امروزه بسیاری از افراد جهت حفظ سلامتی و کاهش وزن خود از رژیمهای غذایی متعددی استفاده میکنند. هر کدام از این رژیمها میتوانند به نوبه خود بر روی حفظ تناسباندام تأثیرگذار باشند؛ اما سؤال اصلی اینجاست که آیا راهی برای لاغری راحت و بدون بازگشت وزنی نیز وجود دارد یا خیر.
همانطور که احتمالاً نیز مطلع هستید مصرف مایعات بهویژه آب آشامیدنی نقش بسزایی در دفع مواد زائد و سموم بدن دارد. از طرفی نیز این ماده با بالابردن سوختوساز بدن و تحریک متابولیسم به کاهش وزن کمک بسیاری میکند. در واقع بدن انسان بدون داشتن مایعات قادر به چربیسوزی و دفع کالری نیست و کربوهیدراتهای ذخیره شده در بدن بهدرستی فرایند متابولیزه را طی نمیکنند.
اخیراً رژیم غذایی لاغری با آبدرمانی نیز در بین بسیاری از افراد رایج شده است. این رژیم با تمرکز بر نوشیدن آب آشامیدنی، بدن را وادار به چربیسوزی میکند. در صورت مداومت و تکرار رژیم آبدرمانی بهصورت هفتگی، میتوان شاهد کاهش وزن در افراد مبتلا به چاقی بود.
مزیتهای نوشیدن آب صرفاً به کمک به کاهش وزن افراد محدود نمیشود. در واقع مصرف آب حداقل 8 لیوان در روز موجب تقویت عملکرد حافظه، کاهش سطح استرس، تنظیم هورمون ها و تنظیم عملکرد گوارش را نیز به همراه دارد. در ادامه به توضیحات بیشتری در رابطه با جدیدترین رژیم غذایی؛ یعنی تأثیر نوشیدن آب بر چاقی یا لاغری بدن میپردازیم.
آب خوردن باعث لاغری میشود یا چاقی؟
بنا بر گفته محققان؛ نوشیدن مایعات یکی از راههای کاهش وزن است که درگذشته بسیار متداول بوده است. میزان کالری موجود در آب تقریباً صفر است؛ بنابراین با نوشیدن آن مقدار قابل توجهی از کالری وارد بدن نخواهد شد. برخی از افراد بر این باورند؛ که با نوشیدن آب فراوان به دلیل ورود حجم زیادی از آب به بدن، افزایش وزن اتفاق میافتد.
اما حقیقت این است که مصرف آب به طور مستقیم تأثیر چندانی بر میزان لاغری یا چاقی افراد ندارد؛ اما در اغلب موارد آب از طریق افزایش کالریسوزی و کمک به شکستن سلولهای چربی، به از بین بردن آنها کمک میکند و بهتدریج باعث لاغری در افراد میشود.
بیشتر بخوانید: آب الکترولیت کتویی چیست و چه خواصی دارد
بنابراین میتوان در پاسخ به این سؤال که آب باعث لاغری میشود یا چاقی گفت که نوشیدن آب راهی مناسب برای کاهش وزن و حفظ تناسباندام در افراد شناخته میشود. هیدارتاسیون عاملی مؤثر در وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی است. به عبارتی هر چه میزان هیدراته بودن یا آب موجود در بدن بیشتر باشد، کاهش وزن بیشتری در بدن صورت میگیرد. مطالعات نشان میدهد؛ که مصرف آب زیاد سبب میشود تا احساس سیری مداوم داشته باشید و این مسئله از پرخوریهای ناسالم و افزایش وزن جلوگیری میکند.
نوشیدن آب فراوان سبب میشود تا بخش زیادی از معده با آب پر شود و کمتر به سراغ خوردن مواد غذایی برویم. از دیگر مزیتها و تأثیرات آب در کاهش وزن و لاغری سریع نیز، کمک به کاهش اشتها در افراد مبتلا به چاقی است. افرادی که قصد لاغری با آبدرمانی را دارند میتوانند با نوشیدن حداقل دو لیوان آب 30 دقیقه پیش از وعدههای اصلی شام یا ناهار، بهتدریج وزن خود را کاهش دهند؛ چرا که این کار کمک میکند تا با داشتن احساس سیری، غذای کمتری مصرف کرده و سیگنالهای هشدار سیری به مغز زودتر فرستاده شوند.
از نکات قابلتوجه در لاغری با آب این است؛ که صرفاً نوشیدن مایعات خالص دلیل محکمی برای لاغری و کاهش وزن نیست. بهتر است تا سایر عوامل جانبی مهم از جمله تغییر عادات غذایی، کنترل استرس، سبک زندگی سالم و.. نیز مدنظر قرار گیرند.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
فواید لاغری با آب
تجزیه چربیها
فرایند شکستن چربیها نیازمند مقدار زیادی آب است تا از تجمع مازاد آنها در بدن جلوگیری شود. تحقیقات نشان میدهد که چربیهای دریافتی از مواد غذایی در بدن طی فرایند ترکیب آب با آنها ،به اسیدهای چرب تبدیل میشوند. اسیدهای چرب نیز بدون داشتن آب کافی قادر به تأمین انرژی موردنیاز بدن نبوده و در نتیجه کاهش وزن چشمگیری اتفاق نمیافتد. بنابراین نوشیدن آب به حذف این چربیها از بدن کمک می کند.
بیشتر بخوانید: دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
کالریسوزی
یکی دیگر از مزیتهای نوشیدن آب که پیشتر نیز درباره آن صحبت کردیم؛ قابلیت دفع چربیهای مازاد از بدن است. به گفته بسیاری از افراد؛ نوشیدن آب سرد در طول روز میتواند میزان چربیسوزی بدن را از طریق آب افزایش دهد چرا که بدن برای هضم مقدار آب سردی که وارد آن شده و ایجاد تعادل دمایی؛ ناچار به سوزاندن کالری است.
اگر چه مقدار کالری که طی این پروسه سوزانده میشود بسیار ناچیز است؛ اما این مسئله نشان از اهمیت بالای آب جهت کاهش وزن دارد. علاوه بر اینها؛ نوشیدن آب کمک میکند تا بدن در حالت استراحت نیز بهصورت موقت کالری بسوزاند. نکته جالبتوجه این است که اگر سعی کنید تا با نوشیدن آب فراوان در طول شبانهروز بدن خود را هیدراته نگهدارید؛ احتمال کاهش وزن شما بیشتر خواهد شد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه
کمک به تمرینات ورزشی
بدن انسان به هنگام انجام تمرینات ورزشی، مستعد ازدستدادن آب بسیاری است. آزادشدن گرمای بدن از اندامهای داخلی و تبخیر آن از طریق پوست کمک میکند تا مواد زائد و سموم از بدن خارج شود. اما لازمة چنین اتفاقی، هیدراته بودن بدن در طول انجام تمرینات ورزشی است.
گرفتگی عضلات و خستگی، انقباض رگهای خونی و گرمازدگی از تأثیرات مهم کمآبی بدن هستند که غالباً به هنگام ورزشکردن رخ میدهند. هر چهقدر بدن کمآبتر باشد ،علاوه بر اینکه عضلهسازی کندتر اتفاق میافتد، گرمای اضافی بدن نیز بهسختی از طریق تعریق از بدن خارج میشود. این مسئله سرعت چربیسوزی را پایین آورده و علیرغم انجام ورزش روزانه، کاهش وزن بسیار بهکندی صورت میگیرد.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با ورزش
روشهای مصرف آب برای کاهش وزن
نوشیدن آب به میزان کافی: بنا بر آخرین تحقیقات انجام شده؛ هنوز میزان قطعی و مشخصی برای نوشیدن آب در طول روز وجود ندارد. اما دستورالعملهای کلی برای افراد بزرگسال و نیاز آبی بدن آنها تدوین گردیده است که بنا بر آن حدوداً 5/2 لیتر آب برای زنان و 5/3 لیتر آب برای مردان در روز در نظر گرفته شده است. لازم به ذکر است که؛ مقدار آب برای افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند همانند ورزشکاران به مراتب بیشتر است.
نوشیدن آب قبل از صبحانه: نوشیدن آب گرم قبل از شروع صبحانه و بهصورت ناشتا یکی از راههای کاهش وزن سریع محسوب میشود. این روش علاوه بر اینکه کمک میکند تا اندامهای داخلی بدن برای دریافت مواد غذایی در طول روز آماده شوند، از چاقی شدید نیز جلوگیری کرده و موجب حفظ تعادل وزن میشود.
نوشیدن آب قبل از غذا: نوشیدن آب فراوان یکی از راههای کنترل اشتها است که در گذشته نیز بسیار رایج بوده است. به همین منظور توصیه میشود اگر قصد دارید تا لاغری بدون بازگشت وزنی را تجربه کنید؛ تا حداقل نیم ساعت الی 40 دقیقه پیش از سرو غذا، از مایعات فراوان استفاده کنید.
نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش: ازدسترفتن مایعات به هنگام ورزش یکی از روشهای لاغری راحت محسوب میشود. برای جبران کمآبی و کمک به کالریسوزی، بدن نیاز دارد تا هیدراته و مرطوب بماند؛ بنابراین توصیه میشود تا بهمدت 20 دقیقه الی نیم ساعت قبل از شروع ورزش، مایعات فراوان از جمله آشامیدنی مصرف کنید.
پس از اتمام ورزش نیز خوب است از آبمیوه های طبیعی برای رفع خستگی و بی حالی استفاده شود. چنانچه تمایلی برای نوشیدن آب ندارید؛ بهتر است از سایر میوه های طبیعی همانند؛ لیموترش، برگ ریحان، توتفرنگی و… در ترکیب با آب استفاده کنید تا طعم آب تا حدودی تغییر کند.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با آب گرم
جمعبندی
بهطورکلی میتوان گفت که نوشیدن آب، یک رژیم غذایی آسان برای لاغری و کاهش وزن محسوب میشود. این رژیم علاوه بر کمک به حفظ تناسباندام، فواید متعددی نیز برای بهبود سلامت انسان دارد. برایناساس نوشیدن مایعات حداقل 8 لیوان آب کامل در روز ضروری است. ناگفته نماند که جایگزینی آب با نوشیدنی های پرکالری و انرژیزا نهتنها تشنگی را رفع نمیکند، بلکه در طولانیمدت نیز منجر به چاقی شدید میشود.
بنابراین اگر میخواهید تا با نوشیدن مایعات به کاهش وزن و تناسباندام دلخواه برسید؛ صرفاً از آب آشامیدنی ساده، آب آشامیدنی طعمدار (همراه با میوههای طبیعی) و یا آبمیوههای طبیعی دستساز استفاده کنید. در این صورت کالریسوزی بهدرستی انجام شده و از تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری میشود.
ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است که به شما کمک میکند تا شناخت بهتری نسبت به وضعیت جسمانی خود داشته و رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید. لاغری بدون دارو، لاغری بدون ورزش و آزادی عمل برای خوردن هر نوع غذایی، از فواید استفاده از راهکارهای ایت ایزیلی برای کاهش وزن هستند. می توانید در صورت نیاز به مشورت، با متخصصان ایت ایزیلی در ارتباط باشید. شعار ایت ایزیلی این است: با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.