یکی از اتفاقهای ناگواری که برای افرادی که برنامه کاهش وزن را دنبال میکنند پیش میاید، استپ وزنی است. استپ وزنی به دلایل مختلفی اتفاق میافتد که بهتر است آنها را بشناسید تا روند کاهش وزنتان دچار توقف نشود.
استپ وزنی (فلات وزنی) چیست؟
فلات وزنی یا استپ وزنی زمانی اتفاق میافتد که کاهش وزن فرد متوقف شود. در این حالت ممکن است به برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود پایبند باشید؛ اما هیچ کاهش وزنی را مشاهده نکنید. بهطور معمول میتوان گفت تمامی افرادی که برنامه کاهش وزن را در پیش میگیرند، بالاخره روزی با استپ وزنی روبهرو میشوند. این افراد با احتیاط غذا میخورند و به برنامه ورزشی و غذایی خود پایبند هستند، اما چه چیزی مانع کاهش وزن این افراد میشود؟
برای درک پاسخ این سؤال ابتدا باید با روند کاهش وزن آشنا شوید. شخصی که برنامه کاهش وزن را شروع کرده باشد در چند هفته اول شاهد کاهش وزن سریع و شدیدی است؛ چرا که در این زمان کالری مصرفی توسط فرد بسیار کم است؛ به همین دلیل بدن مجبور میشود برای تأمین انرژی موردنیاز، سراغ ذخایر گلیکوژن که نوعی کربوهیدرات است برود. این کربوهیدرات در ماهیچه و کبد ذخیره میشود که در ادامه به بررسی آن میپردازیم.
تجزیه گلیکوژن و کاهش متابولیسم بدن
همراه با تجزیه گلیکوژن، آب زیادی تولید میشود؛ ازاینرو کاهش وزن با سرعت بالایی انجام میشود. اما باید توجه داشته باشید که کاهش وزن سریع و شدید موقتی است و تنها برای چند هفته اول اتفاق میافتد. در ادامه تجزیه گلیکوژن و کاهش وزن، بدن برای حفظ سلامتی واکنشهای را به راه میاندازد که یکی از آنها عملکرد کندتر ماهیچهها در تجزیه چربی و کالری است.
به مرور زمان و این واکنشها، سرعت متابولیسم و سوختوساز بدن کاهش پیدا میکنند و در نتیجه فرایند کاهش وزن نیز با سرعت کمتری انجام میشود. لازم به ذکر است که این اتفاق زمانی اتفاق میافتد که میزان کالری مصرفی شما با میزان کالری تجزیه شده برابر باشد. برای دریافت رژیم آنلاین با ما در تماس باشید.
معرفی 5 دلیل برای استپ وزنی
در این قسمت با معرفی 5 دلیل برای استپ وزنی، سعی میکنیم شما را از این اتفاق ناامیدکننده نجات دهیم:
- چربیسوزی بدون کاهش وزن
از مهمترین دلیل استپ وزنی این است که بدن در حال انجام چربی سوزی شکم و پهلو است. برخی از افراد عادت دارند که هر روز بر روی ترازو بروند و شاهد تغییرات وزنی خود باشند؛ اما باید بدانید که بعد از گذشت چند هفته از شروع برنامه کاهش وزنتان، ممکن است این تغییرات روی ترازو قابل مشاهده نباشد. شما باید بدانید که عدم تغییر وزن روی ترازو، به معنای عدم چربیسوزی در بدن نیست این موضوع به دلیل متابولیسم پیچیده بدن است که نمیتوان بهراحتی آن را درک کرد.
در برخی از مواقع، بدن بر روی چربیسوزی، تمرکز بیشتری دارد که این حالت سبب کاهش سایز بدن میشود؛ اما کاهش وزن زیادی ندارد. ازاینرو اگر با استپ وزنی مواجه شدید، آرامش خود را حفظ کنید و به برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود پابند بمانید.
اغلب متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی، نمودار کاهش وزن را بهصورت نموداری رسم میکنند که از بالا به پایین بهصورت خط صاف حرکت میکند؛ اما باید بدانید که این موضوع درست نیست و نمودار کاهش وزن دچار نوساناتی نیز میشود. از جمله این نوسانات استپ وزنی، افزایش وزن ناگهانی است که ممکن است شما را حیرتزده و نگران کند.
همانطور که میدانید یکی از بهترین رژیمها برای کاهش وزن بدون مصرف قرص یا غذاهای خاص، رژیم ایت ایزلی است. افراد زیادی در سراسر دنیا از این رژیم پیروی کرده و به اندام ایدهآل خود رسیدهاند. ایت ایزلی با شما میآموزد که هنگام مواجه با استپ وزنی چه نکاتی را رعایت کنید تا دوباره به روند کاهش وزن سریع برگردید همانطور که گفته شد شما با این رژیم می توانید لاغری آسان را تجربه کنید.
- پیچاندن ورزش هوازی
اغلب برنامههای کاهش وزن از دو برنامه تغذیه و برنامه ورزشی پیروی میکنند. برخی از افراد بر این تصورند که اگر برنامه غذایی خود را دنبال کنند میتوانند از تمرینات ورزشی دست بکشند؛ اما باید بگوییم که این کار از دلایل مهم استپ وزنی است. البته اگر جزو افرادی هستید که ورزش را دوست ندارید یا نمیتوانید به برنامه ورزشی پایبند باشید، برایتان خبر خوشی داریم. شما با ایت ایزلی میتوانید بدون انجام ورزش، وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی یا استپ وزنی را تجربه کنید. رژیم غذایی ایت ایزلی جدیدترین رژیم غذایی است که طرفداران زیادی دارد.
- مشکلات جسمی و سلامتی
استپ وزنی را نمیتوان تماماً به متابولیسم و سوختوساز بدن مرتبط کرد. این مشکل میتواند در اثر مشکل جسمی نیز اتفاق بیفتد. توصیه ما به شما این است که قبل از دریافت برنامه ورزشی و رژیم غذایی آسان ایت ایزلی، ابتدا توسط پزشک چکاپ کامل شوید تا از شرایط جسمانی خودآگاه شوید؛ چون برخی از بیماریها سبب افزایش یا کاهش وزن میشوند.
بهعنوان مثال سندروم تخمدان پلیکیستیک جزو بیماریهای رایج در بین بانوان است که تأثیر مستقیم بر روی افزایش یا کاهش وزن دارد. در بین بیماری تعادل هورمونها به هم میریزد و منجر به تغییرات وزنی میگردد. از طرفی نیز مصرف برخی از داروها سبب افزایش وزن میشود؛ بنابراین برنامه کاهش وزن شما را دچار مشکل میکند. اگر دچار استپ وزنی طولانی شدهاید، حتماً به یک پزشک مراجعه کنید تا از سلامتی خود اطمینان کسب کنید.
- چربیسوزی ثابت و کاهش وزن شدید را تجربه کردهاید.
یکی از دیگر از دلایل مهم استپ وزنی این است که کاهش وزن شدید داشتید؛ اما چربیسوزی در بدن شما اتفاق نیفتاده است. در این حالت برای جلوگیری از استپ وزنی باید از برنامه ورزشی و یک رژیم خوب و اصولی پیروی کنید. البته اگر رژیم ایت ایزلی را انتخاب میکنید نیاز به ورزشکردن ندارید؛ چرا که در این رژیم میتوانید سریع و راحت لاغری بدون ورزش را تجربه کنید به همین خاطر است که ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است.
- رژیم طولانیمدت
رژیم طولانی مدت نیز یکی دیگر از دلایل استپ وزنی است که اگر به دنبال راه چارهای نباشید، ممکن است تا چندین ماه استپ وزنی داشته باشید. کمک گرفتن از مشاورین و متخصصین مجرب کمک زیادی به شما میکند؛ بنابراین به شما توصیه میکنیم اگر استپ وزنی را تجربه کردهاید، با شمارههای درج شده در انتهای صفحه تماس بگیرید تا از راهکارهای متخصصان ایت ایزلی بهرهمند شوید. لازم به است بدانید که با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید و بخورید و لاغر شوید و این شگفت انگیز است؛ بنابراین هرچه سریع تر اقدام به گرفتن این رژیم کنید.
راهکارهای مفید برای خروج از استپ وزنی
برای خروج از استپ وزنی راهکار مفیدی وجود دارد که کمک کننده هستند. اگر با استپ وزنی مواجه شدید، این قسمت را از دست ندهید.
- کاهش مصرف کربوهیدرات
یکی از راهکاری مفید برای خروج از استپ وزنی، کاهش مصرف کربوهیدرات است. طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که در برنامه کاهش وزن خود مصرف کربوهیدرات را به حداقل رساندهاند، نسبت به دیگر افراد کاهش وزن بیشتری داشتهاند.
- افزایش فعالیت ورزشی
برای شروع دوباره روند کاهش وزن خود، میتوانید تعداد و شدت تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید. البته این روش برای افرادی است که رژیم دیگری غیر از ایت ایزلی را انتخاب کردهاند؛ چرا که در ایت ایزلی علاوه بر آزادی عمل برای خوردن هر نوع مواد غذایی و خوراکی، نیازی به ورزش ندارید.
- اندازهگیری مرتب میزان کالری
سعی کنید کالری هر یک از مواد غذایی که مصرف میکنید را اندازهگیری کنید؛ چرا ممکن است غذایی در ظاهر کالری کمی داشته باشد؛ اما در حقیقت کالری زیادی را به بدن شما وارد کند و سبب استپ وزنی شود.
- قطع مصرف تنقلات یا میانوعدههای مضر
باید بدانید که حتی مصرف مقدار کمی تنقلات یا میانوعدههای مضر میتواند اختلال زیادی در روند کاهش وزن شما ایجاد کند.
- بالا بردن سرعت متابولیسم بدن با نوشیدن مایعات
طبق پژوهشهای متعدد و معتبر، مصرف مایعات و آب متابولیسم بدن را بهطور چشمگیری افزایش میدهد؛ بنابراین سعی کنید در طول روز مقدار بیشتری آب مصرف کنید.
- دوری از استرس
همانطور که میدانید بدن در هنگام استرس و نگرانی هورمونهایی را ترشح میکند. این هورمونها سبب افزایش اشتها و میل به خوردن میشوند. از طرفی نیز رابطه مستقیمی با افزایش وزن دارند؛ بنابراین اگر میخواهید از استپ وزنی خلاص شوید، نگرانی و استرس را از خود دور کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
- کاهش مصرف الکل
نوشیدنیهای الکی دارای کالری بالایی هستند و از طرفی ارزش غذایی ندارند. به شما پیشنهاد میکنیم مصرف این نوشیدنیها را تا حد امکان کاهش دهید. این موارد میتواند به شما کمک کنند تا از استپ وزنی خارج شوید؛ اما برای دیدن نتایج سریع و قطعی، به شما پیشنهاد میکنیم حتماً با متخصص تغذیه صحبت کنید.
البته با یک تماس نیز میتوانید از راهنماییها و نکات تغذیهای مهم رژیم خود نیز آگاه شوید کافی است با شمارههای درج شده در این صفحه تماس بگیرید تا از استپ وزنی کلافهکننده خارج شوید. لازم به ذکر است که اگر شما از اول برنامه کاهش وزن خود، رژیم غذایی آسان ایت ایزلی را انتخاب کنید، پس از مدت کوتاهی شاهد لاغری راحت خود هستید که دچار استپ وزنی نیز نشدهاید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه