رژیم غذایی کتوژنیک یکی از رژیمهای موجود در دنیا بوده که به شما در لاغری راحت کمک زیادی میکند. این رژیم علاوهبر کاهش وزن باعث افزایش سلامتی میشود و فواید زیادی برای بدن دارد. رژیم کتوژنیک انواع مختلفی داشته که شما میتوانید با توجه به نیاز خود رژیم موردنظر خود را انتخاب کرده و از قوانین آن پیروی کنید. اما به راستی رژیم کتوژنیک مناسب چه کسانی است؟
چرا چاق میشویم؟
چاقی یکی از دلایلی است که خطر مبتلا شدن به انواعی از بیماریها را افزایش میدهد. مصرف بیش از حد موادغذایی و دریافت کالری اضافه بر میزان موردنیاز باعث چاقی میشود. البته چاقی دلایل دیگری نیز دارد که برخی از این دلایل در ادامه آورده شده است.
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری آنلاین و نحوه دریافت آن
- کم آبی بدن
- داشتن مشکلات تیروئیدی
- بی تحرکی
- استرس زیاد
- مصرف برخی از داروها
- نداشتن خواب کافی
- رژیم غذایی نامناسب
رژیم کتوژنیک چیست؟
امروزه رژیم های غذایی زیادی در دنیا برای لاغری وجود دارد که افراد باتوجهبه شرایط خود میتوانند رژیم موردنظر خود را دنبال کنند. یکی از بهترین رژیم های دنیا رژیم کتوژنیک بوده که اغلب افراد آن را کتو مینامند. این رژیم غذایی آسان بوده و یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که مزیتهای زیادی برای بدن دارد و به شما در کاهش وزن و لاغری بدون قرص و مصرف هرگونه دارو کمک میکند.
پیروی از این رژیم غذایی آسان میتواند وضعیت بیمارانی که به دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر مبتلا هستند، بهبود ببخشد و به آنها کمک کند. در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات کاهش مییابد و مصرف چربی افزایشیافته و منبع سوختوساز بدن چربی خواهد بود که به ما انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات میدهد. رژیم کتو شباهت زیادی به رژیم غذایی اتکینز و کم کربوهیدرات دارد.
انواع رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک انواع مختلفی داشته که توسط متخصصین تغذیه برای افراد تجویز میشود. برخی از انواع این رژیم در ادامه آورده شده است.
- رژیم کتوژنیک استاندارد
- رژیم کتوژنیک هدفگذاری شده
- رژیم کتوژنیک چرخهای
- رژیم کتوژنیک پر پروتئین
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری مخصوص بر اساس قد و وزن شما
رژیم کتوژنیک استاندارد
در رژیم کتوژنیک استاندارد شما مجاز هستید که روزانه ۱۲۰ گرم چربی مصرف کنید. همچنین شما باید مقدار کربوهیدراتی که مصرف میکنید را به ۵۰ گرم کاهش داده و همینطور پروتئین را روزانه به مقدار ۱۲۰ گرم مصرف کنید.
در این نوع از رژیم کتوژنیک فرد باید مصرف موادغذایی که کربوهیدرات دارند را به حداقل برساند و موادی که چربی بیشتری دارند را جایگزین کند. زمانی که مصرف کربوهیدرات کاهش پیدا میکند بدن افراد در حالت متابولیکی قرار میگیرد که در این حالت به بستری فوقالعاده برای چربیسوزی تبدیل میشود. این رژیم علاوهبر کاهش وزن به کاهش مقدار قندخون و کاهش سطح انسولین کمک میکند.
بیشتر بخوانید : چگونه در سه روز بدون هیچ زحمتی چربی های شکم و پهلو را بسوزانیم؟
رژیم کتوژنیک هدفگذاری شده
در این نوع از رژیم کتو فرد اجازه دارد که کربوهیدرات را حین تمرین مصرف کند. شما میتوانید لاغری بدون دارو را تجربه کرده و زودتر به وزن موردنظر خود برسید.
رژیم کتوژنیک چرخهای
این نوع از رژیم کتوژنیک ترکیبی از رژیم کتو و رژیم عادی است. رژیم کتوژنیک چرخهای به این صورت دارد که ۵ روز از هفته را رژیم کتو خواهید داشت و دو روز پایانی را میتوانید کربوهیدرات زیادی مصرف کنید و غذاهای موردعلاقه خود را در مقدار مناسب میل کنید.
رژیم کتوژنیک پر پروتئین
رژیم کتوژنیک پر پروتئین شباهت زیادی با رژیم کتو استاندارد دارد با این تفاوت که باید پروتئین بیشتری در آن مصرف کنید. در این رژیم غذایی شما باید حدود ۶۰% چربی، ۳۵% پروتئین، ۵% کربوهیدرات مصرف کنید.
بیشتر بخوانید : رژیم وایت واچرز چیست و چگونه با این رژیم میتوان لاغر شویم. همراه با نمونه رژیم
بیماری هایی که با رژیم کتو میتوان آنها را مدیریت کرد.
اصولا برای به کارگیری رژیم کتوژنیک، ابتدا باید توجه داشت که شخص دارای بیماری خاصی نباشد.
در صورت وجود بیماری های گوناگون ممکن است که هر رژیمی مناسب و قابلیت اجرا برای شخص مورد نظر را نداشته باشد. در کل برنامه غذایی کتو برای افرادی که از بیماری های گوناگون رنج می برد پیشنهاد می شود. همچنین برای دریافت بهترین متدهای لاغری می توانید به وبسایت ایت ایزیلی(بهترین سایت رژیم لاغری ایران) مراجعه کنید. در ادامه به بررسی برخی از بیماری که رژیم لاغری کتوژنیک با آن سازگار است اشاره می کنیم.
بیماری قلبی:
این رژیم غذایی می تواند به میزان بسیار بالایی از وقوع بیماری های قلبی پیشگیری و از آن ها جلوگیری کند. کم کردن سطح مصرف کربوهیدرات از این اتفاق به خوبی جلوگیری می کند.
سرطان:
طبق تحقیقات صورت گرفته، رژیم لاغری کتوژنیک به خوبی در راستای کاهش تومورهای مغزی اقدام می کند.
بیشتر بخوانید : 20 روش برای لاغری سریع + 1 روش فوق سریع لاغر شدن
الزایمر:
رژیم غذایی کتوژنیک بر روی جلوگیری از ابتلا به آلزایمر تاثیرات بسیار مثبتی می گذارد.
دیابت:
در برنامه لاغری کتوژنیک، مصرف انواع شیرینی ها کنترل شده و حجم آن ها به میزان بسیار بالایی کاسته می شود. به این ترتیب شما می توانید برای کنترل دیابت از این رژیم غذایی استفاده نمایید.
این موارد مهم ترین بیماری هایی بود که افراد مبتلا به آن می توانند با رژیم لاغری کتوژنیک به خوبی آن ها را کنترل کنند تا از پیشروی بیشتر آن جلوگیری شود.
چه افرادی میتوانند رژیم کتوژنیک بگیرند؟
تمامی افراد میتوانند از رژیم کتوژنیک استفاده کنند و با کمک این رژیم غذایی لاغری راحت داشته باشند. توجه داشته باشید که قبل از گرفتن هرگونه رژیم حتماً به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید و تحتنظر او از یک رژیم متناسب با شرایطتان بگیرید. برخی از افرادی که به آنها توصیه میشود رژیم کتو بگیرند عبارتاند از:
- ورزشکاران حرفهای به کمک پزشک
- افراد مبتلا به صرع
- افراد دیابتی
- افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلیکیستیک
- افرادی که فشارخون دارند
- افراد مبتلا به بیماریهای قلبی
بیشتر بخوانید : در ۳ روز اندازه ۳ ماه وزن کم کنید!
رژیم کتو به چه افرادی توصیه نمیشود؟
رژیم کتوژنیک یکی از بهترین رژیمهای موجود در جهان است و به شما در کاهش وزن کمک زیادی میکند. اما این رژیم برای همه افراد مناسب نیست و بعضی از افراد نمیتوانند از قواعد این رژیم غذایی پیروی کنند. افرادی که به یکی از بیماریهای زیر مبتلا هستند نمیتوانند رژیم کتوژنیک بگیرند.
- مشکلات پانکراس
- مشکلات تیروئیدی
- مشکلات کبد
- افراد مبتلا به اختلالات تغذیه
- بیماری مرتبط با کیسه صفرا
بیشتر بخوانید : جدید ترین روش های لاغری بدون جراحی
محصولات حیوانی در برنامه غذایی کتوژنیک
در این بخش به لیستی از محصولات حیوانی که در این رژیم می توانید مصرف کنید اشاره می شود.
| منبع | کربوهیدرات خالص (گرم) | مقدار |
| گوشت و ماهی | 0 | 150 گرم |
| گوشت اندام (جگر) | 3 | 150 گرم |
| میگو (پخته شده) | 1.4 | 150 گرم |
| تخم مرغ | 0.7 | 1 تخم مرغ |
| خامه (پرچرب) | 1.6 | 1/4 فنجان، 60 میلی لیت |
| کره | 0 | 1 قاشق غذاخوری |
| پنیر خامهای (پر چرب) | 1.6 | 1/4 فنجان، 50 گرم |
| پنیر | 0.4 | 30 گرم |
عوارض رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک علیرغم فوایدی که دارد عوارضی نیز به همراه دارد که در برخی از افراد ظاهر میشود. برخی از این عوارض عبارتاند از:
- تشنگی
- زود ادراری
- خستگی
- گرسنگی
- احساس لرزش و سبکی سر
- تعریق زیاد
- سردرد زیاد
- حالت تهوع
- یبوست
- گرفتگی عضلات
- بیحالی و سستی
- کاهش عملکرد فیزیکی افراد
- ریزش مو تا حد شدید
- سردرگمی
بیشتر بخوانید : رژیم فستینگ چیست و چگونه به وزن کم کردن کمک میکند؟
شما میتوانید برای کاهش این عوارض در هفتههای اول رژیم خود کربوهیدرات را بهصورت متوسط مصرف کنید و آن را ناگهانی کاهش ندهید تا بدن شما با شرایط جدید عادت کند.
فواید رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی کتوژنیک یکی از روشهای لاغری بوده و به شما در کاهش وزن کمک میکند. این رژیم برخلاف رژیم جدید ایت ایزیلی که محدودیت غذایی ندارد و در آن نیازی به تهیه غذا و نوشیدنی های خاص نیست، شما را با محدودیت غذایی زیادی روبهرو میکند و به شما اجازه مصرف بسیاری از مواد خوراکی را نمیدهد. این رژیم علاوه بر کاهش وزن فواید زیادی برای بدن دارد که برخی از این فواید در ادامه آورده شده است.
بیشتر بخوانید : چگونه رژیم لاغری یک ماه بگیریم؟
- کمک به کاهش وزن
- کمک به بهبود دیابت و پیش دیابت
- جلوگیری از بروز بیماریهای قلبی
- کمک به درمان انواع سرطان
- کمک به درمان آلزایمر
- کمک به بهبود بیماری صرع
- کمک به افراد مبتلا به پارکینسون
- کمک به بهبود بیماریهای مغزی
بهترین و راحتترین جایگزین رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یکی از بهترین رژیم های موجود در دنیا بوده که به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک شایانی میکند. این رژیم انواع مختلفی دارد که در متن بالا برای شما توضیح دادیم. این رژیم برای همه افراد مناسب نبوده و بهتر از این افراد از روشهای دیگری برای کاهش وزن و لاغری خود کمک بگیرند. بهترین و راحتترین جایگزین رژیم کتوژنیک پیروی از رژیم غذایی ایت ایزلی است که جدیدترین رژیم غذایی در دنیا بوده و محبوبیت زیادی بین افراد دارد.
متد ایت ایزلی راحت ترین روش لاغری ایران بوده که با آزادی عمل در خوردن و وزن کم کردن بدون بازگشت وزنی، کمک میکند وزن خود را کاهش دهید. با پیروی از این روش میتوانید بدون مصرف هرگونه دارو و قرص تا مقدار زیادی از چربی بدن خود را بسوزانید. شعار ایت ایزیلی هم همین است: با ایت ایزیلی هر غذایی که دوست دارید بخورید و لاغر شوید.