معمولاً کسانی که رژیم کتوژینک را شروع میکنند، پس از مدت کوتاهی شاهد استپ وزنی میشوند. برای این اتفاق سؤال میشود چرا استپ وزنی در رژیم کتوژینک اتفاق میافتد؟ ما در این مقاله مطالبی را جمعآوری کردهایم که اطلاعات زیادی را به شما انتقال میدهد؛ بنابراین اگر میخواهید با رژیم کتوژینک، استپ وزنی و دلایل آن آشنا شوید، تا آخر مقاله ما را همراهی کنید.
معرفی رژیم کتوژینک
در رژیم کتوژینک برخلاف اغلب رژیمهای لاغری دیگر، برای کاهش وزن بهجای کاهش مصرف کالری، منبع سوخت بدن را از قند به چربی تغییر میدهد که در اصطلاح به آن فرایند کتوزیس میگویند. رژیم کتوژینک به رژیم کم کربوهیدرات نیز معروف است؛ چرا که در آن دریافت کربوهیدراتها در طول رژیم کمتر از 50 گرم است. دلیل کاهش وزن سریع در این رژیم نیز همین است. اغلب کسانی که رژیم کتوژینک را شروع میکنند، پس از مدتی دچار استپ وزنی میشوند.
این اتفاق دلایلی دارد که در ادامه به بررسی آن میپردازیم. اما قبل از آن بهتر است که ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران را به شما عزیزان معرفی کنیم. در این رژیم نیاز به خوردن نوشیدنیهای خاص یا غذاهای خاص نیست. شما با رعایت کردن اصول و نکات مهم میتوانید لاغری راحت را تجربه کنید. این رژیم ایت ایزلی نام دارد که به رژیم غذایی آسان معروف است.
استپ وزنی چیست؟
نام دیگر استپ وزنی، پلاتو شدن است. این اتفاق حتی با رعایت کردن دقیق و درست اصول رژیم غذایی، روند کاهش وزن برای مدت زیادی متوقف میشود. استپ وزنی در رژیمهای مختلف اتفاق میافتد؛ اما ما به طور خاص قصد بررسی استپ وزنی در رژیم کتوژینک را داریم.
چرا استپ وزنی در رژیم کتوژینک اتفاق میافتد؟
همانطور که گفتیم رژیم کتوژینک نیز یکی از رژیمهای لاغری است که طرفداران زیادی دارد. اشتباهاتی در این رژیم باعث استپ وزنی میشود که از مهمترین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات
از مهمترین دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژینک، مصرف بیش از اندازه کربوهیدراتها است. اگر روزانه بیش از 20 الی 30 گرم کربوهیدرات مصرف میکنید، در حقیقت اصل رژیم کتوژینک را زیر پا گذاشتید و بدن را از واردشدن به فاز کتوز منع میکنید. همانطور که میدانید در رژیم کتوژینک مهمترین اصل، کاهش مصرف کربوهیدرات است.
- تقلب در رژیم
همانطور که میدانید کوچکترین تقلب در رژیم غذایی، سبب دور شدن از هدفتان میشود. اگر میخواهید بدنتان وارد فاز کتوزیس شود، باید به مدت 2 الی 4 هفته به اصول رژیم کتوژینک بهطور جدی پایبند باشید. اگر کوچکترین بی احتیاطی کنید از وارد شدن به فاز کتوزیس محروم میشوید و استپ وزنی برایتان اتفاق میافتد.
- مصرف نوشیدنیهای الکی
اگر قصدتان برای لاغری جدی است، باید از مصرف نوشیدنیهای الکی خودداری کنید. یکی از مهمترین دلایل استپ وزنی در تمامی رژیمها، نوشیدن الکل است.
- زیادهروی در میلکردن شیرینکنندههای مصنوعی
زیادهروی در مصرف شیرینکنندههای مصنوعی، یکی دیگر از دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژینک است؛ چرا که با خوردن این مواد، میل زیادی به خوردن شیرینیجات و انواع قندها پیدا میکنید و همین سبب شکست برنامه رژیمیتان میشود.
- مصرف بسیار کمچربی
یکی از اصلهای رژیم کتوژینک، خوردن چربی برای سوزاندن چربی است. یکی از اشتباهاتی که افراد زیادی آن را انجام میدهند این است که بهاندازه کافی چربیهای سالم و سبزیجات بدون نشاسته نمیخورند؛ به همین دلیل بدن توانایی جایگزین کردن چربیها بهجای کربوهیدرات را ندارد و بدن دچار استپ وزنی میشود. در خوردن اغلب رژیمهای غذایی همچون، کتوژینک، منع غذایی وجود دارد، در حالی که در رژیم غذایی ایت ایزلی، میتوانید بدون منع شدن از هر گونه ماده غذایی و خوردن قرص، لاغری بدون دارو را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کتوژنیک برای چه افرادی مناسب است؟
- زیادهروی در مصرف انواع چربی بعد از ورود به فاز کتوزیس
تعجب نکنید اصول رژیم کتوژینک پیچیده است. در این رژیم در ابتدا باید مصرف چربی را بالا ببرید؛ اما بعد از وارد شدن به مرحله چربیسوزی، باید مصرف چربیها را کاهش دهید. اگر در این مرحله چربی زیادی مصرف کنید، دچار استپ وزنی میشوید.
- عدم مصرف سبزیجات
عدم مصرف سبزیجات یکی دیگر از اشتباهات اکثر افراد است. در برنامه غذایی کتوژینک باید حداقل روزی 7 الی 10 فنجان سبزیجات کتویی همچون بروکلی، لیموترش، کاهو، فلفلدلمهای، زیتون، آووکادو و… مصرف کنید.
- مصرف بیش از اندازه پروتئین
مصرف بیش از حد پروتئین نیز یکی دیگر از دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژینک است. همانطور که تا اینجای مقاله متوجه شدید، رژیم کتوژینک پیچیدگیهای زیادی دارد درحالی که میتوانید با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. در حقیقت در این رژیم آزادی عمل دارید و میتوانید هر غذایی را که میخواهید میل کنید و در کنار آن بدون انجام ورزش یا خوردن دارو، لاغر شوید. لازم به ذکر است که در این رژیم حتی میتوانید وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را تجربه کنید.
- مصرف نکردن مواد غذایی مغذی
اگر رژیم کتوژینک را انتخاب کردهاید، مصرف نکردن مواد غذایی مغذی میتواند شما را به استپ وزنی طولانی مدت دچار کند؛ بنابراین از مواد مغذی غافل نشوید.
- مصرف زیاد میانوعده
با خوردن زیاد میان وعده، انسولین بدنتان بالا میرود و همین موضوع سبب جلوگیری از چربیسوزی و کاهش وزن میشود.
- ننوشیدن آب به مقدار کافی
ننوشیدن آب علاوه بر آنکه سبب استپ وزنی میشود، برای بدن نیز بسیار خطرناک است؛ بنابراین حتماً در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری با آب گرم
- پایین بودن متابولیسم بدن
اگر چندین بار رژیم کم کالری بگیرید، سوختوساز بدن خود را بسیار کاهش میدهید. پایین بودن متابولیسم بدن یکی از مهمترین دلایل استپ وزنی است.
- عدم گرفتن روزه متناوب
موفقیت رژیم کتوژینک زمانی است که با روزه متناوب همراه باشد، در غیر این صورت پس از مدت کوتاهی استپ وزنی اتفاق میافتد.
- بیمار هستید یا داروی خاصی را مصرف میکنید.
در صورت مبتلا بودن به کبد چرب، درصد چربیسوزی بدن به طور چشمگیری کاهش پیدا میکند. همچنین بیماریهای دیگری همچون اختلالات تیروئیدی، بیماریهای التهابی، یبوست و… نیز از دیگر دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژینک هستند. در صورتی که داروهای ضدافسردگی نیز مصرف میکنید، دلیل استپ وزنیتان میتوانند مربوط به همان قرصها باشد.
- ورزش نکردن
در رژیم کتوژینک برخلاف رژیم ایت ایزلی، ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است. در رژیم کتوژینک تمریناتی که مدت کوتاه اما شدت زیادی دارند، به روند کاهش وزن کمک زیادی میکنند. این در حالی است که در رژیم ایت ایزلی نیازی به ورزش نیست و شما میتوانید با رعایتکردن چندین اصول مهم لاغری، بهراحتی به وزن ایدئال خود برسید و لاغری بدون ورزش را تجربه کنید.
- نداشتن خواب کافی
یکی از دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژینک، نداشتن خواب کافی است. همانطور که در مقالات قبلی گفته شد، نداشتن خواب کافی ترشح هورمونهای گرسنگی و سیری را دچار اختلال میکند. این اتفاق علاوه بر استپ وزنی میتواند دچار اضافهوزن نیز شود. برای دریافت رژیم آنلاین لاغری با ایت ایزلی در تماس باشید.
- افزایش سن و یائسگی
لازم به ذکر است با بالا رفتن سن و یائسه شدن، سوختوساز بدن کاهش میابد که سبب استپ وزنی در رژیم کتوژینک میشود. جدیدترین رژیم غذایی یعنی ایت ایزلی، رژیم لاغری یک ماهه را در هر سن و شرایطی به شما هدیه میدهد کافی است با شمارههای درج شده در انتهای صفحه تماس بگیرید.
- استرس زیاد
یکی دیگر از دلایل موانع برای کاهش وزن، داشتن سبک زندگی پراسترس است. طبق پژوهشهای زیاد، استرس سبب ایجاد تغییر و اختلال در سطح هورمونها میشود که متابولیسم بدن را بهطورکلی به هم میریزد. اگر میخواهید از استپ وزنی خارج شوید و دوباره روند کاهش وزنتان شروع شود، استرس و نگرانی را از خود دور کنید.
چگونه از استپ وزنی در رژیم کتوژینک خارج شویم؟
اگر در رژیم کتوژینک هستید و دچار استپ وزنی شدهاید، میتوانید با رعایت کردن چند نکته از به روند کاهش وزن خود بازگردید:
یادداشت مواد غذایی مصرف شده در طول روز
بسیاری از خوراکیها و مواد غذایی که در طول روز میخوریم، ممکن است چند ساعت بعد فراموش کنیم به همین دلیل دچار استپ وزنی میشویم. نوشتن آمار مواد غذایی مصرف شده در طول روز، به کنترل میزان خورد و خوراک بسیار کمک میکند.
آب کافی بنوشید.
آب سبب بالا بردن چربیسوزی و سوختوساز بدن میشوند به همین خاطر برای خروج از استپ وزنی، باید به مقدار کافی آب بنوشید.
جویدن آدامس بدون قند
آدامسهای بدون قند حاوی اریتریتول یا استویا هستند که سبب کاهش میل شما برای خوردن غذاهای شیرین میشود. علاوه بر این جویدن این آدامسها شما را از خوردن میانوعدههای غیرضروری باز میدارد.
اهمیت و توجه به کربوهیدرات مصرفی
همانطور که در قبل نیز گفته شد، مصرف زیاد کربوهیدرات سبب استپ وزنی میشود؛ بنابراین اگر دچار این مشکل شدید، به میزان مصرف کربوهیدرات اهمیت زیادی بدهید.
خواب کافی
همانطور که میدانید خواب سبب تنظیم چرخه طبیعی و تعادل و نظم هورمونها میشود. علاوه بر این خواب استرس و خستگی شما را در طول روز به طور چشمگیری کاهش میدهد.
استپ وزنی میتواند سبب مشکلات روانی همچون ناامیدی، افسردگی، عصبی شدن و… را در پی داشته باشد؛ به همین خاطر باید یک رژیم درست و اصولی را انتخاب کنید. در رژیم ایت ایزلی، استپ وزنی معنایی ندارد. همچنین نیاز به مصرف دارو یا نوشیدنی خاص ندارید، به همین خاطر لاغری راحت را برای شما فراهم کرده است. برای دریافت این رژیم غذایی بینظیر و همچنین گرفتن مشاوره از متخصصین بینظیر ایت ایزلی، کافی است با شمارههای درج شده در انتهای صفحه تماس بگیرید.