چاقی استرسی دائمی برای افرادی است که نگران تناسب اندام و زیبایی ظاهرشان هستند، همچنین معضلی همیشگی برای آنهایی است که اضافه وزن دارند. نواحی شکم و پهلو دو قسمت حساسی هستند که اگر چربی اضافی به خود بگیرند و اصطلاحا گوشتی و چاق شوند، خیلی دیر و سخت به شکل و ظاهر ایدهآل برمیگردند. به جرات میتوان گفت بیش از نیمی از مردم جوامع ما خصوصا قشر جوان آرزوی لاغری شکم و پهلو را دارند.
لاغری بدون دارو سالمترین راهی است که بایستی برای رسیدن به وزن ایدهآل انتخاب کرد. دارو خود یک ماده شیمیایی است که حتی اگر تاثیر مثبت داشته باشد، عوارض جبرانناپذیر دیگر بر بدن فرد جای میگذارد. پس قبل از هر اقدام و عملی، مصرف قرص و داروهای لاغری و چربیسوز را حذف کنید. جدیدترین رژیم غذایی و راهحلی که اخیرا برای لاغری و سوزاندن چربیهای شکم و پهلو از آن نام میبرند، پیروی از ایت ایزلی است. دوستان اشتباه نکنید، ایت ایزلی دارو یا روشی شیمیایی نیست. بلکه یک رژیم لاغری بدون مصرف قرص یا حتی بدون ورزش کردن است.
چربیهای شکم و پهلو، سختترین چربیهای هستند که در سرتاسر بدن ما وجود دارند. این بدان معناست که نابودی آنها دشوار است و اگر غیر اصولی و با شیوههای ناآگاهانه باشد، منجر به آسیب عضوهای داخلی بدن میشود. همچنین چاقی شما بازگشتپذیر میشود. یعنی پس از مدت کوتاهی چربیها دوباره جذب همان نواحی میشوند، با این تفاوت که سختتر از بار اول بوجود میآیند و برای نابودی آنها راهی طولانیتر و سختتر پیش رو دارید.
چربی شکم و پهلو از کجا میآید؟
چربی شکم و پهلو زشتترین و خطرناکترین چربیهای هستند که به صورت چاقی در نواحی شکم و پهلو خودشان را نشان میدهند. این چربیها بعد از به خطر انداختن سلامتی، جلوه و ظاهر غیرمتعارف و زشتی نیز برای فرد ایجاد میکنند. همین دو دلیل کافی است تا اهمیت لاغری شکم و پهلو را ثابت کند. اما به نظر شما به غیر از زیادهروی در خوردن غذا چه عواملی موجب اشباع چربی و نهایتا چاقی در این نواحی میشود؟
بیشتر بخوانید : چگونه در سه روز بدون هیچ زحمتی چربی های شکم و پهلو را بسوزانیم؟
استرس، مصرف نوشیدنیهای ناسالم و الکلی، بدخوابی، مصرف دارو و اعتیاد از جمله عادتهای ناسالمی هستند که موجب چاقی شکم و پهلو میشوند. اما هیچکدام از این موارد به اندازه رژیم غذایی ناسالم موجب اشباع چربی در این نواحی نمیشوند. شاید گمان کنید، منظور ما از رژیم ناسالم، فقط مصرف موادغذایی ناسالم همچون انواع فستفودها است. اما معنای رژیم غذایی ناسالم فراتر از این تصور شما است. غذاهای کم پروتئین و کم فیبر و خوراکیهای نشاستهدار در دسته رژیم غذایی ناسالم قرار میگیرند.
برای از بین بردن چربیهای شکمی، ورزش کردن به تنهایی پاسخگو نیست. شما حتی اگر مدت زمان زیادی را به تمرین و ورزشهای سنگین بپردازید، باز هم از شر چربیهای سرسخت پهلو خلاص نمیشوید. مگر اینکه راه کمکی دیگر را نیز برای کاهش وزن انتخاب کنید. از آنجایی که در ابتدای متن، مصرف داروهای شیمایی را بدلیل عوارضهای خطرناک و غیرقابل جبران، رد کردیم. بهترین و مطمئنترین روش، استفاده از یک رژیم غذایی آسان است. در حال حاضر ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است، که طبق آخرین آمار در دسته سالمترین روشهای نوین لاغری راحت و کاهش وزن قرار گرفته است. رژیم ایت ایزیلی نه تنها شما را مجبور به خوردن غذاهای خاص نمیکند، بلکه آزادی عمل کامل در غذا خوردن به شما میدهد.
بیشتر بخوانید : دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
چرا خانومها بیشتر از آقایون شکم و پهلو دارند؟
کافی است وقتی که بیرون از خانه هستید، چند دقیقه به افرادی که از کنار شما رد میشوند، نگاه کنید. متوجه میشوید که خانومها به نسبت آقایون چاقتر هستند. خصوصا در نواحی شکم و پهلو. اما آیا دلیل خاصی دارد؟ بله، چاقی بیشتر جنس مونث به نسبت مذکر نه تنها یک دلیل بلکه چندین دلیل محکم دارد. اول اینکه در کل و از آغاز تولد، آناتومی جنس مونث طوری تشکیل میشود، که چربی بیشتری به نسبت جنس مذکر داشته باشد.
بیشتر بخوانید : چگونه در یک ماه با رژیم آنلاین لاغر شویم؟
یعنی اگر وزن چربی موجود در هر دو جنس انسان سالم را بسنجیم، وزن چربی در بدن زنان تقریبا دوبرابر است. میزان وزن چربی موجود در آقایان ۱۰ درصد و در بانوان ۲۰ درصد از وزن بدنشان، محاسبه شده است. این یک دلیل علمی و اثبات شده در جهان است. پس خانمها باید هرچه زودتر به فکر لاغری شکم و پهلو خود بیفتند، چون بعدها و طی یک روند تدریجی به دلایل زیر، بیشتر دچار چاقی شکم و پهلو میشوید:
- غذا میپزید و هنگام پختن به مواد و خود غذا ناخنک میزنید.
- به علت اسراف نشدن، ته مانده غذا، همسر و فرزندتان را میخورید!
- اغلب خانومها، پرخوری عصبی دارند. یعنی هنگام استرس یا عصبانیت، میل به خوردن پیدا میکنند.
- این خانومها هستند که مسئول تهیه خوراکی و تغذیه برای فرزندانشان هستند. پس خودشان هم گهگاهی از این خوراکیها میخورند.
- به دلیل تغیرات هورمونی (عادت ماهانه، بارداری، قرصهای ضدبارداری، یائسگی و …) میل به جذب چربی و خوردن بیشتری پیدا میکنند.
- بدن زنها بهطور طبیعی و خدادادی برای هنگام بارداری و مراقبت و تغذیه جنین، در نواحی شکم، چربی ذخیره میکند.
همین چند دلیل به ظاهر ساده که اغلب ناشی از تغذیه بیرویه است، باعث شده تا چاقی شکم و پهلو در بانوان بیشتر از آقایان باشد. ترک عادت همیشه سخت است. ممکن است این رفتارها که روتین زندگی هر خانومی است، به یک عادت برای شما تبدیل شده باشد. پیشنهاد و شعار من به شما برای حفظ وزن مناسب و کاهش چربیهای شکمی این است؛ با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.
چرا چاقی دور شکم خطرناک است؟
چاقی و اشباع چربی دور شکم، مسئله مهمی است چون بشدت سلامت شما را تحت تاثیر قرار میدهد. چربیهای شکمی که به آن چربی احشایی نیز گفته میشود، قسمتهای اعظمی از نواحی شکم شما مانند اطراف کلیهها، روده، معده و کبد را درگیر میکند و موجب اختلال عملکرد آنها در دراز مدت میشود. دلیل تاکید ما بر لاغری شکم و پهلو تهدید سلامت قلب و عروق، مغز و اعصاب و زاد و ولد همچنین ابتلا به دیابت و آلزایمر است. این چربیهای سرسخت و زشت حتی موجب ایجاد تومور در قسمتهای احشایی بدن میشوند.
بیشتر بخوانید : رژیم وایت واچرز چیست و چگونه با این رژیم میتوان لاغر شویم. همراه با نمونه رژیم
تاثیر منفی چاقی دور شکم از سردرد شروع میشود و اگر از بین نرود، منجر به سکتههای خفیف و شدید میشود. انسداد رگهای خونی و عصبی به علت چربی بالا که تاثیرات آن تریگلیسیرید و کلسترول بالای خون است، بر اثر چاقی نواحی شکمی ایجاد میشوند. اگر شما دچار چنین مشکلی هستید، بایستی دنبال راهی برای لاغری بدون بازگشت وزنی باشید. انتخاب یک رژیم غذایی سالم مثل ایت ایزیلی و پیروی از آن نجات بخش شما و تضمین سلامت شما است. از نکات مثبت این رژیم، لاغری بدون بازگشت تضمینی است. یعنی اگر یک مدت رژیم نگیرید هم چاق نمی شوید.
روش اندازه گیری سایز دور شکم و پهلو
برای اینکه بدانید آیا چاقی شکم و پهلویتان، خطرناک است یا نه، بایستی اندازه و سایز دور شکم خود را محاسبه کنید. شاید هم در حال رعایت رژیم ایت ایزلی باشید، لازم است هربار برای دیدن نتیجهبخش بودن پیروی از این رژیم، اندازه دور کمر خود را بسنجید. ابتدا یک متر پارچه تهیه کنید و طبق مراحل زیر عمل کنید:
- با انگشتان خود قسمت انتهایی دندههای قفسه سینه خود را از سمت پایین پیدا کنید.
- حال با انگشتان خود، استخوان لگن را در قسمت کمر و پهلوی خود مشخص کنید.
- حد واسط فاصله این دو نقطه را در قسمت جلویی و پشت خود مشخص کنید.
- حال متر پارچهای را در محدوده حد واسط شکم، دور پهلو شکم خود بپیچید. عدد مشخص شده سایز شکم شما است.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
دوستان اگر واقع به فکر لاغری شکم و پهلو خود هستید، همین الان سایز شکم خود را طبق الگوی فوق محاسبه کنید. فقط یادتان باشد متر را حتما از وسط دو نقطه تعیین شده رد کنید و استخوان لگن بهطور مساوی بدون کجی، عبور دهید. تنفستان را عادی انجام دهید. آن را حبس نکنید و کامل بیرون ندهید. درضمن شکمتان را اصطلاحا تو ندهید تا سایز واقعی شکمتان بدست بیاید. عددی که بدست میآید در آقایان و خانومها متفاوت است. عددی که برای آقایان پرخطر محسوب میشود، ۹۴ و بالای آن است. سایز کمر پرخطر برای بانوان نیز ۸۰ سانت و بالای آن است.
معرفی ۱۲ روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلو
برای لاغر شدن و خلاص شدن از شر چربیهای مزاحم بدن که موجب بدفرمی و ظاهر زشت میشوند راهحلهای متغیر و متفاوتی وجود دارند. در ادامه برای لاغری شکم و پهلو ما به شما روشهایی را معرفی میکنیم که با کمک آنها میتوانید چربیهای نواحی شکمی خود را اب کنید:
1.عمل جراحی لاغری
اسلیو معده، بای پس معده، پیکرتراشی و لیپوساکشن از جمله عملهای جراحی هستند که برای کوچک کردن معده به جهت کمتر خوردن و از بردن چربیهای اضافی بدن به جهت لاغری شکم و پهلو، انجام میشوند. رفلاکس معده، سوزش سردل و بازگشت دوباره وزن از جمله عوارض این عملهای پرخطر هستند.
بیشتر بخوانید : جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
2.کاهش مصرف شکر
حذف مواد قندی و شکردار علاوه بر مبتلا نشدن به دیابت، وزن شما را تثبیت و سپس کاهش میدهد. کاهش مصرف شکر جزء روشهای سالم سوزاندن چربیهای شکمی است.
3.افزایش مصرف فیبر
سبزیجات، میوهها و حبوبات، حاوی مقدار بالایی از فیبر هستند. اگر بتوانید و سعی کنید هربار قسمت عمدهای از معدهتان را با این مواد پر کنید، دیگر میلی به خوردن غذای اضافی نخواهد داشت و نتیجه آن لاغری و کاهش وزن است. البته اگر به صورت افراطی مصرف شود منجر به نفخ میشود.
4.استفاده از چربیهای سالم
اشتباه نکنید، چربی برای بدن لازم است. اما چربی سالم، چربی سالم در خوردن انواع مغزها ، ماهی و زیتون، تامین و جذب بدن میشود. گنجاندن چربیهای سالم در سبد عذایی یک رژیم سالم است که به تدریج و در طولانی مدت موجب حذف چربیهای شکمی میشود.
5.ورزشهای سخت و طاقت فرسا لاغری
ورزش فعالیتی است لازم و ضروری برای شادابی و سلامت بدن. اگر میخواهید برای لاغری شکم و پهلو از ورزش کردن را انتخاب کنید، راهی دشوار در پیش دارید. آب کردن چربیهای سرسخت پهلو و شکم با ورزشهای سنگین و طاقت فرسا امکان پذیر است. اگر لاغری بدون ورزش را انتخاب میکنید بایستی حتما از روش رژیم ایت ایزلی پیروی کنید.
بیشتر بخوانید : در ۳ روز اندازه ۳ ماه وزن کم کنید!
6.کاهش استرس برای سوزاندن چربی شکم وپهلو
قبلتر اشاره کردیم که پرخوریهای عصبی که ناشی از استرس و اضطراب هستند، بسیار خطرناک هستند و یکی از عوامل ایجاد و تجمع چربیهای نواحی پهلو هستند. استرس را از خود دور کنید و لاغر شوید.
7.خواب کافی و تاثیر آن در لاغری
استراحت کافی، خواب به موقع و بیدار شدن سر وقت، تنظیمات مهمی هستند که اگر دقیق و به موقع باشند، به مرور و در طولانی مدت موجب کاهش وزن میشوند. خواب ناکافی موجب عدم کارکرد صحیح معده میشود و با جذب چربی زیاد، چاقی نواحی مختلف بدن را افزایش میدهد.
8.افزایش مصرف پروتئین
با مصرف پروتئین و گنجاندن مواد پروتئینی در رزیم غذایی خود، اشتهایتان را سرکوب کنید. بدینصورت پس از مدتی شاهد لاغری شکم و پهلو خود میشوید. گوشت، تخممرغ و لبنیات بیشترین میزان پروتئین را دارند.
9.استفاده از غذاهای گیاهی
غذاهای گیاهی بسیار سالماند و برای سبک زندگی سالم و عمر طولانی، انتخاب مناسبی هستند. استفاده از رژیم گیاهی برای کاهش وزن تا حدی جوابگو است اما بعد از آن ممکن است موجب آسیب بدن بهعلت کمبود مواد مغزی شود.
10.استفاده از رژیمهای لاغری
رژیمهای لاغری اگر اصولی باشند و به طریق درستی رعایت شوند، جوابگوی لاغری هستند، اما روندی کند و دشوار دارند؛ چرا که رعایت رژیم توسط افرادی که اضافه وزن دارند، بسیار سخت است. همین دشوار بودن رعایت این رژیمها موجب میشود پس از مدتی فرد با ولع اولیه خود دوباره شروع به خوردن کند و وزن به حالت اولیه بازگردد.
بیشتر بخوانید : رژیم فستینگ چیست
11.لاغری شکم و پهلو با طب سنتی
عرقیجاتی مانند، کاسنی و زیره، تاثیر زیادی بر روند چربیسوزی و نهایتا لاغری شکم و پهلو میگذارند. اما روند این چنین چربیسوزی کمی کند است و نیاز به صبر و حوصله دارد. در این روش طب سنتی اصولا از قرصها و داروهای گیاهی استفاده میشود که پیشتر اشاره شد برای لاغری بهتر است از دارو استفاده نشود. دلیل دیگر این است که اگر داروی خاصی مصرف کنید یا مبتلا به یک بیماری ویژه باشید، استفاده از روش طب سنتی برای لاغری برای شما مناسب نیست.
12.استفاده از دستگاههای لاغری
دستگاههای لاغری که اکنون در بازار عرضه و استفاده میشوند انواع مختلفی دارند و جوابگوی مردم واقع شدهاند. عمده عیب این دستگاهها این است که فقط چند سایز از قسمت و نواحی چاق شما کم میکند. چون معمولا مولکولهای چربی را تجزیه میکند و کامل از بین نمیبرد. همچنین برای لاغری هر بخش نیاز است از دستگاه در همان منطقه استفاده شود. این عملیات روشی ماندگار نیست و به طرز چشمگیری وزن و سایز را کم نمی.کند.
بیشتر بخوانید : چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
بهترین و سریعترین روش برای حذف چربی دور شکم و پهلو به صورت سریع
اگر دنبال یک راهحل بدون عوارض و سریع برای چربی سوزی و لاغری هستید، بهتر است از متد ایت ایزیلی پیروی کنید. این روش رعایت یک تغذیه غذایی روزانه سالم و مقوی است و نیازی به مصرف غذا و نوشیدنیهای خاص نیست. شما به راحتی فقط با تغدیه سالمیتوانید چربیهای دور پهلو و شکم خود را آب کنید.