آب الکترولیت کتویی جزو نوشیدنیهایی است که برای افرادی که رژیم کتوژینک میگیرند و ورزشکاران از اهمیت ویژهای برخوردار است. الکترولیتها مواد معدنی هستند که در زمان حل شدن در آب، سبب هدایت جریان الکتریسیته میشوند. این عملکرد برای بدن بسیار ضروری است؛ چرا که به تنظیم مقدار آب بدن، سطح PH، انتقال مواد مغذی به سلولها، خروج مواد زائد از سلولها، اطمینان از عملکرد درست اعصاب، ماهیچه و مغز و… کمک فراوانی میکنند.
هنگامی که در رژیم کتوژینک مقدار کربوهیدراتها بسیار محدود میشود، بدن انسولین کمتری تولید میکند و کلیهها آب و سدیم اضافی را دفع میکنند. برای حفظ تعادل بین سدیم و دیگر الکترولیتها، کلیه موادی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم اضافی را نیز دفع میکند. با کمبود این مواد بدن، احتمال اینکه دچار آنفولانزای کتوژینک شوید بسیار زیاد است.
لازم است بدانید که در رژیم کتوژینک الکترولیت کافی دریافت نمیکنید، به همین خاطر سلامتی شما به خطر میافتد و دچار آنفولانزای کتوژینک میشوید. از جمله علائم این آنفولانزا میتوان به کاهش انرژی، گرفتگی عضلات، مه مغزی، سردرد، بیخوابی، ضعف و… اشاره کرد. آنفولانزای کتو اغلب در زمان انتقال به سمت چربیسوزی اتفاق میافتد و دلیل عمده آن کاهش الکترولیت است. در ادامه به بررسی آب الکترولیت چیست و چه خواصی دارد؟ میپردازیم.
آب الکترولیت چیست؟
همانطور که میدانید نوشیدن آب برای بدن بسیار مفید است. از فواید نوشیدن آب میتوان به تنظیم دمای بدن، تنظیم فشارخون، بهبود خلقوخو و حافظه اشاره کرد. حال سؤال این است که با افزودن الکترولیتها به آب این خواص افزایش میابند یا کاهش؟
در واقع الکترولیتها مواد معدنی هستند که در هنگام حل شدن در آب به حامل بار الکتریکی تبدیل میشوند. بدن انسان الکترولیتها را از غذاها و مایعاتی که مصرف میکند به دست میآورد. این مواد معدنی همچون سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در بدن پخش میشوند و برای بدن خواص زیر را در پی دارند:
- میزان آب بدن را تنظیم میکند.
- سطح PH بدن را تعادل میبخشد.
- سبب انتقال مواد مغذی به سلولها میشود.
- مواد زائد سلولهای بدن را خارج میکند.
- در تنظیم اعصاب، قلب و عملکرد مغز مؤثر است.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کتوژنیک برای چه افرادی مناسب است؟
آب الکترونیک کتویی چیست؟
آب الکترولیت کتویی به آبی گفته میشود که دارای بارهای الکترونیکی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم ترکیب شده باشد. این آب به نام آب معدنی و آب قلیایی نیز معروف است. جالب است بدانید که آب دریا و لولهکشی نیز حاوی الکترولیتهایی به شکل انواع نمک هستند. جای تعجب نیست که مصرف آبنمک توصیه نمیشود، چرا که با نوشیدن آبنمک، تعادل مواد در بدن به هم میریزد.
لازم به ذکر است که آب آشامیدنی الکترولیتی به طور ویژهای برای بهبود هیدراتاسیون و دیگر عملکردهای بدن با داشتن غلظت مناسب، جزو مفیدترین الکترولیتها هستند. آبهای الکترولیتی مانند نوشیدنیهای ورزشی، الکترولیتهایی برای هیدراتاسیون بیشتر هستند، اما همانطور که میدانید نوشیدنیهای ورزشی قند و کالری بالایی دارند؛ به همین خاطر برای رژیم کتوژینک توصیه نمیشوند. آب الکترولیت کتویی، قند و کالری ندارد و فقط حاوی مینرالهای ضروری برای حفظ سلامتی در دوران رژیم کتوژینک است.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری آنلاین
خواص آب الکترولیت کتویی
حدود 60% از بدن انسان را آب تشکیل داده است. اگر شما حتی مقدار کمی از این 60 درصد را از دست بدهید، بدن شما قادر به انجام تمام وظایف ضروری نیست. در هنگام کم آبی بدن، الکترولیتها وارد عمل شده و سطح هیدراتاسیون را تنظیم میکنند.
در برخی شرایط مانند قرارگیری در رژیم کتوژینک، سطح الکترولیتهای خون بسیار کاهش پیدا میکند و همین تعادل بدن را به هم میریزد. عدم تعادل در الکترولیتها اثرات بدی را برای روی بدن دارد که از جمله مهمترین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- احساس خستگی زیاد
- ضربان قلب نامنظم و سریع
- بیحسی و گزگز
- احساس گیجی
- ضعف و گرفتگی در عضلات
- سردرد
- تشنج
اگر میخواهید با یک برنامه درست و اصولی وزن کم کنید، از یک رژیم غذایی خوب پیروی کنید. در رژیم غذایی ایت ایزلی نیاز به مصرف نوشیدنیهای خاص و یا غذاهای خاصی ندارید و میتوانید لاغری بدون دارو را تجربه کنید. لازم به ذکر است که با این رژیم لاغری بدون بازگشت وزنی را نیز تجربه میکنید.
طرز تهیه نوشیدنی الکترولیت کتویی
اگر شما هم پرمشغله هستید، مبارزه با کم آبی و از دست دادن الکترولیت بدن، کار دشواری است. نوشیدن آب لولهکشی به نظر راه خوبی است؛ اما این آب مواد معدنی و املاح لازم برای تکمیل سطح الکترولیت بدن را ندارد. شما میتوانید با اضافه کردن غذاهای غنی از مواد مغذی به رژیم غذاییتان، مقادیر زیادی از این مواد را به بدن خود وارد کنید. همچنین میتوانید تکهای میوه یا مواد طبیعی را به آب قابل حمل خود اضافه کنید، تا علاوه بر خوش طعم کردن آب، الکترولیت را برای بدن خود تأمین کنید. البته با روشهای زیر نیز میتوانید آب الکترولیت کتویی بسازید:
- اضافه کردن نمک دریا به آب
برای اضافه کردن سطح الکترولیت میتوانید کمی نمک را به آب اضافه کنید. از بهترین نمکهایی که میتوانید به آب اضافه کنید، نمک دریا و نمک صورتی هیمالیا است؛ چرا که نسبت به دیگر نمکها کمتر فراوری شده است.
- بکار بردن آب نارگیل
یکی از مغذیترین نوشیدنیهای طبیعی، آب نارگیل است. مایع موجود در آب نارگیل حاوی میزان زیادی پتاسیم، منیزیم و سدیم است؛ به همین خاطر یک نوشیدنی بینظیر در حین یا بعد از تمرینات ورزشی محسوب میشود. لازم به ذکر است که آب نارگیل یک مایع قلیایی است که نوشیدن آن به تعادل هر سطح از PH اسیدی بدن کمک مؤثری میکند.
- استفاده از زنجبیل
یکی دیگر از راههای الکترولیت کردن آب، افزودن زنجبیل به آن است. برای این کار میتوانید زنجبیل را له یا ریشهریشه کنید و سپس به آب بیفزاید. اجازه دهید این محلول چند ساعت یا یک روز بماند تا طعم قویتری داشته باشد. لازم به ذکر است که زنجبیل با تأمین ویتامین C، به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت روده بسیار کمککننده است.
- استفاده از هندوانه
هندوانه مقادیر زیادی منیزیم و پتاسیم و میزان کمی کلسیم و فسفر دارد؛ به همین خاطر یکی از بهترین میوهها برای تأمین الکترولیت است. برای دریافت رژیم لاغری آنلاین با ما در تماس باشید.
بدن چگونه الکترولیتها را تنظیم میکند؟
همانطور که گفته شد الکترولیتها برای عملکرد صحیح اجزای مختلف بدن ضروری هستند. این مواد معدنی در خون و دیگر مایعات بدن همچون باتری در خودرو، ولتاژهایی را تحریک میکنند که سبب تکانههای الکتریکی، تکانههای عصبی و انقباضات عضلانی در سلولهای بدن را حمل میکند. انرژی الکتریکی سبب عملکرد درست اندامهای بدن میشود و بر روی بهبود عملکرد سیستم گوارشی، عصبی، قلبی و عضلانی بسیار مؤثر هستند.
کلیهها مرکز نظارت بر الکترولیتها هستند. آنها تغییرات سطح الکترولیت را بدن تشخیص میدهند. انجام تمرینات ورزشی سخت و رژیم کتوژینک از مهمترین دلایل از دست دادن الکترولیتها هستند. همچنین هر چه هوا گرمتر باشد و ورزش شدیدتری انجام دهید، آب بیشتری را از دست میدهید.
از دیگر دلایل اصلی از دست دادن الکترولیتها، استفراغ یا اسهال مزمن است. مایعات از دست رفته سریعاً باید جایگزین شوند تا از کمآبی بدن جلوگیری شود. با انتخاب رژیم غذایی ایت ایزلی، بدن شما همواره مقدار کافی از الکترولیتها را دارد به همین دلیل نیاز به مصرف آب الکترولیت یا دیدن عوارض کمبود الکترولیت نیست. این رژیم غذایی شگفتانگیز، وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را به شما هدیه میدهد.
مهمترین محلولهای الکترولیت
بهترین رژیم غذایی آن است که حاوی مقادیر کافی سدیم، پتاسیم و منیزیم باشد. همانطور که در قبل نیز گفته شد منیزیم و پتاسیم در سلامت قلب و عروق نقش مهمی را ایفا میکنند. با گنجاندن سبزیجاتی همچون اسفناج، کلمپیچ، آووکادو یا میوههایی همچون کیوی، موز و پرتقال به رژیم غذاییتان، مقدار کافی از مواد الکترولیت را به بدن خود میرسانید.
بیشتر بخوانید: نحوه مصرف شیر موز برای لاغر شدن
محول الکترولیت برای لاغری
یکی از دغدغههای بسیاری از افراد، کاهش وزن است. کاهش وزن سبب بیماریهای زیادی همچون دیابت، فشارخون بالا، آپنه خواب و… میشود. اخیراً افراد با تغییر عادات غذایی خود در کاهش وزن موفقیتهای چشمگیری را کسب کردهاند. در رژیم کتوژینک که شامل نوشیدنیهای کتویی برای کاهش وزن است، میزان قند را به طور چشمگیری کاهش میدهد و همین سبب حذف مؤثر چربی اضافی بدن میشود.
بههرحال قندها نیز مزایایی دارند که افرادی کتوژینکی از آن بیبهره هستند. بهترین راه برای کاهش وزن، رژیم ایت ایزلی است؛ چرا که در با ایت ایزلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید. این گونه هم مواد مغذی و موردنیاز بدنتان جذب میشود و هم به اندام رؤیاییتان میرسید.
رژیم کتوژینک میتواند سبب کاهش الکترولیت شود که بهسرعت سبب کم آبی بدن میشود؛ به همین دلیل باید یک رژیم غذایی آسان را انتخاب کنید که در آن آزادی عمل برای خوردن هر نوع ماده غذایی یا میوه داشته باشید.
پودر الکترولیت
پودر الکترولیت شامل مینرالهایی از جمله پتاسیم، کلسیم و سدیم است که برای کسانی که رژیم کتوژینک یا دیگر رژیمهای محدودکننده میگیرند، بهتر است از آن استفاده کنند. این پودر را میتوانید از داروخانهها تهیه کنید و به بهبود اغلب اجزای بدن خود کمک کنید.
البته کسانی که ایت ایزلی راحت ترین رژیم غذایی ایران را انتخاب میکنند، نیازی به خوردن پودر الکترولیت ندارند، چرا که در این رژیم شما بدون منع شدن از ماده غذایی یا میوهای میتوانید لاغری شکم و پهلو را تجربه کنید.
سخن پایانی
در این مقاله به بررسی آب الکترولیت کتویی چیست و چه خواصی دارد پرداختیم. همانطور که مطالعه کردید، الکترولیتها نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستمهای مختلف بدن دارند. درصورتیکه رژیم غذایی کتوژینک گرفتهاید، مصرف پودر الکترولیت یا آب آن را بهشدت پیشنهاد میکنیم. حتی کسانی که در طول روز آب کممصرف میکنند نیز میتوانند از آب الکترولیت استفاده کنند. به شما توصیه میکنیم برای لاغری بدون ورزش، رژیم ایت ایزلی را انتخاب کنید؛ چرا که جدیدترین رژیم غذایی است که میتوانید بدون انجام تمرینات ورزشی سخت، به اندام هدفتان برسید.