهش وزن تأثیرگذار است. گردو سرشار از ترکیبات بسیار مفید مانند انواع ویتامینها، فیبر، چربیهای سالم و… بوده که برای بدن بسیار مفید هستند. خوردن این ماده غذایی به شما کمک میکند تا لاغری آسان و لذتبخشی داشته باشید. این ماده غذایی خوشمزه و قوی حدود ۶۵ درصد چربیهای سالم و ۱۵ درصد پروتئین دارد. در ادامه قصد داریم مواد موجود در ۳۰ گرم گردو را بررسی کنیم.
بیشتر بخوانید: چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
| ارزش غذایی و اطلاعات مواد غذایی در 30 گرم گردو | |
| کالری کل | 185 کالری |
| آب | 4 درصد از حجم کل |
| پروتئین | 4.3 گرم |
| کربوهیدرات | 3.9 گرم |
| قند | 0.7 گرم |
| فیبر | 1.9 گرم |
| چربی | 18.5 گرم |
همچنین گردو مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی دارد. در ادامه تمامی ویتامینها و مواد مغذی موجود در گردو نام برده شده و همچنین در مورد آنها توضیحاتی دادهایم.
| مواد مغذی و ویتامینها | توضیحات لازم |
| ویتامین E | گردو مقدار زیادی از این ویتامین را دارد. |
| ویتامین B6 | این ویتامین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. کمبود ویتامین B6 سبب کمبود خون میشود. با خوردن گردو میتوانید مقدار کمی از این ویتامین را جذب کنید. |
| منگنز | منگنز مادهای معدنی بوده که برای بدن بسیار مفید است. این ماده بیشتر در آجیل، میوهها و غلات کامل وجود دارد. |
| فسفر | حدود یک درصد از بدن ما از فسفر تشکیل شده است. این ماده معدنی به مقدار قابل توجهی در گردو وجود دارد و کارهای متنوعی در بدن انجام میدهد. |
| فولیک اسید | فولیک اسید که با نامهای فولات با ویتامین B9 نیز معرفی شده، عملکردهای بیولوژیکی بسیار مهمی دارد. این ویتامین به در گردو وجود دارد. کبود فولیک اسید در دوران بارداری میتواند باعث ایجاد نقصهای مادرزادی شود. |
| مس | مقدار قابل توجهی مس در گردو وجود دارد. این ماده مغذی به افزایش سلامت قلب، حفظ عملکرد استخوانها و تقویت اعصاب و سیستم ایمنی کمک زیادی میکند. |
فواید گردو برای لاغری و کاهش وزن
گردو بهخاطر داشتن ترکیباتی قوی و مفید برای لاغری و کاهش وزن بسیار مؤثر است. یک مشت گردو بهعنوان یک بمب چربیسوزی قوی شناخته میشود. این ماده غذایی بسیار خوشمزه سرشار از انواع اسیدهای چرب و مفید مانند امگا ۳ است. این ماده غذایی از چاقی و ابتلا به دیابت جلوگیری میکند و به طور معجزهآسایی اشتها را کاهش میدهد و به همین دلیل است که سبب لاغری و کاهش وزن میشود.
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
شما با مصرف گردو میتوانید لاغری راحت و وزن کمکردن بدون بازگشت وزنی را تجربه کنید. با توجه به مطالعات انجام شده تمام انرژی که از گردو جذب میشود حدود ۲۱% کمتر از چیزی بوده که انتظار میرود.
طبق یک آزمایش که روی ۱۰ فرد دارای اضافهوزن انجام شد. به ۵ نفر از این افراد اسموتی که با ۴۸ گرم ساخته شده بود یکبار در روز داده میشود و به ۵ نفر دیگر نوشیدنی دارونما میدادند. در پایان این آزمایش افرادی که اسموتی خورده بودند احساس گرسنگی کمتری نسبت به افرادی که دارونما خورده بودند داشتند در نتیجه وزن بیشتری از دست داده بودند.
همچنین بعد از ۵ روز باتوجهبه اسکن مغزی که از ۵ نفری که اسموتی خورده بودند مشخص شد بخشی از مغز در این افراد فعال شده که میتوانند با کمک آن میل به خوردن غذاهای ناسالم مانند کیک و سیبزمینی سرخ شده را سرکوب کنند. به همین دلیل خوردن گردو برای لاغری و کاهش وزن بسیار مفید است.
اما توجه داشته باشید که خوردن گردو نمیتواند همه اضافهوزن شما را به طور کامل از بین ببرد. برای کاهش وزن و لاغری راحت باید از یک رژیم غذایی آسان استفاده کنید. به شما توصیه میکنیم از جدیدترین رژیم غذایی که ایت ایزلی نام دارد پیروی کنید؛ زیرا ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران این است و به شما کمک میکند لاغری بدون دارو و همچنین لاغری بدون ورزش را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۲ روش عملی برای چربی سوزی شکم و پهلو
نحوه مصرف گردو برای لاغری و کاهش وزن
گردو یک ماده غذایی بسیار خوشمزه بوده که برای بدن خواص زیادی دارد. این ماده غذایی در مصرف طولانی مدت میتواند به شما کمک کند تا سریعتر وزن خود را کاهش دهید.
برای مصرف گردو میتوانید آن را بهعنوان میانوعده با مواد غذایی دیگر مانند پنیر و خرما میل کنید. همچنین میتوانید آن را آسیاب کرده و در کنار وعدههای اصلی غذایی خود استفاده کنید تا خواص آن را بهتر روی بدن و کاهش وزن خود مشاهده کنید.
بهصورتکلی نمیتوان زمان دقیقی را برای مصرف این ماده غذایی خوشمزه و پرخاصیت در نظر گرفت. اما با توجه به تجربه افرادی که برای لاغری از این ماده غذایی استفاده کردهاند، بهترین زمان برای خوردن گردو هنگام صبح است. برای انجام این کار میتوانید گردو را شب قبل خیسانده و با معده خالی و بهصورت خام مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
برخی از افراد که دچار بیخوابی هستند میتوانند برای داشتن یک خواب آرام راحت قبل از خوابیدن مقداری گردو بخورند. گردو یک منبع عالی برای ملاتونین بوده و همچنین سرشار از چربیهای غیراشباع و سالم است و به شما کمک میکند تا خوابی آرام و باکیفیت داشته باشید.
شما میتوانید با خوردن گردو فرایند کاهش وزن خود را زودتر طی کرده و به اندام ایدهآل خود برسید. فراموش نکنید که خوردن گردو بهتنهایی نمیتواند شما را به اندام موردنظرتان برساند. برای لاغری و کاهش وزن سریعتر باید از یک رژیم غذایی مناسب مانند ایت ایزلی پیروی کرده و همچنین فعالیتهای بدنی داشته باشید.
بیشتر بخوانید: آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری
عوارض مصرف زیاد گردو
گردو باتوجهبه تمامی فواید خود معایبی نیز دارد. در ادامه به برخی از معایب این ماده غذایی خوشمزه اشاره شده است.
ایجاد آلرژی
گردو جز یکی از هشت مواد غذایی است که سبب ایجاد آلرژی میشوند. علائم آلرژی به گردو بسیار شدید است برای مثال میتواند شامل شوک آلرژیک باشد که در صورت درماننکردن آن میتواند کشنده باشد و جان فرد را بگیرد. برخی از افرادی که به این ماده غذایی آلرژی دارند باید آن را از رژیم غذایی خود حذف کرده و از خوردن آن جدا اجتناب کنند.
کاهش جذب مواد مغذی
گردو مقدار زیادی فیتیک اسید دارد. این ماده نوعی ترکیب گیاهی بوده که جذب مواد مغذی مانند آهن و روی را در دستگاه گوارش مختل کرده و سبب کاهش جذب این مواد میشود. این مورد فقط درباره مواد غذایی که فیتات بالا دارند صادق است.
افزایش وزن
مصرف زیاد گردو سبب افزایش وزن میشود. به همین دلیل برای خوردن این ماده غذایی باید محدودیت داشته باشید و کالری دریافتی از این ماده را حساب کنید.
بهترین جایگزین برای لاغری با گردو
گردو سرشار از مواد مغذی مانند انواع ویتامینها و مواد معدنی بوده که برای بدن بسیار مفید هستند. این ماده غذایی به دلیل داشتن فیبر بالایی که دارد به ما احساس سیری در طولانیمدت میدهد و با این روش در لاغری و کاهش وزن تأثیر زیادی دارد. اما با توجه به تمام فوایدی که این آجیل دارد برخی از افراد نمیتوانند از آن استفاده کنند. روشهای دیگری برای لاغری و کاهش و کاهش وزن وجود دارد که این دسته از افراد میتوانند از آن استفاده کنند.
بهترین گزینه برای لاغری با گردو پیروی از رژیم غذایی ایت ایزلی است.
رژیم ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است و شما را با محدودیت غذایی روبهرو نمیکند. شما میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. این رژیم به شما آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی را داده و شما میتوانید لاغری بدون خوردن غذا و نوشیدنیهای خاص را در رژیم غذایی ایت ایزلی مشاهده کنید و از آن بهرهمند شوید. رژیم غذایی ایت ایزلی برخلاف سایر روشها میتواند به شما در لاغری بدون قرص و همچنین لاغری بدون ورزش و انجام فعالیتهای سنگین کمک زیادی بکند.
رژیم غذایی ایت ایزلی علاوه بر کاهش وزن فواید زیادی برای سلامتی دارد. برای مثال میتواند به کنترل فشارخون، افزایش سلامتی در بیماران مبتلا به دیابت و… کمک کند. این رژیم به کیفیت سبک زندگی شما کمک زیادی میکند.