مطمئنا برای شما هم چنین اتفاقی افتاده است که به یک مراسم یا مهمانی خاص و دعوت شده باشید و برای پوشیدن لباس مدنظرتان، ظاهر و اندامی شکیل و زیبا خواسته باشید در همین مدت کوتاه چند کیلو وزن کم کنید. اما وقت بسیار اندکی دارید و محال است بتوانید به وزن موردنظر برسید. خبر خوب اینکه ما میتوانیم در عرض یک مدت کوتاه شما را به وزن ایدهآل برسانیم. برنامه ما برای شما پیشنهاد یک رژیم دو هفتهای لاغری است. وزنی که در این مدت اندک از شما کم میشود، به اندازه دو ماه رژیم غذایی و ورزشهای سخت است.
سلامت جسمی و رو حی شما در این برنامه اولویت قرار میگیرد. از آنجایی که خیلیها با ورزش کردن دائم و مرتب و رژیمهای سخت و طاقت فرسا مشکل دارند، پس از مدتی رژیم را رها کرده و این بار به نسبت بار اول به دلیل نامنظم بودن رعایت رژیم و ورزش، بیشتر از گذشته دچار اضافه وزن با چربیهای سخت میشوند. برنامه دو هفتهای که قرار است امروز در این مقاله معرفی شود راهی امتحان شده و مطمئن است و طبق یک رژیم غذایی پیش میرود. نکته قابل توجه و مهم این برنامه، مدت زمان کوتاه آن است که فقط ۱۴ روز طول میکشد. پس از گذشت این دوره شما چندین سایز کم میکنید. این رژیم، ایت ایزیلی است در واقع نخوردن غذا و دادن گرسنگی به خود نیست، بلکه یک سبک درست از مصرف روزانه تغذیه و مواد خوراکی است.
بیشتر بخوانید : 20 روش برای لاغری سریع + 1 روش فوق سریع لاغر شدن
آیا در دو هفته میتوان وزن کم کرد؟
شاید تعجب کنید، اما این حقیقت دارد. شما فقط طی گذشت ۱۴ روز میتوانید چند کیلو وزن کم کنید. اگر عادت به ورزش کردن داشته باشید، راه شما بسیار هموارتر است؛ چون خیلیها با ورزش کردن مشکل دارند. نکتهای که در مورد این رژیم دو هفتهای وجود دارد، وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی است. مطمئنترین راه برای اینکه وزن شما پس از مدتی به مقدار اولیه خود بازنگردد، پیروی از یک روش تغذیهای سالم و ثابت شده است. متد ایت ایزیلی (راحت ترین رژیم غذایی ایران) است، که ابتدا چربیهای شما را سوزانده و موجب کاهش وزن شما میشود، سپس وزن شما را در ایدهآلترین حالت تثبیت میکند.
لازم به ذکر است که اگر از این روش تغذیه سالم پیروی کنید، دیگر نیازی به ورزش کردن هم ندارید. ایت ایزیلی با جایگزین کردن پروتئین و فیبر با غذاها و تغذیههای حاوی آنها و حذف یا کم کردن نشاسته و کربوهیدراتها با گذشت چند روز چربیهای بدن شما را آب میکند. بدین صورت که موادغذایی شما حاوی درصد بالایی از پروتئین و فیبر است و با مصرف آن، معده شما احساس سیری میکند و نیازی به ادامه خوردن ندارد. در این پروسه چون مواد قندی و نشاستهدار حذف میشوند، بدن شروع به چربی سوزی میکند و طی مدت زمان کوتاهی به طرز شگفتآوری وزن فرد را کم میکند. جالب است بدانید این رژیم شما را مجبور به خوردن غذاهای خاص نمی کند و آزادی عمل کامل در خوردن هر نوع غذایی دارید.
بیشتر بخوانید : رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
اصول گرفتن رژیم ۱۴ روزه
دوستان طی این ۱۴ روز که قصد رژیم لاغری دو هفته ای دارید، بایستی حتما کربوهیدراتها که شامل قندها و نشاسته میشوند را حذف کنید. یعنی بهطورکامل از خوردن قند، مواد قندی، شکر و خوراکیهایی مانند نان (نان لواش و سفید)، ماکارانی، سیبزمینی و از این قبیل مواد نشاستهای صرفنظر کنید. در مقابل مصرف پروتئین را به اوج برسانید که در موادی همچون انواع گوشتها (گوشت قرمز، سفید و ماهی) حبوبات، قارچ، لبنیات کم چرب، تخممرغ آبپز، سویا، انواع مغزها و خشکبارهای تازه یافت میشود. این دستور و طریقه مصرف مواد غذایی برای لاغری بدون دارو است. بدین صورت طی این دو هفته هیچ آسیبی به بدن و بافتهای درونی شما نمیرسد.
اما دلیل ما بر تاکید مصرف پروتئین در این دوره چیست؟ اولا اینکه این شیوه رژیم یک دستور جهانی و ثابت شده است. دوم اینکه پروتئین برای عملکرد سیستم دفاعی و سوختوساز بدن ضروری است. برای چربیسوزی بایستی پروتئین مصرف شود؛ زیرا از آنجایی که مصرف کربوهیدرات در بدن شما به صفر رسیده است، بدنتان مجبور میشود برای تامین انرژی، چربیهای ذخیره بدن را استفاده کند. پروتئینها به بدن کمک میکنند تا عملیات چربیسوزی آغاز شود. اینگونه است که بدن شما وزن کم میکند. اگر این روزیم طی دو هفته رعایت شود، مطمئن باشید به وزن ایدهآل خود میرسید.
بیشتر بخوانید : ۱۲ روش عملی برای چربی سوزی شکم و پهلو
در رژیم دو هفتهای چه غذاهایی برای لاغر شدن باید بخوریم؟
غذاهایی که بدون چربی و بدون روغن درست میشوند برای مصرف شما مناسب هستند. شما قبل از هر اقدامی بایستی چربی را حذف کنید. شکر و قند نیز به هیچ وجه مصرف نشوند. مصرف نمک نیز باید تقریبا به صفر برسد. بجای این موارد پروتئین را جایگزین کنید. قارچ را بخارپز یا آبپز کنید و بخورید. تخممرغ آبپز نیز بسیار مقوی و مملو از پروتئین است. انواع حبوبات در رژیم لاغری دو هفته ای جای دارند، از خوردن آنها غافل نشوید. انواع گوشتها اگر به صورت کبابی، بخارپز و آبپز مصرف شوند بیشترین میزان پروتئین را دارند.
در میان وعدهها و زمانهایی که گرسنه هستید، باز هم به سراغ پروتئین بروید و با خوردن آجیلها و مغزها مانند گردو، بادام و پسته موادمغذی بدن خود را فراهم کنید. برای تقویت و استحکام استخوانهایتان از خوردن لبنیات کم چرب نیز غافل نشوید. در کنار این مواد پروتئینی نیاز دارید که هربار یک نوشیدنی جهت کسب مایعات نیز بنوشید. بهتر است از نوشیدنی های چربیسوز طبیعی مانند چای سبز، قهوه و دمنوشهای گیاهی استفاده کنید. این نوشیدنیها روند چربی سوزی را با افزایش متابولیسم بدن بالا میبرند.
بیشتر بخوانید : چگونه در سه روز بدون هیچ زحمتی چربی های شکم و پهلو را بسوزانیم؟
آیا لاغری سریع در دو هفته خطرناک است؟
بسیاری از روشها و ترفندهای لاغری که با دارو و قرص انجام میشوند، چه در کوتاه مدت و چه در دراز مدت خطرناک هستند. اما اگر روش لاغر شدن به سبک ایت ایزیلی را انتخاب کنید و دقیقا طبق گفتههای این رژیم غذایی عمل کنید، هیچ خطری شما را تهدید نمیکند. چون تقریبا آزادی عمل در خوردن هر نوع غذایی را دارید. همچنین چون در این ۱۴ روز از ورزشهای سنگین و سبک معاف هستید (مگر در صورت خواسته خودتان) هیچگونه فشاری بر شما وارد نمیشود.
در این میان برخی از روشهای لاغری هستند که حتی دارو و قرصی در آنها مصرف نمیشود، اما بسیار پرخطر هستند. این رژیمها نامهای جداگانه و مخصوصی دارند. مانند رژیم زیبای خفته، رژیم سرکه سیب، رژیم گل کلم و …، این رژیمها به سلامتی و دستگاه گوارش آسیب جدی وارد میکنند.
بیشتر بخوانید : رژیم کتوژنیک مناسب چه کسانی است؟
به طور مثال در رژیم زیبای خفته، به آدمهایی که قصد کاهش وزن سریع دارند، توصیه میشود، دائما سعی کنند بخوابند و در حال استراحت باشند. تاکید بر این روش انقدر زیاد است که گاها افراد قدرت تعقل خود را از دست داده و با خوردن قرصهای خوابآور خود را مجبور به خوابیدن میکنند؛ زیرا معتقدند اگر خواب باشند، غذا نمیخورند و لاغر میشوند. رژیم لاغری در دو هفته اگر چنین باشد و با همچین روشهایی انجام شود بسیار پرخطر و جبرانناپذیر است. تنها رژیم ۱۴ روزه سالم و بدون ضرر، الگوی غذایی ایت ایزیلی است که جزء جدیدترین رژیم غذایی در ایران و جهان است. در این رژیم خوشبختانه نیاز به مصرف هیچ شربت و نوشیدنیهای خاصی نیست و تنها با رعایت نکات کلیدی و مهمی میتوانید صاحب هیکل ایدهآل خود شوید.
انواع رژیمهای غذایی برای لاغری در دو هفته
سه نوع رزیم غذایی سالم و بیخطر برای رژیم لاغری دو هفته ای وجود دارد که در ادامه مختصرا معرفی از هر کدام ارائه میدهیم:
1.رژیم غذایی پلانک
در رژیم پلانک چیزی که بسیار پرتکرار است، مصرف قهوه است. دلیل تاکید بر نوشیدن قهوه در وعدههای صبحانه افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی است. سرو قهوه در رژیم دو هفتهای پلانک بایستی بدون شکر باشد. مواد خوراکی مجاز برای صبحانه قهوه همراه با تکهای نان ترجیحا سبوسدار است. برای ناهار نیز مواد پروتئیندار سرو میشود مانند مرغ گریل شده، استیک، تخممرغ آبپز، ماهی و از این قبیل خوراکیهای مملو از پروتئین است. برای شام نیز مواد لبنی نظیر ماست کم چرب توصیه میشود. خوردن سالاد و میوه نیز در وعدههای شام به اندازه کم مجاز است.
2.رژیم دوبرو
پیروی از رژیم دوبرو برای کسانی که عادت دارند دائما چیزی برای خوردن داشته باشند، دشوار است. همچنین کسانی که ناراحتیهای زمینهای مانند مشکلات عروقی دارند و خانمهایی که باردار هستند نباید از این رژیم استفاده کنند. اگر در زمره این افراد هستید و قصد کاهش وزن سریع دارید، باید به دنبال روشی باشید که فشاری روی شما با نخوردن غذا و ورزش کردن، اعمال نشود.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری مخصوص بر اساس قد و وزن شما
پس یادآور میشویم با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. روش دوبرو را اگر ساده توضیح دهیم، بایستی بگوییم یک رژیم با الگو برداری از ایام روزه داری است. طبق این الگو افراد بایستی تایم پیوستهای از روز بدون هیچ خوراکیای سر کنند.
این تایم بسته به وزن افراد و اینکه قصد دارند طی دو هفته چقدر وزن کم کنند، مابین ۱۲، ۱۴ و ۱۶ ساعت متفاوت است. مابقی ساعات روز را بایستی با کمترین میزان کربوهیدرات مصرفی، بهسر کنید. دریافت پروتئین و چربیهای سالم (روغن زیتون، روغن کنجد و …) اولویت این رژیم هستند.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
3.رژیم شوک
این رژیم طوری است که به معنای واقعی شوکی بر متابولیسم بدن وارد میکند. آنهایی که چندین سال است دچار استپ وزنی و ثبات یک وزن زیاد هستند، اغلب این روش لاغری راحت را انتخاب میکنند. در این روش مقدار کالری دریافتی بدن بسیار کم میشود. شیرینی و قند مصرفی به صفر میرسد. پس از ۱۴ روز خواهید دید که ۵ الی ۹ کیلو وزن کم کردهاید. در این روش ابتدا ۵ روز بایستی رژیم غذایی بسیار سخت را رعایت کنید، سپس به بدن خود استراحت دهید و ار غذایی را که دوست دارید به اندازه اعتدال مصرف کنید. سپس دوباره وارد دوره سخت رژیم شوید.
بهترین جایگزین برای ورزشهای سخت و رژیمهایی که جلوی شما را از خوردن غذای مورد علاقهتان میگیرند، چیست؟
اگر به دنبال رژیم لاغری دو هفته ای هستید و قصد دارید واقعا در دو هفته وزن کم کنید اما بدون مصرف هیچ نوع دارو و قرصی و انجام ندادن تمرینات ورزشی، بهتر است الگوی مصرف غذا و تغذیهتان را با الگوی ایت ایزیلی تطبیق دهید. نکته مهمی که در مورد چربیسوزی و کاهش وزن وجود دارد، همیشه بازگشت وزنی است. این روش موجب وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی میشود. این گفته توسط کارشناسان تغذیه و مربیهای تناسب اندام نیز تایید شده است.
از ویژگیهای اثبات شده این الگو غذایی میتوان، لاغری بدون نیاز به نوشیدنیهای خاص، لاغری بدون قرص، لاغری بدون ورزش و لاغری با خوردن غذاهای موردعلاقه اشاره کرد. اگر رژیمهای معرفی شده فوق برایتان سخت است یا از عوارض آنها میترسید، الگوی تغذیه روزانه خودتان را با ایت ایزیلی تنظیم کنید.