امروزه چاقی به یک مشکل بزرگ برای افراد تبدیل شده و بیشتر مواقع به دنبال یک راهحل برای کاهش وزن و لاغری بدون دارو هستند. رژیمهای زیادی در دنیا طراحی شدهاند که میتواند به شما در رسیدن به وزن دلخواهتان کمک کند. یکی از بهترین رژیم های لاغری موجود در جهان رژیم وایت واچرز بوده که میتوان گفت برای همه افراد با هر سن و شرایطی که دارند مناسب است. این رژیم نوعی سبک زندگی بوده و به شما در بهبود سلامت زندگی کمک میکند.
رژیم غذایی ویت واچرز چیست؟
چاقی یک معضل بزرگ در دنیای مدرن بوده و توجه بسیاری از افراد را بهسوی رژیمها و روشهای لاغری جلب کرده است. یکی از معروفترین رژیمهای دنیا رژیم وایت واچرز است. این رژیم برای مراقبت از بدن و وزن بوده و بهتناسب اندام کمک میکند و به WW شهرت دارد.
بیشتر بخوانید : لاغری بدون بازگشت چیست؛ معرفی روش های لاغری بدون بازگشت
رژیم وایت واچرز نخستینبار در سال ۱۹۶۰ طراحی شد و تأکید زیادی روی سلامت جسم و روح دارد. پیروی از رژیم، سبک زندگی سالمی را برای شما به همراه دارد. این رژیم غذایی آسان را میتوان حتی بعد از رسیدن به تناسباندام دنبال کرد؛ زیرا سبک زندگی سالمی به همراه داشته و فواید زیادی برای بدن دارد.
نسخه جدید رژیم وایت واچرز که بهتازگی ارائه شده بر اساس اسمارت پوینت عمل میکند که در الگوی غذایی آن قند، کربوهیدرات و چربی کم بوده و در عوض پروتئین زیادی دارد. یکی از نکات مثبت رعایت این رژیم این بوده که شما با محدودیت غذایی روبهرو نخواهید بود و میتوانید غذاهای موردعلاقه خود را میل کنید. نکته اصلی انتخاب درست و نحوه مصرف غذا است. شما با پیروی از این رژیم بدون اجبار مصرف غذاهای خاص میتوانید ماهانه ۳ تا ۴ کیلو کاهش وزن داشته باشید.
بیشتر بخوانید :رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
معایب رژیم غذایی ویت واچرز
رژیم وایت واچرز فواید زیادی داشته و علاوهبر کاهش وزن به شما در بهبود زندگی کمک میکند. اما این رژیم مانند سایر رژیمها معایبی نیز دارد. یکی از معایب این رژیم این بوده که فرد برای پیروی از آن باید در طول روز به مواد غذایی و کالری آنها توجه داشته باشد و آنها را محاسبه کند. در غیر این صورت مقدار کالری زیادی مصرف کرده و این خلاف قوانین رژیم وایت واچرز است. برای انجام این کار باید دقت بالایی داشته باشید و همچنین زمان کافی برای انجام محاسبه دقیق کالری غذاهای مصرفی اختصاص دهید.
رژیم ویت واچرز برای چه کسانی مناسب است؟
سبک زندگی و سیستم عملکرد دستگاه گوارش افراد باهم متفاوت بوده و نمیتوان گفت که یک نوع رژیم غذایی برای همه مناسب است. برای آگاهی از این موضوع که آیا رژیم غذایی وایت واچرز برای من مناسب است؟ بهتر است که به دکتر تغذیه مراجعه کرده و از او کمک بخواهید.
بیشتر بخوانید :دریافت رژیم لاغری بر اساس قد و وزن
اما در پاسخ به این پرسش که رژیم غذایی وایت واچرز برای چه افرادی مناسب است باید بگوییم ازآنجاییکه رژیم وایت واچرز به مصرف زیاد مواد مغذی و غذای کمکالری تأکید دارد، برای همه افراد مناسب است. این رژیم بیشتر برای افراد مبتلا به دیابت، فشارخون، قندخون، و حتی بیماریهای قلبی مناسب است. این رژیم برای آن دسته از افرادی که ممنوعیت مصرف گلوتن داشته و همچنین گیاهخواران نیز مناسب میباشد.
نمونه رژیم ویت واچرز
رژیم غذایی ویت واچرز یک رژیم غذایی راحت و آسان بوده و شما با پیروی از این آن میتوانید لاغری راحت و همچنین لاغری بدون ورزش و بازگشت وزنی را تجربه کنید. در ادامه یک برنامه غذایی سهروزه برای شما آورده شده است که امیدواریم به شما برای پیروی از این رژیم غذایی راهنمایی کند.
| برنامه روز شنبه | |
| صبحانه | بلغور جو دوسر، گردو و زغالاخته |
| ناهار | برگهای گیاهی |
| میان وعده | تخممرغ آبپز |
| شام | مرغ تند با پنیر بز |
| دسر | سیبزمینی آبپز |
| برنامه روز یکشنبه | |
| صبحانه | ساندویچ تخممرغ به همراه فلفل پوبلانو |
| ناهار | سالاد مرغ باربیکیو |
| میان وعده | موز و مینی مافین |
| شام | ماهی سالمون کبابی با نخود، کدوسبز و فلفل قرمز |
| دسر | خامه شکلاتی به همراه بادام |
| برنامه روز دوشنبه | |
| صبحانه | ماست یونانی |
| ناهار | ساندویچ مرغ |
| میان وعده | پاپ کورن |
| شام | یک کاسه میگو به همراه سبزیجات |
| دسر | کیک بروانی |
رژیم ویت واچرز چگونه باعث لاغری میشود؟
رژیم غذایی ویت واچرز بر پایه مواد غذایی کمکالری است. این موادغذایی شامل میوهها، سبزیجات، پروتئینها، لوبیا و عدس، لبنیات کمچرب، تخممرغ و برخی از غلات هستند. این مواد غذایی علیرغم کالری کمی که دارند تا مدت زیادی شما را سیر نگه میدارند و به همین دلیل با جلوگیری از مصرف غذاهای بیشتر به لاغرشدن شما کمک زیادی میکند. اگر میخواهید زودتر به نتیجه دلخواهتان برسید به شما توصیه میکنیم از ورزشهایی مانند شنا و دوچرخهسواری غافل نشوید.
بیشتر بخوانید :۱۲ روش عملی برای چربی سوزی شکم و پهلو
مزایای رژیم غذایی ویت واچرز
یکی از بهترین مزیتهای رژیم ویت واچرز انعطافپذیری آن بوده و فرد رژیم گیرنده میتواند در کنار رژیم غذایی خود غذاهای موردعلاقهاش را میل کند و حتی به همراه خویشاوندان با خیال راحت به رستوران برود و بدون هیچ محدودیتی غذا بخورد.
اغلب رژیمهای غذایی موقتی بوده و افراد بعد از رسیدن به وزن ایدهآل خود از آنها پیروی نمیکنند، اما رژیم وایت واچرز بهنوعی یک رژیم دائمی و یک سبک زندگی است که به آموزش مهارت و عادتهای سالم غذایی میپردازد؛ مانند اندازهگیری و پیگیری غذاهایی که در طول روز میل میکنید.
بیشتر بخوانید :چگونه در ۲ هفته اندازه ۲ ماه وزن کم کنیم؟
یکی از فواید خوب کالری شماری کاهش وزن و لاغری در بلندمدت خواهد بود و با پیروی از این رژیم غذایی، وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی را تجربه خواهید کرد. فرایند کاهش وزن در این رژیم آهسته بوده که یکی از ویژگیهای خوب رژیم وایت واچرز است. اغلب رژیمها به دلیل کاهش شدید وزن در زمانی کوتاه عوارضی زیادی برای افراد به همراه دارند که این موضوع درمورد رژیم وایت واچرز صادق نبوده و این روش عوارض زیانباری به همراه خود نخواهد داشت.
۳ مزیت اصلی رژیم WW
برنامه غذایی ذکر شده از مزایا و ویژگی های بسیاری برخوردار است که سعی می کنیم مهم تررین آن ها در این بخش برای شما توضیح دهیم. برخی از این مزایا عبارتند از:
نتیجه بخش بودن:
یکی از مهم ترین ویژگی های ویت واچرز اثر بخش بودن آن در مدت زمان معقول است. با این تفاسیر با به کارگیری رژیم لاغری ویت واچرز شما به سرعت شاهد تغییرات اولیه در تناسب اندام خود هستید.
بیشتر بخوانید :رژیم کتوژنیک چیست؟ راهنمای صفر تا صد رژیم کتو
ارائه یک سبک زندگی سالم:
عمل به برنامه غذایی ویت واچرز سبب می شود تا فرد بتواند یک رژیم سالم را در زندگی خود پیاده کند. تمامی مواد غذایی توصیه شده در این برنامه غذایی از سالم ترین خوراک هایی هستند که شخص می تواند در رژیم خود به کار بگیرد.
تنوع غذایی بالا:
در رژیم لاغری ویت واچرز تنوع غذایی بسیار بالا است و به طور مثال گیاه خواران می توانند از آن استفاده نمایند.
بهترین جایگزین برای رژیم ویت واچرز
رژیم ویت واچرز یکی از رژیم های موجود در دنیا است که به شما کمک میکند بدون استفاده از نوشیدنیهای خاص وزن خود را کاهش دهید. این رژیم نوعی سبک زندگی بوده و شما حتی بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود میتوانید همچنان از آن پیروی کنید. اما اگر به هر دلیلی علاقهمند نیستید که از این رژیم غذایی کمک بگیرید و با زندگی شما سازگار نیست جای نگرانی وجود ندارد. شما میتوانید از روشهای دیگر برای کاهش وزن خود کمک بگیرید. بهترین جایگزین برای رژیم ویت واچرز پیروی از برنامه و متد قدرتمند ایت ایزیلی است.
بیشتر بخوانید :20 روش برای لاغری سریع + 1 روش فوق سریع لاغر شدن
متد ایت ایزلی جدیدترین برنامه غذایی در دنیا بوده و بسیاری از افراد برای لاغری بدون قرص و هرگونه داروی خاص از آن کمک میگیرند. ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی ایران است که در آن هیچگونه محدودیت غذایی وجود ندارد و شما میتوانید در مسیر رژیم خود لذت ببرید. نکته مهمی که در مورد این رژیم وجود داشته این است که بازگشت وزنی در آن وجود ندارد. شما میتوانید به کمک این رژیم بدون هیچگونه فعالیت شدید بدنی و گرسنگی به وزن ایدهآل خود برسید. شعار ایت ایزیلی این است: با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.